Kaip skatinti vaikų ir paauglių fizinį aktyvumą
Fizinis aktyvumas - tai bet koks kūno judėjimas, atliekamas energiją naudojančių skeleto raumenų, ir viena pagrindinių žmogaus fizinės bei psichinės sveikatos gerinimo priemonių. Kalbant apie vaikus, fizinis aktyvumas užima svarbų vaidmenį užtikrinant augimą, fizinę ir psichinę raidą. Judėjimas stiprina organizmo sistemas, veikia jų funkcijas ir gyvybinsumą, gerina psichinę bei fizinę sveikatą. Tai ypač svarbu ikimokyklinio amžiaus vaikams, kurie intensyviai auga ir vystosi.
Fizinio aktyvumo stoka ir jos pasekmės
Įvairūs tyrimai rodo vis prastėjančią fizinio aktyvumo situaciją pasaulyje. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje apie 80 proc. vaikų ir paauglių nepasiekia rekomenduojamo fizinio aktyvumo kiekio. Nepakankamas fizinis aktyvumas, sėslus laisvalaikio praleidimas prie televizoriaus ar kompiuterio ekranų tampa vis dažnesnių jaunesniame amžiuje atsirandančių sveikatos problemų priežastimi. Pastebėta, kad pasaulyje tiek suaugusiųjų, tiek vaikų fizinio aktyvumo lygis tendencingai mažėja. Griaučių - raumenų sistemos sutrikimai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių sutrikimų vaikystėje.
Rekomendacijos fiziniam aktyvumui
Visi vaikai ir paaugliai kasdien turėtų sukaupti mažiausiai 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos. Be to, į kasdienį vaikų fizinį aktyvumą 3 k./sav. turėtų būti įtraukiama raumenis bei kaulus stiprinanti fizinė veikla. Ši fizinė veikla turėtų stiprinti sveikatą, būti reguliari, įdomi ir smagi.
Fizinio aktyvumo nauda organizmui
- Treniruojami raumenys bei stimuliuojama kvėpavimo sistemos veikla: Fizinis krūvis didina raumenų masę, jėgą, o kartu su kūno raumenimis stiprinamas ir širdies raumuo.
- Teigiamai veikiama nervų sistema ir didinamas protinis pajėgumas: Fizinis aktyvumas mažina stresą ir nerimą, padeda susikaupti ir išlaikyti dėmesį.
- Palaikomas optimalus kūno svoris ir stiprinamas imunitetas: Reguliarūs fiziniai pratimai didina atsparumą ligoms, grūdina organizmą.
- Geriau valdomas kūnas ir auginama savivertė: Kuo daugiau vaikas juda, tuo labiau gerėja jo judesių koordinacija, lavinama motorika.
Kaip tėvai gali paskatinti vaikus judėti
Didelę įtaką tinkamai vaiko raidai turi tėvai ir mokytojai, todėl labai svarbu, kad jie bendradarbiautų tarpusavyje. Jie su vaiku praleidžia daugiausia laiko, rodo pavyzdį, perteikia žinias ir įpročius. Vaikus įkvepia ne tai, ką sakote, o tai ką patys darote. Fiziškai aktyvių tėvų vaikai yra labiau linkę į fizinę veiklą, todėl labai svarbu, kokį pavyzdį rodote savo vaikams.
Praktiniai patarimai tėvams:
- Laisvalaikį leiskite kartu: sugalvokite bendrų aktyvių veiklų, važinėkite dviračiais, keliaukite į pėsčiųjų takus.
- Pasidalinkite darbus namuose: pagal savo amžių vaikas gali padėti tėvams ar seneliams sutvarkyti namus, pavedžioti šunį, padėti sode ar darže.
- Padėkite vaikui atrasti patinkantį sporto būrelį: gali tekti išbandyti ne vieną veiklą, kol atrasite, kas vaikui tiks ir patiks.
- Apribokite laiką prie ekranų: vaikai ir paaugliai turėtų apriboti laiką, praleistą sėdint prie ekranų, ypač poilsio metu.
| Veiklos intensyvumas | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Vidutinis | Važiavimas dviračiu, šokinėjimas ant batuto, žaidimai aikštelėse |
| Didelis | Greitas bėgimas, plaukimas, futbolas, krepšinis |
| Raumenis stiprinantis | Karstymasis, laipiojimas, pratimai su savo kūno svoriu |
Fizinio aktyvumo „žaidimizacija” - dar vienas puikus būdas padaryti sportą patrauklesnį vaikams. Paverčiant fizinius pratimus į žaidimus, varžybas ar nuotykius, sukuriame kontekstą, kuriame vaikai natūraliai nori dalyvauti. Svarbu leisti vaikui pačiam priimti tam tikrus sprendimus dėl savo sportinės veiklos - rinktis sporto šaką, komandą ar trenerį.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
