Slyvos nėštumo metu: nauda virškinimui ir mitybos svarba

Besilaukdamos vaikelio būsimosios mamytės dažnai susimąsto apie savo mitybą, ir tai yra labai teisinga, kadangi nėštumo laikotarpiu kai kurių maisto medžiagų poreikis padidėja net kelis kartus. Ne paslaptis, kad dažna nėščioji skundžiasi vidurių užkietėjimu ir kitais virškinimo sutrikimais. Pajutus nemalonius vidurių užkietėjimo simptomus, dažniausiai sulaukiama patarimų suvalgyti slyvų ar išgerti jų sulčių.

Ruduo - metas, kai sulaukiame slyvų derliaus. Tikriausiai daugelis žino, kad slyvos gerina virškinimą - džiovintos slyvos yra puiki priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau šie vaisiai mums naudingi ir kitaip. Vis dėlto, šie kaulavaisiai pasižymi ne tik virškinimą gerinančiu poveikiu - slyvose gausu įvairių vitaminų, mineralų bei antioksidantų.

Slyvų nauda organizmui

Pasak vaistininkės Gabijos Kruopytės, slyvos, kaip ir dauguma vaisių bei uogų, yra natūralus vitaminų C, A, K, kalio, vario, mangano, taip pat B grupės vitaminų, fosforo ir magnio šaltinis. „Slyvose taip pat gausu antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus ir taip apsaugo organizmą nuo uždegiminių procesų bei priešlaikinio senėjimo, daugelio lėtinių ligų“, - vardija G. Kruopytė.

Slyvose esantis vitaminas A gali padėti sumažinti oksidacinį stresą akies tinklainėje ir kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Be to, slyvose esantys antioksidantai kovoja su laisvųjų radikalų poveikiu ir lėtina senėjimo procesą, padeda išsaugoti skaisčią, lygią odą, šiek tiek apsaugo nuo žalingo saulės spindulių poveikį.

Svarbu saikingas vartojimas

Slyvų keliamą vidurius laisvinantį poveikį nulemia ne tik jose esančios skaidulos, bet ir natūralus organinis junginys - sorbitolis. „Didžioji dauguma slyvose esančių skaidulų yra netirpios, todėl jos pagreitina medžiagų judėjimą virškinamajame trakte. Be to, slyvose yra didelis kiekis sorbitolio, kuris laisvina vidurius, tad rekomenduojama per dieną suvalgyti tik apie 50-100 g slyvų arba išgerti iki 200 ml slyvų sulčių, antraip tai gali paskatinti nemalonų pojūčius pilve ar viduriavimą“, - teigia G. Kruopytė.

Nors slyvos yra gana saldžios, jų pavalgius gliukozės ir insulino kiekis kraujyje padidėja saikingai. Tai nulemia didelis slyvose esančių skaidulų kiekis, kuris neleidžia gliukozei taip greitai patekti į kraują, cukraus kraujyje didėja laipsniškai. Vis dėlto, svarbu atkreipti dėmesį į vartojamų slyvų porciją - ypač džiovintų, kurios itin kaloringos.

Bendros mitybos rekomendacijos nėščiosioms

Nėštumo metu svarbu laikytis sveiko maitinimosi rekomendacijų, todėl produktai ir patiekalai turėtų būti kiek įmanoma maistingesni, šviežesni ir įvairesni. Nėščiosioms patariama vengti eksperimentuoti su egzotiškais ar bet kokiais kitais neįprastais maisto produktais. Gydytojai rekomenduoja atsižvelgti ir į sezoniškumą, valgyti kokybiškus, šviežius, natūralius ir lengvai virškinamus maisto produktus.

Dėl infekcijų rizikos būtina kruopščiai laikytis higienos taisyklių, dažnai plauti rankas, gerai nuplauti vaisius, daržoves po tekančiu vandeniu. Galima naudoti specialius ekologiškus ploviklius, skirtus vaisiams ir daržovėms plauti. Vaisiai turi daug fruktozės, būtinos padidėjusiems būsimos mamytės energijos poreikiams, tačiau juos valgykite saikingai. Geriausia valgyti šviežius nesaldžius vaisius: kivius, obuolius, slyvas, vyšnias, šilauoges ir kitus vaisius bei uogas.

tags: #vaisiai #nestumo #metu #virskinimui #slyvos

• Bitės Vilimaitės kūryba
• Patarimai renkantis drabužius vaikams iš užsienio
• Kodėl plaukimo treniruotės yra geriausias pasirinkimas jūsų vaikui?
• Ar 25-eri – tai dar ne suaugusio amžius?
• kaip pasikeis priešmokyklinis ugdymas darželiuose