Kaip saugiai ir maloniai bėgioti žiemą: patarimai pradedantiesiems ir pažengusiems
Net ir spaudžiant nedideliam šaltukui bėgioti galima, tačiau tam reikia tinkamai pasiruošti. Vienas iš paprastų bėgiojimo malonumų yra buvimas lauke. Grynas oras, gamtos vaizdai, galimybė pamatyti saulėtekį ar pajausti metų laikų kaitą - dalykai, kuriuos norisi patirti vėl ir vėl. Bėgiojimas yra viena iš labiausiai prieinamų sporto šakų ir juo galite užsiimti net šaltu ir tamsiu oru.
Tinkama apranga: sluoksniavimo principas
Žiemą sporto apranga turi atlikti keletą funkcijų: nevaržyti judesių, palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, gerai išgarinti drėgmę ir apsaugoti nuo žvarbaus oro. „Eurovaistinės“ farmacininkė Elvyra Ramaškienė pataria sporto drabužius rengtis keliais sluoksniais:
- Pirmas sluoksnis: specialus sintetinis sportinis trikotažas, kurio funkcija - išgarinti drėgmę.
- Antras sluoksnis: saugantis kūno temperatūrą (marškinėliai ilgomis rankovėmis, plonos liemenės).
- Trečias sluoksnis: striukė, apsauganti nuo vėjo ir kritulių ir gerai garinanti drėgmę.
Svarbiausia žiemos metu yra sluoksniuoti rūbus, nes sušilus visada galima nusirengti, taip užkertant kelią perkaitimui. Venkite medvilninių drabužių - jų pralaidumas orui ir drėgmės šalinimas yra menkas, todėl sušlapę jie sustiprins šalčio ir diskomforto pojūtį.
KTU Sporto ir sveikatingumo centras. Bėgimo apranga žiemą I Winter running gear
Avalynė ir saugumas kelyje
Renkantis avalynę patariama atkreipti dėmesį į tai, kur bėgiojama, koks bėgimo trasos reljefas. Jeigu bėgiojama slidžiais ir apsnigtais takeliais, būtina avėti specialią, mažiau slystančią avalynę. Geriausia rinktis batus su gilesniais grioveliais pade - jie geriau kibs esant sniegui. Taip pat, sportinio batelio medžiaga turėtų būti storesnė ir ne taip lengvai peršlampama.
| Aprangos detalė | Funkcija |
|---|---|
| Termo apatiniai | Drėgmės šalinimas ir šilumos palaikymas |
| Striukė su membrana | Apsauga nuo vėjo ir kritulių |
| Bėgimo bateliai su protektoriumi | Stabilumas ir sukibimas su danga |
| Kaklaskarė/kaukė | Kvėpavimo takų apsauga nuo šalto oro |
Kvėpavimas ir apsauginės priemonės
Bėgiojant šaltu oru rekomenduojama įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną. Tada įkvėptas oras sušildomas ir išvengiama gerklės ir plaučių peršalimo. Esant didesniems šalčiams reikėtų dėvėti kaklajuostę, kuri apsaugotų kaklą ir uždengtų burną.
Bėgant žiemą atviras kūno vietas rekomenduojama patepti vazelinu arba specialiu kremu nuo šalčio. Taip pat svarbu nepamiršti atšvaitų ir ryškių spalvų drabužių, ypač jei bėgiojate sutemus ar esant prieblandai - didžiausią prioritetą teikite saugumui.
Apšilimas ir fizinis pasiruošimas
Žiemą prieš sportuojant apšilimą patartina atlikti šiltoje patalpoje. Šaltu oru raumenys, sausgyslės ir raiščiai labiau įsitempia, todėl apšilimas tampa dar svarbesnis. Prieš bėgimą rekomenduojama naudoti šildomuosius tepalus ar gelius - jie pagerins kraujotaką, sušildys raumenį ir taip padės sumažinti traumų riziką. Būkite itin atsargūs, nes paslydę galite pasitempti sausgysles, raiščius, išsinarinti sąnarius, jausti nugaros skausmus.
Įvertinkite oro sąlygas ir nebėgiokite lauke tada, kai pučia itin stiprus vėjas arba oro temperatūra yra nukritusi iki 18 laipsnių šalčio ar mažiau. Atminkite, kad dabar ne metas mušti rekordus! Šiuo metų laiku gerinkite ištvermę ir sutelkite dėmesį į nuoseklumą. Žiema yra puikus metas ištvermei ugdyti - ji skatina ilgus bėgimus ramiu tempu, o tai yra geras pagrindas ruoštis bėgimo varžyboms šiltuoju metų laiku.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
