Alyvuogės nėštumo metu: nauda ir žala
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai mityba vaidina itin svarbų vaidmenį užtikrinant sveiką mamos ir kūdikio vystymąsi. Vienas iš produktų, kuris dažnai minimas kaip naudingas nėštumo metu, yra alyvuogės ir alyvuogių aliejus. Šiame straipsnyje aptarsime alyvuogių naudą nėštumo metu, jų poveikį tiek mamai, tiek kūdikiui, bei kaip jas tinkamai vartoti.
Alyvuogių nauda nėštumo metu
Alyvuogės yra Viduržemio jūros regiono virtuvės patiekalas, turintis daug naudingų savybių. Jos yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis, kurios padeda virškinti ir palaiko sveiką virškinimo sistemą. Tai ypač aktualu nėštumo metu, kai moterys dažnai susiduria su vidurių užkietėjimu ir sulėtėjusiu virškinimu.
Be skaidulų, alyvuogės turi daug probiotikų, kurie skatina sveiką žarnyno veiklą. Taip pat jose gausu antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvųjų radikalų daromą žalą ląstelėms, stiprina imunitetą ir gali padėti užkirsti kelią įvairioms ligoms.
Alyvuogės gali pagerinti širdies sveikatą, padėti reguliuoti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Kai kurie tyrimai rodo, kad alyvuogės gali turėti priešvėžinių savybių ir teigiamai veikti kognityvines funkcijas, gerinant odos ir plaukų būklę.
Alyvuogių aliejus nėštumo metu
Ypač tyras (extra virgin) alyvuogių aliejus yra pilnas gerųjų riebalų, antioksidantų ir vitaminų, reikalingų augančiam organizmui. Apie 70% jo sudaro oleino rūgštis - ta pati, kuri randama motinos piene. Moksliniai tyrimai įrodė, kad šios sveikosios riebalų rūgštys prisideda prie neuronų jungčių formavimosi ir mielino gamybos, svarbios smegenų izoliacijai.
Alyvuogių aliejus turi priešuždegiminį poveikį, mažinantį lėtinių ligų atsiradimo riziką. Jis švelniai padeda nuo vidurių užkietėjimo, skatina žarnyno peristaltiką ir saugo skrandžio gleivinę.
Kad vaiko organizmas tinkamai pasisavintų riebaluose tirpius vitaminus (A, D, E, K), reikalingi riebalai. Tyrimai parodė, kad vaikai, kurių mityboje vyrauja alyvuogių aliejus, rečiau turi antsvorio problemų ir geresnę širdies bei kvėpavimo sistemų būklę.
Pediatrai pataria alyvuogių aliejų vaikams pradėti duoti tuomet, kai jie pradedami primaitinti kietu maistu - apie 6 mėnesių amžių. Pirmais kartais pakanka 1/4 ar 1/2 arbatinio šaukštelio, sumaišyto su maistu. Palaipsniui kiekį galima didinti.
Kada ir kaip atlikti tarpvietės masažą?
Nėštumo metu, ypač nuo 34 savaitės, rekomenduojama atlikti tarpvietės masažą, siekiant paruošti ją gimdymui ir sumažinti plyšimo riziką. Masažui tinka natūralūs aliejai, įskaitant alyvuogių aliejų. Masažo metu svarbu kruopščiai nusiplauti rankas, atlikti švelnius judesius makšties sienelių ir tarpvietės srityje, sutelkiant dėmesį į raumenų atpalaidavimą.
Alyvuogių ir alyvuogių aliejaus vartojimo rekomendacijos nėštumo metu
Nėščiosios turėtų rinktis ypač tyro, pirmojo šalto spaudimo alyvuogių aliejaus. Jis išlaikęs daugiausia vitaminų, antioksidantų ir neturi jokių priedų. Taip pat patartina rinktis ekologišką aliejų.
Alyvuogės gali būti vartojamos kaip užkandis, dedamos į salotas ar kitus patiekalus. Svarbu nepamiršti, kad riebaus maisto vartojimas turi būti saikingas. Derinkite jį su žaliomis lapinėmis daržovėmis, raugintais agurkais ar kopūstais.
Jei nesate alergiškos alyvuogėms ar jų aliejui, jų vartojimas nėštumo metu yra saugus ir naudingas. Jei pasireiškia neįprasti simptomai, nutraukite vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
Ką reikėtų žinoti apie kitus maisto produktus nėštumo metu?
Nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį į visą mitybą. Gydytojai pataria kruopščiai plauti vaisius ir daržoves, vengti nepasterizuoto pieno ir žalių kiaušinių dėl galimos listeriozės ar salmoneliozės grėsmės.
Žuvį patariama valgyti ne dažniau kaip du-tris kartus per savaitę, vengiant rūšių, linkusių kaupti gyvsidabrį (karališka skumbrė, kardžuvė, ryklys, tunas). Griežtai nerekomenduojama vartoti žalios mėsos ir paukštienos dėl galimų infekcijų.
Arbatos atveju patartina vengti šalavijų, petražolių, čiobrelių. Rekomenduojamos aviečių lapų, imbiero, mėtų, ramunėlių arbatos.
Kavos vartojimą reikėtų riboti iki 200 mg kofeino per dieną, atsižvelgiant, kad kofeino yra ir arbatoje, šokolade.
Nepasterizuotos sultys, konservuotas maistas, įvairūs daiginti kviečiai, pupelės ir kiti ūsųliai, kurie nebuvo tinkamai termiškai apdoroti, taip pat turėtų būti vartojami atsargiai arba vengiami.
Saldumynų vartojimą reikėtų riboti, nes perteklinis cukraus vartojimas gali skatinti nuotaikų nepastovumą ir didinti ligų pavojų.
Riebus maistas gali būti naudingas, jei tai sveiki riebalai: alyvuogės, avokadai, riešutai, sėklos. Svarbu vartoti saikingai.
Jokių vitaminų be gydytojo rekomendacijos! Būsimoms mamoms rekomenduojama vartoti folio rūgštį, kuri yra svarbi nervinio vamzdelio defektų prevencijai.
Išskyros nėštumo metu - kokios yra normalios?
Subalansuota, vitaminais ir mineralais praturtinta mityba nėštumo metu - tai ne tik būsimos mamos, bet ir kūdikio sveikatos pagrindas. Tinkamai sudarytas mitybos planas padeda užtikrinti optimalų vaisiaus vystymąsi, stiprina moters organizmą ir padeda išvengti komplikacijų.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
