Tinkama vaikų mityba: pagrindinės taisyklės sveikesniam gyvenimui

Augančiam vaiko organizmui ir vystymuisi reikalingi įvairiausi vitaminai ir mineralinės medžiagos. Pakankamą jų kiekį galima gauti su maistu, tačiau tam turėtumėte atidžiai sudaryti savo mažųjų mitybos meniu. Pagrindinė mitybos taisyklė - saikas ir įvairovė. Vaikams reikia visokio maisto: įvairių spalvų daržovių, viso grūdo produktų, neriebios mėsos.

Būkite pavyzdžiu savo atžaloms

Suaugusiųjų mitybos įpročius perima atžalos, tad būkite joms sektinu pavyzdžiui. Valgykite taip, kaip norite, kad valgytų jūsų vaikai. Jei jūs nevalgote daržovių, nemėgstate košių, o renkatės daug cukraus turinčius maisto produktus, nesitikėkite, kad jūsų vaikas maitinsis kitaip. Pradėkite nuo savęs - subalansuokite mitybą, valgykite reguliariai ir įvairų maistą, rinkitės sveikesnius maisto produktus.

Praktiški patarimai kasdienei mitybai

Vaikai neturi patirties, kaip maistas veikia jų organizmą. Todėl mes, suaugusieji, turime kalbėti apie sveikos mitybos taisykles ir sveikatos šaltinius, kuriuos valgome kasdien. Tiekite įvairų maistą, ne tik miltinius ir bulvinius gaminius. Nebijokite, kad vaikas liks alkanas, turėkite kantrybės, praleis vieną valgymą, kitą, bet vėliau paragaus, o po kelių kartų ir pamėgs naują patiekalą.

• Sveiki užkandžiai: Rinkitės šviežius, šaldytus, džiovintus vaisius ir uogas.
• Pusryčiai: Rinkitės sveikatai palankiausius sausus pusryčius, kuriuose cukrų ne daugiau kaip 16 g/100 g, skaidulinių medžiagų daugiau nei 6 g/100 g.
• Baltymai ir riebalai: Maiste turi būti pakankamai riebalų (riešutų, sėklų, avokado, alyvuogių), kad būtų užtikrintas sotumo jausmas. Vaikai kasdien turi gauti pakankamai baltymų, kad užtikrintume augimą.
• Daržovės: Kiekvieno valgymo metu nepamirškite bent žiupsnelio daržovių, vaisių ar uogų.

Klaidos, kurių reikėtų vengti

Daugumos tėvų labai grubi klaida - nuolatinis maitinimas, užkandžiavimas be jokių pertraukų. Pavyzdžiui, nesuvalgęs pietų porcijos vaikas gauna kokį nors užkandį ir eina žaisti, tada po valandėlės gauna dar vieną užkandį, ir taip nuolatos iki vakarienės, kurios jis greičiausiai nebevalgys. Reikia aiškaus režimo: jei vaikas nevalgo pietų, jis turi žinoti, kad iki kito maitinimo - ateinančias 2-3 valandas - jis nieko kito, išskyrus vandenį, negaus.

Venkite maisto kaip bausmės ar atlygio

Niekada neverskite vaiko ištuštinti lėkštės. Juk norite, kad vaikas baigtų valgyti, kai pasisotina, o ne tada, kai sukemša kiekvieną priešais esantį kąsnelį. Be to, gero elgesio neskatinkite saldainiais. Saldumynų kaip apdovanojimo naudojimas gali paskatinti vaikus rinktis tokios rūšies užkandžius ateityje.

Atminkite, kad vaikai serga ne nuo maisto trūkumo, bado, o nuo menkaverčio maisto ir jo pertekliaus. Svarbiausia - rodyti gerą pavyzdį savo atžaloms ir sukurti aplinką, kurioje sveikas maistas tampa natūraliu pasirinkimu.

tags: #delfi #straipsnis #kaip #maitinti #vaikus

• Kaip nuginčyti tėvystę ar motinystę?
• šlapime aptiktų bakterijų gydymo principai
• Teisinė perspektyva: vaiko nemylėjimas
• Sužinokite daugiau apie Simonos Starkutės amžių
• Tėvų patirtis su Pampers