Svarainiai ir subalansuota mityba nėštumo metu
Nėštumas yra nuostabus laikas moters gyvenime, tačiau kartu ir labai atsakingas. Tinkama mityba nėštumo metu yra esminė būsimos mamytės ir jos kūdikio sveikatai. Nuo to, kokių medžiagų su maistu patenka į mamos organizmą, priklauso vaisiaus audinių ir organų formavimasis. Nėštumo metu moters organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų, energijos ir vitaminų. Tai nulemia augantis vaisius ir besikeičiantis moters kūnas.
Vienas iš vertingų produktų, galinčių padėti besilaukiančioms moterims, yra svarainiai. Gaivioji svarainių arbata gaminama iš lietuviškosios citrinos - svarainio, kuris priklauso erškėtinių šeimos augalų genčiai. Liaudies medicinoje svarainiai naudojami jau ne vieną dešimtmetį, o dėl savo sudėties šie vaisiai yra itin maistingi.
Svarainių nauda besilaukiančiai moteriai
Svarainiuose gausu stiprių antioksidantų, kurie stabdo uždegiminius procesus ir padeda kovoti su kenksmingų laisvųjų radikalų daroma žala organizmui. Šie vaisiai turi skaidulinių medžiagų ir keletą svarbiausių vitaminų bei mineralų: vitaminų C, B1, B6, vario, geležies, kalio ir magnio.
Svarainiai gali padėti suvaldyti nėštumo keliamą pykinimą. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 76 nėščiosios, nustatyta, kad 1 valgomasis šaukštas svarainių sirupo žymiai veiksmingiau sumažino nėštumo sukeltą pykinimą negu 20 mg vitamino B6. Be to, tyrimai rodo, kad svarainių sirupo vartojimas gali būti toks pat veiksmingas mažinant rūgštinio refliukso simptomus, kaip ir tradiciniai vaistai.
🤩Augalas, kuris gydo viską! Kepenis, cukraus kiekį kraujyje, inkstus, regėjimą, širdį, kaulus
Svarainių paruošimo būdai
- Svarainių arbata su medumi: Į puodelį įdėkite šaukštelį plonai sutarkuotų svarainių, užpilkite verdančiu vandeniu ir pravėsus įdėkite medaus.
- Svarainių sirupas: Sluoksniuokite pjaustytus svarainius su cukrumi (1:1), palikite tamsioje vietoje, kol ištirps cukrus, nukoškite ir laikykite šaldytuve.
- Svarainiai žiemai: Sutrinkite svarainius su medumi virtuvės kombaine ir užšaldykite ledukų formelėse - taip turėsite paruoštas porcijas sveikai arbatai.
Bendros mitybos rekomendacijos
Nėščiosios energijos poreikiai padidėja nedaug, todėl valgyti už du tikrai nereikia. Nuo ketvirtojo mėnesio papildomai tereikia 200-300 kcal per dieną. Subalansuotą mitybą nėštumo metu sudaro įvairūs maisto produktai: vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, baltymai ir sveiki riebalai.
| Maisto produktas | Rekomendacijos |
|---|---|
| Mėsa | Svarbi jautiena, paukštiena, triušiena. Vengti žalios ar nepakankamai termiškai apdorotos mėsos. |
| Žuvis | Turtinga omega-3 ir vitamino D. Vengti didelės plėšrios žuvies (kardžuvės, ryklienos). |
| Pieno produktai | Svarbus kalcio šaltinis. Rinktis pasterizuotus produktus. |
Ko reikėtų vengti?
Kai kurie maisto produktai gali būti pavojingi nėščiajai ir jos kūdikiui, todėl jų reikėtų vengti dėl infekcijų rizikos (pvz., listeriozės ar salmoneliozės). Nerekomenduojama vartoti nepasterizuotų pieno produktų, žalių kiaušinių, žalios mėsos ar žuvies. Taip pat patartina vengti tam tikrų vaisių ir daržovių, jei jie nėra tinkamai paruošti arba gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, pavyzdžiui, neprinokusių papajų ar nenuplautų ridikėlių.
Nėštumo metu pasikeitus hormoniniam fonui, moters imuninė sistema nusilpsta, todėl būtina kruopščiai laikytis higienos taisyklių, dažnai plauti rankas ir gerai nuplauti vaisius bei daržoves po tekančiu vandeniu.
tags: #svarainiai #nestumo #metu
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
