Šiuo metu itin populiaru vartoti įvairius maisto papildus, o tarp sportuojančiųjų vieni dažniausiai minimų yra BCAA. Tačiau vis dažniau kyla klausimų, ne tik ar jie veiksmingi suaugusiesiems, bet ir ar saugus yra BCAA vartojimas vaikui.
BCAA (angl. branched-chain amino acids) - tai šakotosios grandinės aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. Jos priklauso nepakeičiamoms aminorūgštims, o tai reiškia, kad organizmas jų pats negamina, todėl būtina gauti su maistu. Šios medžiagos randamos daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušiniai, mėsa ir pieno produktai.
Kam reikalingos BCAA ir kaip jos veikia?
BCAA išsiskiria tuo, kad jų apykaita reikšmingai vyksta griaučių raumenyse, todėl jos dažnai siejamos su energijos panaudojimu krūvio metu ir raumenų baltymų apykaitos signalais. Pagrindinės jų funkcijos:
- Skatina raumenų augimą: BCAA leucinas aktyvuoja raumenis stimuliuojančią baltymų sintezę.
- Mažina raumenų skausmą: gali padėti sumažinti pavėluotą raumenų skausmą (DOMS) po intensyvaus krūvio.
- Sumažina nuovargį: BCAA konkuruoja su triptofanu dėl pernašos į smegenis, todėl gali padėti atitolinti subjektyvų nuovargį.
- Užkerta kelią raumenų irimui: padeda išsaugoti raumenų masę esant kalorijų deficitui ar ilgų treniruočių metu.
BCAA paaiškinimas per 60 sekundžių – ar verta vartoti BCAA papildus?
Ar BCAA vartojimas vaikui yra saugus ir reikalingas?
Svarbu pabrėžti: maisto papildai nėra būtini daugumai žmonių, ypač jei mityba yra subalansuota. Augančiam organizmui svarbiausia - įvairiapusis maistas, suteikiantis visas reikalingas medžiagas.
Daugumai vaikų ir paauglių, gaunančių pakankamai baltymų iš įvairių maisto šaltinių, papildomas BCAA vartojimas yra nereikalingas. Jei vaikas ar paauglys sportuoja, didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas natūraliems baltymų šaltiniams:
- liesai mėsai;
- kiaušiniams;
- pieno produktams (varškė, jogurtas);
- ankštiniams (pupelės, lęšiai);
- riešutams ir sėkloms.
Nors BCAA papildai laikomi gana saugiais daugumai žmonių, būtina atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
- Šalutinis poveikis: Dažniausiai pasitaiko virškinimo trakto diskomfortas (pilvo pūtimas, pykinimas), ypač jei didelė dozė geriama tuščiu skrandžiu arba su daug saldiklių bei skonio priedų.
- Sveikatos būklė: Jei vaikas serga tam tikromis ligomis (ypač inkstų ar kepenų), BCAA vartojimas gali kelti pavojų.
- Kokybė: Jei nusprendžiama vartoti papildus, būtina rinktis tik kokybiškus produktus iš patikimų gamintojų, vengiant „proprietary blend“ tipo mišinių.
Rekomenduojame sprendimus, susijusius su vaiko ar paauglio sveikata ir papildų vartojimu, priimti tik pasikonsultavus su gydytoju ar mitybos specialistu, įvertinus individualius poreikius, fizinį aktyvumą ir mitybos įpročius.
tags: #bcaa #vartojimas #vaikui