Daržovių idėjos vaikams: kaip paskatinti mažylius valgyti daržoves

Tyrimų bendrovė „Spinter tyrimai“ atliko apklausą, kurios metu paaiškėjo, kad tik 42 proc. tėvų vaikams daržovės valgomi kasdien. Trečdalis tėvų pasakė, kad daržo gėrybes jų mažyliai vartoja 2-3 kartus per savaitę, o 17 proc. - 3-4 kartus per savaitę. Dar 6 proc. tėvų pripažino, kad daržovių jų vaikai ragauja rečiau nei kartą per savaitę.

Maisto ekspertės Aistės Rasmussen teigimu, vaikų daržovių valgymo įpročius, visų pirma, lemia tėvų požiūris ir rodomas pavyzdys, kuriuo neišvengiamai seka ir mažyliai. „Jei norite, kad vaikas valgytų daržoves, visų pirma rodykite ir kalbėkite apie jas. Taip pat galite naudotis „slaptųjų“ daržovių metodu. Brokoliai, pomidorai, cukinijos, morkos - tokios daržovės, kurias galite lengvai paslėpti gamindami, ypač susmulkinę ir sudėję jas į mažųjų mėgstamus patiekalus“, - atskleidžia A. Rasmussen.

Maisto ekspertė patiekalų gamybai siūlo rinktis skirtingas daržoves pagal jų spalvą, skonį ir net struktūrą bei jas patiekti kuo įvairesniuose patiekaluose. „Nepamirškite, kad daržoves vaikams reikia patiekti jiems patinkančiu būdu. Maži vaikai dažnai mėgsta valgyti rankomis, todėl jiems idealiai tiks daržovių pagaliukai, įvairūs suktinukai ir kiti lengvai rankomis valgomi užkandžiai. Pusryčiams galite iškepti brokolių, morkų ar cukinijų blynelius, o vakarienei rinktis įvairius daržovių troškinius ar vaikų mėgstamais įdarais pagardintas daržoves“, - sako A. Rasmussen ir dalijasi dienos raciono receptų idėjomis.

Vaikų ugdymas apie sveiką mitybą yra be galo svarbus jų gerovei ir vystymuisi. Vienas iš patrauklių ir kūrybingų būdų supažindinti vaikus su sveikos mitybos principais yra spalvinimo paveikslėliai, kuriuose vaizduojama maisto piramidė, įvairūs vaisiai, daržovės ar kiti sveiki produktai. Spalvinimo paveikslėliai gali būti naudingi vaikams mokantis apie sveiką mitybą, ir tai puiki idėja, kaip įtraukti vaikus į šią veiklą.

Spalvinimo nauda vaikams

Spalvinimas yra ne tik smagus užsiėmimas, bet ir puiki priemonė lavinti įvairius vaiko įgūdžius. Vaikai nuo gimimo kaupia patirtį bandydami suprasti juos supantį pasaulį, o spalvinimas padeda jiems tą patirtį įprasminti.

• Spalvų suvokimas: Spalvinant vaikai po truputį pažįsta ir draugauja su spalvomis, supranta jų reikšmę. Tai lavina spalvų suvokimą, padeda atskirti ir įvardinti skirtingas spalvas bei atspalvius.
• Motorikos įgūdžiai: Spalvinimas lavina rankos judesius, smulkiąją motoriką, koordinaciją tarp akies ir rankos.
• Koncentracija ir dėmesys: Spalvinimas reikalauja susikaupimo ir dėmesio, todėl padeda vaikams lavinti šias savybes.
• Emocinis intelektas: Spalvinimas gali padėti vaikams išreikšti savo emocijas, nusiraminti, atsipalaiduoti.

Leiskite pasinerti į spalvų ir skonių pasaulį su specialiai paruoštais daržovių spalvinimo puslapiais. Tai ne tik smagus užsiėmimas, bet ir puiki proga pažinti įvairias daržoves, kurios auga lysvėse ir džiugina mus savo gausa. Nuo traškančių morkų iki saldžių pomidorų - kiekviena daržovė laukia, kol jai įkvėpsite gyvybės. Mūsų daržovių spalvinimo puslapiai kviečia pažinti gamtos grožį ir įvairovę. Leiskite savo vaizduotei pasirinkti ryškiausias spalvas ir nudažykite sultingąją papriką ryškiai raudona ar geltona spalva. O galbūt norite, kad kopūstas taptų tamsiai žalias, o bulvė - šviesiai ruda? Čia galite eksperimentuoti ir kurti savo spalvų paletę, kuri atspindės jūsų asmeninį sodą. Spalvinimas padeda nuraminti protą ir atsipalaiduoti, o spalvinant daržoves, galima netgi pasvajoti apie gardų ir sveiką maistą.

Kaip paskatinti vaikus valgyti daržoves?

Vaikai daržoves pirmiausia vertina ne pagal jų naudą, o pagal skonį, kvapą ir pojūtį burnoje. Kad jos taptų mėgstamos, verta pasirūpinti, jog daržovės būtų paruoštos skaniai ir pateiktos patraukliai. Net ir paprastos daržovės gali įgauti visai kitą charakterį, jei jos pagardinamos mėgstamais padažais ar prieskoniais.

Siekiant paskatinti gyventojus į savo kasdienę mitybą įtraukti daugiau augalinių produktų, „Lidl Lietuva“ jau ketvirtus metus iš eilės sausio mėnesį vykdo iniciatyvą „Augalausis“. „Daržovės - vienas paprasčiausių būdų natūraliai praturtinti vaikų mitybą: jos padeda gauti reikalingų vitaminų, mineralų ir skaidulų, svarbių virškinimui bei energijai dienos metu. Kai turime daugiau skanių ir greitai pritaikomų augalinių sprendimų, daržoves lengviau pasiūlyti vaikams jiems priimtina forma - nuo užtepėlių iki patiekalų, kuriuose daržovės tampa įprasta kasdienio maisto dalimi“, - sako „Lidl Lietuva“ tvarumo vadovė Monika Anilionė.

Nematomos, tačiau vertingos

Vienas populiariausių būdų į vaikų mitybą įtraukti daugiau augalinių produktų - „paslėpti“ daržoves tuose patiekaluose, kuriuos mėgsta vaikai. Tarkuotos morkos, cukinijos ar moliūgai puikiai tinka į blynelius, keksiukus ar net makaronų padažus - juose daržovės beveik nepastebimos, tačiau patiekalai tampa sotesni ir maistingesni. Daržoves galima įmaišyti ir į bulvių apkepus, jomis pagardinti naminę picą ar net košes. Ankštiniai produktai, tokie kaip lęšiai ar avinžirniai, gali būti lengvai sutrinami ir tapti nepastebima, bet naudinga sriubų, troškinių ar net sumuštinių užtepėlių dalimi.

Taip pat daržovių valgymą verta paversti žaidimu - leisti jas mirkyti į mėgstamas užtepėles. Spalvos taip pat gali tapti istorijos dalimi: špinatų glotnutis - „žalias superherojų gėrimas“, o burokėliai suteikia ryškiai rožinį atspalvį, kuris vaikams atrodo įdomus ir žaismingas.

Be to, naudinga mažuosius įtraukti ir į apsipirkimo procesą - kartu keliauti į parduotuvę ar turgų rinktis daržovių, leisti jiems patiems spręsti, ką norėtų paragauti bei visada valgyti kartu. Vaikai mokosi stebėdami - jei tėvai patys mėgaujasi daržovėmis, tikėtina, kad ilgainiui jas pamėgs ir mažieji.

„Apsipirkimo metu vaikus galima supažindinti ir su ekologiškomis daržovėmis. Jas atpažinti galima pažvelgus į etiketę - tokie produktai yra žymimi Europos Sąjungos (ES) ekologinės gamybos logotipu - baltu lapu žaliame fone. Šis ženklas reiškia, kad buvo įvykdytos griežtos produkto auginimo, gamybos, perdirbimo, gabenimo ir saugojimo sąlygos“, - pasakoja M. Anilionė.

Pavyzdžiai iš darželių veiklos

Darželiuose vyksta įvairios veiklos, skatinančios vaikų susidomėjimą sveika mityba:

• Grupėje „Ežiukai“ vyko sveikos mitybos rytmetis „Vaisiai ir daržovės - sveika ir skanu“, kurio metu vaikai gamino sultis ir tyreles.
• Įgyvendinant projektą „Vaisių ir daržovių karalystė“ grupėje „Saulutės“ vyko veiklos „Vaisių ir daržovių lėkštė“ ir „Kas slepiasi vaisių ir daržovių viduje“. Vaikučiai buvo supažindinti su teisinga valgymo kultūra, paaiškinta maisto pasirinkimo piramidė ir pilno grūdo miltų nauda.

Viso grūdo produktai

Svarbu įtraukti viso grūdo produktus į vaikų mitybą. Viso grūdo blynai, pagaminti iš viso grūdo miltų, sumaišytų su obuoliais. Košės su maistiniais kviečių gemalais. Duona iš viso grūdo ruginių miltų. Maistiniai kviečių gemalai buvo įmaišyti į grikių kruopų košę ir avižinių kruopų košę. Abidvi košės buvo labai skanios.

STEAM veiklos: kūrybiškumas ir mokymasis viename

Šiuolaikinėje ugdymo sistemoje vis didesnis dėmesys skiriamas STEAM veikloms, kurios integruoja gamtos mokslus, technologijas, inžineriją, meną ir matematiką. STEAM (gamtos mokslai, technologijos, inžinerija, menai ir matematika) ugdymas yra integralus, į kompleksišką vaiko tikrovės reiškinių pažinimą, pritaikymą ir problemų sprendimą kreipiantis ikimokyklinio ir priešmokyklinio amžiaus vaikų gebėjimų ugdymas. Spalvinimas puikiai dera su STEAM principais, nes skatina kūrybiškumą, eksperimentavimą ir problemų sprendimą.

Kiekviena diena mažai asmenybei suteikia galimybę realizuoti save kūrybinėje erdvėje, kurioje galima tyrinėti, ieškoti, atrasti, pažinti, kurti. Kūrybiniai ieškojimai ir atradimai leidžia vaikams išlaisvinti kūrybiškumą, labiau pasitikėti savo jėgomis, atrasti bendraminčių kuriant ir realizuojant idėjas kartu. Organizuojant STEAM veiklas vaikams sudaromos sąlygos lavinti savo pojūčius: regėjimą, lytėjimą, klausą, akies ir rankos koordinaciją.

STEAM veiklos pavyzdžiai darželiuose

• Kauno lopšelio-darželio „Pušaitė“ bendruomenė organizavo STEAM veiklas, kurių metu vaikai susipažino su moliūgo sandara. Įsirengtose Steam „Raganėlių ir baubukų“ laboratorijose buvo atliekami tyrimai bei eksperimentai. Vaikai dalinosi savo išradimais, tyrimo sprendimo būdais, atliko eksperimentus su soda ir actu, želatina ir kt. skaičiavo moliūgo sėklas, matavo moliūgo apimtis, aukštį. Išdėliojo moliūgus pagal dydį, atliko moliūgo savybių vertinimą: didesnis -mažesnis, didžiausias -mažiausias, ovalus-apvalus, lygiu paviršiumi-šiurkščiu paviršiumi ir kt. Lavėjo vaikų loginis mąstymas, problemų sprendimo įgūdžiai, matematikos mokymosi gebėjimai.
• „Paukštelių“ grupėje vyko matematikadienis, pasitelkiant kūrybą, aplinkos pažinimą, meninius gebėjimus, smulkiąją motoriką. Vaikai rinko gamtinę medžiagą, išsiaiškino kokiems medžiams priklauso gamtinė medžiaga, išlavėjo aplinkos pažinimas, lavino karpymo įgūdžius, nes patys panoro išsikarpyti lapelių, kilimo papuošimui.
• Vaikai tyrinėjo ir eksperimentavo su spalvotu burbulų skysčiu, patirdami, kaip pučiant orą ilgu šiaudeliu, burbulų vis daugėja ir iš jų susidaro burbulų kalnai, kurie veržiasi iš indo, ant popieriaus sukurdami įvairiausius raštus. Ant burbulais margintų popieriaus lapų dėliodami augalus, vaikai kūrė vitražus.
• „Saulučių“ grupės vaikai nusprendė patys pasigaminti muilo burbulų skystį. Ugdytiniai eksperimentuodami įsitikino, kad sumaišius indų ploviklį ir vandenį gaunasi puikus muilo burbulų skystis.
• Kitame pavyzdyje, ugdytiniai konstravo, gamino, panaudodami antrines žaliavas, ,,snaigę”. Paeksperimentavę su sniegu, nusprendė pasigaminti snaigę. Pasiruošė snaigei reikalingas priemones: karpė baltą popierių, stengėsi varžteliais padidinti indeliuose paruoštas skylutes, kaišiojo į jas pagaliukus. Pasijuto tikrais gamintojais- inžineriais. Puošė snaiges nerdami popierėlius ant pagalikų, plėšė plastikinę medžiagą ir ja puošė ,,snaigės” pagrindą. Lavėjo vaikų inžineriniai- kūrybiniai gebėjimai.
• Minint Pasaulinę vandens dieną, buvo įgyvendintas projektas, kurio tikslas - skatinti vaikų supratimą apie vandens svarbą, supažindinant su vandens apytakos ratu gamtoje ir jo tausojimo reikšme pasitelkiant STEAM ugdymo principus.
• Lopšelyje-darželyje vyko įdomus ir edukacinis projektas „Ekosistema stiklainyje“.

Šie pavyzdžiai rodo, kaip spalvinimą galima integruoti į įvairias STEAM veiklas, skatinant vaikų kūrybiškumą, smalsumą ir norą mokytis.

Maisto piešiniai spalvinimui: skanus ir naudingas užsiėmimas

Maistas - tai svarbi mūsų gyvenimo dalis, todėl nenuostabu, kad vaikai mėgsta piešti ir spalvinti maisto produktus. Kaip panaudoti maisto paveikslėlius spalvinimui?

• Pažintis su maisto produktais: Parodykite vaikui skirtingus maisto produktų paveikslėlius ir papasakokite apie juos. Pakalbėkite apie jų spalvas, formas, skonius ir naudą.
• Sveikos mitybos skatinimas: Pasirinkite spalvinimui sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, grūdai. Tai gali padėti vaikams susidomėti sveika mityba.
• Kūrybiškumo skatinimas: Leiskite vaikams laisvai pasirinkti spalvas ir spalvinimo būdus. Tai skatins jų kūrybiškumą ir fantaziją.
• Žaidimai ir užduotys: Suorganizuokite žaidimus ir užduotis su spalvinimo paveikslėliais.

Vaikams patinka spalvinti vaisius ir daržoves, nes jie juos pažįsta, žino spalvas, kvapus, skonį ir formą. Vaisius - augalinis organas, kuriame sėkmingai apvaisinus, vystosi sėklos. Daržovės - vienmečiai, dvimečiai ir daugiamečiai žoliniai augalai, kurių įvairios sultingos dalys vartojamos maistui. Mitybos prasme nuo daržovių skiriami vaisiai, kurie dažniausiai auga ant sumedėjusių augalų (medžių, krūmų, krūmokšnių) ir paprastai būna saldūs. Pvz., braškės ir bananai auga ant žolinių augalų, bet yra vaisiai, o ne daržovės.

Maisto spalvinimo pavyzdžiai

Linksmi patiekalai vaikams

Užuot tiesiog valgę, kodėl jo nenuspalvinus? Sveika mityba vaikams - ne visada lengvas iššūkis, ypač kai daržovės ar vaisiai atrodo mažiau patrauklūs nei saldumynai. Tačiau yra būdas tai pakeisti - paversti sveiką maistą smagiu žaidimu! Kūrybiškai pateikti patiekalai gali padėti vaikams ne tik geriau valgyti, bet ir ugdyti sveikus mitybos įpročius nuo mažų dienų.

1. Linksmi formų eksperimentai su daržovėmis ir vaisiais

Vaikai mėgsta spalvas ir formas, tad kodėl nepadarius patiekalų vizualiai patrauklesnių?

• Vaisių veidukai: padarykite linksmas veidukų kompozicijas iš bananų, obuolių, vynuogių ir braškių.
• Daržovių gėlytės: supjaustykite morkas, agurkus ir paprikas žiedlapių formomis.
• Formos sausainiais: naudokite sausainių formeles, kad išpjaustytumėte sumuštinių ar arbūzų figūrėles.

Privalumas: ryškios spalvos ir žaismingos formos patraukia vaikų dėmesį ir skatina ragauti.

2. Sveiki užkandžiai - gyvūnėliai iš maisto

Vaikams patiks valgyti, jei maistas atrodys kaip jų mėgstami gyvūnai ar personažai.

• Vėžliukas iš kivių: kivio skiltelės - kiautas, vynuogės - galva ir letenėlės.
• Pelėdos iš ryžių paplotėlio: ryžių paplotėlis su riešutų sviestu, bananų skiltelėmis akims ir migdolais sparneliams.
• Ežiukas iš kriaušės: kriaušės puselė su saulėgrąžų sėklomis kaip spygliukais.

Privalumas: kūrybinis pateikimas sukelia smalsumą ir padeda formuoti teigiamas asociacijas su sveiku maistu.

3. Valgomos dėlionės ir spalvų mozaikos

Padarykite valgymą interaktyviu - leiskite vaikams susikurti savo patiekalus.

• Vaivorykštės lėkštė: agurkų, paprikų, morkų, kukurūzų ir pomidorų griežinėliai išdėlioti kaip vaivorykštė.
• Dėlionė iš sumuštinių: padalinkite sumuštinį į kelias dalis ir leiskite vaikui sudėlioti savo piešinį.
• Jogurto ir vaisių „picos“: jogurtas kaip pado pagrindas, ant kurio dedami vaisiai.

Privalumas: vaikai patys tampa savo patiekalų kūrėjais, o tai skatina juos ragauti ir eksperimentuoti.

4. Maisto gaminimas kartu - edukacinė pramoga

Įtraukite vaikus į maisto ruošimo procesą - tai puikus būdas ne tik mokyti apie sveiką mitybą, bet ir ugdyti kūrybiškumą.

• Salotų kūrimo konkursas: leiskite vaikams patiems susirinkti ingredientus ir sukurti savo salotų versiją.
• Spalvoti kokteiliai: maišykite skirtingas uogas, kad vaikai matytų, kaip spalvos maišosi.
• Naminės picos vakaras: vaikai gali dekoruoti savo picas sveikais priedais, pavyzdžiui, pomidorais, alyvuogėmis, špinatais.

Privalumas: dalyvavimas gaminant maistą didina vaikų norą paragauti to, ką jie patys sukūrė.

5. Edukaciniai žaidimai su maistu

Maistas gali būti ne tik maitinantis, bet ir mokantis!

• „Atspėk daržovę“ žaidimas: užriškite vaikui akis ir leiskite paragauti skirtingų vaisių ar daržovių.
• Maisto spalvų pažinimas: rinkitės vaisius ir daržoves pagal spalvas ir mokykite vaikus atpažinti jų pavadinimus.
• Skonių bingo: sukurkite lentelę su įvairiais skoniais (saldus, rūgštus, kartus) ir pažymėkite ragautus produktus.

Privalumas: žaidimai su maistu padeda vaikams geriau pažinti produktus ir jų skonį.

6. Mažiau cukraus, daugiau sveikų alternatyvų

Vaikų mityboje dažnai dominuoja saldumynai, todėl verta ieškoti sveikesnių alternatyvų.

• Sveiki desertų variantai:
• Bananų ledai: tiesiog šaldytas ir sutrintas bananas - natūraliai saldus desertas.
• Datulių rutuliukai: susmulkintos datulės, riešutai ir kokosų drožlės - saldu ir sveika.
• Obuolių traškučiai: plonai supjaustyti obuolių griežinėliai, išdžiovinti orkaitėje.

Privalumas: mažesnis pridėtinio cukraus kiekis prisideda prie geresnės vaikų sveikatos.

Sveiki patiekalai vaikams: receptų idėjos

Bananiniai ledai

Bananiniai ledai - tai natūraliai saldus ir sveikas desertas.

Makaronai su daržovių padažu

Makaronams su daržovių padažu reikės:

• 2 vnt. didelių morkų
• 1 vnt. saldžiosios paprikos
• 1 vnt. cukinijos
• 1 vnt. mažo svogūno
• 1 vnt. skiltelės česnako
• 400 g smulkintų konservuotų pomidorų
• 150 g mėgstamų makaronų
• Šlakelio aliejaus kepimui
• Druskos ir pipirų (pagal skonį)

Gaminimas:

1. Gabalėliais supjaustykite morkas, saldžiąją papriką, svogūną ir cukiniją.
2. Daržoves sudėkite į kepimo skardą kartu su česnako skiltele - viską apšlakstykite aliejumi, pagardinkite druska bei pipirais ir kepkite orkaitėje 180 laipsnių temperatūroje apie 30 min., kol visos daržovės suminkštės.
3. Iškepusias daržoves sumaišykite su konservuotais pomidorais ir sutrinkite maisto trintuvu iki vientisos konsistencijos.
4. Išvirkite mėgstamus makaronus ir juos sumaišykite su pagamintu daržovių padažu. Jei padažas per tirštas, įpilkite šiek tiek makaronų virimo vandens.

Orkaitėje keptos cukinijų „bulvytės“

Orkaitėje keptoms cukinijų „bulvytėms“ reikės:

• 1 vnt. cukinijos
• 150 g „Belbake“ migdolų miltų
• 50 g kvietinių miltų
• 50 ml augalinio pieno arba vandens
• Saldžiosios paprikos miltelių
• Druskos ir pipirų pagal skonį

Gaminimas:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių.
2. Cukiniją supjaustykite juostelėmis.
3. Atskirame dubenyje į vandenį arba augalinį pieną įberkite kvietinius miltus, druskos ir pipirų bei saldžiosios paprikos miltelių.
4. Į kitą dubenėlį suberkite migdolų miltus.
5. Cukinijų pagaliukus pirmiausia pamerkite į skystą kvietinių miltų masę, tuomet lengvai apvoliokite migdolų miltuose ir sudėkite į skardą vienu sluoksniu.
6. Kepkite 20-30 minučių.

Itališki virtinukai (Gnocchi) su špinatais

Itališkiems virtinukams (Gnocchi) su špinatais reikės:

• 400 g bulvių
• Saujos šviežių špinatų
• 150 g „Belbake“ kvietinių miltų
• Saujos vandenyje mirkytų anakardžių riešutų
• 1 vnt. morkos
• 1 vnt. cukinijos
• Alyvuogių aliejaus
• Druskos pagal skonį

Gaminimas:

1. Bulves išvirkite, nulupkite ir sutrinkite iki vientisos masės.
2. Špinatus trumpai apvirkite, nuspauskite vandenį, sutrinkite trintuvu ir įmaišykite į bulvių masę bei pagardinkite druska.
3. Tuomet po truputį berkite miltus ir minkykite, kol gausite minkštą, prie rankų nelimpančią tešlą.
4. Ją padalinkite į kelias dalis, suformuokite „virveles“ ir supjaustykite mažais gabalėliais.
5. Virtinukus virkite pasūdytame vandenyje - jiems iškilus į paviršių, pavirkite dar 1-2 minutes.
6. Pasigaminkite padažą - morką ir cukiniją supjaustykite gabalėliais ir virkite, kol suminkštės. Išvirtas daržoves sutrinkite iki švelnaus, kreminio padažo konsistencijos kartu su anakardžių riešutais, aliejumi, druska ir šiek tiek vandens.

Pietūs vaikams - viena iš svarbiausių dienos dalių. Pietų metu mes papildome savo energijos atsargas tolimesnei dienai. Tam, kad tiek suaugę, tiek vaikai jaustųsi žvalūs ir aktyvūs itin svarbus tinkamas ir subalansuotas maistas. Specialistų teigimu, tiek suaugusiųjų, tiek vaikų mitybai itin svarbus tinkamas suvartojamo vandens kiekis. Mitybos specialistai teigia, kad didžiausią suvartojamo maisto kiekį per dieną turėtų sudaryti grūdai, įvairios kruopos ir daržovės bei vaisiai. Vaikams šis skaičius turėtų būti kiek mažesnis, tačiau derėtų nepamiršti, kad augančiam organizmui daržovės ir vaisiai yra itin svarbūs vitaminų šaltiniai. Pieno produktai ir žuvis vartojami turėtų būti rečiau - 2-3 k. Rreikėtų atkreipti dėmesį ne tik į tai, kokius produktus valgo vaikai, bet ir kada. Pirmojoje dienos pusėje specialistai pataria vartoti daugiau angliavandenių turinčius produktus, vaisius, kruopas, riešutus. Pietūs turėtų būti sotūs ir subalansuoti. Čia galite rinktis patiekalus su mėsa ar žuvimi. Derėtų nepamiršti ketvirčio lėkštės taisykles - viena ketvirtoji mėsos, žuvies a kito pagrindinio patiekalo, viena ketvirtoji garnyro - kruopų, bulvių - ir dvi ketvirtosios lėkštės šviežių salotų ar daržovių. Antroji dienos dalis turėtų būti lengva - derėtų vengti vartoti daug angliavandenių, atsisakyti vaisių, sunkiai virškinamų patiekalų. Be to, labai svarbu, kad tiek jūsų, tiek vakarienė vaikams būtų ne vėliau, nei 3-4 val.

tags: #darzoviu #lekste #vaikams

• Vaikų globos paslaugos Plungėje
• Gydymas, žvakutės ir profilaktika nuo hemorojaus
• Kaip muzikos pamokos formuoja vaiko asmenybę?
• kaip medicininės priemonės padeda pastoti
• Finansiniai mechanizmai