Vitaminai nėščiosioms: svarba, rekomendacijos ir vartojimo ypatumai

Nėštumo metu moters organizmo poreikis įvairioms maistinėms medžiagoms žymiai padidėja. Siekiant užtikrinti tiek būsimos mamos, tiek vaisiaus gerovę, dažnai rekomenduojama vartoti vitaminus ir maisto papildus. Tačiau vitaminai ir mikroelementai priskiriami ne prie vaistų, o prie maisto papildų, todėl svarbu juos vartoti atsakingai ir pasikonsultavus su specialistu.

Kodėl vitaminai svarbūs nėštumo metu?

Nėštumo metu kai kurių maisto medžiagų poreikis išauga net du kartus. Nors idealiu atveju visko, ko reikia, būtų siekiama gauti iš maisto, deja, ne viską pavyksta gauti vien tik iš mitybos, ypač turint omenyje, kad nėščiąsias dažnai pykina ir jos negali valgyti tam tikrų produktų. Gerai subalansuoti papildai nėščiosioms gali padėti organizmui prisitaikyti prie padidėjusio maistinių medžiagų poreikio.

Vitaminai ir maisto papildai nėščiosioms yra svarbūs siekiant užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamas medžiagas tiek moters, tiek vaisiaus gerovei. Tinkamai parinkti vitaminai nėščioms padės jaustis užtikrinčiau, kad tavo organizmas gauna visas būtiniausias maistines medžiagas.

Mokslininkų ir gamintojų požiūriai

Mokslininkai teigia, kad maisto papildai nėščiosioms yra pinigų švaistymas, nes daugumai būsimų motinų jų tiesiog nereikia. Peržiūrėję tyrimų rezultatus, jie nustatė, jog vitaminai bei maisto papildai neturi įtakos nėščiųjų ir jų kūdikių sveikatai. Nepaisant to, nėščios moterys turėtų gerti folio rūgštį (arba vitaminą B9) ir vitaminą D, taip pat sveikai maitintis ir konsultuotis su gydytojais mitybos klausimais.

Mokslininkai pabrėžia, kad folio rūgštis ypač svarbi - kasdien suvartojus vos 0,4 mg šio vitamino sumažėja vaisiaus išsigimimo, vadinamo nervinio vamzdelio yda, galimybė. Vitaminas D - po 10 mg per dieną - sustiprina motinos ir vaiko kaulus. „Vieninteliai maisto papildai rekomenduojami moterims jų nėštumo metu yra folio rūgštis ir vitaminas D, kurie tikrai pigiai kainuoja“ - tvirtina jie.

Janet‘a Fyle iš Midwives‘o Royal College teigia: „Mes skatiname nėščias ar nėštumą planuojančias moteris sveikai maitintis, į savo maisto racioną įtraukiant šviežius vaisius ir daržoves, taip pat gerti folio rūgštį. Taip pat norėtumėme pabrėžti, kad besilaukiančiai moteriai nebūtina valgyti „kaip už du“. Tai - mitas, ir viskas, ko reikia - paprasto, normalaus ir subalansuoto maisto porcija“.

Kita vertus, maisto papildų ir vitaminų nėščiosioms gamintojai tvirtina, kad kai kurios iš būsimųjų mamų negauna pakankamai maistingųjų medžiagų. Maisto papildų gamintojų asociacija teigia, kad didžioji pastoti galinčių moterų dalis su maistu negauna pakankamai maistingų medžiagų, ir kad vien subalansuotos mitybos neužtenka. Jų finansuojama Maito papildų informacijos tarnyba teigia, kad maisto papildai gali praturtinti nevisavertę mitybą.

Išsamiau apie konkrečius vitaminus ir mineralus

„Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Kristina Šnirpūnienė pažymi, kad jei moters mityba subalansuota, nėra jokių ligų ir nusiskundimų, pakanka vartoti tik keletą vitaminų: pirmą nėštumo trimestrą - folio rūgštį, vitaminą D, kai nėra galimybės pabūti saulėje, žuvų taukus, o geležį ir magnį - paskutinį trimestrą pagal poreikį. Jei moteris turi nusiskundimų arba jos maisto racionas nėra visavertis, reiktų papildomai vartoti konkrečiai jai reikalingus vitaminus.

Folio rūgštis (Vitaminas B9)

Folio rūgštis yra vienas iš pagrindinių papildų, rekomenduojamų nėščiosioms, nes ji padeda palaikyti normalų vaisiaus vystymąsi. Aktyvi folio rūgštis (foliatas) arba folio rūgštis su DHR - dažniausiai pasirenkami variantai, užtikrinantys reikiamą šios svarbios medžiagos kiekį. „Daugiausiai persileidimų įvyksta per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Viena iš priežasčių - sutrikęs vaisiaus nervinio vamzdelio vystymasis. Su maistu folio rūgšties gauname labai mažai, o jos poreikis nėštumo metu išauga“, - pataria K. Šnirpūnienė. Rekomenduojama paros dozė yra 400 mg.

Vitaminas D

Vitaminas D nėščiosioms padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir imuninės sistemos veiklą. „Šis vitaminas itin naudingas imuninei sistemai, o nėštumo metu būti sveikai ypač svarbu, nes net ir paprasta virusinė lūpų pūslelinė gali būti pavojinga. Taip pat yra duomenų, kad vitaminas D saugo nuo ankstyvų persileidimų“, - teigia K. Šnirpūnienė. Rekomenduojama paros dozė yra 10 mg (arba 400 TV). Tačiau jo irgi negalima perdozuoti. Dėl vitamino D pertekliaus gali būti apsigimimų: širdies anomalijos, smegenų, inkstų pažeidimai. Todėl, jei planuojama gerti didesnę nei 1000 IU dozę, reiktų pasidaryti kraujo tyrimą ir pasitarti su gydytoju.

Vitaminai A ir E

Jie taip pat priklauso vitaminų grupei, kurių nereikėtų perdozuoti dėl persileidimo ir apsigimimų grėsmės. Pavojingiausias vitaminas nėštumo metu - vitaminas A. Jo suvartojus per daug galima rimtai pakenkti kūdikiui. Saugus vitamino A kiekis yra iki 3600 TV, o vitamino E - ne daugiau kaip 10 mg per parą. „Vitaminas A svarbus placentos formavimuisi, vaikelio augimui, regėjimui, o nėščiajai padeda palaikyti sveikas gleivines, taip užkirsdamas kelią kvėpavimo takų, šlapimtakių infekcijoms. Vitaminas E svarbus kaip antioksidantas, jis užtikrina audinių atsinaujinimą“, - vardija K. Šnirpūnienė.

Vitaminas C

Vitaminas C nėščiosioms padeda geriau įsisavinti geležį bei palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją. Jis veikia kaip antioksidantas, nukenksminantis laisvuosius radikalus, stiprina imuninę sistemą, turi priešuždegiminių savybių. Rekomenduojama paros dozė nėštumo metu - iki 100 mg. Šis vitaminas organizme nesikaupia, jo perteklius pašalinamas su šlapimu. Tačiau ilgą laiką vartojant didesnius kiekius, bus apsunkinta inkstų veikla, gali pradėti formuotis inkstų akmenys.

B grupės vitaminai

Būtent B grupės vitaminų kompleksą sudaro net aštuoni skirtingi vitaminai. Pirmojo ir trečiojo trimestro metu moteriai būdinga jausti nuovargį ir išsekimą. Šie vitaminai nėščiai moteriai gali suteikti daug energijos ir pagerinti nuotaiką. „Jie stiprina nervų sistemą, vartojami siekiant susilpninti galvos skausmus ir juos suretinti. Vitaminas B12 labai svarbus kraujodarai. Kartu su geležimi, folio rūgštimi, šis vitaminas saugo besilaukiančią moterį ir vaikelį nuo mažakraujystės. Šio vitamino gali trūkti, jei būsima mama yra vegetarė. Tačiau didelės B grupės vitaminų dozės gali alergizuoti - jei ketinate gerti ne maisto papildą, o vaistinį B grupės preparatą, pasitarkite su gydytoju“, - rekomenduoja vaistininkė.

Geležis

Geležis yra svarbi kiekvienai moteriai, o ypač - besilaukiančiai. Ji yra nepakeičiamas mikroelementas placentos ir vaisiaus vystymesi, o taip pat skatina kraujo gamybą organizme, gerindama vaisiaus aprūpinimą deguonimi. Geležis pradedama vartoti antroje nėštumo pusėje, tačiau, jei moteris turėjo mažakraujystę dar iki nėštumo, geležies preparatus reiktų pradėti vartoti jau pradžioje. „Net ir nedidelis geležies trūkumas gali nulemti, kad gimus vaikeliui geležies atsargų jam užteks tik pirmus 6 mėnesius, o po to pradės kristi hemoglobino kiekis kraujyje. Reikalingą geležies dozę nustato gydytojas, atlikęs kraujo tyrimą. Jos įsisavinimą didina kartu vartojamas vitaminas C, folio rūgštis ir vitaminas B12“, - akcentuoja K. Šnirpūnienė.

Magnis

Tai antroje nėštumo pusėje pradedamas vartoti mikroelementas. Pagrindinė jo užduotis - palaikyti raumenų normalią veiklą, neleisti jiems spazmuoti. Dalyvaudamas lygiųjų raumenų atpalaidavime, jis užtikrina normalų gimdos tonusą, saugo nuo hipertenzijos, mėšlungio. Rekomenduojamos magnio dozės - 300-400 mg per parą. Jo nebūtina vartoti reguliariai, pvz., jaučiant nedidelius gimdos spazmus, tempimą, galima pagerti 2-3 savaites, po to daryti poros savaičių pertrauką.

Kalcis

„Naktinis kojų mėšlungis gali būti ir dėl kalcio trūkumo. Ypač jei dar ir slenka plaukai, lūžinėja nagai, genda dantys. Kalcis taip pat būtinas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. Rekomenduojamos dozės - 500-1000 mg per parą. Tuo pačiu verta atsiminti, kad ilgas kalcio vartojimas didelėmis dozėmis gali paskatinti akmenų inkstuose, tulžies pūslėje formavimąsi“, - pažymi „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad geležis gali neleisti pakankamai įsisavinti kalcio, todėl, jei vartojami abu papildai, vertėtų pasitarti su gydytoju dėl jų vartojimo laiko.

Cinkas

Labai dažnai į kompleksinius kalcio preparatus įeina ir cinkas. Jis yra svarbus vaisiaus augimui, taip pat stiprina būsimos mamos imunitetą. Svarbu, kad jo nebūtų daugiau nei 15 mg per parą, nes dėl didesnių dozių gali būti vaisiaus centrinės nervų sistemos ydos.

Jodas

„Jis ypač svarbus pirmą ir antrą nėštumo trimestrą. Jis įeina į skydliaukės hormonų sudėtį, o pastarieji yra būtini vaisiaus smegenų vystymuisi. Jodo trūkumas taip pat sukelia ankstyvus persileidimus. Jodo paros dozė - 0,15 mg, galima vartoti natūralias jūros dumblių tabletes. Ypač rekomenduočiau jį vartoti nėščiosioms, turėjusioms ar turinčioms hipotireozę“, - sako K. Šnirpūnienė.

Omega-3 riebiosios rūgštys

„Nors omega-3 riebiosios rūgštys nepriskiriamos vitaminams, tačiau jos svarbios vaikučio smegenų ir regos vystymuisi, būsimą mamą saugo nuo priešlaikinio gimdymo, pogimdyvinės depresijos“, - teigia vaistininkė.

Apibendrinta svarbiausių vitaminų ir mineralų informacija

Kaip išsirinkti tinkamus vitaminus nėščiosioms?

Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus nėštumo metu, būtina pasikonsultuoti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ar vaistininku. „Kokie vitaminai reikalingi, o gal yra tokių, kurie gali pakenkti? Ar gali jų būti per daug? O gal keturiasdešimtmetei „nėštukei“ reikia daugiau vitaminų nei dvidešimtmetei?“, - dažnai girdimus klausimus vardija K. Šnirpūnienė. Besilaukiančios ir žindančios moterys maisto papildus turėtų vartoti tik pasitarusios su gydytoju.

Individualūs poreikiai ir sudėtis

Renkantis, kokie vitaminai nėščiosioms yra tinkamiausi, svarbu įvertinti jų sudėtį ir atitikimą tavo individualiems poreikiams. Pavyzdžiui, gal turite kokių nors alergijų? Gal esate vegetarė ar veganė, todėl ieškosite vitaminų be gyvūninės kilmės priedų (pavyzdžiui, želatinos)? Galbūt jums diagnozuota anemija, o gal kenčiate nuo vidurių užkietėjimo ir kaip tik dėl to ieškosite papildo be geležies?

Patikimų gamintojų papilduose niekada nebus nėščiosioms kenksmingų ingredientų. Puiku, jei išsirinksite papildus, kurių grynumą ir stiprumą testavo nepriklausomos organizacijos. Sertifikavimo metu papildai yra kruopščiai tikrinami, analizuojami laikantis itin griežtų kriterijų.

Jei susidaro sauja vitaminų, K. Šnirpūnienė pataria gerti kompleksinius vitaminus nėščiosioms. Rekomenduojama rinktis vitaminus, patenkinančius daugelio svarbiausių medžiagų poreikį, o ne tuos papildus, kuriuose esančių medžiagų sąrašas yra kuo ilgesnis. Svarbu atkreipti dėmesį į sudėtį, pasirenkant tik kokybiškus produktus, kurie atitinka aukštus saugumo ir veiksmingumo standartus.

Dozavimas ir vartojimo laikas

Kaip numatyta Maisto papildų ženklinimo atmintinėje, ženklinant papildus nurodomi maistinių ar kitų medžiagų, turinčių mitybinį arba fiziologinį poveikį, kiekiai, esantys per parą siūlomame suvartoti maisto papildo kiekyje. Priklausomai nuo gamintojo ir papildo tipo, kasdien gali tekti vartoti nuo 1 iki 6 kapsulių ar tablečių per dieną. Jei piliulę ar kapsulę sunku nuryti, ieškokite slidžia danga dengtų papildų. Atminkite, kad vartojant mažesnę negu rekomenduojama dozę gali padidėti maistinių medžiagų trūkumo rizika.

Vienos nuomonės, kada tiksliai reikėtų pradėti vartoti maisto papildus, nėra. Idealiu atveju prenatalinius vitaminus, o ypač folio rūgštį, reikėtų pradėti vartoti dar gerokai prieš pastojant. Jūsų nėštumą prižiūrintis gydytojas prenatalinius vitaminus gali rekomenduoti vartoti net ir po gimdymo.

Perdozavimo rizika

„Perdozavimo rizika atsiranda, jei moteris vienu metu vartoja keletą maisto papildų, kurių sudedamosios dalys dubliuojasi, pavyzdžiui, vienu metu geria vitaminus nėščiosioms, odai ir akims, o į juos visus įeina vitaminas A. Taip pat reikia atidžiai peržiūrėti Lietuvoje neregistruotų vitaminų sudėtį. Kartą į mane kreipėsi būsima mama, kuriai vitaminus nėščiosioms atsiuntė teta iš Amerikos. Tačiau šiame preparate esančių vitaminų kiekiai buvo per dideli, todėl rekomendavau jų kol kas negerti“, - aiškina vaistininkė.

Populiarūs vitaminų kompleksai ir atsiliepimai

Nėščiosios dažnai diskutuoja apie įvairius vitaminų kompleksus. Farmacijos magistro moksliniame darbe lyginami populiariausi vitaminų kompleksai nėščiosioms, tokie kaip Elevit, Pregnacare, Prenetal care, Ladeepregna, ir aprašytas kiekvienas vitaminas bei mineralas, rekomenduojamos dozės nėščiosioms. Tai gali padėti pasirinkti, atsižvelgiant į individualius poreikius.

Patirtys su konkrečiais papildais

• Viena mama rašo: „As tris menesius geriau tik folio rugsti, o nuo ketvirto menesio ja nustojau gerti ir pradejau gerti Elevit vitaminus. Gydytoja sake, kad folio rugstis savo jau "padare" ir papildomai jos gerti nereikia. man lygiai ta pati pasake!“. Kiti taip pat mini: „bet as negeriau nes pykino..O darbar geliu Elevit. pagimde mus sveikus.“
• Daugelis mamų renkasi Pregnacare vitaminus: „Su pirmu nestumu,ir dabar ,geriu Pregnacare vitaminus.“ „As taip pat geriau Pregnacare vitaminus. ir patiko.“ „As, tai geriu Pregnacare vitaminus. apie juos gero blogo girdeti?“. Kitas atsiliepimas: „nestumo metu pregnacare. ir geriu iki siol, dabar man 25 savaites. pregnacare.“
• Kai kurios mamos gėrė Mumomega vitaminus: „Praeitoje temoje kazkuri mamyte rase kad geria mumomega vitaminus, ir perka juos uk. gal galit pasakyti kokius tiksliai perkat ir kur?“. „Per visą nėštumą vartojau folio rūgštį, magnį, kalcį ir mumomega vitaminus.“
• Kai kurios mamos vartoja atskirus papildus pagal poreikį: „neseniai pradėjau vartot kalcį ir geležį papildomai.“ „tik kalci-magni-cinka. neisvengiamai ir kalci papildomai.“
• Yra ir nuomonių, kad vitaminai nebūtini, jei mityba subalansuota: „Jei viska valgau, mesa, darzoves ir t.t. sake "kam tie sintetiniai".“
• Kai kurios mamos renkasi ir augalinius papildus: „As nuo 3 men. pradzios savo pasirinkimu geriu organizmo stiprinimui ir reikalingu medziagu aprupinimui skirta augalini is vaistazoliu pagaminta papilda (skystymeli toki). Mano gydytoja irgi sake is pradziu, kad tikrai galiu pagert vitaminu jeigu noriu ir kazko papildomai is vitaminu savo pasirinkimu negeriu, nors tyrimai mano irgi geri.“

Renkantis tarp gydytojo rekomenduojamų vitaminų, pavyzdžiui, Ladee Pregna Pro ir Pregnacare Plus, patartina pasidomėti naujausia informacija apie jų prieinamumą ir atsiliepimus, nes kai kurie produktai gali būti nebegaminami.

tags: #atsiliepimai #apie #vitaminus #nesciosios

• Ausų skausmo gydymas
• Kaip vystosi kūdikio regėjimas
• Kaip išrinkti kokybiškus dažus vaikų baldams?
• Parama šeimoms Lietuvoje
• Galimybės Vokietijos gamybos sektoriuje