Maisto produktai ir įpročiai, skatinantys vaisingumą
Tam tikri mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai gali padėti padidinti vaisingumą. Sveika ir subalansuota mityba yra raktas į vaisingumo stiprinimą, tačiau tai procesas, kuris reikalauja laiko ir nuoseklumo. Nors nėra jokios „stebuklingos dietos“, žinome, kad subalansuota mityba, kurioje gausu specifinių maistinių medžiagų, gerina ovuliaciją ir bendrą reprodukcinę funkciją, o tai ypač svarbu bandant pastoti.
Mityba ir vaisingumas yra glaudžiai susiję: tai, ką valgote, gali moduliuoti hormonus, oocitų kokybę ir spermos parametrus. Kokybiška mityba gali pagerinti folikulų brendimą, ovuliacijos funkciją ir spermatogenezę, kartu prisidedant prie reguliaresnių ciklų.
Antioksidantų svarba vaisingumui
Antioksidantai, pavyzdžiui, foliatai ir cinkas, gali pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą. Jie neutralizuoja organizme esančius laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti tiek spermos, tiek kiaušinėlių ląsteles. Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad antioksidantai gali pagerinti tiek moterų, tiek vyrų vaisingumą. Jei norite padidinti antioksidantų suvartojimą, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti daugiau vaisių, daržovių, riešutų ir nesmulkintų grūdų. Viename 2012 m. atliktame jaunų suaugusių vyrų tyrime nustatyta, kad per dieną suvalgant 75 g graikinių riešutų, kuriuose gausu antioksidantų, pagerėjo spermos kokybė. Tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir grūdai gausu naudingų antioksidantų, pavyzdžiui, vitaminų C ir E, folio rūgšties, beta karotino ir liuteino. Gausesnis šių maisto produktų vartojimas neturėtų pakenkti.
Sotūs pusryčiai ir angliavandeniai
Sotūs pusryčiai gali padėti vaisingumo problemų turinčioms moterims. Viename tyrime nustatyta, kad valgant sočius pusryčius gali pagerėti policistinių kiaušidžių sindromo (PKS) sukeliamas hormonų disbalansas, kuris yra viena pagrindinių nevaisingumo priežasčių. 2013 m. tyrime nustatyta, kad valgant sotesnius pusryčius, gali pagerėti kai kurie PCOS hormoniniai efektai, kurie veikia vaisingumą. Naujausiame 2021 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad didesnis kalorijų suvartojimas dienos pradžioje gali pagerinti PCOS simptomus. Vidutinio svorio moterims, sergančioms PKS, didžiąją dalį dienos kalorijų normos suvartojus pusryčių metu, insulino kiekis sumažėjo 8 procentais, o testosterono kiekis - 50 procentų. Didelis bet kurio iš jų kiekis gali prisidėti prie nevaisingumo. Be to, 12 savaičių trukusio tyrimo pabaigoje šios moterys turėjo daugiau ovuliacijų nei moterys, kurios valgė mažesnius pusryčius ir didesnę vakarienę, o tai rodo, kad vaisingumas pagerėjo, rašoma HealthLine.com. Rinkdamiesi pusryčių patiekalus, rinkitės patiekalus su mažiau angliavandenių. Tyrimai rodo, kad angliavandeniai gali padidinti uždegimą žmonėms, sergantiems PCOS.
Kalbant apie angliavandenius, svarbu ne tik jų kiekis, bet ir rūšis. Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į rafinuotus angliavandenius, kurių vartojimą reikėtų sumažinti. Rafinuotiems angliavandeniams priskiriami saldūs maisto produktai ir gėrimai bei perdirbti grūdai, įskaitant baltus makaronus, duoną ir ryžius. Šie angliavandeniai įsisavinami labai greitai, todėl cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis smarkiai padidėja. Rafinuotieji angliavandeniai taip pat turi aukštą glikemijos indeksą (GI). GI parodo, ar daug angliavandenių turintis maistas labai padidins cukraus kiekį kraujyje. Insulinas yra chemiškai panašus į kiaušidžių hormonus. Šie hormonai padeda subręsti mūsų kiaušinėliams. Nuolatinis padidėjęs insulino kiekis gali priversti organizmą gaminti mažiau reprodukcinių hormonų, nes jis mano, kad jų nereikia. Tai gali prisidėti prie nepakankamo kiaušinėlių brendimo ir ovuliacijos. Laikytis mažesnio angliavandenių kiekio valgymo plano, kai mažiau nei 45 proc. kalorijų gaunama iš angliavandenių, paprastai rekomenduojama žmonėms, sergantiems PCOS. Keli tyrimai rodo, kad angliavandenių vartojimo valdymas teigiamai veikia kai kuriuos PCOS aspektus. Lėtai skaidomi ir ilgai bei tolygiai organizmui energiją teikiantys angliavandeniai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje bei normalizuoja insulino apykaitą. Renkantis pilno grūdo angliavandenius (duoną, makaronus, ryžius, bolivinę balandą), o ne rafinuotus, skatinamas stabilesnis glikemijos profilis ir mažesnė insulino gamyba, o tai naudinga ovuliacijai.
Omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų nauda
Omega-3 riebalų rūgštys gali būti ypač naudingos vaisingumo didinimui. Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, silkė, sardinės, turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys labai svarbios geram kraujo krešėjimui, stipriam imunitetui, naujų ląstelių formavimuisi, jos veikia ir kaip antioksidantai. Tokių žuvų kaip lašiša vartojimas siejamas ne tik su omega-3 riebiosiomis rūgštimis, bet ir su antioksidantais bei uždegimą mažinančiomis medžiagomis. Plačios apimties tyrimuose pastebėta, jog poros, kurios dažniau įtraukia žuvį į savo meniu, dažniau pastoja bei išlaiko aktyvesnį seksualinį gyvenimą. Rinkdamiesi tarp lašišos rūšių, žinokite, kad abi - tiek laisvėje sugautos, tiek augintos - yra geros alternatyvos, nors nauji tyrimai rodo, kad kai kuriose laukinės žuvies rūšyse gali būti daugiau gyvsidabrio nei tam tikrose augintose. 2018 m. [nėra informacijos apie tyrimą, todėl sakinys praleidžiamas].
Vartokite daugiau skaidulų. Skaidulos padeda organizmui atsikratyti hormonų pertekliaus ir palaiko cukraus pusiausvyrą kraujyje. Tam tikros skaidulų rūšys gali padėti pašalinti estrogenų perteklių, nes žarnyne su jais susijungia. Tada estrogenų perteklius pašalinamas iš organizmo kaip atliekos. Viename senesniame 2009 m. tyrime tirpiosios skaidulos, pavyzdžiui, iš avokadų, saldžiųjų bulvių, avižų ir vaisių, siejamos su mažesniu estrogeno ir progesterono kiekiu. Tirpiosios skaidulos iš vaisių buvo labiausiai susijusios su mažesne estrogenų koncentracija. Kai kurie daug skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės ir pupelės. Rekomenduojama suvartoti 25 g skaidulinių medžiagų per dieną moterims ir 31 g vyrams. Pasitarkite su gydytoju dėl dabartinio skaidulinių medžiagų suvartojimo, kad sužinotumėte, ar turėtumėte jų valgyti daugiau.
Sveiki riebalai ir Viduržemio jūros dieta
Venkite transriebalų. Kasdien valgyti sveikus riebalus yra svarbu vaisingumui ir bendrai sveikatai gerinti. Tačiau transriebalai neigiamai veikia jautrumą insulinui, o tai yra susiję su padidėjusia nevaisingumo rizika. Transriebalai dažniausiai randami hidrintuose augaliniuose aliejuose, jų paprastai yra kai kuriuose margarinuose, keptuose maisto produktuose, perdirbtuose gaminiuose ir kepiniuose. Tyrimais nustatyta, kad mityba, kurioje buvo daugiau transriebalų ir mažiau nesočiųjų riebalų, buvo susijusi su vyrų ir moterų nevaisingumu.
Alyvuogių aliejus - Viduržemio jūros dietos pažiba. Dažniau naudojant alyvuogių aliejų pagrindiniam riebalų šaltiniui, išryškėja teigiama įtaka vaisingumui. Šio ingredientu pagrįstas Viduržemio jūros regiono mitybos modelis, kuriame gausu vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, žuvies ir pilno grūdo produktų, pasižymi uždegimą slopinančiomis savybėmis ir didesne sėkme taikant pagalbinio apvaisinimo metodus. Tad alyvuogių aliejus - puikus aktyvus pasirinkimas ruošiantis tėvystei. 2019 m. tyrime nustatyta, kad laikantis Viduržemio jūros tipo dietos gali pagerėti vaisingumas. Šio tipo dietose paprastai daugiau žuvies ir mažiau raudonos bei perdirbtos mėsos.
Vandens ir kitų skysčių svarba
Geriant daug vandens bei vengiant saldžių ir gazuotų gėrimų, galima padidinti savo galimybes pastoti. Pakankamas vandens suvartojimas prisideda prie hidratacijos ir funkcionalesnės gimdos kaklelio gleivės.
Fizinis aktyvumas ir jo saikas
Fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai, įskaitant ir vaisingumą. Didesnis fizinis aktyvumas teigiamai veikia moterų ir vyrų vaisingumą. Svarbu nepamiršti saiko. Pernelyg intensyvus fizinis krūvis iš tikrųjų yra susijęs su sumažėjusiu kai kurių moterų vaisingumu. Per didelis fizinis krūvis gali pakeisti energijos balansą organizme ir neigiamai paveikti jūsų reprodukcinę sistemą. Jei planuojate didinti savo aktyvumą, didinkite jį palaipsniui. Kaip ir daugelyje dalykų, svarbu saikas. Per didelis didelės apimties fizinis aktyvumas gali neigiamai paveikti kai kurių žmonių moterų vaisingumą.
Streso valdymas ir jo poveikis vaisingumui
Tiek psichinė, tiek psichologinė sveikata yra stipriai susijusi su reprodukcine sveikata. Mediciniškai įrodyta, kad kortizolis (streso hormonas) trikdo tiek smegenų, tiek kiaušidžių veiklą - o tai dažnai nulemia nereguliarius menstruacijų ciklus. Kovai su stresu neretai siūloma daugybė sprendimų - meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, įvairios terapijos ir t. t. Jei bandote pastoti, stresas tikriausiai taip pat yra jūsų valgiaraštyje. Didėjant streso lygiui, mažėja tikimybė pastoti. Taip greičiausiai yra dėl hormoninių pokyčių, kurie vyksta, kai jaučiate stresą. Tyrimai apie streso ir vaisingumo sąsajas yra nevienareikšmiai, tačiau yra įrodymų, kad stresas gali slopinti vaisingumą. Tad nepamirškite skirti laiko sau bei rasti būdų, kaip sumažinti streso lygį.
Alkoholis, tabakas ir kofeinas
Alkoholis ir tabakas neigiamai veikia reprodukcinę žmogaus sveikatą. O ypač dažnas alkoholio vartojimas gali sutrikdyti visą ovuliacijos procesą. Medikai įspėja, kad nėštumo metu (3-8 savaitėmis) alkoholio vartojimas yra labai kenksmingas ir gali padaryti negrįžtamą žalą. 2017 m. sisteminė apžvalga parodė, kad alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti moterų vaisingumą. Didžiausias poveikis buvo pastebėtas tiems, kurie išgėrė daugiau nei 12,5 gramo alkoholio per dieną. Vienas 2016 m. atliktas tyrimas nustatė, kad daugiau nei 14 alkoholinių gėrimų per savaitę buvo susiję su ilgesniu laiku, reikalingu norint pastoti. Žinoma, bet kuris gydytojas jums pasakys, kad planuojant šeimos pagausėjimą, alkoholio rekomenduojama iš viso atsisakyti.
Cigaretėse esančios cheminės medžiagos itin kenksmingos moterims, nes žymiai sumažina kiaušialąsčių skaičių. Skirtingai nuo spermos, kuri nuolat natūraliai gaminasi, moters organizmas veikia kitokiu principu. Tabakas mažina kiaušialąsčių ir spermos kokybę, padidina FSH ir LH kiekį moterims ir yra susijęs su didesniu persileidimų skaičiumi.
Ryšys tarp kofeino ir vaisingumo nėra labai aiškus. Nors kai kurie ekspertai anksčiau rekomendavo riboti kofeino vartojimą bandant pastoti, 2020 m. apžvalgoje teigiama, kad tai gali būti nebūtina. Per didelis kofeino kiekis keičia estradiolio kiekį ir gali sutrikdyti kiaušidžių brendimą; nepaisant to, du puodeliai kavos per dieną paprastai laikomi normaliu.
Svorio valdymas
Antsvoris ar nepakankamai didelis svoris gali paveikti vaisingumą, paveikdami jūsų menstruacinį ciklą, ypač ovuliaciją. Medicininė statistika rodo, kad moterys, turinčios viršsvorio, dažnai patiria įvairių nėštumo sunkumų. Pavyzdžiui, per didelis estrogeno kiekis kūne veikia kaip kontracepcija - kūnas tarsi priverčiamas galvoti, jog moteris jau yra nėščia ir praleidžia ovuliacijos procesą. Nemažiau svarbu tai, jog viršsvoris nėštumo metu gali turėti rimtų pasekmių būsimo kūdikio sveikatai - didėja rizika, jog vaikas sirgs 2 tipo cukriniu diabetu ar įvairiomis širdies ligomis. Jei kūno masės indeksas (KMI) nesiekia 18,5, tai reiškia, kad kūnas pradeda gaminti per mažai estrogeno arba visiškai nustoja jį gaminti. Jei turite nutukimą, remiantis 2020 m. tyrimo išvadomis, nuimtus 5 proc. [nėra informacijos apie tyrimą, todėl sakinys praleidžiamas]. Moterims tiek antsvoris, tiek per mažas svoris sutrikdo ovuliaciją. Riebalų perteklius padidina estrogeno kiekį ir sutrikdo ciklus; kita vertus, energijos deficitas tai gali blokuoti ovuliaciją ir menstruacijas. Vyrams antsvoris yra susijęs su atsparumu insulinui, sumažėjusiu testosterono kiekiu ir prastesne spermos kokybe; nepakankamas svoris taip pat gali sumažinti spermos parametrus.
Geležies, cinko ir kitų mikroelementų svarba
2023 m. tyrime nustatytas galimas ryšys tarp mažo geležies kiekio ir sumažėjusio moterų vaisingumo, tačiau nėra aiškios priežasties. Todėl rekomenduojama atlikti tyrimus ir pasitikrinti savo geležies lygį. Apsvarstydami geležies papildus arba įtraukdami daugiau geležies į savo racioną, rinkitės opcijas, kurios gaunamos iš augalinių šaltinių (nehemo formos geležis). 2019 m. [nėra informacijos apie tyrimą, todėl sakinys praleidžiamas].
Cinkas. Labai pagerina spermatozoidų koncentraciją ir jų kokybę. Pastebėta, kad vaisingų vyrų organizme yra didesnis cinko kiekis, o vyrų, kurie susiduria su vaisingumo problema, organizmuose, atvirkščiai, sumažėjęs cinko kiekis. Austrės nuo senų senovės yra laikomos vienu stipriausių gamtos afrodiziakų, sustiprinančių aistrą. Mokslininkų ir medikų teigimu, šis gurmaniškas produktas tikrai ypatingas - jose yra labai daug gerą spermos kokybę užtikrinančio, moters menstruacijų ciklą sureguliuoti padedančio cinko.
Folio rūgštis. Tai vitaminas B, kuris iš esmės stiprina spermatozoidus. Kai nepakanka folio rūgšties, aptinkami spermatozoidų DNR pažeidimai bei spermos tankumo ir spermatozoidų kiekio sumažėjimas. Žalios spalvos lapinės daržovės yra natūralus vitamino B9, kuris dažniau vadinamas folio rūgštimi, šaltinis. Folio rūgštis svarbi naujų ląstelių augimui, normaliai smegenų veiklai, protinei ir emocinei sveikatai, ji ženkliai sumažina vaisiaus apsigimimų tikimybę. Folio rūgšties poreikis ypatingai išauga pastojus ir žindant vaikelį. Burokai (nesvarbu, ar virti, kepti, ar konservuoti) - puikus pasirinkimas tiek prieš pastojimą, tiek nėštumo pradžioje. Jie itin turtingi folio rūgštimi, kurios vartojimas sumažina riziką kūdikiui vystytis tam tikriems apsigimimams.
Vitaminas B12. Labai svarbus spermatozoidų vystymuisi, pastebėta, kad jis sustiprina spermatozoidų judrumą, koncentraciją ir sumažina DNR pažeidimus. Raudonojoje mėsoje, o ypač galvijų ir paukščių kepenyse bei kituose subproduktuose yra didelė vitaminų ir mineralinių medžiagų koncentracija. Vitaminas B12, kurio kepenyse bei kituose subproduktuose yra ypač daug, būtinas normaliai energijos apykaitai, imuninės ir nervų sistemos veiklai, stabiliam menstruacijų ciklui.
Vitaminas C. Atlieka labai svarbų vaidmenį kaip antioksidantas, kuris pagerina metabolizmo procesus ląstelėse ir apsaugo jas nuo oksidacinio streso. Prisideda prie visų parametrų pagerinimo: spermatozoidų koncentracijos, judrumo ir morfologijos. Braškės su grietinėle - romantiško vakaro simbolis. Tačiau braškės iš tiesų naudingos dėl didelio C vitamino kiekio. Jo slaptoji misija - streso mažinimas ir savijautos gerinimas. Visi juk žinome, kad stresas gali mus valdyti kaip marionetes net ir sekso metu.
Vitaminas D. Padidina testosterono kiekį ir pagerina spermatozoidų judrumą. Nors organizmas jį gamina saikės šviesoje, jo taip pat yra nenugriebtame piene, svieste, kiaušiniuose ir riebioje žuvyje.
Vitaminas E. Jis veikia kaip antioksidantas, padeda pagerinti spermatozoidų kokybę iš esmės, apsaugo juos nuo pažeidimų.
Koenzimas Q10. Taip pat natūralus antioksidantas, kuris reikalingas visų gyvų ląstelių gyvybinėms funkcijoms palaikyti, gerina metabolizmą ląstelėse, taip pagerindamas ir spermatozoidų kokybę.
D-asparto rūgštis. Reguliuoja vyrišką hormoną testosteroną, kuris padeda pagerinti spermatozoidų koncentraciją ir judrumą.
Omega-3. Pagerina spermatozoidų koncentraciją, judrumą, morfologiją.
Žaliose lapinėse daržovėse taip pat gausu geležies, kuri reikalinga deguonies pernešimui ir kitiems organizme vykstantiems procesams.
Citrusiniuose vaisiuose esantis poliaminas putrescinas siejamas su geresne spermos ir kiaušialąsčių kokybe. Manoma, kad šis poliaminas sumažina chromosominių defektų skaičių apvaisinimo metu. Pieno produktuose, kaip ir citrusiniuose vaisiuose, esantis poliaminas putrescinas yra svarbus normaliam spermos ir kiaušialąsčių funkcionavimui bei sėkmingam apvaisinimo procesui.
Riešutai - daug energijos suteikiantis produktas, kuris ypač naudingas vyrams. Kasdien valgant graikinius riešutus vyrams gali pagerėti spermos kokybė. Tyrimai parodė, kad vos 75 gramai riešutų per dieną 12 savaičių laikotarpiu paveikė spermos sveikatą, net jei vyrai maitinosi įprasta vakarietiška (dažnai perdirbtu maistu gausia) dieta. Panašūs rezultatai gauti ir vartojant mišinį su lazdyno riešutais ir migdolais. Šių riešutų naudą lemia jų turtingi antioksidantai ir sveikos riebalų rūgštys, kurios naudingos ir moterų organizmui.
Kiaušiniai. Cholesterolis dar iki šiol asocijuojasi su kraujagyslių kimšimu, tačiau tai daro tik tas „blogasis“. Jį gauname su hidrintais riebalais. „Gerasis“ cholesterolis atlieka daug svarbių funkcijų organizme, nes tai viena iš molekulių, esančių kiekvienoje mūsų ląstelės membranoje. Jeigu organizme trūksta šio tipo cholesterolio - sutrinka lytinių hormonų testosterono ir estrogeno gamyba, sumažėja noras mylėtis. Mūsų organizmas natūraliai sugeba pasigaminti 80 - 85 proc. cholesterolio. Iš kiaušinių trynių galima gauti papildomo cholesterolio. O jį gavęs organizmas jau pagamina mums taip reikalingo DTL („gerojo“) cholesterolio. Rekomenduojama 2 - 5 kiaušiniai per savaitę.
Netradiciniai vaisingumo skatinimo metodai
Akupunktūra. Tradicinės akupunktūros metu, siekiant išgydyti negalavimą ir pagerinti sveikatą, adatomis stimuliuojami tam tikri kūno paviršiaus taškai. Akupunktūros metu stimuliuojamos raumenyse esančios nervų galūnėlės, kurios perduoda impulsą į užpakalinį nugaros smegenų ragą, o iš čia impulsas siunčiamas į kitus nugaros smegenų lygius, vidurines smegenis ir pagumburio - hipofizės sistemą, kurioje ir atpalaiduojami skausmą malšinantys neurotrasmitoriai. Vaisingumo klinika Vilniuje, matydama akupunktūros poveikį, gali teigti, jog tai itin veiksmingas nevaisingumo gydymo būdas, nes po akupunktūros procedūrų net 80 proc. padažnėjo sėkmingų nėštumo atvejų. Tiesa, netradicinės medicinos atstovas M. Marcinkevičius sako, jog prireikus akupunktūra gali tapti tarsi tiltu, siejančiu senuosius gydymo būdus su šiuolaikiškesniais ir apjungiančiais elektronikos galimybes.
Šildymas moksa. Akupunktūros taškai gali būti stimuliuojami ir šiluma. Degdama moksa išskiria itin aukštą temperatūrą ir jos skleidžiama šiluma įsiskverbia giliai į žmogaus kūną.
Fitoterapija ir Aromaterapija. Pastaruoju metu visame pasaulyje auga susidomėjimas natūraliais sveikatos palaikymo būdais. Vienas iš jų - žolelių terapija. Farmacininkai semiasi žinių ir idėjų apie vaistažolių gydomąsias savybes, panaudojimo galimybes, derinius ir receptus įvairių tautų liaudies medicinos lobynuose. Marcinkevičiaus vaisingumo klinikoje Vilniuje taip pat taikoma fitoterapija, kuri padeda šalinti įvairius nevaisingumo sutrikimus, skausmus, funkcinius disbalansus, imuninės sistemos ir degeneracinius sutrikimus.
2023 m. apžvalgoje teigiama, kad bičių produktai gali padėti esant PCOS susijusiam nevaisingumui.
Maisto produktai, galintys padėti vaisingumui
- Graikiniai riešutai: Daug antioksidantų ir sveikų riebalų rūgščių.
- Braškės: Gausu kalio, folio rūgšties, skaidulų ir antioksidantų.
- Riebi žuvis (pvz., lašiša): Svarbios omega-3 riebalų rūgštys, antioksidantai.
- Pilno riebumo graikiškas jogurtas: Gali padėti mažinti uždegiminius procesus.
- Sorgas: Naudingas moterims dėl endometriumo storėjimo, vyrams dėl antioksidantų.
- Burokai: Turtingi folio rūgšties ir natūralaus azoto oksido.
- Spanguolės: Papildoma apsauga nuo infekcijų.
- Alyvuogių aliejus: Svarbus Viduržemio jūros dietos elementas.
- Avokadai, saldžiosios bulvės, avižos, vaisiai: Tirpiosios skaidulos, padedančios reguliuoti hormonų lygį.
- Ankštiniai augalai: Augaliniai baltymai, skatinantys ląstelių atsinaujinimą.
- Arbūzai: Gausu likopeno, gerinančio kraujotaką.
- Obuoliai: Fitoestrogenai, polifenoliai, antioksidantai.
- Jūros moliuskai: L-argininas, gerinantis kraujotaką.
- Austrės: Turtingos cinko, svarbaus spermos gamybai.
- Špinatai: Gausu magnio, mažinančio uždegimus.
- Imbieras: Intensyvina kraujotaką, didina testosterono kiekį.
- Salierai: Androsteronas, skatinantis kokybiškos spermos gamybą.
Norint natūraliai padidinti vasingumą galima atidžiai stebint savo ovuliacijos ciklą. Kiaušialąstės išlieka gyvybingos maždaug 12-14 valandų, o spermatozoidai gali gyventi moters kūne (vaisingo tipo gleivėse) iki 5 dienų.
Tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui skatinti labai svarbu gerti vandens, vartoti kuo įvairesnį, geros kokybės, ekologišką maistą. Jokiu būdu nepersivalgyti, pakankamai judėti, nepamiršti visur išlaikyti pusiausvyrą, balansą, harmoniją.
tags: #vaisinguma #skatinantys #maisto #produtai
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
