Skaitymas gulint ir kiti vaikų regėjimo sveikatos aspektai
Regėjimas yra vienas svarbiausių žmogaus pojūčių, per kurį gauname didžiąją dalį informacijos apie pasaulį. Vaikų regėjimo sveikata yra ypač svarbi, nes regėjimo sutrikimai gali turėti įtakos jų mokymuisi, vystymuisi ir bendrai gyvenimo kokybei. Augantį kūdikį užplūdęs tikras jutiminės informacijos potvynis priverčia neuronus jungtis su kitais, tad 3 metų sulaukęs vaikas jau turi keletą šimtų trilijonų tokių jungčių. Todėl rūpintis akių sveikata yra būtina nuo pat pirmųjų dienų.
Skaitymo įpročiai: kodėl gulint skaityti nerekomenduojama?
Nors gulėjimas dažnai siejamas su poilsiu, skaitymas šioje pozoje sukelia papildomą įtampą. Kai gulite skaitydami, jūsų krūtinės ląsta yra užspaudžiama ir taip sutrikdo kvėpavimą, dėl ko smegenų žievėje sumažėja kraujo cirkuliacija. Skaitymas gulint, ypač prasto apšvietimo sąlygomis, verčia akis nuolat persifokusuoti, o tai sukelia akių nuovargį ir prisideda prie įgytos trumparegystės vystymosi.
Atsigulęs žmogus retai kada kontroliuoja atstumą tarp knygos ir akių, kuris turėtų būti 30-40 cm. Specialistai teigia, kad optimalus skaitymas yra atsisėdus prie stalo, o geriausia - stovint prie specialių stovų. Jei norite pailsėti, tai darykite gulėdami, bet be knygos rankose.
Tinkama darbo vieta ir apšvietimas
Namuose geriausia pamokas ruošti prie stalinės lempos, kuri pastatyta kairėje pusėje (dešiniarankiams). Šviesa turi kristi taip, kad nesusidarytų šešėliai, o knygos puslapių nereikėtų papildomai įtempti. Vaikui būnant namuose, kai jis žaidžia, ruošia pamokas ar skaito, apšvietimas turi būti optimalus - geriausia, jei tai dienos šviesa.
| Veikla | Rekomenduojamas atstumas |
|---|---|
| Skaitymas | 30-40 cm |
| Televizoriaus žiūrėjimas | 2,5-3 metrai |
| Darbas kompiuteriu | Ne mažiau 50-60 cm |
Technologijos ir akių higiena
Vaikų trumparegystė sparčiai progresuoja, ją paskatino ir per pandemiją dažniau naudojami maži išmaniųjų įrenginių ekranai. Akių gydytojai rekomenduoja vaikams iki dvejų metų išvis neduoti šių technologijų. Vaikams nuo 2 metų iki mokyklos rekomenduojama leisti pabūti prie ekranų ne daugiau kaip pusę valandos ar valandą per dieną.
Akių pratimai regėjimui gerinti | Kasdienė joga akims | Joga Guppy
Labai svarbu riboti prie kompiuterio praleidžiamą laiką: praleidus 45 minutes reikia daryti 10-15 minučių pertrauką. Amerikiečių mokslininkai rekomenduoja kas 20 minučių daryti 20 sekundžių pertrauką ir pasižiūrėti į tolį (5-6 metrai). Kompiuteriais besinaudojantys asmenys turi sąmoningai stengtis dažniau mirksėti - taip mažinami džiuvimo reiškiniai akies junginėje.
Akių profilaktika ir mityba
Grynas oras ir dienos šviesa yra efektyviausios akių profilaktikos priemonės. Vaikai, kurie ilgai būdavo lauke, turėjo sveikesnes akis. Taip pat svarbi mityba, kurioje gausu vitamino A (morkos), liuteino (lapinės daržovės) bei Omega-3 riebalų rūgščių (žuvis).
- Žiūrėkite porą sekundžių žemyn ir staigiai pakelkite žvilgsnį aukštyn.
- Užmerkite vieną akį, o kitą plačiai atmerkite.
- Žvelkite į tolį 5 sekundes, vėliau 5 sekundes žiūrėkite į artimą objektą (pvz., pirštą).
- Sukite užmerktų akių žvilgsnį aplinkui.
Jei šeimoje ar giminėje yra blogai matančių žmonių, ypač svarbu nepraleisti profilaktinių patikrų laiko. Ankstyva diagnostika ir gydymas gali padėti išsaugoti regėjimą ir užtikrinti, kad vaikas augtų sveikas ir aktyvus.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
