Skauda nugarą nešiojant kūdikį: patarimai ir pratimai nugaros sveikatai
Kūdikio laukimas ir vaiko auginimas yra vienas gražiausių, tačiau fiziškai sudėtingų laikotarpių moters gyvenime. Nėštumo ir gimdymo išvargintas mamos kūnas yra itin pažeidžiamas, o kasdienėje vaiko priežiūros rutinoje kartojant netaisyklingus judesius, skausmingų pasekmių ilgai laukti netenka. Būtent nugaros skausmas yra dažnas moterų, auginančių vaikučius, svečias.
Ar jums būna taip, kad keliant mažylį, jį guldant, po to nešiojant ar pasilenkus jį vedžiojant ima skaudėti nugarą? Stuburo ir sveikatingumo centro kineziterapeutė primena: būtina susipažinti su svarbiausiais vaiko priežiūros ergonomikos principais ir jų laikytis.
Ergonomiški patarimai kasdienei vaiko priežiūrai
Pirmiausia, svarbu atkreipti dėmesį į savo laikyseną. Dažnos ir netaisyklingos tėvų pozos: į priekį pasviręs dubuo, padidėjęs juosmeninis stuburo linkis, kūdikis nešiojamas ant vieno klubo. Nenešiokite kūdikio ant vieno klubo - tai labai apkrauna nugarą, gali atsirasti dubens skausmas ir pakrypimas. Laikykite kūdikį abiem rankomis arčiau savo kūno, maždaug ties centru.
Keldami kūdikį į lovelę ar paimdami iš jos, priglauskite jį kuo arčiau savęs, pėdas ir kelius laikykite bent pečių plotyje, kelius sulenkite, neišrieskite nugaros ir lėtai leiskite kūdikį žemyn. Kai vaikas pradeda rodyti norą savarankiškai žingsniuoti, nesilenkite per juosmenį. Atsistoję už vaikelio nugaros, duokite jam rankas, pritūpkite taip, kad vaiko rankytės būtų jo pečių aukštyje.
Teisingo naujagimio glaudimo prie krūties požymiai
Svarbios detalės: žindymas ir maudymas
- Žindymas: Pačioje pradžioje geriausia kūdikį žindyti gulint ant šono. Jei žindote sėdėdami, svarbu pilnai atremti apatinę juosmeninę nugaros dalį ir pečius, nesėdėti susikūprinus.
- Maudymas: Vaikui paaugus vonelę geriau statyti ant grindų, tada tėvams rekomenduoju atsiklaupti ir vaiką prausti išlaikant nugarą tiesią. Pasilenkimas per juosmenį tiesiomis kojomis - tikras peilis nugarai.
Efektyvūs pratimai nugaros stiprinimui
Pamažu stiprinkite raumenyną. Geriausia pradėti nuo izometrinių pratimų, kurių metu raumenys įtempiami ir atpalaiduojami. Štai keletas pratimų, padėsiančių nuimti įtampą:
| Pratimas | Eiga |
|---|---|
| Krūtinės atvėrimas | Sunerkite rankas už nugaros, atloškite pečius. Su iškvėpimu spauskite mentes artyn, o galvą pamažu leiskite žemyn. |
| Stuburo stabilizavimas | Atsigulkite ant pilvo, prispauskite dubenį prie grindų, kojas vos atkėlę. Tolygiai kvėpuokite - tai stiprina nugaros raumenis. |
| Kūdikio pozicija | Atsiklaupkite ant kelių, atsisėskite ant kulnų ir pasilenkite į priekį - atsigulkite ant savo kojų. Tinka atpalaiduoti nugarą prieš miegą. |
Jei migdote kūdikį ant rankų, tuomet sėdėkite ne kėdėje, ne krėsle, o ant ortopedinio kamuolio. Jokių būdų nelenkite nugaros. Jei po intensyvesnės dienos maudžia nugarą, skirkite laiko profilaktinėms padėtims, pavyzdžiui, pabūkite keturiomis arba pagulėkite pakeltomis ir ant atramos padėtomis kojomis.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
