Efektyvi dieta po gimdymo: kaip saugiai susigrąžinti formas
Visiškai natūralu, kad po gimdymo lieka didesnis ar mažesnis pilvukas. Dar natūraliau, kad kiekviena moteris nori jo kuo greičiau atsikratyti ir susigrąžinti prieš nėštumą buvusias formas. Tačiau pradedant siekti idealios figūros po gimdymo, nereikia forsuoti įvykių ir iškart apkrauti save maksimaliai.
Svarbiausios taisyklės norinčioms sulieknėti
Pirmiausia, apsišarvuokite kantrybe. Sulieknėjimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas. Nėštumas organizmui - didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormoninio fono pakitimais ir fizinio aktyvumo sumažėjimu. Būtina laikytis raciono - maitintis taisyklingai, įtraukiant pilnaverčius baltymus (neriebi mėsa, žuvis), daug kalcio turinčius produktus, vaisius ir daržoves.
Štai keletas esminių patarimų, padėsiančių subalansuoti mitybą be didelių kančių:
- Porcijų kontrolė. Dauguma žmonių suvalgo kur kas daugiau, nei reikia jų kūnui. Pasistenkite susikurti savo porcijų matavimo sistemą ir dėkitės į lėkštę mažesnius maisto kiekius.
- Sąmoningas valgymas. Įsiklausykite į savo kūno pojūčius ir valgykite lėtai, gerai sukramtydami maistą.
- Hidratacija. Kad ir ką bevalgytumėte, laikykitės taisyklės: prieš valgį - stiklinė vandens.
- Gėrimų kalorijos. Skaičiuojant maisto porcijas neretai pamirštama paskaičiuoti kalorijas, kurias į savo kūną susipilame su gėrimais (kava su pienu, sultys).
#1 Tip for Better POSTPARTUM Recovery: DIET | Birth Doula
Mitybos planas: „3-2-1“ principas
Populiari ir efektyvi sistema yra vadinamasis „321“ mitybos principas. Šifruojame: 3 valgymai, 2 užkandžiai ir 1 litras vandens per dieną. Šios dietos pagrindą ir sudaro minėtos penkios porcijos bei vanduo. Reikia gan griežtai laikytis nurodyto produktų sąrašo, kuris sudarytas taip, kad atitiktų ką tik vaikelio susilaukusios ir maitinančios mamos poreikius.
| Mitybos elementas | Rekomendacija |
|---|---|
| Kalorijų norma | Optimaliausia tilpti į 1500-1800 kcal |
| Skysčiai | Bent 1 litras vandens per dieną |
| Angliavandeniai | Tik pilno grūdo duona, makaronai, ryžiai |
| Užkandžiai | Pavyzdžiui, liesa varškė su braškėmis |
Sėkmės istorija: kaip atsikratyti viršsvorio
Sėkmę garantuos tik pasiryžimas keisti savo mitybos įpročius ne savaitei ar dviem, o visam gyvenimui. Štai Jolitos (vardas pakeistas) istorija. Po gimdymo praėjus 7 metams, svoris nė kiek nenukrito, o didžioji dalis riebalų susikaupė ant pilvo. Mitybos konsultacijos metu paaiškėjo, kad racione karaliavo riebalai, o didžiausią maisto kiekį moteris suvalgydavo vakare.
Pakeitusi mitybą, Jolita per mėnesį neteko 7 kg, o per du mėnesius - net 12 kg. Svarbiausia, kad riebalai ėmė tirpti būtent nuo pilvo srities. Kai pilvas pradėjo po truputį leistis žemyn, į pagalbą atėjo diržas ir stangrinantis kūno kremas, kurie padėjo odai sustangrėti. Jolita pasiekė savo tikslą: numetė 25 kg, tačiau didžiausias pasiekimas - ženkliai pagerėjusi sveikata ir gyvenimo kokybė.
Ką daryti, jei svoris nekrenta?
Mažiausiai metus po gimdymo būtinai lankykite savo gydytoją. 6 mėnesius po vaiko gimimo atlikite pilną kraujo tyrimą ir hormoninį tyrimą. Būtina įsitikinti, kad hormoninis fonas stabilizavosi. Jei ilgą laiką nesiseka numesti svorio, pasikonsultuokite su endokrinologu ir dietologu. Gali būti, kad po gimdymo sutriko endokrininės ar medžiagų apykaitos sistemos veikla. Be to, nepamirškite, kad jei turite įprotį kūprintis, vien pečių ištiesimas ir taisyklinga laikysena akimirksniu leis jums „numesti“ bent keletą kilogramų.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
