Nėščiųjų mankšta baseine: nauda, saugumas ir patarimai būsimoms mamoms
Nėštumo metu moterį apninka daugybė rūpesčių, baimių ir klausimų. Ar fizinis būsimosios mamytės aktyvumas tikrai nepakenks mažyliui? Nėštumas - ypatinga būsena, tačiau kartu tai didžiulis fizinis ir emocinis pokytis moters organizme, reikalaujantis susikaupimo, jėgų ir ištvermės. Mankšta baseine yra ne tik veiksmingas būdas palaikyti fizinį aktyvumą nėštumo metu, bet ir puiki galimybė sustiprinti emocinę pusiausvyrą bei pasiruošti artėjančiam gimdymui.
Kodėl verta rinktis mankštą vandenyje?
Plaukiojimas ir įvairūs pratimai vandenyje teigiamai veikia nėštukės organizmą, lavina kvėpavimo sistemą, stiprina širdį ir kraujagysles, užkerta kelią hipoksijai (deguonies badui). Įlipusi į vandenį nėščioji pagaliau gali atpalaiduoti raumenis ir stuburą, patirti lengvumą, nesvarumo būseną. Būdama vandenyje nėščioji jaučia tik 1/10 dalį savo kūno svorio, todėl gali laisviau judėti ir patogiai jaustis atliekant pratimus. Vandenyje sumažėja sąnariams tenkantis krūvis, nugaros bei strėnų skausmai.
Mankšta mažina nugaros skausmus, gerina raumenų tonusą, didina jėgų ištvermę. Vandens slėgis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kraujo cirkuliaciją, neleidžia užsistovėti limfai, padeda atsikratyti patinimų bei varikozės. Be to, reguliarūs apsilankymui gerina miegą ir nuotaiką.
Geriausia 30 minučių plaukimo treniruotė nėščioms moterims
Poveikis kūdikiui
Mankšta naudinga ne tik mamai, bet ir kūdikiui: vandenyje sumažėja gravitacija, tad kūdikiui tampa lengviau gimdoje užimti tinkamą padėtį. Sportuojant gerėja placentos kraujotaka ir vaikutis įsčiose gauna daugiau deguonies. Kūdikis jaučia mamos emocijas - jei mama jaučiasi gerai, tai ir kūdikis yra ramesnis.
Kineziterapijos vandenyje poveikis vaisiui:
- Aktyvina kraujotaką;
- Gerina deguonies pasisavinimą;
- Gerina medžiagų apykaitą;
- Turi įtakos taisyklingai vaisiaus padėčiai gimdoje.
Svarbios taisyklės ir pasiruošimas
Prieš pradedant lankyti baseiną, būtina pasitarti su gydytoju akušeriu ginekologu ir įsitikinti, ar nėra kontraindikacijų. Kad būsimoji mamytė galėtų užsirašyti į užsiėmimus, dažnai tenka pristatyti instruktoriui ginekologo ir terapeuto pažymą.
Kontraindikacijos kineziterapijai vandenyje:
- Širdies ligos ir nėštumo sukelta hipertenzija;
- Priešlaikinio gimdymo grėsmė ar pasikartojantys persileidimai;
- Pastovus kraujavimas iš makšties ar placentos pirmeiga;
- Ūminės infekcijos ir bronchinė astma;
- Tromboflebitas ar plaučių embolija.
Rekomenduotina vandens temperatūra baseine neturėtų būti žemesnė nei 29-31 laipsnis, o kai kur siekia net 32,5 ºC. Į baseiną nėštukei būtina su savimi pasiimti gumines šlepetes, maudymuką, muilą, guminę kepuraitę, atskirą maišelį šlapiems rūbams bei feną.
Kaip dažnai mankštintis?
Kineziterapeutai pataria, kad prieš nėštumą nesportavusios moterys nepersistengtų. Jei moteris papildomai nesportuoja, galima į mankštas baseine eiti 2-3 kartus per savaitę. Jei lankomi kineziterapijos užsiėmimai salėje, užteks 1-2 kartų. Svarbu po mankštos iš karto nelėkti į darbus, o pratęsti atsipalaidavimą.
Nors nemokant plaukti baseinas gali kelti nerimą, kineziterapijos užsiėmimai vyksta nedideliame gylyje, o treniruotes veda kvalifikuotas specialistas. Tai saugus būdas pasiruošti gimdymui, išmokti derinti fizinius pratimus su giliu ritmingu kvėpavimu bei atpalaidavimo technikomis.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
