31 nėštumo savaitė yra svarbus etapas, kai kūdikis sparčiai auga, o būsimos mamos organizmas patiria didžiausią krūvį. Vieno universalaus atsakymo, kiek yra normalu priaugti per nėštumą moteriai, nėra, tačiau 31-ąją savaitę nėščioji paprastai būna priaugusi maždaug 8,6 kg svorio. Svarbu suprasti, kad šis svoris - tai ne tik „mamos lašinukai“, bet ir augantis vaisius, placenta, vaisiaus vandenys, padidėjusi gimda bei cirkuliuojančio kraujo tūris.
Optimalus svorio augimas nėštumo metu tiesiogiai priklauso nuo jūsų kūno masės indekso (KMI) prieš pastojant. Kuo žemesnis KMI prieš nėštumą, tuo daugiau būsima mama gali priaugti besilaukdama.
Svorio prieaugio rekomendacijos pagal KMI
Pagal 2009 m. patikslintas IOM rekomendacijas, kiekvienai nėščiajai nustatomas individualus svorio prieaugio „limitas“:
- KMI < 19,8 kg/m² (liesumas): rekomenduojamas prieaugis 12-18 kg.
- KMI 19,9-25,9 kg/m² (normalus svoris): rekomenduojamas prieaugis 11-16 kg.
- KMI 26-29 kg/m² (antsvoris): rekomenduojamas prieaugis 7-11 kg.
- KMI > 29 kg/m² (nutukimas): rekomenduojamas prieaugis 5-9 kg.
Svorio kontrolė ir mitybos įpročiai
Nėštumas - ne metas dietoms ar badavimui, tačiau reguliariai stebėti savo svorį būtina. Nuo antrojo nėštumo trimestro iki pat gimdymo lieknoms ir vidutinio svorio moterims visiškai normalu per savaitę priaugti iki 0,5 kg. Jei pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama, koreguodamos savo racioną.
Šiuolaikiniai mitybos specialistai teigia, jog populiarus posakis „nėštumo metu reikia valgyti už du“ nėra teisingas. Tik nuo ketvirto nėštumo mėnesio reikėtų per dieną suvartoti apie 400 kcal daugiau nei įprastai. Norėdamos sveikiau kontroliuoti svorį:
- Valgykite reguliariai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs.
- Rinkitės maistingus produktus: valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus.
- Atsisakykite „tuščių“ kalorijų: išbraukite iš raciono greitą maistą, saldumynus ir saldintus gėrimus.
- Didinkite fizinį aktyvumą: susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar rinkitės baseiną.
Mankšta nėščiosioms
Galimos rizikos ir įspėjamieji ženklai
Jei moteris priauga per daug ar per mažai svorio, tiek nėščiajai, tiek ir vaikeliui didėja tam tikrų sveikatos problemų rizika. Per didelis svorio augimas siejamas su gestaciniu diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir preeklampsija. Taip pat kyla rizika susidurti su sunkesniu gimdymu ar Cezario pjūvio operacija. Priešingai, per mažas svorio prieaugis gali reikšti sulėtėjusį vaisiaus augimą ir raidą.
Svarbu įsidėmėti, kad tiksliausias svoris yra rytinis: atsikėlus, nusiprausus, nevalgius ir po tualeto. Svertis reikia kas kartą tomis pačiomis svarstyklėmis. Jei per savaitę svoris paauga daugiau nei 500 g, galbūt organizme kaupiasi skysčiai, todėl apie tai būtinai pasitarkite su prižiūrinčiu gydytoju.