Vaikų fizinis pajėgumas: svarba, nauda ir rekomendacijos

Fizinis aktyvumas - tai bet koks kūno judėjimas, atliekamas energiją naudojančių skeleto raumenų.

Tai yra viena pagrindinių žmogaus fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo priemonių.

Kalbant apie vaikus, fizinis aktyvumas užima svarbų vaidmenį užtikrinant augimą, fizinę ir psichinę raidą.

Vaikui fizinis aktyvumas reikalingas taip pat kaip maistas ar oras.

Judėjimas stiprina organizmo sistemas, veikia jų funkcijas ir gyvybingumą, gerina psichinę bei fizinę sveikatą.

Tai ypač svarbu ikimokyklinio amžiaus vaikams, kurie intensyviai auga ir vystosi.

Judėdami vaikai taip pat patenkina svarbiausius savo poreikius - fizinius, pažintinius, saviraiškos.

Įvairūs tyrimai rodo vis prastėjančią fizinio aktyvumo situaciją pasaulyje.

Pastebėta, kad pasaulyje tiek suaugusiųjų, tiek vaikų fizinio aktyvumo lygis tendencingai mažėja.

Nepakankamas fizinis aktyvumas, sėslus laisvalaikio praleidimas prie televizoriaus ar kompiuterio ekranų tampa vis dažnesnių jaunesniame amžiuje atsirandančių sveikatos problemų priežastimi.

Griaučių - raumenų sistemos sutrikimai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių sutrikimų vaikystėje.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, pasaulyje apie 80 proc. vaikų ir paauglių nepasiekia rekomenduojamo fizinio aktyvumo kiekio.

Fizinis aktyvumas ir jo nauda

Fizinio aktyvumo stygius - aktuali problema

Fizinio aktyvumo stygius yra aktuali problema visose vaikų amžiaus grupėse.

Lietuvos vaikų fizinis aktyvumas yra nepakankamas - tik 9,8 proc. mergaičių ir 18,6 proc. berniukų fizinis aktyvumas atitinka Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijas, be to, šie rodikliai nuosekliai mažėja.

Nustatyta, kad fizinio aktyvumo stygius stipriai koreliuoja su prasta vaikų sveikatos būkle.

Nepakankamas fizinis aktyvumas skatina prastą vaikų darbingumą, sutrikdo centrinės nervų sistemos veiklą, medžiagų apykaitą, lemia didesnį kūno svorį, didina sergamumą ūminėmis ir lėtinėmis ligomis, taip pat skatina psichikos sutrikimų vystymąsi.

Lietuvos vaikų fizinis aktyvumas yra mažas - 78,1 proc. mergaičių ir 59,6 proc. berniukų yra fiziškai pasyvūs.

Fizinio aktyvumo stygius skatina prastą vaikų darbingumą, neigiamai veikia centrinės nervų sistemos veiklą, medžiagų apykaitą, didina sergamumą ūminėmis ir lėtinėmis ligomis, taip pat skatina psichikos sutrikimų vystymąsi.

Fizinio aktyvumo nauda organizmui

• Treniruojami raumenys bei stimuliuojama kvėpavimo sistemos veikla. Fizinis krūvis didina raumenų masę, jėgą, o kartu su kūno raumenimis stiprinamas ir širdies raumuo. Mankštinantis didėja plaučių tūris ir organizmo ląstelės geriau aprūpinamos deguonimi.
• Teigiamai veikiama nervų sistema ir didinamas protinis pajėgumas. Fizinis aktyvumas mažina stresą ir nerimą, padeda susikaupti ir išlaikyti dėmesį. Judėjimas stimuliuoja kraujo apytaką smegenyse, gerina mąstymo kokybę, padeda susikaupti, išlaikyti dėmesį mokantis ar dirbant. Taip pat teigiamai veikia kalbos vystymąsi, gebėjimą sklandžiai reikšti mintis.
• Palaikomas optimalus kūno svoris ir stiprinamas imunitetas. Judėjimas padeda išvengti nutukimo, gerina virškinimą. Reguliarūs fiziniai pratimai didina atsparumą ligoms, grūdina organizmą. Palaikant tinkamą fizinį aktyvumą ir reguliuojant svorį vaikystėje bei paauglystėje, sumažėja pavojus susirgti įvairiomis ligomis suaugus.
• Geriau valdomas kūnas ir auginama savivertė. Kuo daugiau vaikas juda, tuo labiau gerėja jo judesių koordinacija, lavinama motorika. Fiziškai aktyvūs vaikai labiau pasitiki savimi, yra sveikesni, energingesni bei geresnės nuotaikos.

Rekomendacijos vaikų fiziniam aktyvumui

Vaikų organizmą labai stipriai veikia ir jam skiepijamas gyvenimo būdas bei aplinka, kurioje jis auga.

Didelę įtaką tinkamai vaiko raidai turi tėvai ir mokytojai, todėl labai svarbu, kad jie bendradarbiautų tarpusavyje.

Jie su vaiku praleidžia daugiausia laiko, rodo pavyzdį, perteikia žinias ir įpročius.

Rekomendacijos tėvams

• Atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo būdą. Vaikus įkvepia ne tai, ką sakote, o tai ką patys darote. Fiziškai aktyvių tėvų vaikai yra labiau linkę į fizinę veiklą, todėl labai svarbu kokį pavyzdį rodote savo vaikams.
• Laisvalaikį leiskite kartu. Sugalvokite bendrų aktyvių veiklų, važinėkite dviračiais, žaiskite badmintoną, keliaukite į pėsčiųjų takus, rinkite fiziškai aktyvius gimtadienius.
• Pasidalinkite darbus namuose. Pagal savo amžių vaikas gali padėti tėvams ar seneliams apsipirkti, sutvarkyti namus, gaminti maistą, pavedžioti šunį, padėti sode ar darže ir kt.
• Padėkite vaikui atrasti patinkantį sporto būrelį. Gali tekti išbandyti ne vieną veiklą, kol atrasite kas vaikui tiks ir patiks.

Siektina, kad vaikų fizinis aktyvumas būtų bent 8-10 val./sav.: 5-11 metų amžiaus vaikams rekomenduojama užsiimti fizine veikla bent 60 min./d.

tags: #bakalauras #vaiku #fizinis #pajegumas

• Sužinokite apie daugybinę pilietybę Lietuvoje
• Kaip nutraukti nėštumą: metodai
• Priežastys, simptomai ir gydymas
• Antspenių naudojimo patarimai
• Gimtadienio SMS sveikinimai