Diafragmos skausmas ir diskomfortas nėštumo metu: ką daryti?

Nėštumo metu moters kūnas patiria didelių pokyčių, dėl kurių raumenys, kaulai ir organai patiria papildomą stresą. Viso nėštumo metu vyksta laipsniškos adaptacijos, prisitaikančios prie vaisiaus vystymosi, o skausmas yra ženklas, kad kūnas stengiasi prisitaikyti prie fizinių reikalavimų. Dėl hormoninių pokyčių atsipalaiduoja raiščiai, keičiasi stuburo linkiai ir laikysena, o vaisiui augant, svorio centras palaipsniui juda į priekį.

Daugelį nėščiųjų vargina ne tik nugaros, bet ir neįprastas deginantis skausmas linijoje iš karto po krūtine, ties diafragma. Šis pojūtis gali priminti deginimą iš vidaus ar dilgėlių nudilginimą. Nors dažnai manoma, kad tai tiesiog vietos trūkumas pilve, svarbu suprasti tikrąsias šio diskomforto priežastis.

Kodėl skauda diafragmą ir viršutinę pilvo dalį?

Diafragma (DPH) yra kritiškai svarbus raumuo, kuris daugiau nei dvidešimt tūkstančių kartų per dieną ritmingai masažuoja kūno organus. Švelnus ir nuolatinis diafragminis masažas skatina kraujotaką, limfos tekėjimą ir padeda pašalinti metabolines atliekas. Tačiau, kai plaučiai nesugeba įkvėpti giliai dėl fizinio spaudimo ar įtampos, DPH negali visiškai atlikti savo atliekų šalinimo funkcijų, o tai sukelia diskomfortą.

Be to, nėštumo metu padidėjęs progesterono kiekis atpalaiduoja sutraukiamąjį raumenį skrandžio ertmėje, todėl rūgštus skrandžio turinys gali grįžti į stemplę - tai vadinama rūgšties refliuksu. Rėmuo, kurį jaučiame kaip skausmo ar deginimo pojūtį krūtinėje, dažniausiai pasireiškia vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, kai gimda spaudžia skrandį.

Kaip palengvinti diskomfortą ir skausmą?

Jei jaučiate nuolatinį deginimą ar skausmą, svarbu taikyti saugias priemones savijautai gerinti:

• Mitybos korekcija: Valgykite kelis nedidelius patiekalus per dieną, venkite aštraus, kepto ar riebaus maisto. Nevalgykite bent 2-3 valandas prieš miegą.
• Laikysena: Valgio metu sėdėkite tiesiai, kad atpalaiduotumėte skrandį. Pavalgę nesėdėkite ir negulėkite - trumpai pasivaikščiokite.
• Kvėpavimo pratimai: Moksliškai nustatyta, kad gilus diafragminis kvėpavimas gali grąžinti fiziologiją į parasimpatinę fazę, mažindamas streso hormonų poveikį ir atpalaiduodamas raumenis.
• Poilsio padėtis: Rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, po keliais pasidėjus pagalvę, o galvūgalį laikyti aukščiau nei kojūgalį.

Osteopatijos ir kineziterapijos nauda

Osteopatija yra veiksmingas būdas pagerinti organizmo gebėjimą prisitaikyti prie nėštumo. Osteopato rankomis atliekamos technikos yra švelnios ir saugios, siekiant sukurti balansą tarp vaisiaus ir motinos raumenų bei kaulų struktūrų. Tai padeda sumažinti juosmens ir dubens įtampą, gerina judrumą ir mažina moters stresą.

Nors lengvas nugaros ar diafragmos diskomfortas įprastai nėra priežastis nerimauti, apie tai visada turėtumėte pranešti savo gydytojui. Jei skausmas yra labai stiprus, lydimas tirpimo, karščiavimo ar pilvo spazmų, nedelsdami kreipkitės į specialistus. Atminkite, kad nėštumo metu svarbiausia - klausytis savo kūno ir užtikrinti saugų, subalansuotą atsigavimą bei pasiruošimą gimdymui.

tags: #diafragmos #skausmas #nestumo #metu

• patarimai renkantis vaikišką vežimėlį
• Vaikų darželių projektinė veikla
• daugiau apie vaikų darželį "Žiedelis"
• Senelio Šalčio paslaptys
• Idėjos, kurios nustebins ir nudžiugins per gimtadienį namuose