Kodėl formuojasi „alaus pilvukas“ ir kaip jį įveikti?
Vadinamasis „alaus pilvukas“ dažnai tampa ne tik estetinio diskomforto šaltiniu, bet ir rimtų sveikatos sutrikimų pranašu. Nors internete gausu mitų, pilvas auga ne vien dėl paties alaus, nors jis ir prideda papildomų kalorijų. Alaus kaloringumas siekia apie 40-50 kcal / 100 g, tačiau alus stimuliuoja apetitą ir skatina užkandžiauti traškučiais, riešutais, sūriais bei dešrelėmis. Būtent šie riebūs produktai padeda „nusėsti“ ant pilvo sienelių.
Kodėl alkoholis yra pagrindinis kaltininkas?
Didžiausia priežastis, kodėl alus užaugina negražų pilvą, yra ta, kad alkoholį pajutęs organizmas nustoja deginti riebalus. Kepenys, užuot skaidžiusios riebalus, į organizmą patekus alkoholiui, visą energiją išeikvoja jo šalinimui. Kol alkoholis cirkuliuoja kraujyje, jūsų organizmas nenaudos riebalų atsargų energijai. Be to, tyrimai rodo, kad reguliarus alkoholio vartojimas siejamas su visceralinių riebalų - kaupiančiųsi aplink vidaus organus - didėjimu.
Šie riebalai laikomi pavojingesniais nei poodiniai, nes jų perteklius didina širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir medžiagų apykaitos sutrikimų riziką. Vyriško organizmo ypatumai lemia, kad riebalai dažniausiai kaupiasi būtent pilvo srityje, formuojant „arbūzo“ tipo figūrą.
Sveikatos rizika ir metabolinis sindromas
Padidėjęs pilvas dažnai yra pirmas signalas, kad žmogui gresia metabolinis sindromas. Uždegiminiai signalai, kuriuos siunčia vidaus organuose esantys riebalai, stipriai paveikia atsparumą insulinui. Kuo organizmas atsparesnis insulinui, tuo greičiau vystosi metabolinis sindromas, o tai sukelia šias problemas:
- Padidėja kraujagyslių ligų ir trombų susidarymo tikimybė.
- Auga cholesterolio koncentracija.
- Prastėja širdies aprūpinimas krauju ir deguonimi.
- Mažėja testosterono gamyba, nes pilvo srities riebaluose išsiskiria fermentas aromatazė, verčiantis testosteroną į estrogeną.
Kaip atsikratyti „alaus pilvo“?
Nėra jokio stebuklingo būdo greitai atsikratyti riebalų sluoksnio - reikalingas nuoseklus darbas. Visų pirma, būtina sureguliuoti mitybą. Nereikia badauti, nes tai tik lėtina medžiagų apykaitą ir didina streso hormono kortizolio kiekį.
| Strategija | Veiksmas |
|---|---|
| Mityba | Mažinkite cukrų, atsisakykite limonadų, rinkitės 25% baltymų ir 50% daržovių. |
| Fizinis aktyvumas | Derinkite jėgos treniruotes su HIIT (didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis). |
| Kasdienybė | Nueikite bent 5 km per dieną ir miegokite 7-8 valandas. |
Svarbiausia suprasti, kad pilvo riebalų metimas yra procesas, reikalaujantis kantrybės. Pradėkite nuo mažų, bet strategiškai svarbių pokyčių: eliminuokite cukrų iš gėrimų, pradėkite dieną nuo baltyminių pusryčių ir padidinkite ne sportinį aktyvumą. Atminkite, kad „alaus“ pilvuko galima atsikratyti tik labai norint ir laikantis disciplinos.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
