Bokso pamokos vaikams: Išsamus vadovas tėvams

Kai tik užsimenama apie boksą vaikams, daugelio tėvų akys išsiplečia. „Ar tai saugu? Ar mano vaikas nesusižeis? Ar tai ne per agresyvu?” - šie klausimai kyla visai natūraliai. Tačiau šiuolaikinis vaikų boksas turi labai mažai bendro su tuo, ką matome profesionaliuose ringe transliuojamose kovose.

Kodėl boksas traukia vaikus ir yra naudingas?

Vaikai natūraliai traukiami prie bokso dėl kelių priežasčių. Pirma, tai atrodo šaunu - kas nenorėtų mokėti gintis kaip tikras kovotojas? Antra, boksas leidžia išlieti energiją konstruktyviu būdu. Trečia, ir galbūt svarbiausia, vaikų boksas suteikia pasitikėjimo savimi, kurio taip trūksta daugeliui vaikų šiais laikais.

Kovos menų treniruotės gali būti ne tik smagi treniruotė vaikui, bet ir puiki ugdymo priemonė. Nesvarbu, ar tai karatė, dziudo, taekwondo, ar net boksas, šie užsiėmimai padeda nukreipti vaiko energiją teigiama linkme ir tuo pačiu moko svarbių gyvenimo pamokų - disciplinos, pagarbos bei savikontrolės. Be to, lankydamas kovos menų būrelį, vaikas įgauna pagrindinius savigynos įgūdžius ir pasitikėjimo savimi, kurie pravers visą gyvenimą.

Šiuolaikinio vaikų bokso esmė ir nauda

Fizinis pasirengimas ir koordinacija

Moderniose vaikų bokso treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas ne smūgiavimui į varžovą, o technikų mokymui, koordinacijos lavinimui ir fiziniam pasirengimui. Bokso treniruotės yra puikus pavyzdys, kokį visapusišką fizinį krūvį suteikia kovos menai. Mušdamas į bokso kriaušę ar atlikdamas pratimus su šokdyne, vaikas gerina savo kardio ištvermę, ugdo greitį ir koordinaciją. Boksas leidžia išlieti energiją konstruktyviu būdu. Treniruotėse dirba beveik visi raumenys, sudeginama daug kalorijų.

Koordinacija - tai gebėjimas valdyti savo kūną erdvėje, sinchronizuoti skirtingų kūno dalių judesius, greitai reaguoti į besikeičiančias aplinkybes. Pagalvokite: boksuodamas vaikas turi vienu metu stebėti varžovą (arba trenerį), judėti kojomis tam tikru ritmu, laikyti rankas teisingoje pozicijoje, atminti techniką, spręsti, kada smūgiuoti, o kada trauktis. Tai kaip žaisti šachmatais bėgant - reikia galvoti ir judėti vienu metu. Koordinacija, kurią lavina boksas, praverčia ne tik ringe. Ji praverčia mokykloje, žaidžiant kitus sportus, net tiesiog vaikštant gatve.

Vienas iš įdomiausių bokso pratimų koordinacijai lavinti yra darbas su greičio platforma arba greičio maišu. Vaikas turi smūgiuoti į mažą, judantį taikinį, kuris atšoka atgal. Tai reikalauja akių ir rankų koordinacijos, reakcijos greičio, ritmo jausmo. Kitas puikus pratimas - šešėlio boksas veidrodyje. Vaikas stebi save ir bando atlikti technikas kuo tiksliau. Tai lavina ne tik koordinaciją, bet ir kūno suvokimą erdvėje, gebėjimą analizuoti savo judesius. Toks visapusiškas judėjimas gerina laikyseną, vikrumą, lankstumą.

Charakterio ugdymas: Disciplina, pagarba, savikontrolė

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl tėvai pasirenka kovos menų treniruotes vaikams, yra disciplina ir pagarba, kurių mokoma nuo pirmos dienos. Kovos menų užsiėmimuose egzistuoja aiški tvarka: vaikai mokosi klausyti instruktoriaus, laikytis taisyklių, tvarkingai rikiuotis, nusilenkti prieš ir po treniruotės - visa tai ugdo pagarbą treneriui ir kitiems mokiniams. Savikontrolė taip pat nuolat lavinama: vaikai turi sutelkti dėmesį į technikų atlikimą, suvaldyti emocijas ir energiją. Tyrimai rodo, kad praktikuojantys kovos menus vaikai pasižymi aukštesniu savikontrolės lygiu.

Reguliarios kovos menų treniruotės formuoja įprotį stengtis, laikytis grafiko ir siekti išsikeltų tikslų. Tokia drausmė persikelia ir į kasdienį gyvenimą - vaikai mokosi atsakingumo už savo veiksmus ir geriau susikaupia mokykloje. Net ir bokso treniruotėse, kurios iš pažiūros mažiau ritualizuotos nei Rytų kovos menai, jaunieji sportininkai pratinami prie griežtos tvarkos: jie mokosi punktualumo, kruopščiai vykdo trenerio nurodymus, laikosi saugumo taisyklių ringe. Toks nuoseklumas ugdo kantrybę ir gebėjimą valdyti impulsus.

Emocinis ir socialinis augimas: Pasitikėjimas savimi, streso mažinimas

Be fizinių privalumų, kovos menai daro teigiamą poveikį ir vaiko psichinei sveikatai. Tėvai dažnai stebi ne tik fizinius, bet ir emocinius bei socialinius pokyčius savo vaikuose, pradėjusius lankyti bokso treniruotes. Pasitikėjimas savimi - tai pirmasis dalykas, kurį pastebi tėvai. Vaikas, kuris išmoksta gintis, kuris jaučia savo kūno galią ir kontrolę, pradeda kitaip elgtis kasdienėje gyvenime.

Daugelis kovos menų treniruočių įtraukia tam tikrus dėmesio koncentracijos ir net meditacijos elementus. Šie įgūdžiai padeda vaikams nusiraminti, sumažinti stresą ir nerimą. Reguliarios kovos menų praktikos metu vaikai išmoksta geriau valdyti savo emocijas ir išlaikyti vidinę ramybę net spaudimo sąlygomis. Kovos menų užsiėmimai suteikia vaikams ir emocinį išsikrovimą. Fizinių pratimų metu organizmas išskiria endorfinus - laimės hormonus, kurie gerina nuotaiką. Be to, treniruotės salėje - saugi erdvė „išlieti“ susierzinimą ar pyktį konstruktyviai: mušdamas bokso kriaušę ar atlikdamas spyrį, vaikas išmoksta nukreipti pyktį ne į kitus, o į pratimą. Tokiu būdu ugdomas gebėjimas kontroliuoti impulsus ir nepasiduoti neigiamoms emocijoms. Bokso treniruotėse ypač akcentuojama, kad sportininkas turi išlikti šaltų nervų ir susikaupęs - vaikai mokomi išlaikyti kompoziciją ringe ir valdytis, net kai jaučia spaudimą.

Nors boksas atrodo kaip individualus sportas, treniruotės vyksta grupėje. Vaikai mokosi dirbti poromis, padėti vienas kitam, palaikyti komandos draugus.

Savigynos įgūdžiai ir atsparumas patyčioms

Nors visi tėvai tikisi, kad vaikui niekada neteks naudoti savigynos įgūdžių realiame gyvenime, svarbu žinoti, jog prireikus jis gebės apsiginti. Kovos menų treniruotėse vaikai išmoksta bazinių apsigynimo technikų - kaip taisyklingai stovėti, atmušti smūgį ar ištrūkti iš priešininko suėmimo. Bokso užsiėmimuose - kaip išvengti smūgio ir atsitraukti į saugią distanciją. Svarbu pabrėžti, kad kartu su kovos technikomis vaikai mokomi ir atsakingo požiūrio: kovos menų filosofija dažnai akcentuoja, jog fizinę jėgą naudoti galima tik kraštutiniu atveju gynybai.

Kovos menai gali prisidėti ir prie patyčių mažinimo. Vaikas, lankantis kovos menų būrelį, tampa pasitikintis savimi, išmoksta apsiginti, todėl mažiau tikėtina, jog taps patyčių taikiniu. Tuo pat metu ugdoma pagarba ir savikontrolė reiškia, kad tokie vaikai patys rečiau skriaus silpnesnius. Moksliniai tyrimai atskleidė, kad specialios kovos menų programos didina paauglių atsparumą patyčioms.

Saugumas - prioritetas

Gerai organizuotame vaikų bokso klube sauga yra absoliutus prioritetas. Pirma, tinkama įranga. Vaikams naudojamos specialios, lengvesnės ir minkštesnės pirštinės nei suaugusiesiems. Jos apsaugo tiek smūgiuojančiojo, tiek priimančiojo rankas. Antra, griežta kontrolė. Kvalifikuoti treneriai niekada neleidžia vaikams laisvai sparinguoti be priežiūros. Kiekvienas kontaktinis pratimas yra griežtai kontroliuojamas, su aiškiomis taisyklėmis ir apribojimais. Trečia, progresyvumas. Niekas neprašo vaiko daryti to, kam jis dar neparuoštas. Jei vaikas dar neturi pakankamai koordinacijos ar jėgos tam tikram pratimui, treneris pasiūlys lengvesnę alternatyvą. Ketvirta, atmosfera. Geriuose vaikų bokso klubuose puoselėjama pagarba, draugiškumas ir komandinis dvasios jausmas. Vaikai mokomi, kad boksas - tai ne agresija, o sportas, disciplina, savikontrolė.

Alternatyvos: „Kick light“ ir kiti

Vaikams pritaikytos bekontakčio bokso treniruotės, kurių metu didelis dėmesys skiriamas bendram fiziniam pasirengimui, koordinacijai, reakcijai. Kikboksas vaikams (6-10m.) - tai tinkamai parinkta kikbokso programa, atitinkanti vaiko amžių bei jų fizinio išsivystymo ir parengtumo lygį. „Kick light“ - tai kovinio sporto disciplina, puikiai tinkanti vaikams, paaugliams ir tiems, kam nepatinka agresija. Šioje disciplinoje vaikai ir paaugliai išmoks kovoti ir įvaldys smūgių techniką. Visas šios disciplinos grožis tame, kad negalimi stiprūs smūgiai ir beveik nėra jokio traumingumo. „Kick light“ disciplina yra puiki alternatyva mažiems vaikams, nes čia sportuojama praktiškai be traumų, mokoma kontroliuoti smūgių techniką ir draudžiama atlikti stiprius smūgius. Tokios kovos yra labai techniškos, jas įdomu stebėti. Kai vaikas paauga, tėvai gali nuspręsti ar sportuoti toliau savo malonumui, ar pereiti prie kitos rimtesnės disciplinos. Paauglių grupėje sportuojama pagal K1 taisykles. Treniruotės metu būna daugiau sparingų (laisva kova su priešininku) negu vaikų grupėje. Mūsų klube sparingai neprivalomi, kas nenori sparinguotis atlieka pratimus.

Nuo kokio amžiaus pradėti ir ko tikėtis?

Amžiaus rekomendacijos

Daugelis bokso klubų priima vaikus nuo 6-7 metų amžiaus. Šiame amžiuje vaikai jau pakankamai subrendę, kad suprastų trenerio nurodymus, galėtų susikaupti bent 30-45 minutes ir turėtų pakankamai fizinės koordinacijos bazinėms technikoms įsisavinti. Vaikus kviečiame prisijungti nuo 7 metų amžiaus. Šiame amžiuje jie jau gali susikaupti, mokytis technikos ir smagiai leisti laiką aktyviai judėdami.

Pirmosios treniruotės

Pirmoji treniruotė paprastai būna įvadinė ir labai švelnaus pobūdžio. Treneris supažindina vaikus su sporto sale, parodo įrangą, paaiškina pagrindines saugos taisykles. Niekas neverčia vaikų iš karto mušti į maišą ar, juo labiau, sparinguoti su kitais vaikais. Pirmai treniruotei užteks patogios sportinės aprangos ir vandens buteliuko. Pirštines bei kitą įrangą galėsi pasiskolinti klube.

Amžiaus grupės kovos menuose

Vaiko amžius - svarbus kriterijus renkantis kovos menų būrelį. Kiekviena amžiaus grupė turi savo specifiką:

• Ikimokyklinis amžius (apie 3-6 metai): Tokiems vaikučiams kovos menų užsiėmimai pirmiausia yra smagus žaidimas, o ne griežta sporto disciplina. Treniruotės vyksta žaismingai: trumpi pratimai, estafetės, daug žaidimų, per kuriuos vaikai lavina pagrindinius motorinius įgūdžius - pusiausvyrą, koordinaciją, reakciją. Mažieji mokosi elementarios tvarkos ir bendrauti su bendraamžiais.
• Jaunesnis mokyklinis amžius (apie 7-12 metai): Pradinių klasių vaikai jau geba ilgiau sutelkti dėmesį ir laikytis struktūros, todėl treniruotės tampa nuoseklesnės. Šiame amžiuje kovos menų būrelis gali padėti formuoti gerus įpročius. Daug dėmesio skiriama technikų pagrindams: taisyklingai stovėsenai, paprasčiausiems smūgiams ar metimams. Taip pat ugdoma dėmesio koncentracija ir gebėjimas siekti tikslo.
• Paaugliai (apie 13-16 metai ir vyresni): Paauglystėje kovos menai gali tapti puikiu hobiu, padedančiu įveikti šio laikotarpio iššūkius. Treniruotės paaugliams paprastai intensyvesnės - daug dėmesio skiriama fiziniam pasirengimui, gilinamos technikos žinios, mokomasi sudėtingesnių judesių bei kombinacijų. Paaugliams kovos menai dažnai tampa saviraiškos ir savidisciplinos forma: jie atranda bendraminčių bendruomenę, kurioje tvyro tarpusavio pagarba ir palaikymas.

Tėvų vaidmuo

Jūsų vaidmuo kaip tėvo ar mamos labai svarbus vaikui pradedant užsiimti boksu. Būkite kantrūs su pradžia. Pirmos kelios treniruotės gali atrodyti chaotiškos ar per lengvos. Vaikas gali skųstis, kad „nieko neveikia” arba „per sunku”. Tai normalu. Duokite laiką prisitaikyti. Nespauskite per daug. Atminkite - tai vaiko hobis, ne jūsų. Domėkitės, bet neįkyrėkite. Klauskite, kaip praėjo treniruotė, ką naujo išmoko, kas patiko. Bet jei vaikas nenori kalbėti - nepersekiokite. Pasirūpinkite praktiniais dalykais. Įsitikinkite, kad vaikas turi tinkamą aprangą, kad jo krepšys visada supakuotas, kad jis pavalgo prieš treniruotę. Švęskite pažangą. Kai vaikas išmoksta naują techniką, laimi pirmą varžybas ar tiesiog tampa drąsesnis - pripažinkite tai. Mokykitės kartu. Jei įmanoma, pamėginkite ir patys suprasti bokso pagrindus.

Kaip pasirinkti tinkamą klubą ir trenerį?

Ne visi bokso klubai vienodai tinka vaikams. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:

• Trenerių kvalifikacija ir patirtis: Pasiteiraukite, ar treneriai turi specialų pasirengimą darbui su vaikais.
• Grupių dydis: Idealiu atveju vaikų grupėje turėtų būti ne daugiau kaip 10-12 vaikų vienam treneriui.
• Įrangos būklė ir salės švara: Apsilankykite klube prieš užsirašydami vaiką. Ar įranga tvarkinga? Ar salė švari? Ar yra pakankamai erdvės? Ar vėdinimas pakankamas?
• Atmosfera: Pasistebėkite, kaip treneris bendrauja su vaikais. Ar jis kantrus? Ar moka paaiškinti? Ar vaikai atrodo laimingi ir susidomėję, ar baugūs ir įtempti?
• Filosofija: Kai kurie klubai orientuoti į sportinę karjerą ir varžybas, kiti - į bendrą fizinį ugdymą ir charakterio formavimą.

Daugelis klubų siūlo bandomąją treniruotę nemokamai ar už simbolinį mokestį. Tai puiki proga įsitikinti, ar klubas ir treniruotės tinka jūsų vaikui.

Kovos menų įvairovė vaikams

Kovos menų pasaulis platus - nuo smūginės technikos menų iki imtynių stilių. Kiekvienas jų turi savitą filosofiją ir treniruočių pobūdį. Renkant būrelį vaikui verta žinoti pagrindinius skirtumus.

Kokį kovos meną pasirinkti? Viskas priklauso nuo vaiko asmenybės ir pomėgių. Jei vaiką traukia spyriai ir dinamiški judesiai - galbūt patiks taekwondo, jei mėgsta imtynes - dziudo bus tinkamas. Svarbiausia, kad treniruotės teiktų džiaugsmą ir norą tobulėti.

Kur lankyti bokso treniruotes?

Vilniaus bokso akademija kviečia visus sportu besidominčius vaikus į nemokamas bokso treniruotes! Jas ves tarptautinės kategorijos bokso treneriai Vitalijus Vasiljevas ir Aleksandras Baranovas. „Boksas visiems“, nes siekiame laužyti nusistovėjusius stereotipus apie vieną seniausių olimpinių sporto šakų - boksą. Treniruočių stovyklos prasidės jau pavasarį, gegužės 18-29 d. Registracija vykdoma telefonu: 8 646 95439 (bokso instruktorius Aleksandras Baranovas).

VILNIUSBOXING.LT - tai ne pelno siekiantis projektas, kurio tikslas yra mokyti bokso, didinti šios sporto šakos patrauklumą visuomenėje, bokso treniruočių pagalba siekti socialiai reikšmingų pokyčių. Bokso treniruotėse mokoma pasaulinį bokso lygį atitinkančių technikų, gerinami sportininkų fiziniai duomenys, reakcija, ištvermė, stiprinama sveikata, skatinama sveikai gyventi. Projektą įkūrė ir sportininkus kartu su kitais treneriais treniruoja profesionalus boksininkas ir treneris Valentin Mironov. Nuo 2001 m. treneriai sėkmingai dirba tandeme, užsiima paauglių ir jaunimo ugdymu bei požiūrio į sveiką gyvenimo būdą formavimu. Jų auklėtiniai skina pergales Lietuvos bokso čempionatuose, tampa Europos ir Pasaulio bokso čempionatų prizininkais. Ilgametė patirtis, profesionalios treniruotės bei auklėtinių pasiekimai bokso čempionatuose leidžia teigti, jos ši trenerių komanda gali vadintis viena stipriausių Lietuvoje.

Praktinė informacija

Bokso treniruotės skirtos 6-11 m. berniukams ir mergaitėms.Treniruočių tvarkaraštis:

• I, III - 17:00 val. Ažuolyno g. 5, salė nr.
• II, IV - 17:00 val. Ažuolyno g. 5, salė nr.

Su savimi turėkite įprastą sportinę aprangą, vandens buteliuką, šlepetes ir rankšluostį. Bokso pirštinių pirmąją treniruotę turėti nebūtina. Pirmąjį kartą atvykite 10-15 min. iki treniruotės pradžios. Svarbiausia, būkite ramūs, nes Jūsų lauks draugiška trenerių ir grupės narių komanda. Esame įsikūrę sporto komplekso „Sportima” patalpose, adresu Ąžuolyno g. 5, Vilnius. Bokso salė #3 (2 aukštas) - visos bokso grupės.

Mūsų treniruotės puikiai tinka ir visiškiems naujokams - nereikia jokios ankstesnės bokso ar sporto patirties. Treniruotes lanko ne tik tie, kurie siekia sportinių rezultatų. Daug žmonių boksą pasirenka dėl geresnės fizinės formos, streso mažinimo ar tiesiog dėl aktyvaus laisvalaikio. Boksas puikiai tinka moterims - tiek fizinei formai stiprinti, tiek pasitikėjimui savimi ugdyti.

tags: #bokso #pamokos #vaikams

• Elektroninės cigaretės vaikams
• Apie Rositos Čivilytės kūrybą
• Kaip pasirinkti tinkamą drabužių dydį vaikui
• Chemijos ugdymas vaikams
• Daugiau apie abortus