Vanduo vaikams: svarba, rekomendacijos ir nauda
Vanduo yra gyvybiškai svarbus kiekvienam organizmui, o vaikams jo pakankamas kiekis yra ypač svarbus tinkamam vystymuisi ir sveikatai. Kaip ir suaugusieji, vaikai turi gerti pakankamai vandens: tik taip organizmas gebės tinkamai funkcionuoti. Vanduo yra pats svarbiausias maisto komponentas nuo pat gimimo. Pavyzdžiui, motinos piene vanduo sudaro beveik 90 procentų viso tūrio. Taigi, kol kūdikis žindomas ir gauna tik motinos pieną, jam papildomai duoti vandens nereikia.
Vanduo yra ypač svarbus kasdieniame vaikų racione. Jis padeda reguliuoti ir kūno temperatūrą. Kūnui perkaitus (pavyzdžiui, karštą vasaros dieną ar po intensyvesnės treniruotės) smegenys siunčia signalus liaukoms gaminti prakaitą. Vanduo padeda palaikyti gerą skysčių balansą, skatina virškinimą ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui, palaiko raumenų funkciją ir energiją, padeda išlaikyti odos sveikatą ir skatina toksinų pašalinimą iš organizmo bei stiprina imuninę sistemą.
Vandens poreikis vaikams pagal amžių ir svorį
Anot Pasaulinės sveikatos organizacijos, žmogui reikalingas vandens kiekis yra bent jau 30 mililitrų vienam 1 svorio kilogramui. Kalbant vandens suvartojimą vaikams, čia iš esmės galioja tas pats svorio ir vandens santykis. Jei vaikas sveria 30 kg, jam reikės kiek mažiau nei 1l per dieną (30ml x 30kg = 900ml). Pirmaisiais gyvenimo metais mažylis turi gauti 150-200 ml vandens vienam kg svorio per parą. Vadinasi, jei kūdikis sveria 5 kg, jis turi gauti apie 750-1000 ml vandens per parą. Tokį vandens kiekį paprastai jis gauna su motinos pienu ir kitais patiekalais. Vėliau vaikas turi gauti 100-150 ml vienam kg kūno svorio.
Pavyzdžiui, 1 m. vaikui rekomenduojamas vienas 240 ml talpos vandens puodelis, 2 m. vaikui - 2 puodeliai, ir t. t., iki kol pasiekiamas maksimalus kiekis - 8 puodeliai po 240 ml per dieną (8 m. ir vyresniems vaikams, paaugliams). Dortmundo (Vokietija) vaikų mitybos tyrimo instituto duomenimis, 1-4 m. vaikai vidutiniškai per dieną išgeria 650 ml vandens, nors realus poreikis yra 950 ml, o vasarą - net 1300 ml. Taigi karštą vasaros dieną jie išgeria tik apie pusę reikiamo skysčių kiekio. RASA LIGHT inicijuotame tyrime nustatyta, kad net 74 proc. vaikų geria per mažai vandens.
| Amžius | Vandens kiekis (ml/kg/parą) | Rekomenduojamas kiekis (pvz., 20 kg vaikui) |
|---|---|---|
| 0-6 mėn. (tik motinos pienas/mišinys) | - | Nereikalingas papildomas vanduo |
| 6-12 mėn. (pradėjus primaitinti) | 50-100 ml (po valgio) | - |
| 1-3 metai | 100-150 ml | 2000-3000 ml |
| 4-8 metai | 8 puodeliai (po 240 ml) | ~1920 ml |
| 8+ metai ir paaugliai | 8 puodeliai (po 240 ml) | ~1920 ml |
Vaikai turi polinkį greitai dehidratuoti, tad būtina jiems užtikrinti pakankamą skysčių kiekį. Vaikui sergant skysčių reikia kur kas daugiau, nes jų netenkama karščiuojant, vemiant, viduriuojant, tad pasistenkite, kad vaikas suvartotų maždaug pusantro karto daugiau vandens nei įprastai.
Kada kūdikiui reikia duoti atsigerti vandens papildomai?
Nuo 6 mėn., kai kūdikį jau pradėsite primaitinti kietu maistu, kasdien po valgio jam galima duoti atsigerti iki 50-100 ml vandens. Motinos pienas arba pieno mišinys ir toliau išliks pagrindinis gėrimas iki pat pirmojo gimtadienio. Papildomo vandens poreikis atsiranda tik tada, kai kūdikiui pradedama duoti papildomo tiršto arba kieto maisto, - maždaug nuo 4,5-6 mėnesių.
Kūdikio maistui tinkamo vandens etiketėje turi būti nurodyta, kad jis tinka būtent kūdikiams ir mažiems vaikams. Pirkėjai ne visada gilinasi į etikečių užrašus - visas pilstytas plastikiniuose buteliuose vanduo atrodo gražus, skaidrus. Tačiau jo sudėtis gali visiškai skirtis. Vanduo, kaip ir visi produktai, genda. Pirkdami vandenį kūdikio mitybai, pažiūrėkite į galiojimo datą. Jei vanduo galioja 2 ir daugiau metų, vadinasi, jis dezinfekuotas - „negyvas“ vanduo, praradęs didžiąją dalį savo teigiamų savybių. Paprastai ilgai galioja importuoti vandenys, o lietuviški - trumpiau. Kūdikio maistui gaminti netinka ir didelės mineralizacijos vanduo. Tai vargintų ne tik mažylio virškinimo sistemą, kepenis ir inkstus, bet ir išderintų medžiagų apykaitą kiekvienoje kūno ląstelėje.
Vandens kokybė ir parinkimas
Vanduo iš čiaupo, kuris Lietuvoje yra tikrai kokybiškas, yra bene plačiausiai prieinamas ir saugus vartoti. Šeimos, auginančios kūdikius iki 6 mėn. amžiaus ir nėščiosios gali nemokamai išsitirti šulinių vandenį. Nors teigiama, kad Lietuvoje vandens kokybė yra gera, „iš krano“ vandenį gali gerti sveiki suaugę žmonės. Kūdikių ir mažų vaikų mitybai toks vanduo ne visada tinkamas. Juk artezinių gręžinių vanduo, net jei jis ir labai kokybiškas, į namus atiteka vamzdynais. Šulinių ar individualių gręžinių vandens kokybė turėtų būti nuolat tikrinama specialiose laboratorijose. Kūdikių maistui ruošti vanduo iš šulinio gali netikti dėl biologinių teršalų, ypač jei netoliese yra gyvūnų ar paukščių laikymo vietos. Paprastų buitinių vandens valymo būdų gali nepakakti, nes virinant vandenį sunaikinamos ligas sukeliančios bakterijos, kirmėlių kiaušinėliai, tačiau cheminių medžiagų virinimas nepašalina. O jos mažam vaikui gali būti labai kenksmingos, ypač nitratai, kurių neįmanoma pastebėti plika akimi.
Buitiniai filtrai nepašalina iš vandens bakterijų. Šie filtrai skirti tik juslinėms vandens savybėms pagerinti: sulaiko geležies perteklių, sugeria nemalonius kvapus, vandenį minkština. Puikus prietaisas padedantis ištaisyti iš gręžinio išgaunamo vandens minusus - tinkamas vandens filtras.
Patariama vartoti savo šalyje išgaunamą vandenį (esame genetiškai pripratę, todėl geriausiai pasisaviname tuos produktus, kurie išgaunami ten, kur gimėme). Visiems vaikams visada rinkitės švelniausio skonio mineralinį vandenį, nes toks labiausiai gaivina.
Vandens vartojimo įpročiai ir mitai
Nėra mokslinių įrodymų galinčių patvirtinti, jog galime pakenkti savo organizmui jeigu vartosime vandenį valgio metu. Tačiau, būtent vandens, o ne saldžių limonadų ar arbatų, kadangi šie gėrimai vaikui apskritai neatneša jokios naudos. Visus šiuos gėrimus galima pasaldinti natūraliais vaisiais ar uogomis.
Džiugu, jog neseniai Lietuvoje buvo uždraustas energetinių gėrimų iki 18 metų pardavimas. Visuomenės švietimas davė naudos - dauguma tėvų žino, kad spalvoti gėrimai vaikams (limonadai, sultys iš pakelių, nektarai) tiesiog nebemadingi. Jokios sultys iš pakelių ar stiklinių butelių, nepakeičia natūralių prieš vartojimą išspaustų iš uogų, vaisių, daržovių. Šviežios sultys organizmą aprūpina vitaminais, mineralinėmis medžiagomis, bioflavonoidais, o jei jos tirštos, ir maisto skaidulomis - pektinu. Visos į bet kokią pakuotę „uždarytos“ sultys yra vienaip ar kitaip paveiktos, kad nesugedusios išsilaikytų, kol kas nors jas nupirks.
Geriausias vanduo vartoti yra kambario temperatūros, tiesiai iš čiaupo. Duodant vaikui gerti turi būti tinkamai parinkta vandens temperatūra. Jeigu suaugusieji gardžiuosius atšaldytu vandeniu, kitokio vaikui neįsiūlysite. Karštą dieną atsigėręs šalto vandens vaikas gali susirgti ūminiu tonzilitu. Be to, šaltas vanduo didina motorinį ir sekrecinį skrandžio aktyvumą, stiprina žarnyno peristaltiką, laisvina vidurius. Jeigu vargina kietėjantys viduriai, nesušilusiam vaikui galima pasiūlyti šalto vandens, pagardinto medumi. Reikėtų greitai ir dideliais gurkšniais gerti šaltą vandenį, jis suteiks organizmui stimuliuojamąjį poveikį.
Vandens trūkumo požymiai
Vandens trūkumas pasireiškia labai greitai, požymiai atsiranda jau esant 1 proc. vandens deficitui. Svarbiausias iš jų - troškulys. Jis įspėja apie vandens poreikį. Troškulio nenumalšinus džiūsta burna, akys, sumažėja prakaitavimas, vaikas pradeda rečiau šlapintis arba iš viso nustoja. Vandens netekimo požymiai gali būti apatiškumas, galvos skausmas, irzlumas, negebėjimas sutelkti dėmesį, vidurių užkietėjimas. Paprastai atlikus kraujo tyrimus pasimato pirmieji požymiai, jog vaikui trūksta vandens.
Svarbu išmokyti vaiką gerti iki tol, kol neatsirado troškulys. Netinkamas suaugusiųjų įprotis nuryti vieną-du gurkšnius vandens, tik suvilgyti burną, kad ji nedžiūtų. Suaugusiam per parą rekomenduojama išgerti 6-8 stiklines vandens. Gyvybiniai procesai gali vykti tik tada, kai ląstelėse yra pakankamai vandens. Netekęs apie 12-20 proc. vandens, žmogus gali mirti.
Kodėl vanduo yra būtinas mūsų organizmui | Kodėl geriame vandenį? | Vandens svarba | Vaizdo įrašas vaikams
Iš tiesų gerti jo reikia pakankamai daug, tam, kad palaikyti gerą skysčių balansą. Vanduo yra labai svarbus vaikų sveikatai ir vystymuisi.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
