Meniu

Dviračių treniruokliai vaikams namuose: aktyvus laisvalaikis ir sveikata

Dviračiai treniruokliai namams - tai praktiškas, efektyvus ir patogus sprendimas visiems, norintiems reguliariai atlikti kardio treniruotes neišeinant iš namų.

Namų dviračiai treniruokliai - puikus pasirinkimas tiems, kurie nori aktyviai judėti, bet neturi laiko arba galimybės lankytis sporto klube.

Privalumai ir nauda

Vienas pagrindinių dviračių treniruoklių privalumų - sąnarių tausojimas. Skirtingai nei bėgimo takelis ar intensyvios lauko treniruotės, dviračio judesiai švelnūs, be smūgių, todėl tinka žmonėms, turintiems kelio ar nugaros problemų.

Dviračiai treniruokliai namuose puikiai tinka svorio metimui. Reguliuojamas pasipriešinimas leidžia palaipsniui didinti krūvį ir intensyvumą, taip skatinant organizmą deginti daugiau kalorijų. Be svorio metimo, dviračiai treniruokliai padeda stiprinti širdies ir kraujotakos sistemą bei lavinti ištvermę.

Nors pagrindinė dviračių treniruoklių funkcija - kardio treniruotės, jie taip pat stiprina kojų raumenis, ypač keturgalvius, sėdmenų ir blauzdų raumenis.

Dviračių treniruokliai namams suteikia galimybę treniruotis bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo oro ar sporto klubų darbo valandų. Jie kompaktiški, dažnai sulankstomi, todėl tinka net mažesnėms erdvėms.

Treniruotės namuose su dviračiu treniruokliu gali būti tokios pat efektyvios kaip ir sporto klube, jei jos atliekamos reguliariai ir teisingai.

Tipai ir pasirinkimas

Treniruokliai būna kelių rūšių. Jei žinosite bazinius dalykus, bus lengviau išsirinkti tinkamą.

Klasikinis stačių dviračio treniruoklis

Klasikinis stačių dviračio treniruoklis - tai pats populiariausias pasirinkimas namams. Jis imituoja įprasto dviračio važiavimo pojūtį, leidžia reguliuoti krūvį ir lengvai pritaikomas skirtingų fizinio pasirengimo lygio vartotojams. Šio tipo dviračiai treniruokliai namams paprastai turi keletą pasipriešinimo lygių, kuriuos galima reguliuoti mechaniniu arba magnetiniu būdu.

Tai pats paprasčiausias treniruoklių tipas - galinis ratas yra fiksuojamas, o trosas reguliuoja rato prispaudimo lygį. Dviratininkas, minantis pedalus, turi įveikti pasipriešinimą, pats dviratis yra fiksuotas, todėl nereikia dėti pastangų pusiausvyros išlaikymui. Toks treniruoklis nėra labai brangus, užima nedaug vietos.

Roleriai

Roleriai skirti reiklesniems dviratininkams. Čia, dviratis nėra fiksuojamas, jis nėra stacionariai stovintis, todėl treniruojantis reikia dėti daugiau pastangų, t.y.

Išmanieji treniruokliai

Tokie treniruokliai jungiasi prie išmaniųjų įrenginių, kaip mobilieji telefonai, kompiuteriai arba planšetės.

Papildomi priedai ir funkcijos

Vienas iš dažniausiai perkamų priedų - specialios, treniruokliui pritaikytos dviračio padangos. Jos yra kietesnės ir lėčiau dėvisi, todėl savo įprastines dviračio padangas apsaugosite nuo nusidėvėjimo.

Kita populiari prekė yra specialus ventiliatorius. Kuo jis ypatingas?

Jei įprastai važiuodami dviračiu dėvite dviratininko šortus - galite naudoti juos ir ant treniruoklio. Šortai atliks tą pačią funkciją.

Šiuolaikiniai dviračiai treniruokliai namams dažnai turi ekranus ir programėles, kurios leidžia stebėti treniruotės parametrus: laiką, įveiktą atstumą, sudegintas kalorijas, pulsą.

Dviračiai treniruokliai namams dažnai turi patogią, reguliuojamą sėdynę ir stabilias pedalų atramas, užtikrinančias saugų judėjimą.

Suderinamumas ir gamintojai

Visi dviračių treniruokliai yra pritaikyti dviračiams su 26’’-29’’ colių ratais. Ir visiškai nesvarbu kokio tipo dviratį turite (plento, hibridinį, kalnų, krosinį ar kt.). Retais atvejais yra treniruoklių, kuriems galima priderinti ir vaiko dviratį su 24’’ colių ratais.

Wahoo (JAV) specializuojasi kurdami išmaniuosius treniruoklius ir yra laikomi vienu geriausių gamintojų rinkoje. Elite (Italija) gamina pačius įvairiausius treniruoklius, tiek klasikinius, tiek rolerius, tiek išmaniuosius, jų produkcija apima platų spektrą kainų ir kokybės prasme.

Svarbūs aspektai renkantis

Renkantis dviračio treniruoklį namams, svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius aspektus - patalpą, biudžetą, treniruočių tikslus ir papildomas funkcijas. Svarbiausia - rinktis pagal tikrus savo poreikius, o ne tik pagal kainą.

Stabilumas - vienas svarbiausių kriterijų.

Treniruočių pavyzdžiai

Pirmadienis: 30 min. lengvas tempas + 5 min. Trečiadienis: 40 min. Penktadienis: 20-25 min. intervalinės sesijos (2 min. intensyviai, 3 min. Sekmadienis: 30 min.