Emocinės laisvės technika vaikams: kelias į emocinę sveikatą
Emocinės laisvės technika (ELT), dar žinoma kaip tapšnojimas arba tapingas, yra psichologinė akupunktūros versija be adatų. Tai metodas, jungiantis Vakarų mediciną ir Rytų gydymo tradicijas. ELT apima švelnų akupunktūrinių taškų stimuliavimą tapšnojant, tuo pačiu koncentruojantis į tam tikrą mintį, jausmą ar fizinį diskomfortą. Ši technika padeda pašalinti blokus, trukdančius sveikimui nuo skausmingų patirčių, streso, fizinio skausmo ir kitų negalavimų.
Emocinės laisvės technika (ELT), arba kitaip - tapšnojimas, yra metodas, kurio metu švelniai tapšnojami tam tikri kūno taškai, siekiant sumažinti įtampą ir neigiamas emocijas. Tai tarsi akupunktūra be adatų, kurios metu stimuliuojami akupunktūriniai taškai ir energijos kanalai - meridianai. ELT padeda pašalinti energijos blokus, atsiradusius dėl skausmingų patirčių, streso ar fizinio diskomforto.
Nickas Ortneris tvirtina ir gali įrodyti, kad yra kitaip. Emocinės laisvės technika (ELT) veiksmingai nutraukia kovos arba bėgimo reakcijas ir perprogramuoja smegenis bei kūną, kad šiedu veiktų ir reaguotų kitaip. ELT pasiekia problemos šaknis, sukuria proto ir kūno pusiausvyrą, ima keisti elgesį, savijautą ir pasaulio patyrimą.
Emocinės laisvės technika gali visa tai ir dar daugiau. Pradėti lengva. Knygoje išsamiai nagrinėjami kiekvienas iš šių aštuonių paprastų žingsnių:
- Išsirinkite labiausiai slegiančią problemą (LSP) ir suformuluokite priminimo sakinį.
- Įvertinkite labiausiai slegiančios problemos stiprumą subjektyvaus vertinimo sielvarto skalėje nuo 0 iki 10.
- Suformuluokite pradinį teiginį.
- Baksnodami karatė kirčio tašką tris kartus pakartokite pradinį teiginį.
- Baksnokite aštuonis taškus pagal emocinės laisvės technikos seką, garsiai tardami pradinį teiginį. Kiekvieną tašką baksnokite 5-7 kartus.
- Baigę aštuonių taškų baksnojimo seką, giliai įkvėpkite.
- Pakartotinai įvertinkite savo problemos intensyvumą skalėje nuo 0 iki 10, kad patikrintumėte progresą.
- Problemų galima atsikratyti greitai ir lengvai.
Bėda ta, kad mūsų smegenyse susiformavusios reakcijos į stresą yra tokios pat, kaip pirmykščio žmogaus: kovoti arba bėgti.
ELT veikimo principai
ELT veikia stimuliuojant akupunktūrinius taškus, kurie yra išsidėstę ant meridianų - energijos kanalų, tekančių per kūną. Tapšnojant šiuos taškus, siunčiamas raminantis signalas į migdolinį kūną smegenyse - sritį, atsakingą už emocijas. Tai padeda sumažinti streso hormonų išsiskyrimą ir atkurti energijos pusiausvyrą kūne.
Smegenų architektūros perprogramavimas
Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad ELT gali perprogramuoti smegenų architektūrą. Keičiant pasąmoninius įsitikinimus ir emocijas, keičiama ir smegenų chemija. Tai leidžia jaustis, mąstyti ir elgtis kitaip, įgyti motyvacijos ir sumažinti potraukį žalingiems įpročiams.
Streso ir negatyvių emocijų paleidimas
Tapingo metu paleidžiamas stresas ir įstrigusios negatyvios emocijos, kurios smukdo vibraciją ir neleidžia pritraukti pozityvesnių dalykų į gyvenimą.
Kaip atlikti ELT?
- Įvardinkite problemą: Suformuluokite problemą ar rūpestį paprasta fraze, nusakančia įtampos esmę.
- Nustatykite problemos intensyvumą: Dešimties balų sistemoje įvertinkite problemos intensyvumą.
- Nusiteikite pozityviai: Pasakykite sau pozityvią frazę, priimdami save ir savo problemą. Pavyzdžiui: "Nors jaučiu šią baimę, aš visiškai priimu save".
- Tapšnokite akupunktūrinius taškus: Švelniai tapšnokite tam tikrus akupunktūrinius taškus ant veido, krūtinės ir rankų, kartodami frazę, nusakančią problemą.
- Įvertinkite intensyvumą: Po tapšnojimo vėl įvertinkite problemos intensyvumą. Jei reikia, kartokite procesą, kol intensyvumas sumažės.
Akupunktūriniai taškai
Daugiausia akupunktūrinių taškų, naudojamų ELT, yra ant veido, pečių srityje ir plaštakose. Tapšnojant šiuos taškus, svarbu susitelkti į problemą ir jausmus, kurie su ja susiję.
ELT taikymo sritys
ELT gali būti taikoma įvairiose gyvenimo srityse, siekiant pagerinti emocinę ir fizinę savijautą. Štai keletas pavyzdžių:
- Streso valdymas: ELT padeda sumažinti streso lygį ir įtampą, atpalaiduoti kūną ir protą.
- Baimių ir fobijų įveikimas: ELT gali padėti įveikti baimes ir fobijas, susijusias su įvairiomis situacijomis ar objektais.
- Traumų gydymas: ELT gali būti naudojama kaip papildoma priemonė gydant traumas ir potrauminio streso sindromą.
- Priklausomybių įveikimas: ELT padeda įveikti priklausomybes nuo maisto, alkoholio, nikotino ir kitų medžiagų.
- Skausmo valdymas: ELT gali padėti sumažinti fizinį skausmą, susijusį su įvairiomis ligomis ir būklėmis.
- Santykių gerinimas: ELT padeda pagerinti santykius su kitais žmonėmis, sprendžiant konfliktus ir stiprinant ryšius.
- Svorio metimas: ELT gali padėti numesti svorio, mažinant potraukį nesveikam maistui ir didinant motyvaciją sportuoti.
- Finansinės gerovės kūrimas: ELT padeda pritraukti finansinę gerovę, atsikratant ribojančių įsitikinimų apie pinigus.
ELT privalumai
- Greiti rezultatai: ELT dažnai suteikia greitus ir pastebimus rezultatus, palyginti su kitais terapijos metodais.
- Paprastumas ir patogumas: ELT yra paprasta ir lengvai išmokstama technika, kurią galima atlikti bet kur ir bet kada.
- Universalumas: ELT gali būti taikoma įvairioms problemoms ir situacijoms spręsti.
- Savireguliacijos įrankis: ELT gali būti naudojama kaip savireguliacijos ir "psichologinės higienos" metodas.
- Nekainuoja: ELT nereikalauja jokių specialių priemonių ar įrangos, todėl yra prieinama visiems.
ELT ir moksliniai tyrimai
Nors ELT dažnai vertinama skeptiškai, atlikta nemažai mokslinių tyrimų, kurie patvirtina jos veiksmingumą. Šie tyrimai rodo, kad ELT gali sumažinti streso hormonų lygį, pagerinti nuotaiką ir sumažinti skausmą.
Tyrimų rezultatai
- ELT gali sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį.
- ELT gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą.
- ELT gali sumažinti skausmą, susijusį su fibromialgija ir kitomis ligomis.
- ELT gali padėti įveikti potrauminio streso sindromą.
ELT Lietuvoje
Emocinės laisvės technika tampa vis populiaresnė Lietuvoje. Yra nemažai specialistų, kurie veda ELT mokymus ir konsultacijas. Taip pat galima rasti daug informacijos apie ELT internete ir knygose.
Mokymai ir konsultacijos
Lietuvoje galite rasti įvairių ELT mokymų ir konsultacijų, skirtų tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
