Masažas Nėštumo Metu: Saugumas, Nauda ir Celiulito Prevencija

Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kupinas laukimo, harmonijos ir vidinio pasitenkinimo. Kaip žinoma, būsimoji mama tampa jautresnė, labiau pažeidžiama. Labai svarbu, kad nėštumo metu moteris pasirūpintų savo savijauta ir sveikata - tai tiesiogiai prisideda ir prie būsimo kūdikio gerovės. Nėštumas - tai ne tik džiaugsmo ir laukimo laikotarpis, bet ir didelių fizinių bei emocinių pokyčių metas. Kiekviena būsima mama patiria unikalius iššūkius, kurie gali paveikti jos savijautą. Diena po dienos augantis pilvas, hormoniniai svyravimai ir nuovargis gali sukelti ne tik fizinį diskomfortą, bet ir emocinę įtampą. Jūs galbūt jaučiate, kaip sunkumas kaupiasi pečių srityje, o nugaros skausmai tampa kasdieniu palydovu. Vienas iš būdų šiems nemaloniems pojūčiams mažinti yra masažas nėštumo metu.

Nėščiųjų masažas - tai švelni, individualiai pritaikyta masažo technika, skirta padėti būsimosioms mamoms sumažinti fizinį diskomfortą, raumenų įtampą ir emocinę įtampą, kylančią nėštumo metu. Kaip ir klasikinis masažas, nėščiųjų masažas malšina nugaros skausmus, atpalaiduoja raumenis, ramina nervų sistemą, gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Poveikis jaučiamas iš karto - mažėja įtampa, gerėja nuotaika, lengvėja judėjimas.

Nėščiųjų masažo nauda ir poveikis organizmui

Masažas nėštumo metu teigiamai veikia moters kūną, ypač kraujotaką, limfinę sistemą ir raumenų įtampą. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, o širdžiai ir kraujagyslėms tenka didesnė apkrova. Masažas gerina kraujotaką, mažina patinimus ir padeda aprūpinti audinius deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Limfinė sistema atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas ir toksinus iš organizmo. Nėštumo metu limfos cirkuliacija gali sulėtėti, sukeldama patinimus ir diskomfortą, ypač kojose.

Fizinio diskomforto mažinimas

Nėštumo metu moters organizmas patiria didžiulius pokyčius. Augantis pilvas ir didėjantis svoris keičia kūno gravitacijos centrą, o tai gali sukelti nugaros, pečių ir kojų skausmus, raumenų įtampą ir pablogėjusią miego kokybę. Nėščiosios dažnai patiria raumenų skausmus, ypač nugaroje, klubų srityje ir kojose, nes augantis pilvas keičia kūno svorio centrą ir didina apkrovą. Masažas padeda sumažinti šiuos nemalonius pojūčius, pagerina kraujo ir limfos apytaką, mažina kojų patinimą ir sunkumo pojūtį. Kineziterapeutė, gydomojo masažo specialistė Indrė Gluoksnienė teigia, kad nėščiosios neretai patiria nugaros, kaklo, galvos skausmus bei sėdimojo nervo spaudimą, dubens, gaktinės sąvaržos, uodegikaulio skausmą, rankų ir kojų tinimą. Šiuos nepatogumus patiriančiosios ieško sprendimų, kaip pasijausti geriau, kad galėtų komfortiškai jaustis ir mėgautis kasdienybe.

„Nėštumo metu masažas gali būti labai naudingas, nes gali padėti sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio, taip pat, mažinti tinimą, burkimą, ypač kojose, kaip prevencinė priemonė gali būti naudojamas mėšlungiui bei celiulito vystymuisi mažinti. Be to, masažas gali padėti palengvinti fizinius nėštumo simptomus, tokius kaip nugaros skausmas, kojų patinimas ir raumenų įtampa. Remiantis 2014 m. tyrimu - 70 % nėščių moterų, kurios negavo masažo terapija, pranešė apie žymų skausmo sumažėjimą ir geresnę bendrą savijautą. Masažas taip pat gali pagerinti kraujotaką, sumažinti raumenų įtampą ir net padėti miegui, kuris dažnai yra sutrikdytas nėštumo metu,“ - sakė kineziterapeutė, gydomojo masažo specialistė I. Gluoksnienė.

Emocinės būklės gerinimas

Nėštumo metu masažas ne tik palengvina fizinį diskomfortą, bet ir padeda gerinti emocinę būseną. Devynių mėnesių periodu dažną moterį aplanko ne tik fiziniai negalavimai, tačiau ir nuotaikų karuselė - nuo emocinės įtampos, didesnio jautrumo iki nerimo ir sunkumų užmigti. Tai labai individualu ir priklauso nuo pačios nėščiosios fizinio ir emocinio pasiruošimo dar prieš pastojimą bei palaikymo iš aplinkinių nėštumo metu. Masažas gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miego kokybę ir bendrą nuotaiką. Tyrimai rodo, kad masažas gali sumažinti stresą ir nerimą, kurie yra dažni nėštumo palydovai. 2016 m. atlikta studija parodė, kad nėščių moterų, kurios reguliariai lankė masažo seansus - streso lygis buvo žymiai mažesnis (palyginus su tomis, kurios nesinaudojo masažo paslaugomis).

Masažas skatina oksitocino - „meilės hormono" - išsiskyrimą. Šis hormonas sukuria ramybės ir saugumo jausmą, mažina stresą bei stiprina ryšį tarp motinos ir kūdikio. Masažas padeda organizmui išskirti oksitociną - hormoną, kuris skatina jausmą, jog esate laimingi ir atsipalaidavę. „Ne mažiau svarbus aspektas yra ir emocinė ramybė, geras poilsis. Deja, nėščiosioms dažnai gali sutrikti miego kokybė. Limfodrenažinio masažo metu, kai taikoma atpalaiduojančio masažo technika, nuslūgsta nerimas, padidėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti ir miego kokybę,“ - sakė kineziterapeutė, gydomojo masažo specialistė I. Gluoksnienė.

Masažo įtaka nėštumo metu (remiantis tyrimais)

Saugumo gairės ir svarbiausi aspektai nėštumo metu

Nors masažas gali būti naudingas - svarbu laikytis tam tikrų saugumo gairių. Masažo metu būtina laikytis tam tikrų saugumo gairių. Ne visi masažo tipai yra tinkami nėščioms moterims. Reikia vengti tam tikrų masažo technikų, ypač intensyvaus slėgio pilvo srityje ir kai kurių akupresūrinių taškų, kurie gali sukelti nepageidaujamus veiksmus. Geriausia rinktis specializuotus masažo terapeutus, kurie turi patirties dirbant su nėščiomis moterimis.

Vis dėlto, šis masažas turi svarbių ypatumų: masažuotojo judesiai turi būti švelnūs, ramūs, ritmiški, vengiant staigių ir stiprių spaudimų. Atliekant rankų ir kojų masažą, naudojami limfodrenažinio masažo elementai. Dar svarbesnis aspektas - individualus požiūris į kiekvieną moterį, atsižvelgiant į jos emocinę būseną. Nėščiųjų masažo metu reikia vengti tam tikrų zonų (pavyzdžiui, srities tarp kulkšnies ir kulno), kuriose yra akupresūros taškų: jų stimuliavimas gali paskatinti gimdos susitraukimus. Profesionali I. Gluoksnienė pabrėžė, kad „jei moteris masažo nemėgo dar prieš nėštumą, o pas specialistą jaučiasi nepatogiai - iš masažo gali būti daugiau žalos nei naudos, kadangi kūnas ir raumenys nesugebės atsipalaiduoti, dėl to nepavyks pašalinti nei fiziologinės, nei emocinės įtampos, kuri masažo metu gali netgi sustiprėti. Nereikia bijoti pasakyti, jei jaučiamasi nepatogiai, masažuotojas turėtų išklausyti, dėl ko nerimaujama, prisitaikyti, siekiant padėti sukurti emocinį saugumą ir fizinį komfortą.“

Konsultacija su specialistais

Prieš pradedant masažo terapiją - svarbu pasitarti su gydytoju arba akušeriu. Kiekviena nėštumo situacija yra unikali, todėl profesionalus patarimas padės užtikrinti, kad masažas būtų naudingas ir saugus. Gydytojai gali suteikti rekomendacijas dėl masažo dažnumo ir tipų, kurie būtų tinkami konkrečiai moteriai. Surinkus bendrą anamnezę, masažo specialistas žinos, kada ir ar galima atlikti masažą, tačiau verta pasikonsultuoti ir su nėštumą prižiūrinčiu ginekologu, kuris nėščiosios būklę žino geriausiai.

Kada masažas nerekomenduojamas?

Nors masažas nėščiosioms gali būti labai naudingas, yra situacijų, kai jo reikėtų atsisakyti arba tartis su gydytoju. Pirmasis nėštumo trimestras, kai organizmas dar tik prisitaiko prie pokyčių, dažnai laikomas laikotarpiu, kai masažas gali būti rizikingas. Pirmame trimestre masažas turėtų būti atliekamas rečiau, nes tai yra kritinis laikotarpis vaisiaus vystymuisi. Specialistai rekomenduoja masažą pradėti nuo antrojo nėštumo trimestro, kai sumažėja pirmojo trimestro persileidimo rizika, o moters organizmas yra labiau prisitaikęs prie pokyčių. Masažo seansai šiuo laikotarpiu padeda palengvinti jau atsiradusius nemalonius pojūčius ir sumažinti stresą. Kineziterapeutė I. Gluoksnienė akcentavo, kad nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Nėra įrodymų, atliktų mokslinių tyrimų išvadų, kad iki tol masažas gali pakenkti, tačiau įprastai pirmasis trimestras laikomas pačiu ,,nestabiliausiu“, todėl papildomas atsargumas nepakenktų.

Taip pat, jei nėštumas yra komplikuotas, pavyzdžiui, esant preeklampsijai, kraujavimams, venų varikozei ar kitoms sveikatos problemoms, masažas gali būti nepatartinas. Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčiai moteriai: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos. Kiekviena būsima mama turėtų atidžiai stebėti savo kūno signalus. Jei jaučiate stiprius pilvo skausmus ar kitus nemalonius simptomus masažo metu, būtina nedelsiant nutraukti procedūrą.

Masažo technikos ir pozos

Masažo terapija nėštumo metu gali būti labai įvairi. Populiarūs yra perinataliniai masažai, kurie specialiai sukurti nėščioms moterims. Masažas nėščiosioms yra daug švelnesnis, o giliųjų audinių masažas nerekomenduojamas. Populiariausi nėščiųjų masažai - atpalaiduojamieji, tajų, gydomieji ir limfos tekėjimą skatinantys masažai. Šie masažai dažnai atliekami ant šono, kad būtų sumažintas spaudimas pilvo sričiai ir užtikrinta komfortiška pozicija. Be to, galima naudoti pagalves, kad būtų suteikiamas papildomas pilvo palaikymas. Specialistas naudoja pagalves ir atramas, kurios leidžia nėščiajai komfortiškai jaustis visos procedūros metu.

Mūsų šalyje nėščiųjų masažas dažniausiai atliekamas ant įprasto masažinio stalo. Užsienyje plačiai naudojami masažo stalai su specialiomis ertmėmis pilvui ir krūtinei. Tačiau kai kurie specialistai juos vertina skeptiškai. Nėštumo pradžioje masažuojama moteris gali gulėti ir ant pilvo, vėlesniu nėštumo periodu ji paguldoma ant šono. Tai bene saugiausia ir patogiausia poza. Paprastai masažuotojai arba visai nemasažuoja pilvo srities, arba pilvas masažuojamas atviru delnu, lengvais glostomaisiais judesiais. Lygiai tas pats ir masažo metu, tokiu atveju ieškoma alternatyvų - dedamas specialus volelis po dešiniu šonu, nėščioji gali būti guldoma ant šono, masažas gali būti atliekamas ir sėdimoje padėtyje. Svarbiausia, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas, saugumas ir atsipalaidavimas, tada bus pasiektas ir geriausias masažo efektas.

Taip pat populiarus yra švelnus limfodrenažinis masažas, kuris padeda sumažinti patinimą ir pagerinti kraujotaką. Tokie metodai atliekami profesionalių terapeutų, tad ne tik suteikia fizinį palengvėjimą, bet ir padeda gerinti emocinę būseną, o juk visa yra itin svarbu nėštumo laikotarpiu. Procedūros metu galima naudoti natūralius eterinius aliejus. Aromaterapija gali nuostabiai papildyti masažą, padaryti jį dar malonesnį. Nėščiųjų masažo metu gali netikti įprastai naudojami eteriniai aliejai, kitos aitraus kvapo priemonės. Dažnai, ypač pirmojo trimestro metu, stipresni kvapai nėščiajai gali kelti pykinimą, šleikštulį. Galima rasti nuomonių, kad kai kurie eteriniai aliejai, pavyzdžiui, jazminų, kadagio, pankolių, skatina sąrėmius ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Bet kokiu atveju nėščiųjų masažui geriausiai tinka bekvapiai losjonai ar aliejai, eterinių aliejų nėštumo metu reikėtų vengti.

Alternatyvūs metodai ir savijautos palaikymas

Be tradicinio masažo - nėščios moterys gali pasinaudoti ir kitomis alternatyviomis terapijomis, kurios taip pat gali suteikti naudos. Pavyzdžiui, akupunktūra, kuri remiasi energijos srautų reguliavimu organizme, gali padėti sumažinti nėštumo sukeltą diskomfortą (tokį kaip pykinimas ir nugaros skausmas). Tyrimai rodo, kad akupunktūra gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, taip pat pagerinti miego kokybę. Be to, naudinga ir aromaterapija, kuri atliekama naudojant natūralius eterinius aliejus. Ji gali būti derinama kartu su masažu. Kai kada tokių masažų metu netgi naudojami specialūs stalai, turintys ertmes krūtims bei pilvui, suteikiantys besilaukiančioms moterims ir jų pasikeitusiam kūnui didesnį komfortą. Taip pat kartais naudojami specialūs paminkštinimai, tvirtinami prie įprasto masažinio stalo.

Pasak I. Gluoksnienės, jei nėštumas nekomplikuotas, nėra kilusių kontraindikacijų, tai gali būti puikus laikas pradėti lengvai sportuoti, pavyzdžiui, reguliariai eiti pasivaikščioti. Taip pat būtina paminėti, jog fizinio aktyvumo krūvis priklauso ir nuo to, ar prieš nėštumą buvo sportuojama. Bet koks per didelis svyravimas tarp fizinio krūvio didinimo ar mažinimo gali būti papildomas stresas organizmui, tad viską reikia daryti palaipsniui, atsižvelgiant į tuometines savo galimybes. Saugu ir tikslinga treniruoti skersinį pilvo ir dubens dugno raumenis, tai padės ne tik nėštumo, bet ir gimdymo metu. Pagal 2019-ųjų Kanados fizinio aktyvumo gaires, moterys, kurioms nėra nustatytos kontraindikacijos, turi būti fiziškai aktyvios viso nėštumo metu: užsiimti vidutinio intensyvumo fiziniu krūviu mažiausiai 150 minučių per savaitę, mankšta turėtų būti sudaryta iš aerobinių ir jėgos pratimų, o joga ir lengvi tempimai gali būti atliekami papildomai. Siekiant optimalios naudos, dubens dugno raumenys turėtų būti treniruojami kasdien. Nėščiosios, kurios jaučia galvos skausmą, pykinimą ar tiesiog blogai jaučiasi gulėdamos ant nugaros, turėtų vengti pratimų šioje padėtyje.

Masažas po gimdymo

Gydomasis masažas po nėštumo (maždaug nuo 4-6 sav. po gimdymo) gali padėti ne tik gerinti emocinę būklę, bet ir greičiau atstatyti odos elastingumą, normalizuoti kvėpavimą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis, mažinti skausmą, pagerinti raumenų skaidulų elastingumą, kraujotaką, limfotaką, taip pat gali būti naudojamas kaip aktyvios kineziterapijos pagalbinė priemonė spartesniam pilvo raumenų grįžimui į normalią padėtį (diastazės atveju), siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis. Gydomasis masažas ypač svarbus po cezario pjūvio. Sugijus randui, galima pradėti rūpintis jo elastingumu, skausmo mažinimu, sąaugų prevencija - šiuo metu itin aktualios rando masažo technikos ir teipavimas - kineziterapinis tvarstymas. Svarbu nelaukti ir kuo anksčiau kreiptis į specialistą, nes kuo ilgiau laukiama, tuo ilgiau vyksta reabilitacinis periodas ir gali tiesiogiai nukentėti jo efektyvumas.

Celiulitas ir bendros prevencijos priemonės

Celiulitas - daugelį dailiosios lyties atstovių kamuojanti problema. Kovoti su ja galima įvairiais būdais. Celiulitas gali susiformuoti bet kurioje kūno vietoje, kurioje yra riebalinio audinio - dažniausiai jis pastebimas tose vietose, kur riebalinio audinio sankaupos didžiausios. Sunkus pilvukas nėštumo metu gali sukelti išties daug nepatogumų: nugaros skausmus, kojų bei kitų kūno vietų tinimus ir kt. Taip, tai kita nėštumo puse, su kuria susiduria daugelis moterų. Vis dėlto, įvairius negalavimus ir sunkumus galima palengvinti. Kaip minėta anksčiau, masažas nėštumo metu gali būti naudojamas kaip prevencinė priemonė celiulito vystymuisi mažinti.

Bendrosios paruošimo masažui gairės, siekiant maksimalaus efektyvumo (ne visos gali būti taikomos nėštumo metu ir visada būtina konsultacija su specialistu!): prieš masažą odą švelniai nušveiskite. Galite išbandyti paprastai pagaminamą šveitiklį - sumaišykite alyvuogių (arba masažinį) aliejų ir jūros druską, užtepkite ant kūno. Ritmingai kartokite šiuos judesius ir palaipsniui didinkite spaudimą. Procedūrą kartokite bent 2-3 kartus per savaitę. Šis metodas laikomas gana agresyviu ir tinka ne visiems.

Profesionalūs masažo salonai Lietuvoje

Klaipėdos masažo salonuose ir sveikatingumo centruose ypač populiarūs įvairūs masažai, pritaikyti nėščiosioms. Visų pirma, tai viso kūno nėščiųjų masažas, kuris apima švelnius, atpalaiduojančius prisilietimus, mažinančius bendrą raumenų įtampą. Taip pat itin vertinamas nugaros ir pečių juostos masažas, kuris padeda palengvinti nugaros skausmus. Klaipėdoje veikiantys masažo salonai vis labiau orientuojasi į nėščiųjų poreikius. Čia dirba sertifikuoti specialistai, gerai išmanantys ir taikantys tik nėščiosioms skirtas technikas. Renkantis masažą Klaipėdoje, pravartu pasidomėti masažuotojo patirtimi, masažo programos pritaikymu ir naudojamomis priemonėmis. Atsiliepimai ir rekomendacijos iš kitų nėščiųjų taip pat gali padėti pasirinkti tinkamą saloną. Tokį masažą SPA Klaipėdoje atlieka „Amadėja SPA“ bei Ingos Gruzdienės medicinos centras.

SPA Kaunas tokį masažų tipą siūlo „Saulėja SPA“ ir „Cocos grožio klubas“. Sostinėje nėščiųjų masažai atliekami „Gandro lizdas“, „Sanus centre“, „Tailando masažai“ bei „Azia SPA Vilnius“. Visgi, būtent „Gandro lizdas“ specializuojasi į tokio tipo masažus. Tad čia dirbantys specialistai puikiai atpalaiduoja kūną, sumažina nugaros, kaklo, pečių skausmus, kojų tinimą, spazmus. Įprastai masažas trunka 40-60 minučių. Tarp medicinos profesionalų įprastai laikomasi bendros nuomonės, kad nėštumas su persileidimais siejamas būti neturėtų. Ir vis dėlto, daug spa centrų, masažo salonų dažnai skelbia, kad jų siūlomi masažai nėščiosioms netinkami. Įprastai tokios vietos turi atskirą, besilaukiančioms moterims pritaikytą procedūrų sąrašą, arba pataria galimybes bei masažo stilių aptarti vietoje, su specialistu. Tokią ar panašią sistemą galite rasti „Spa Vilnius“ centre, „Eglės sanatorijoje“, „Azia spa“ bei kitur. Svarbiausia - gerai rinktis specialistą, laikytis saugumo taisyklių bei nepamiršti pasitarti su gydytoju. Tokiu būdu masažas taps ne prabanga, o natūralia ir malonia būsimos mamos kelionės dalimi.

tags: #anticeliulitinis #masazas #nestumo #metu

• Kaip suprasti kūdikio šlapinimąsi ir tuštinimąsi
• vaikų diabetas
• Žmonių orumas ir teisės
• Numerologijos paslaptys: kaip apskaičiuoti savo metų skaičių
• Žurnalisto Viliaus Stankevičiaus tragiška mirtis