Nugaros skausmas nėštumo metu ir patogi miego padėtis: kaip susigrąžinti poilsį
Apatinės nugaros dalies ir dubens skausmai yra dažniausiai pasitaikančios kaulų bei raumenų sistemos problemos nėštumo metu. Tyrimų duomenimis, su šia problema susiduria daugiau kaip 50 proc. besilaukiančiųjų. Nugaros skausmas nėštumo laikotarpiu dažnai sustiprėja naktį, todėl norint užtikrinti kokybišką poilsį, labai svarbu pasirinkti tinkamą miego padėtį.
Kodėl nugarą skauda dažniau?
Nėštumo metu moters kūne vyksta daugybė fiziologinių pokyčių, kurie prisideda prie diskomforto atsiradimo. Augant vaisiui, pilvas didėja, todėl kūno svorio centras pasislenka į priekį, o stuburas gauna didesnę apkrovą, ypač juosmeninėje srityje. Nėštumo metu išsiskiria hormonas relaksinas, kuris atpalaiduoja sąnarius ir raiščius, ruošdamas kūną gimdymui, dėl to dubens sąnariai tampa laisvesni, o stuburas praranda stabilumą.
Be to, didėjanti gimda gali spausti kraujagysles ir nervus apatinėje nugaros dalyje. Dažnai naktį pabudusios moterys jaučia diskomfortą, kuris gali plisti į sėdmenis ar kojas. Trečiąjį trimestrą miegas tampa tikru iššūkiu, nes sunku įsitaisyti patogiai, o kūnas natūraliai reaguoja į pasikeitusią biomechaniką.
PRATIMAI APATINĖS NUGAROS SKAUSMUI MAŽINTI / ESANT IŠIALGIJAI (SCIATICA)
Kaip miegoti patogiai ir saugiai?
Daugelis specialistų rekomenduoja išsiugdyti įprotį miegoti ant kairiojo šono. Ši padėtis yra geriausias pasirinkimo variantas, nes tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui. Gulint ant nugaros trečiuoju trimestru gali pasireikšti aortos ir apatinės tuščiosios venos spaudimo sindromas - augantis vaisius spaudžia kraujagysles prie stuburo, o tai gali sutrikdyti kraujotaką.
Pagalvės vaidmuo - jūsų geriausias sąjungininkas
Nerandant patogios miego padėties, pasitelkite į pagalbą įvairias nėštumo pagalves. Jos gali būti ilgesnės, suformuotos į puslankį ar pasagą, viso kūno ilgio arba pleišto formos.
- Miegas su pagalve tarp kojų: Miegant ant kairiojo šono, pasidėkite pagalvę tarp kelių. Tai padeda sumažinti nugaros apkrovą ir išlaikyti dubenį tiesioje padėtyje.
- Papildoma atrama nugarai: Vieną pagalvę galite naudoti kaip atramą nugarai, kad naktį netyčia neapsiverstumėte ant nugaros.
- Pagalvė po viršutine kūno dalimi: Jei miegodama jaučiate rėmens skausmą, po viršutine kūno dalimi pakiškite pagalvę, kad pakeltumėte galvūgalį.
| Pagalvės tipas | Paskirtis |
|---|---|
| C formos pagalvė | Universalus pasirinkimas, prilaikantis pilvą, nugarą ir kelius. |
| Bumerango formos pagalvė | Lengvai lankstoma, patogi atramai įvairiose kūno vietose. |
| Pleišto formos pagalvė | Maža, patogi tikslingai atramai po pilvu ar nugara. |
Papildomos priemonės savijautai gerinti
Kamuojant nugaros skausmui rekomenduojama dieną nešioti palaikomąjį diržą, tačiau itin svarbu reguliarumas ir pastovumas kineziterapijoje. Specialūs pratimai, skirti stiprinti nugaros, pilvo ir dubens raumenis, gali sumažinti skausmą ir palengvinti pasiruošimą gimdymui. Masažas atpalaiduoja įsitempusius raumenis, gerina kraujotaką ir mažina skausmą, tačiau visada pasitarkite su specialistu dėl saugaus jų atlikimo.
Prieš miegą išsivėdinkite kambarį, rinkitės orui laidžius drabužius ir venkite gausaus skysčių vartojimo po 18-19 valandos. Jei jaučiate juosmens skausmą, kuris trukdo kasdienei veiklai, stiprėja ar lydimas kitų simptomų, tokių kaip tirpimas, karščiavimas ar pilvo spazmai, nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją ar akušerį-ginekologą.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
