Kaip veiksmingai įveikti pilvo pūtimą: išsamus vadovas

Pilvo pūtimas, mediciniškai vadinamas meteorizmu, yra viena iš tų būklių, kuri sukelia ne tik fizinį diskomfortą, bet ir psichologinę įtampą. Beveik kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo etapu susiduria su jausmu, tarsi pilvas būtų išsipūtęs lyg balionas, o drabužiai per juosmenį staiga taptų per ankšti. Nors tai dažniausiai nėra pavojinga gyvybei būklė, nuolatinis dujų kaupimasis gali signalizuoti apie netinkamą mitybą, virškinimo sutrikimus ar tiesiog apie tai, kad jūsų organizmui reikia šiek tiek daugiau dėmesio.

Išsipūtęs pilvas gali būti neįtikėtinai varginantis. Tai gali sukelti daug fizinio diskomforto, sutrikdyti miegą ir sukelti papildomą stresą. Pilvo pūtimas yra tada, kai pilvas jaučiasi pilnas ir įtemptas. Pilvo pūtimas dažniausiai atsiranda dėl dujų kaupimosi kažkur virškinimo trakte.

Pilvo pūtimo priežastys: kodėl jaučiatės išsipūtę?

Gydytojas paaiškina, kas yra PŪTIMAS, įskaitant priežastis, gydymą ir kada kreiptis į gydytoją. Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Dujos virškinimo trakte atsiranda dviem pagrindiniais būdais: nuryjant orą (aerofagija) ir vykstant bakteriniam maisto skaidymui storojoje žarnoje. Deguonis, anglies dioksidas, azotas ir metanas patenka į žarnyną, kai ryjate orą ir maistas fermentuojasi storojoje žarnoje. Dėl to padidėja dujų kiekis. Čia apžvelgiamos kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys.

1. Maisto netoleravimas ir alergijos

Pirmoji ir dažniausia pilvo pūtimo priežastis - maisto netoleravimas. Alergija maistui sukelia ūmias ir kai kuriais atvejais sunkias reakcijas, o maisto netoleravimas dažnai lieka nepastebėtas ilgesnį laiką. Alergijos maistui atveju suaktyvėja jūsų imuninė sistema. Įvairios reakcijos gali pasireikšti net tada, kai suvalgote tik nedidelį kiekį atitinkamo maisto produkto. Niežulys, kosulys ir patinusi gerklė - tai tik keletas galimų simptomų. Paprastai tai yra aiškios, atpažįstamos reakcijos. Todėl iš karto akivaizdu, kad esate alergiškas maistui.

Maisto netoleravimas yra šiek tiek subtilesnis. Jūsų imuninė sistema į jį nereaguoja, todėl simptomai nėra ūmūs. Simptomai pasireiškia lėčiau; gali praeiti net kelios valandos, kol juos pastebėsite. Todėl dažnai ne iš karto susiejate reakciją su dirgikliu - maistu, į kurį reaguoja jūsų organizmas. Viena iš maisto netoleravimo reakcijų - išsipūtęs pilvas.

Daugelis mūsų netoleruoja laktozės. Laktozė yra piene esantis cukrus. Kad suskaidytumėte laktozę, jūsų organizmui reikia fermento laktazės. Jei pieno laktazės gaminama nepakankamai, gali būti, kad netoleruojate laktozės. Laktozės netoleravimo atveju laktozė keliauja per žarnyną, įtraukdama daugiau vandens, kol pasiekia gaubtinę žarną, kur ją fermentuoja bakterijos ir išskiria dujas. Dėl to gali atsirasti pilvo pūtimas, pilvo skausmas, padidėjęs vidurių pūtimas ir atsikosėjimas. Jei įtariate, kad netoleruojate laktozės, gali padėti pieno produktų vartojimo sumažinimas.

Deja, greito, moksliškai pagrįsto maisto netoleravimo testo nėra. Norėdami būti tikri, ar tikrai netoleruojate, turėsite naudoti vieną iš šių metodų:

• Pašalinimo dieta. Tai reiškia, kad reikia vengti maisto produktų grupės, kurios, jūsų manymu, netoleruojate, pavyzdžiui, pieno produktų arba glitimo. Nuo 2 iki 6 savaičių nevalgykite nieko iš šios grupės ir pažiūrėkite, ar simptomai išnyks. Pasibaigus šiam laikotarpiui, galite vėl lėtai įvesti tos grupės maisto produktus. Pažiūrėkite, ar simptomai sugrįžta.
• Maisto dienoraštis. Stebėkite, ką ir kada valgote, kokie simptomai jums pasireiškia ir kada jie pasireiškia. Po kelių savaičių galėsite išanalizuoti šią informaciją.

Svarbu, kokius produktus valgome. Dažniausiai pilvą pučia dėl pupelių, kopūstinių, taip pat svogūnų, keptų bulvių, šviežios duonos ar pieno (ne pieno produktų). Sąrašą būtų galima tęsti, tačiau iš praktikos galima pasakyti, kad jis kiekvienam žmogui gali būti skirtingas ir tik pats žmogus, vesdamas mitybos dienoraštį, gali išsiaiškinti, nuo ko jam pučia pilvą, o nuo ko - ne.

2. Medicininės priežastys

Kartais pilvo pūtimas gali reikšti, kad jūsų organizme vyksta kažkas rimtesnio. Yra daug medicininių būklių, dėl kurių galite kentėti nuo pilvo pūtimo:

• Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
• Endometriozė
• Skrandžio ar žarnyno uždegimas (Uždegiminė žarnyno liga, įskaitant Krono ligą ir opinį kolitą)
• Kepenų, širdies ar inkstų ligos
• Žarnų nepraeinamumas (ileus), kai dėl operacijos, vaistų vartojimo ar kitų priežasčių žarnynas nustoja judinti maistą į priekį.

Šias būkles lydi daug kitų simptomų. Gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų simptomus, gali nukreipti jus pas reikiamą specialistą. Žmonės su šiais simptomais turėtų juos aptarti su gydytoju, kuris taip pat norės sužinoti apie bet kokią svarbią šeimos ligos istoriją ir kitas sveikatos būklę. Gydytojas gali paskirti diagnostinius tyrimus, kad nustatytų bet kokias problemas.

3. Valgymo įpročiai

Pilvą gali pūsti ne tik nuo to, ką valgote. Dėl to gali būti kaltas ir valgymo tempas. Jei valgote greitai, esate linkę nuryti daugiau oro. Šis oras patenka į žarnyną ir sukelia pilvo pūtimą. Taip pat gali būti, kad valgote per daug vien todėl, kad valgote taip greitai. Smegenys gali užtrukti apie 20 minučių, kol gaus signalą, kad jūsų kūnas yra sotus. Jei valgote labai greitai, lengvai galite suvartoti daug daugiau maistinių medžiagų, nei jums iš tikrųjų reikia.

Nuo to, kaip valgote, priklauso ir tai, kaip jūsų organizmas apdoroja maistą. Jei nepakankamai kramtote maistą, po valgio skrandis ir žarnynas turi daugiau darbo. Geram virškinimui yra reikšmingas kramtymas. Valgymui būtina skirti laiko. Kai ryjate, maistas turi būti košelės pavidalo. Mes įpratę skubėti ir maistą ryjame kąsniais. Sustokite ir ramiai pavalgykite be televizoriaus, radijo ar laikraščio, nes taip nevalingai maistą prastai sukramtote. Kai kramtote - geriau nekalbėkite: ir nemandagu, ir oro prisiryjate, kuris vėliau gali atsiliepti pilvo pūtimu.

Valgydami keturis ar penkis mažesnius patiekalus galite likti sotūs ir išvengti persivalgymo. Mitybos režimas taip pat turi įtakos virškinimui. Valgyti reikia kas 2,5-3 val. nedideliais kiekiais. Tuo tarpu dauguma žmonių ypač daug valgo antroje dienos pusėje, persivalgo vakarais - tai gali stipriai paveikti pilvo pūtimo problemą. Taip pat valgoma per vėlai, t.y. likus mažiau nei 3 val. iki miego.

Gerdami iš šiaudelio žmonės taip pat gali praryti daugiau oro, o tai savo ruožtu sukelia dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Kramtomoji guma, gazuotas vanduo ir gaivieji gėrimai skatina oro patekimą į virškinimo traktą. Rūkant įkvepiama daug daugiau oro nei vidutinis žmogus.

4. Vidurių užkietėjimas

Vidurių užkietėjimą, be kita ko, gali sukelti maisto netoleravimas, dehidratacija, netinkamas maisto pasirinkimas ir stresas. Logiška pasekmė, žinoma, yra išsipūtęs pilvas. Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo pūtimą, nes gali sulėtinti dujų ir išmatų išsiskyrimą. Be to, kuo ilgiau tam tikros medžiagos būna žarnyne, pavyzdžiui, laktozė, tuo daugiau bakterijų gali fermentuotis, todėl padidėja dujų kiekis.

5. Hormonai ir stresas

Ar likus savaitei iki mėnesinių jus, kaip moterį, vargina pilvo pūtimas? Jei taip, tai gali būti PMS (priešmenstruacinio sindromo) priežastis. Kiti PMS simptomai yra nuovargis, dirglumas ir mėšlungis. Kiti hormonų svyravimai taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. Stresas daro didelę įtaką hormonų pusiausvyrai. Be to, vidurių užkietėjimą gali sukelti ir stresas. Psichologinis stresas yra pilvo pūtimo ir kitų pilvo simptomų rizikos veiksnys.

Išsipūtusio pilvo sprendimai: efektyviausi būdai

Kaip ištaisyti išsipūtusį pilvą? Nors dažniausiai pilvo pūtimas yra susijęs su mityba ir gyvensena, kartais tai gali būti rimtesnės ligos požymis. Svarbu identifikuoti pilvo pūtimo priežastį.

1. Mitybos koregavimas

Jūsų mityba akivaizdžiai veikia jūsų žarnyną ir skrandį. Svarbiausia susitvarkyti mitybą. Labai svarbu, kad maistas būtų subalansuotas, valgytumėte reguliariai, gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas. Sureguliavus mitybą pilvas sumažės tikrai pakankamai greitai. Jei sunku susitvarkyti su mityba, visuomet pagalbos galima kreiptis į specialistus. Dažnai manoma, kad sveikas maistas yra labai vienodas ir neskanus. O iš tikrųjų sveikai maitinantis patiekalų įvairovė tikrai labai didelė.

Mažiau FODMAP produktų

FODMAP yra angliavandenių tipas, kurio yra daugelyje skirtingų maisto produktų. Tai yra fermentuojamieji oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir poliolių. Tyrimai rodo, kad tam tikrų angliavandenių ribojimas gali sumažinti pilvo pūtimą ir kitus IBS simptomus. Maisto produktai, kuriuose yra daug FODMAP, yra šie:

Laikantis dietos su mažu FODMAP kiekiu, keletą savaičių išbraukiami tam tikri maisto produktai, paskui jie palaipsniui vėl įvedami ir stebimas jų poveikis.

Kiti maisto produktai, kurie gali sukelti dujų kaupimąsi:

• Tam tikros sieros turinčios daržovės, pavyzdžiui, briuseliniai kopūstai, šparagai ir brokoliai.
• Pupelės, lęšiai, avinžirniai. Juose gausu rafinozės - sudėtingo cukraus, kurį žmogaus organizmui sunku skaidyti.
• Kryžmažiedės daržovės: Kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai. Nors jie labai sveiki, juose taip pat yra sunkiai virškinamų skaidulų.
• Vaisiai su dideliu fruktozės kiekiu: Obuoliai, kriaušės, slyvos.
• Gazuotuose gėrimuose yra dujų, kurios gali kauptis skrandyje.
• Cukrus ar dirbtiniai saldikliai dietoje taip pat gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.
• Dėl natrio pertekliaus organizmas sulaiko vandenį.
• Maisto priedai. Konservantai (E200-E299) gali paskatinti pilvo pūtimo jausmą, blogą kvapą ar net galvos svaigimą.

Jeigu dažnai vartojate ankštinius augalus savo racione, prieš virdami pupas ir žirnius per naktį juos pamirkykite. Kita dieną užpilkite šaltu vandeniu, paskui virdami įpilkite naujo vandens. Jeigu valgote skaidulinį maistą, valgykite jo po nedaug.

Skaidulos, vanduo ir kiti produktai

Valgydami daugiau skaidulų, galite išvengti vidurių užkietėjimo ir pilvo pūtimo. Tačiau svarbu nepamiršti, kad valgant per daug skaidulų arba per greitai padidinus skaidulų suvartojimą, gali atsirasti dar daugiau dujų ir pilvo pūtimas. Ląstelienos kiekį didinti palaipsniui, nes priešingu atveju, kol organizmas prisitaikys, pilvo pūtimas gali sustiprėti.

Maistinės skaidulos tokios kaip gliukomananas turi savybę itin smarkiai išbrinkti, taip dalinai užpildydamos skrandį, suteikdamos sotumo jausmą ir natūraliai mažindamos apetitą. To rezultatas - mažesnės maisto porcijos bei krentantis svoris. Skaidulos labai naudingos norintiems sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti žarnyno veiklą.

Turbūt net nebereikia pasakoti, kad vanduo be galo svarbus mūsų organizmui. Jis reikalingas norint geriau jaustis, padeda valyti organizmą, atkuria skysčių balansą. Tyrimais įrodyta, kad vanduo padeda norint numesti svorį. Būtina gerti pakankamai vandens. Vanduo gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo, kuris gali būti pilvo pūtimo priežastis, riziką.

Vieno sumažinus cukraus vartojimą ženkliai pagerėtų ne tik savijauta, bet ir sumažėtų pilvo apimtys. Pridėtinio cukraus yra daugelyje maisto produktų, net ir tokiuose, kuriuose jo nesitikime. Todėl labai rekomenduoju pasistengti jo vengti ir esant galimybei keisti kitokiomis alternatyvomis. Jei cukraus kiekis 100 g siekia iki 4 g, tuomet toks produktas laikomas sveikatai palankiu.

Natrio druską rekomenduočiau keisti sveikesnėmis alternatyvomis. Gali keisti į jūros ar kalio druską. Maistui pagardinti pasistenk naudoti daugiau prieskoninių žolelių: baziliko, krapų, petražolių, kalendros, rozmarino, mairūno, čiobrelio ir kt.

Vitaminas C padeda organizmui riebalus paversti energija. Vitaminas C atsakingas ir už kortizolio gamybos mažinimą. Šis hormonas išsiskiria tuomet, kai mes stresuojame. Jei organizme kortizolio daug, padidėja ir riebalų sankaupos pilvo srityje.

Yra produktų, kurie skatina riebalų deginimą organizme. Todėl rekomenduoju tokius produktus įtraukti į savo mitybą. Jei sieki sumažinti pilvo apimtis į savo mitybos racioną įtrauk svogūnus, česnakus, pomidorus, kopūstus. Vartok tokius prieskonius, kaip cinamonas, garstyčios, ciberžolė. Puikiai tinka imbieras, aitriosios paprikos, garstyčios.

Manoma, kad nevalgant pusryčių bus lengviau numesti svorio. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Praleidžiant dienos valgius lėtėja medžiagų apykaita. Organizmas tarsi pereina į badavimo rėžimą.

Daugiau probiotinių maisto produktų gali būti geras žingsnis geresnės žarnyno floros link. Probiotikai palaiko žarnyno floros pusiausvyrą ir funkcionavimą. Jūsų žarnyne yra labai sudėtinga bakterijų sistema, padedanti iš maisto pasisavinti reikalingas medžiagas. Probiotinių maisto produktų pavyzdžiai:

• Jogurtas (ypač graikiškas natūralus)
• Kefyras ir pasukos
• Fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, kimči, miso ar rauginti kopūstai
• Kombuča
• Rauginti agurkai

Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir kitus virškinimo simptomus, nes padidina sveikų bakterijų skaičių ir tipus žarnyne. Vis dėlto dauguma tyrimų buvo atlikti su žmonėmis, sergančiais IBS, ir įrodymai yra nevienareikšmiai. Probiotikai gali padėti atkurti žarnyno mikrofloros balansą, tačiau poveikis yra individualus.

Maitinimosi sąlygos

Taip pat lemia tai, kokiu tempu valgote, kaip gerai kramtote ir kada valgote. Lėtesnis valgymas ir kruopštus kramtymas padeda organizmui virškinti. Jie taip pat padeda pajusti, kada suvalgėte pakankamai. Kada geriausia valgyti, priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Vieniems tinka periodiškai badauti, kitiems - valgyti daugiau ir mažesnėmis porcijomis per dieną. Eksperimentuokite, tačiau kiekvienam valgymo būdui skirkite kelias savaites. Taip galėsite nustatyti, ar simptomai mažėja, ar ne.

Jei esate linkę į pilvo pūtimą, geriau venkite gerti ką nors valgant, nes tai gali padidinti riziką. Vietoj to palaukite 1 valandą po valgio, kad galėtumėte gerti bet kokį gėrimą.

Valgykite avokadų. Tyrėjų manymu, sotumo jausmas - vienas iš veiksnių, padedančių lengviau ištverti dietą, o avokadas alkį malšina net iki 5 valandų.

Išmeskite kramtomąją gumą. Kramtydami prisiryjame daugiau oro, kuris vėliau nusėda ant pilvo.

2. Fizinis aktyvumas ir mankšta

Mankšta yra ne tik puikus būdas padidinti atsparumą stresui, bet ir padidinti organizmo medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti arba užsiimkite švelnia joga, kad nuramintumėte išsipūtusį pilvą. Pratimai taip pat labai padeda sprendžiant vidurių užkietėjimo problemas. Fizinis aktyvumas gali paskatinti žarnyno judėjimą reguliariau, o tai gali padėti pašalinti dujų ir išmatų perteklių. Išjudinti vidurius ypač svarbu, jei žmogus jaučia vidurių užkietėjimą.

Lengvi fiziniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar važinėjimas dviračiu, gali padėti sumažinti pilvo pūtimą po valgio. Reguliari mankšta gali padėti valdyti stresą. Kita mankštos nauda - svorio reguliavimas ir mažesnė širdies ligų bei kitų lėtinių ligų rizika. Dabartinėse rekomendacijose rekomenduojama bent 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo fizinius pratimus, pavyzdžiui, sparčiai vaikščioti.

Tam tikros jogos pozos gali padėti pilvo raumenis taip, kad būtų skatinamas dujų perteklius iš virškinimo trakto. Tai gali sumažinti pilvo pūtimą. Dujų kaupimosi ir užkietėjusių vidurių problemą puikiai padeda spręsti ir 5-10 minučių dviračio mynimo pratimas gulint, iš pat ryto, dar neatsikėlus iš lovos. Vaikščiojimas yra puiki priemonė nuo dujų kaupimosi. Kasdien išeikite aktyviai pasivaikščioti, bent po 15 minučių 2 kartus per dieną.

3. Namų gydymo būdai ir papildai

Daugelis naminių priemonių gali padėti suvaldyti pilvo pūtimo skausmą ir diskomfortą. Kai pilvas jau išsipūtęs ir jaučiate skausmą ar spaudimą, ilgalaikės mitybos strategijos tuo momentu nepadės. Jums reikia veiksmų, kurie suteiktų palengvėjimą nedelsiant.

• Pilvo masažas. Švelnus pilvo masažas taip pat gali padėti dujoms judėti žarnynu. Masažą reikėtų atlikti pagal laikrodžio rodyklę - tai atitinka natūralią storosios žarnos kryptį. Abu delnus uždėkite ant pilvo (kad geriau slystų, pasitepkite aliejumi arba kremu) ir sukite laikrodžio rodyklės kryptimi. Stipriai nespauskite. Masažuokite apie 3 min.
• Šiluma. Skausmą kartais padeda nuraminti šiltas kompresas ant pilvo: uždėkite ant pilvuko šiltą audeklą arba specialią šildyklę. Jei neturite nei to, nei kito, pasiguldykite mažylį nuogu pilvuko sau ant pilvo. Oda prie odos kontaktas sušildo ir nuramina. Vonios karštis gali palengvinti skaudantį pilvą.
• Žolelių arbatos ir prieskoniai. Mūsų močiutės pilvo pūtimą vaikams gydydavo kmynais, tai natūrali pagalba pučiant vidurius. Pilvo pūtimą mažina ir krapų, ir pankolio arbatėlės. Tačiau pankolio ar krapų skonis labai savotiškas, ir retas mažylis sutinka noriai gerti jų arbatėlių. Kmynų skonis neintensyvus ir nesukelia papildomo kvapo. Būtina gerti pakankamai vandens, o gerdami arbatą dažniau rinkitės pankolių, ramunėlių, kmynų ar valerijonų šaknų arbatas, gerinančias virškinimą ir mažinančias pilvo pūtimą. Žalioji arbata ir imbiero vanduo taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Pipirmėtė. Pipirmėčių aliejus arba arbata atpalaiduoja lygiuosius žarnyno raumenis, mažindama spazmus ir leisdama dujoms lengviau pasišalinti. Pipirmėčių aliejaus kapsulės taip pat gali būti naudingos esant virškinimo sutrikimams ir susijusioms dujoms. Pipirmėtė atpalaiduoja žarnyno raumenis, todėl dujos ir išmatos gali judėti veiksmingiau.
• Imbieras. Jo galite nusipirkti įvairiu pavidalu - išsiaiškinkite, kuris geriausiai tinka jums. Išgerkite 100 mg kapsulę du ar tris kartus per dieną arba 30 lašų tinktūros prieš valgydami. Arba suvalgykite šviežios imbiero šaknies griežinėlį. Galite po valgio išgerti ir skanios arbatos. Smulkiai sutrinkite arbatinį šaukštelį šviežios imbiero šaknies, užpilkite puodeliu verdančio vandens ir palaikykite penkias minutes. Perkoškite ir prieš gerdami leiskite truputį atvėsti. Arbata skatina virškinimą, todėl maistas nesusilaiko žarnyne ir mažiau kaupiasi dujos.
• Kardamonų arbata padeda geriau suvirškinti maistą, todėl pavalgius mažiau susidarys dujų.
• Kiti skrandžio ir žarnyno papildai. Ieškokite tokių ingredientų kaip imbieras, trifala ir alavijas. Simetikono tabletės ir skystis yra vaistai nuo dujų, kurie gali padėti pašalinti oro perteklių iš virškinamojo trakto.

4. Svorio reguliavimas

Kai siekiama numesti svorio, dažniausiai siekiama sumažinti pilvą. O turėti plokščią pilvą nėra taip paprasta. Greitas svorio padidėjimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių ir gali padidinti pilvo pūtimo riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad 25 % žmonių, kurie neseniai priaugo svorio, jaučia pilvo pūtimą.

Be abejonės, sportas ar bet koks kitas fizinis aktyvumas yra svarbus norint numesti svorio nuo pilvo. Svoris tolygiai krenta nuo visų kūno vietų. Lieknėjant reikėtų stebėti rankų, šlaunų, liemens, krūtinės, klubų apimtis. Taip matysi, kad svoris krenta visur tolygiai. Svorio metimui miegas turi labai didelę įtaką. Tie, kas nuolat per mažai miega turėtų pastebėti, kad svoris ne tik sunkiau krenta, bet kartais jo ir priaugama.

5. Biologinis grįžtamasis ryšys

Pilvo pūtimas dažnai būna susijęs su fiziologine virškinimo sistemos reakcija. Paprastai valgant pakyla diafragma ir priekinė skrandžio sienelė susitraukia, kad susidarytų daugiau erdvės, bet pilvas neišsipūstų. Kai atsiranda pilvo pūtimas, diafragma - raumuo, esantis tiesiai po šonkauliais - spaudžia skrandį, todėl jis išsikiša. Neaišku, kodėl taip atsitinka, tačiau vienas iš galimų sprendimų yra biologinis grįžtamasis ryšys. Šis metodas leidžia ekrane matyti, kaip reaguoja jūsų raumenys. Išbandydami skirtingus judesius galite pamatyti, kas veikia gerai, o kas ne. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti perauklėti raumenis, kad išvengtumėte pilvo pūtimo.

Pilvo pūtimas kūdikiams

Pilvo pūtimas - viena dažniausių kūdikių sveikatos problemų. Iš ko mamai suprasti, kad kūdikiui skauda pilvuką? Jauni tėvai, ypač auginantys pirmą vaikutį, neretai suglumsta, kai vieną dieną, atrodytų, nei iš šio, nei iš to jų mažylis ima garsiai verkti. Pilvuką pučia ne tik žindomam, bet ir mišinuku maitinamam arba jau kieto maisto valgančiam vaikui.

Kūdikio pilvo dieglių priežastis nėra iki galo žinoma, nors tyrimų šioje srityje atliekama iš tiesų daug. Manoma, kad “kalta” yra kūdikio virškinimo sistema, kuri yra labai jautri ir dar iki galo nesubrendusi, nepakankama virškinimo fermentų veikla, silpna žarnyno sienelių peristaltika. Žarnyne gali susikaupti dujų, kurios išpučia pilvą ir sukelia nemalonių pojūčių. Mažylis nemoka kalbėti ir apibūdinti savo skausmo, todėl kalba jam prieinama “šneka” - verksmu. Pilvo skausmas dėl žarnyne besikaupiančių dujų kankina ne tik kūdikius, bet ir mažus vaikus iki maždaug trejų metų.

Faktai apie kūdikio pilvo pūtimą

• Pilvuko diegliai prasideda maždaug trečią savaitę po gimimo. Manoma, kad pilvuko diegliai prasideda 2-4 gyvenimo savaitę ir tęsiasi iki 4-5 mėnesių (kartais dar ilgiau). Yra hipotezė, kad pilvą pučia kiekvienam kūdikiui, tik priklausomai nuo jo temperamento ar skausmo slenksčio, jie nevienodai į tai reaguoja. Pastebėta, kad pilvuko diegliai dažniau kamuoja berniukus, negu mergaites, tačiau mokslu pagrįsto paaiškinimo, kodėl, nėra. Tačiau reikia atminti, kad pilvuką gali pūsti ne tik dėl dieglių. Jeigu vaikui pakilo temperatūra, atsirado kitų požymių, ne tik verksmas, pasikonsultuokite su gydytoju. Retai, bet pasitaiko chirurginių pilvo ligų (žarnų nepraeinamumas, įstrigusi išvarža) ar užkrečiamųjų žarnyno ligų.
• Tėvai gali pasistengti, kad jų mažyliui pilvuką pūstų kuo rečiau ir mažiau. Jeigu kūdikis yra žindomas krūtimi, pasistenkite prie krūties glausti ne visai alkaną vaikutį, nes pernelyg išalkęs jis godžiai žįs ir prisiris oro. Kita pilvo pūtimo priežastis, kurią galima koreguoti - teisingas priglaudimas prie krūties. Kai kūdikis tik čiulpia, o ne žinda, didėja tikimybė, kad jis prisiris oro ir suskaus pilvuką. Taip pat žindančiai mamai rekomenduojama atsisakyti produktų, kurie pučia pilvą - raugintų kopūstų, ankštinių kultūrų, aštrių patiekalų ir prieskonių, rūkytų gaminių. Kai kurie kūdikiai netoleruoja karvės pieno, tuomet mamos turėtų jo negerti ir nevalgyti pieno produktų. Taip pat svarbu po žindymo palaikyti ar panešioti jį stačiomis, kad atsirūgtų. Jeigu pradedate vaiką maitinti mišiniais, pratinkite pamažu, nepermaitinkite jo. Gana dažnai virškinimas mažyliui sutrinka, kai jam netinka mišinukas. Tai pasireiškia dažnesniu atpylimu, viduriavimu, vidurių užkietėjimu, pilvo pūtimu. Kūdikis būna neramus, verkia. Tokiu atveju reikėtų pakeisti mišinuką į tokį, kurį mažylis toleruotų.
• Nėra vieno būdo, kuris padėtų nuo pilvuko skausmo visiems kūdikiams. Vieno būdo nėra, tačiau yra daug variantų, kuriuos išbandę rasite, kuris labiausiai tinka jums ir vaikučiui. Pilvo skausmą malšina masažas, šiluma, vanduo. Masažuojant pilvuką rankos turi būti šiltos, švelnios, be ilgų nagų ir žiedų. Masažuokite sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę, švelniai spausdami pilvo sienelę. Išbandykite „važiavimą dviratuku”, kai mažylio keliai lenkiami prie pilvuko. Skausmą kartais padeda nuraminti šiltas kompresas ant pilvo. Kai kuriems vaikams padeda sūpavimas, nešiojimas ant rankų arba vandens vonios. Jeigu pilvuką pučia visai mažam kūdikėliui, pabandykite jį suvystyti, kai kurie mažyliai tada pasijunta ramiau.
• Mūsų močiutės pilvo pūtimą vaikams gydydavo kmynais, tai natūrali pagalba pučiant vidurius. Jei savo močiutės paklaustumėte apie “naminę” pagalbą nuo vidurių pūtimo, ji tikrai pirmiausia paminės kmynus. Pilvo pūtimą mažina ir krapų, ir pankolio arbatėlės. Kmynų skonis neintensyvus ir nesukelia papildomo kvapo. Be to, tai lietuviams įprastas augalas, kurio namuose turime tikriausiai visais metų laikais.

Kada kreiptis pagalbos?

Kai nerimaujate dėl savo simptomų! Ar jūsų pilvą pučia, atsiradęs skausmas, (nuolatinis) vidurių užkietėjimas ar kiti nerimą keliantys simptomai? Jei taip, geriausia apsilankyti pas šeimos gydytoją. Lėtinis pilvo pūtimas, sukeliantis vidutinio sunkumo ar sunkius simptomus, gali turėti įtakos bendrai žmogaus savijautai ir gyvenimo kokybei. Jei pilvo pūtimas yra dažnas, stiprus ar nuolatinis, svarbu kreiptis į gydytoją.

Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku.

Svarbu: Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius.

tags: #budai #kaip #panaikinti #pilvuka

• Margainio aliejaus poveikis kepenims ir vartojimas nėštumo metu
• Andželika Petrikytė: gyvenimo etapai ir šeimos puoselėjamos vertybės
• Prakaitavimas miegant vaikams: priežastys
• Švelnumo svarba
• Ką žinoti apie kūdikio atpylimą