Ar pilnatis iš tikrųjų veikia vaikų elgesį ir miegą?
Visuomenėje apstu pasakojimų apie pilnaties poveikį žmogaus elgesiui ir sveikatai. Dalis žmonių skundžiasi, kad pilnaties metu būna kur kas sunkiau užmigti ir gerai išsimiegoti. Kai kurie tėvai pastebi, kad vaikai pilnaties metu tampa irzlesni, jautresni ar labiau linkę į nuotaikų kaitą. Tačiau ar šie stebėjimai turi mokslinį pagrindą, ar tai tėra sutapimas, kurį suaugusieji linkę interpretuoti?
Mokslinis požiūris į miego kokybę
Mokslininkai daugelį metų nesutarė, ar mėnulis išties gali paveikti mūsų miegą. 2013 metais publikuotas tyrimas, kuriame trejus metus buvo fiksuojami 33 suaugusiųjų miego ritmai. Mokslininkai pastebėjo, kad pilnaties metu žmonėms sunkiau sekasi užmigti, jie trumpiau miega ir pabunda mažiau pailsėję. Vidutiniškai per mėnulio pilnatį žmonėms užmigti prireikdavo 5 minutėmis daugiau laiko, o per naktį jie išmiegodavo 20 minučių trumpiau nei įprastomis naktimis.
Kita vertus, ne visi tyrimai rodo vienodus rezultatus. Vienas tyrimas, atliktas įtraukiant 675 danų vaikus, atskleidė, kad pilnaties metu vaikai miega ilgiau. Vis dėlto, pilnatis gali turėti įtakos vaikų miego kokybei - jie gali sunkiau užmigti, dažniau prabusti naktį ar patirti neramius sapnus. Manoma, kad šviesesnis dangus gali trukdyti melatonino - miego hormono - gamybai, o tai sukelia miego problemų.
Kodėl mes jaučiame pilnaties įtaką?
Galima sugrįžti prie mūsų tolimų protėvių. Jiems pilnatis trukdydavo tiesiogiai - naktį būdavo šviesiau, todėl užmigti sekėsi sunkiau. Nors evoliucija išmokė prie to prisitaikyti ir persikėlėme gyventi į vidų, šis ritmas mūsų organizme paliko tam tikrus pėdsakus. Žmogaus kūnas greičiausiai tikisi pilnaties tam tikru metu. Tai paaiškintų ir tai, kodėl šis fenomenas pastebimas ne tarp visų žmonių - evoliucija dirba savo darbą ir jis po truputį nyksta, vis labiau pasikliaujame dirbtine šviesa.
Pagrindiniai stebimi pokyčiai pilnaties metu
- Padidėjęs emocingumas: vaikai gali greičiau susierzinti, būti ašaresni ar stipriau reaguoti į kasdienes situacijas.
- Didesnis aktyvumas: vaikai gali būti energingesni, sunkiau susikaupti, būti labiau išsiblaškę ir nekantrūs.
- Miego sutrikimai: dažnesnis prabudimas naktį, neramūs sapnai ir sunkesnis užmigimas.
- Konfliktų dažnis: gali padidėti impulsyvumas, dėl to vaikai gali dažniau ginčytis.
| Mėnulio fazė | Tikėtinas poveikis |
|---|---|
| Jaunatis | Stimuliuojama viršutinė kūno dalis, palankus laikas pokyčiams. |
| Priešpilnis | Stimuliuojama krūtinės sritis, tinka organizmo valymui. |
| Pilnatis | Padidėjęs dirglumas, įtampa ir miego sutrikimai. |
| Delčia | Palanku užbaigti darbus, atsikratyti antsvorio ir toksinų. |
Ką gali padaryti tėvai?
Kai suprantate, jog pilnatis gali turėti įtakos vaikų elgesiui, galite sąmoningai ruoštis toms naktims. Svarbu sukurti ramesnę vakaro atmosferą - šviesos turėtų būti mažiau, ekranai išjungiami anksčiau, o vietoje jų galima rinktis knygas, švelnią muziką ar masažą. Miegamajame verta pasirūpinti storesnėmis užuolaidomis, kurios bent iš dalies sumažina išorinio šviesos šaltinio poveikį.
Taip pat vertas dėmesio emocinis nuraminimas. Prieš miegą naudinga pasikalbėti su vaikais, paaiškinant, kad naktimis būna sunkiau užmigti ir tai yra normalu. Vaikams nereikia „būti tobulais“ - jei negali užmigti, tai nėra jų kaltė. Jei pastebėjote, kad pastaruoju metu prasčiau miegate, Mėnulio kaltinti neskubėkite. Tačiau, jei tai kartojasi maždaug kas 29 dienas, gali būti, kad esate tarp tų jautresnių žmonių, kurie pilnaties metu jaučiasi šiek tiek labiau pavargę.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
