Mityba ir maisto papildai nėštumo metu: ką svarbu žinoti
Sveika gyvensena ir mityba mokslinėje literatūroje yra minima kaip neginčijamai svarbus veiksnys nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai. Besilaukiančios moters organizme įvyksta daug pokyčių, dėl kurių padidėja ne tik bazinių maisto medžiagų, tokių kaip baltymų, riebalų ir angliavandenių, bet ir vitaminų, mikroelementų poreikis. Pati svarbiausia rekomendacija - sveika, subalansuota mityba iki nėštumo, nėštumo metu ir po gimdymo.
Tačiau net ir laikantis subalansuotos mitybos rekomendacijų, ne visada įmanoma gauti su maistu pakankamą kiekį visų reikiamų mikroelementų ir vitaminų. Įtariant tam tikrų medžiagų trūkumą, svarbiausia atskirti ir diagnozuoti, kokio vitamino ar mikroelemento trūksta, ir mitybą papildyti papildais, kuriuose yra trūkstamų medžiagų. Vieno idealaus preparato visoms būsimoms mamoms nėra, nes kiekvienos moters organizmas nėštumo metu turi savų ypatybių ir individualių poreikių.
Pagrindinės maistinės medžiagos ir jų svarba
Nėštumo metu išauga poreikis tam tikroms maisto medžiagoms - vitaminams, baltymams, mikroelementams (magniui, geležiai, cinkui, folio rūgščiai, kalciui ir kt.).
Folio rūgštis ir B grupės vitaminai
Folio rūgštis - vienas svarbiausių mikroelementų, kurį gydytojai rekomenduoja vartoti papildomai prieš pastojimą ir pirmąjį nėštumo trimestrą. Jos vartojimo nėštumo metu indikacija - vaisiaus nervinio vamzdelio sklaidos defektų profilaktika. Vartojant folio rūgštį, nervinio vamzdelio defektų sumažėja net 46 proc. Rekomenduojama folio rūgšties dozė - 400 µg per parą, tačiau, esant padidintos rizikos nėštumui, rekomenduojama paros dozė 5 mg.
Folio rūgšties vartojimas (planuojant ir nėštumo metu): Gydytoja akušerė-ginekologė Aura Pocevičienė
Vitaminas D ir kalcis
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, fosforą ir magnį. Jis reikalingas vaisiaus skeleto vystymuisi bei kaip rachito ir osteoporozės profilaktika po gimimo, svarbus nervų sistemai ir imunitetui. Nėštumo metu per dieną kalcio reikia 1000-1200 mg. Šis mikroelementas padeda formuotis imuninei sistemai, nuo jo priklauso kraujo krešėjimas ir vaisingumas.
Dažniausios problemos ir rizikos
Nėščiųjų anemija - viena dažniausių akušerinių patologijų, diagnozuojama net 38 proc. nėščiųjų, iš kurių daugiau nei 50 proc. susijusios su geležies stoka. Anemija lemia padidėjusią vaisiaus augimo sulėtėjimo, hipoksijos, priešlaikinio gimdymo, infekcijų riziką.
Taip pat svarbu paminėti medžiagas, kurių vartoti nerekomenduojama:
- Švinas: susijęs su padidėjusia hipertenzijos, savaiminio aborto, mažo gimimo svorio rizika.
- Merkurijus: kaupiasi didelių vandenyno žuvų mėsoje (pvz., ryklių, tunų, durklažuvių).
- Vitamino A perteklius: per didelės kasdienės vitamino A dozės (>10 000 TV) yra susijusios su įgimtaisiais defektais.
Saugumas vartojant papildus
Nėštumo metu neatsakingai vartojami vaistai gali pakenkti ne tik būsimajai mamai, bet ir besivystančiam kūdikiui. Nėštumo metu labai svarbu pasirinkti vaistus, maisto papildus, žolelių preparatus, kurių poveikis nėščiosioms ir besivystančiam vaisiui yra žinomas. Reikėtų vartoti mažiausią galimą vaisto dozę ir pasirinkti trumpiausią galimą vartojimo laikotarpį.
| Maistinė medžiaga | Pagrindiniai natūralūs šaltiniai |
|---|---|
| Folio rūgštis | Kepenėlės, pupelės, žalieji žirneliai, kopūstai |
| Vitaminas D | Žuvų taukai, kiaušinio trynys, silkė, lašiša |
| Geležis | Raudona mėsa, kiaušiniai, riešutai, džiovinti vaisiai |
| Kalcis | Pienas, kefyras, jogurtas, sūris, varškė |
Nors nėštumo metu svarbu papildyti organizmą trūkstamais elementais, visada būtina konsultuotis su gydytoju. Pavyzdžiui, nors dažnai ieškoma pagalbos dėl virškinimo sutrikimų, tokie produktai kaip Sorbex granuliuota aktyvinta anglis turi būti vartojami tik įvertinus individualią būklę, nes maisto papildų negalima vartoti esant skrandžio ar žarnyno opoms bei kraujavimui. Visada laikykitės nustatytų dozių ir atminkite, kad maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
