Energijos pokyčiai nėštumo metu: nuo nuovargio iki „lizdo sukimo“ instinkto
Nėštumo metu moters organizme vyksta reikšmingi fiziologiniai pokyčiai - didėja kūno masė, suintensyvėja medžiagų apykaita, auga ir vystosi vaisius. Visos organizmo sistemos persitvarko: dabar būtinomis medžiagomis reikia aprūpinti ne tik būsimąją mamą, bet ir pradedantį augti vaisių. Dėl šių priežasčių bendras paros energijos poreikis palaipsniui didėja, tačiau tai nereiškia, kad reikia „valgyti už du“.
Mityba ir energijos poreikis
Jei svorio augimas yra tinkamas, pirmąjį nėštumo trimestrą papildomos energijos poreikio beveik nėra. Šiuo laikotarpiu svarbiausia - subalansuota mityba ir pakankamas maistinių medžiagų kiekis, o ne kalorijų didinimas. Antrąjį nėštumo trimestrą energijos poreikis padidėja vidutiniškai apie 340 kcal, o trečiąjį nėštumo trimestrą - apie 425 kcal per dieną, palyginus su laikotarpiu prieš pastojant. Šį papildomą energijos poreikį lengvai užtikrina vienas papildomas užkandis ar kiek didesnės nei įprasta pagrindinių valgymų porcijos.
Sveika mityba nėštumo metu yra būtina. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo patiekalų, neriebaus maisto. Energijos lygį puikiai pakels citrusiniai vaisiai, bananai, avokadai, saldžiosios bulvės, riešutai, rudieji ryžiai, avižos, riebi žuvis, juodasis šokoladas.
| Nėštumo laikotarpis | Papildomas energijos poreikis |
|---|---|
| I trimestras | Beveik nėra |
| II trimestras | ~340 kcal/d. |
| III trimestras | ~425 kcal/d. |
Nuovargis ir kaip su juo susidoroti
Nuovargis ir išsekimas - vieni dažniausiai pasitaikančių pirmųjų nėštumo pojūčių. Nėštumas dažnai yra ir nelengvas fizinis iššūkis - priaugtas kūno svoris, sėslesnis gyvenimo būdas, todėl kartais „traukia prie lovos“. Organizmo funkcijas gali apsunkinti, o kartu ir nuovargį sukelti vandens stygius, todėl gerkite pakankamai skysčių.
- Eikite miegoti anksti. Jei akys pradeda merktis jau 8 ar 9 val. vakaro, nesistenkite pailginti dienos.
- Jei galite, numikite ir dieną.
- Sportuokite. Nors gali atrodyti itin sudėtinga, judėjimas pagyvina kraujotaką, suteikia energijos ir labai pagerina savijautą. Puiki mankšta - ėjimas.
Apšilimo pratimai nėštumo metu (atlikite juos prieš tempimo pratimus) | 5 minučių nėštumo treniruotė
„Lizdo sukimo“ etapas: netikėtas jėgų antplūdis
Artėjant gimdymo datai nemažą dalį nėščiųjų aplanko tikras energijos antplūdis: jos ima tvarkytis, valyti namus, skalbti, netgi imasi smulkių remonto darbų. Tai vadinama „lizdo sukimo“ etapu. Šis reiškinys - energijos pliūpsnis, kurį moterys patiria paskutinėmis nėštumo savaitėmis.
Kai kurie specialistai mano, kad tai gamtos sukurtas būdas, padedantis kūdikiui apsiversti ir gimdoje užimti taisyklingą padėtį. Tačiau svarbu nepersistengti ir nepersitempti: jokiu būdu negalima kelti sunkių daiktų ar lipti ant kopėčių. Jei likus kelioms dienoms iki gimdymo turite papildomos energijos, štai keli būdai, kaip saugiai išnaudoti laiką:
- Įsitikinkite, kad pirmiausia atlikote svarbiausius dalykus - paruošėte viską, ko kūdikiui būtinai prireiks.
- Apsvarstykite galimybę gaminti dideles maisto partijas ir jas užšaldyti.
- Skirkite šiek tiek laiko sau - pasidarykite manikiūrą ar tiesiog pasilepinkite.
Jei nejaučiate darbo instinkto, nesijaudinkite - tai visiškai natūralu. Svarbiausia - nesutelkite viso savo dėmesio į teoriškai nustatytą gimdymo datą, nes ji tik orientacinė. Leiskite sau būti namuose, atsiribokite nuo visko, ko šiuo metu nenorite, ir kartu stebėkite savo mintis bei jausmus.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
