Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu: viskas, ką reikia žinoti
Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9, yra vandenyje tirpus vitaminas, dažnai vadinamas „nėščiųjų vitaminu“. Tai nedidelė kapsulė, galinti turėti didžiulę įtaką kūdikio sveikatai. Nors folatų natūraliai randama įvairiuose maisto produktuose, nustatyta, kad iš maisto organizmas pasisavina tik 20-45 % šios medžiagos. Būtent dėl folatų nestabilumo ir lengvo skilimo buvo sukurta sintetinė forma - folio rūgštis.
Kodėl folio rūgštis tokia svarbi nėštumo pradžioje?
Nėštumo pradžioje vaisius ir placenta aktyviai auga. Nervinio vamzdelio defektai (NVD) susiformuoja per pirmąsias 4 nėštumo savaites (28 dienas po apvaisinimo), kai moteris dažnai dar nežino, kad laukiasi. Jei šiuo svarbiu laikotarpiu moters kraujyje nepakanka folio rūgšties, didėja tikimybė, kad kūdikis gims su nervinio vamzdelio defektu. Iš nervinio vamzdelio vėliau vystosi smegenys bei stuburo nervų kanalas.
Vienas dažniausiai pasitaikančių nervinio vamzdelio raidos defektų - spina bifida (įskilas stuburas su įgimtu plyšiu, kai nesuaugę stuburo kaulai). Kai kurios šalys, pavyzdžiui, JAV, Kanada ir Australija, jau seniai įvedė privalomą miltų praturtinimą folio rūgštimi, taip ženkliai sumažindamos NVD paplitimą. Europoje privaloma fortifikacija plačiai netaikoma, todėl maisto papildai yra ypač svarbūs.
2 minučių neurologija: ankstyvoji neuronų raida
Rekomenduojamos dozės ir vartojimo laikas
Daugumai moterų rekomenduojama vartoti 400 µg folio rūgšties per dieną. Pradėti vartoti papildus reikėtų ne mažiau kaip 1 mėnesį (o idealiu atveju - 3 mėnesius) iki pastojimo ir tęsti bent iki 12-os nėštumo savaitės. Kai kurioms moterims, priklausančioms didesnės rizikos grupėms, gydytojas gali paskirti didesnes, 4-5 mg per dieną, dozes. Svarbu atminti, kad gairės tarp skirtingų institucijų dėl kai kurių grupių (pvz., sergančiųjų diabetu) gali skirtis.
| Rekomendacija | Detali informacija |
|---|---|
| Standartinė dozė | 400 µg per dieną |
| Didelė rizika | 4-5 mg per dieną (pagal gydytojo nurodymus) |
| Vartojimo trukmė | Nuo 1-3 mėn. iki pastojimo iki 12 sav. nėštumo |
| Saugos riba | 1 000 µg per dieną iš papildų ar fortifikuoto maisto |
Praktiški patarimai vartojimui
Dauguma moterų teigia, kad vartojant vitaminus rytinis pykinimas gali suintensyvėti. Norint to išvengti, gerkite papildus valgio metu arba prieš eidama miegoti. Taip pat rekomenduojama rinktis vitaminus be kalcio, nes kalcio tūris yra didelis, todėl vitaminų su kalciu tabletės būna žymiai didesnės ir sunkiau nuryjamos.
Kalbant apie įvairias folio rūgšties formas, svarbu paminėti, kad kai kurie papildai siūlo „bioaktyvią“ folato formą - 5-MTHF (kurią perdirba fermentas MTHFR). Visgi, stipriausi įrodymai nervinio vamzdelio defektų prevencijai yra būtent su folio rūgštimi. Rūpindamiesi savo sveikata šiandien, pasirūpinate ir rytojumi - tiek savo, tiek būsimo kūdikio.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
