Magnis ir vidurių užkietėjimas nėštumo metu
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai organizme vyksta daugybė fiziologinių ir hormoninių pokyčių. Vienas iš dažnų nusiskundimų šiuo laikotarpiu yra vidurių užkietėjimas (obstipacija), varginantis iki 40-50 % besilaukiančių moterų. Nors ši būklė dažniausiai nėra sunki, ji sukelia diskomfortą ir gali turėti pasekmių sveikatai. Svarbų vaidmenį tiek virškinimo sistemos veikloje, tiek bendroje nėštumo eigoje vaidina magnis - mineralas, kurio poreikis šiuo metu išauga.
Kodėl nėštumo metu kyla vidurių užkietėjimo problemų?
Vidurių užkietėjimas yra būklė, kai žmogus tuštinasi rečiau nei 3 kartus per savaitę, o pats tuštinimosi procesas yra sunkus, ilgai užtrunka, yra skausmingas arba ne iki galo atliekamas. Nėštumo metu šią problemą provokuoja keli veiksniai:
- Hormoniniai pokyčiai: Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu padidėjęs moteriškų hormonų, ypač progesterono, kiekis neigiamai veikia žarnyno tranzitą ir vandens kiekį išmatose, taip jas lėtindamas.
- Fiziologinis spaudimas: Didėjant gimdai ir vaisiui, auga spaudimas virškinimo sistemai, lėtinantis jos darbą.
- Mityba ir papildai: Vidurių užkietėjimą dažnai provokuoja geležies preparatai, skiriami mažakraujystės gydymui, kalcio papildai bei antacidiniai vaistai nuo rėmens, kurių sudėtyje esančios aliuminio druskos kietina išmatas.
- Gyvenimo būdo veiksniai: Mažas skysčių kiekis, skaidulų trūkumas mityboje bei sumažėjęs fizinis aktyvumas.
Magnio svarba nėštumo metu
Magnis yra ketvirtas gausiausias esminis mineralas organizme, dalyvaujantis daugiau kaip 300 medžiagų apykaitos procesų. Jis svarbus imuninei, raumenų ir nervų veiklai. Nėštumo metu magnio poreikis padidėja, nes šis mineralas yra naudojamas dviejų organizmų - motinos ir vystomo vaisiaus. Rekomenduojama magnio paros norma nėščiosioms siekia apie 320-400 mg, priklausomai nuo amžiaus.
Kai trūksta magnio, nėščiajai gali pasireikšti blauzdų mėšlungis, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas ir padidėjęs dirglumas. Be to, tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis padeda išvengti priešlaikinio gimdymo, mažina nėščiųjų hipertenzijos riziką ir ramina nervų sistemą.
Magnis kaip priemonė prieš vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimas dažnai susijęs su magnio trūkumu. Magnio druskos veikia kaip osmosiniai laisvinamieji agentai: jos pritraukia vandenį į žarnas, minkština išmatas ir skatina jų judėjimą. Nors natūralios priemonės ir mitybos korekcijos yra pirmasis pasirinkimas gydant vidurių užkietėjimą, magnio preparatai gali būti veiksminga papildoma priemonė, tačiau dėl jų vartojimo visada būtina pasitarti su gydytoju.
Rekomenduojami maisto produktai, kuriuose gausu magnio
| Produktas | Apytikslis kiekis (1 uncija/porcija) |
|---|---|
| Moliūgų sėklos | 156 mg |
| Chia sėklos | 111 mg |
| Migdolai | 80 mg |
| Virti špinatai | 78 mg |
| Bananai (1 vnt.) | 32 mg |
Kaip veiksmingai įveikti vidurių užkietėjimą?
Gydymą būtina pradėti nuo gyvenimo būdo ir mitybos korekcijų:
- Skaidulos: Per parą rekomenduojama suvartoti 25-30 g ląstelienos, esančios daržovėse, vaisiuose, ankštiniuose augaluose ir pilno grūdo produktuose.
- Skysčiai: Būtina vartoti pakankamai skysčių (ne mažiau 1,5-2 litrų per dieną), kad fekalinė masė nesausėtų.
- Fizinis aktyvumas: Nėštumui pritaikyta mankšta, vaikščiojimas ar plaukimas skatina žarnyno peristaltiką.
- Reguliarumas: Svarbu neignoruoti noro tuštintis ir išmokti laikytis reguliaraus tuštinimosi ritmo.
JOGA NUO VIDURIŲ UŽKIETĖJIMO | Greitas palengvėjimas nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu
Jei šių priemonių nepakanka, galima išbandyti osmosinius preparatus, kurie saugiai minkština išmatas, tačiau visus vaistus nėštumo metu turi skirti tik prižiūrintis gydytojas. Svarbu atkreipti dėmesį, jei kelias dienas visiškai nesituštinate, atsiranda skausmas, vėmimas ar kraujo išmatose - tuomet būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
