Silpnumas paskutiniuoju nėštumo mėnesiu: ką daryti?

Nėštumas yra labai jautrus moters gyvenimo periodas. Kūdikio laukimas - ypatingas metas visai šeimai. Tai didelių pasikeitimų, džiaugsmo, o kartu ir rūpesčio periodas. Tačiau rūpintis savimi ir savo kūnu tikrai reikia ypatingai. Sužinojusi apie nėštumą moteris pirmiausia turėtų apsilankyti pas šeimos gydytoją, akušerį-ginekologą arba akušerį, šie specialistai skirs tyrimus, o antrojo apsilankymo metu bus aptariami jų rezultatai. Nėštumas trunka apie 280 dienų arba 40 savaičių nuo pirmos paskutinių mėnesinių dienos.

Trečiasis nėštumo trimestras: bendri pokyčiai ir jausmai

27-40 savaitės tai trečiasis nėštumo trimestras, kurio pabaigoje laukia susitikimas su pasauliu. Du trečdaliai nėštumo jau praeityje ir gyvenimas nuolatinėje vandenų drėgmėje, šilumoje ir tamsoje dar tęsis apie du mėnesius. Daugelis nėščiųjų jaučiasi labai gerai, o nėštumas atrodo lengvas ir smagus. Nuo 36-osios nėštumo savaitės vizitai pas gydytoją ar akušerę numatomi kas savaitę. Šie susitikimai tikrai svarbūs, nes suteikia saugumo jausmą.

Nėščiosios organizmas ruošiasi gimdymui ir laktacijai, o tai yra didelis fizinis krūvis ir energijos sąnaudos. Nėštumo pabaigoje suintensyvėja kvėpavimas, gali varginti dusulys. Trečiąjį nėštumo trimestrą ginekologas turi labai aiškiai moteriai nusakyti, ir ne vieną kartą, preeklampsijos požymius, apie kuriuos plačiau aptariama žemiau. Informacija gali padėti, nuraminti, tačiau gali ir dar labiau sudirginti. Domėkitės atsakingai. Išsirinkite jums tinkamus mokymus, kursus, informacijos šaltinius, tačiau neapsikraukite informacijos gausa.

Silpnumas ir nuovargis paskutiniaisiais nėštumo mėnesiais

Nuovargis ir išsekimas yra vieni dažniausiai pasitaikančių nėštumo pojūčių. Pastojus organizmas dirba viršvalandžius ir jam užkraunamas papildomas krūvis. Visos organizmo sistemos persitvarko: dabar būtinomis medžiagomis reikia aprūpinti ne tik būsimąją mamą, bet ir pradedantį augti vaisių. Daugelis moterų jaučia nuovargį ir silpnumą visą nėštumo laikotarpį, ypač didėjant vaisiaus svoriui ir artėjant gimdymui. Pavyzdžiui, kai kurioms moterims net ir 28-ą savaitę yra silpna, ir net paprastas pasivaikščiojimas gali atrodyti sudėtingas.

Nuovargį ir išsekimą gali nulemti mažakraujystė (anemija), ypač jei per mažas hemoglobino kiekis kraujyje buvo fiksuojamas dar iki nėštumo. Kai kurioms moterims, esant normaliam kraujospūdžiui, silpnumą sukelia kritęs hemoglobinas ir stipri anemija. Trečiąjį nėštumo trimestrą moteriai atliekamas bendras kraujo tyrimas, kuris parodo hemoglobino kiekį. Jei jis per žemas, gydytojas skirs pakartotinį kraujo tyrimą, atkreips dėmesį į tas nėščiasias, kurioms ir nėštumo pradžioje hemoglobino kiekis buvo žemesnis (vadinasi, ji linkusi į mažakraujystę). Požymis, į kurį moterys turi atkreipti dėmesį - dažnas širdies plakimas, tai vienas iš pagrindinių simptomų, kai organizmui trūksta kalio ar geležies. Tuomet įsijungia kompensaciniai organizmo mechanizmai, ir padažnėja širdies susitraukimai, pulsas. Apie tai reikia pasakyti gydytojui, jis skirs hemoglobino ar feritino kiekio (geležies atsargų) kraujo tyrimą. Vaisius pasiima iš mamos tiek maisto medžiagų, kiek jam reikia, tad nėra jokio ryšio tarp mamos mažakraujystės ir vaisiaus mažakraujystės.

Fiziniai diskomfortai, prisidedantys prie silpnumo

Nėštumo metu dėl augančio vaisiaus įvyksta daug pokyčių moters organizme. Ne visi pokyčiai yra malonūs, bet guodžia tai, kad jie neamžini. Apie 70 proc. nėščiųjų patiria šiuos požymius.

Nugaros skausmas

• Nugaros skausmą nėštumo metu jaučia apie 50-80 proc. moterų. Šis diskomfortas aplanko maždaug tarp penkto ir septinto nėštumo mėnesio.
• Pakitusi kūno masė ir svorio centras nėštumo metu apkrauna kaulus, raumenis ir sąnarius. Nėštumo metu dėl augančio pilvo atsiranda netaisyklinga laikysena: moteris vaikšto atsilošusi, kad išlaikytų pusiausvyrą, todėl yra apkraunama apatinė stuburo dalis.

Tinimai

• Dažniausiai tinsta pėdos. Jos gali tapti ilgesnės (padidėti puse ar net vienu batų dydžiu), platesnės. Kartais pasikeičia pėdų, pirštų ir čiurnų forma. Paskui tinimas gali keliauti aukštyn: tinsta blauzdos, šlaunys, gali patinti pilvas, veidas ir rankos.
• Taip nutinka, nes nėštumo metu organizmas dėl hormonų pokyčių kaupia skysčius.
• Dažnai nėščiai moteriai paskutiniais nėštumo mėnesiais pabrinksta kojos, tačiau paprastai vakarais jos būna sunkesnės, o ryte tinimai nuslūgsta.

Virškinimo sistemos pokyčiai

• Didėjanti gimda kelia skrandį, todėl maistas ilgiau būna skrandyje. Išsiskiria daugiau skrandžio sulčių, kurios dėl sumažėjusio stemplės tonuso patenka į stemplę ir dirgina jautrią gleivinę. Dažnai kamuoja padidėjęs skrandžio rūgštingumas.
• Apie 40 proc. nėščiųjų turi vidurių užkietėjimą. Kai viduriai užkietėję moteris tuštinasi mažiau nei 3 kartus per savaitę. Tuštinimosi sutrikimą pirmoje nėštumo pusėje lemia hormoniniai pokyčiai, o antrojoje - gimdos spaudimas į storąją žarną.

Padažnėjęs šlapinimasis

• Nėščiosioms pakinta šlapimo takų anatomija: šlapimtakiai išsiplečia ir jų raumenys atsipalaiduoja, inkstai didėja, šlapimo pūslės tonusas susilpnėja. Didėjanti gimda spaudžia šlapimo pūslę, todėl padažnėja šlapinimasis.

Kaip kovoti su silpnumu ir kitais diskomfortais?

Yra daug būdų, kaip atkurti gerą nuotaiką ir palengvinti fizinius negalavimus nėštumo metu, ypač paskutinį mėnesį.

1. Poilsis ir miegas:
   • Eikite miegoti anksti. Jei akys pradeda merktis jau 8 ar 9 val. vakaro, nesistenkite pailginti dienos ir eikite miegoti. Jei galite, numikite ir dieną.
   • Kartkartėmis pasiimkite laisvadienį darbe. Paprašykite artimųjų jus pakeisti.
   • Dieną pagulėkite, kad gimda mažiau spaustų mažąjį dubenį.
   • Stenkitės nepervargti, išsimiegoti, sveikai maitintis ir skirti laiko sau.
2. Mityba:
   • Nėščiosios turėtų maitintis pagal sveikos mitybos principus. Nereikia valgyti "už du", nes nėščios moters energijos poreikiai padidėja nedaug ir viršija nenėščios moters poreikius apie 15 proc.
   • Sveika mityba nėštumo metu: valgykite daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo patiekalų, neriebaus maisto.
   • Energijos lygį puikiai pakels citrusiniai vaisiai, bananai, avokadai, saldžiosios bulvės, riešutai, rudieji ryžiai, avižos, riebi žuvis, juodasis šokoladas ir kt.
   • Gerkite pakankamai skysčių. Organizmo funkcijas gali apsunkinti, o kartu ir nuovargį sukelti vandens stygius, todėl gerkite pakankamai skysčių. Pirmenybę teikite negazuotam vandeniui.
   • Kavoje esantis kofeinas mažina geležies pasisavinimą, todėl produktų, kuriuose yra kofeino, rekomenduojama vartoti ne valgio metu. Nėščiajai kofeino norma yra mažesnė nei 150 mg per dieną.
   • Vartokite daugiau augalinės ląstelienos, kad neužkietėtų viduriai.
   • Truputį koreguokite mitybą: valgykite daugiau vaisių, daržovių (ypač agurkus), gerkite arbatas, vietoje gazuotų gėrimų rinkitės vandenį, venkite sūraus maisto.
   • Jei svoris auga tolygiai, panikuoti nereikia, bet jei svoris greitai padidėja dėl susikaupusių organizme skysčių - situacija pavojinga.
3. Fizinis aktyvumas:
   • Sportuokite. Sportuoti nėštumo metu gali atrodyti itin sudėtinga, ypač kai stinga jėgų. Tačiau nepamirškite, kad judėjimas pagyvina kraujotaką, suteikia energijos ir labai pagerina savijautą.
   • Jūs galite ir toliau mankštintis, jei tai darėte iki nėštumo, tik mažesniu krūviu. Tinka vaikščiojimas, plaukiojimas, joga, tempimo pratimai, šokiai, neintensyvi aerobika.
   • Puiki mankšta - ėjimas. Kasdien nueikite bent jau kilometrą kitą ir nustebsite, kad tai padeda jaustis kur kas žvaliau.
   • Fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui.
   • Svarbu judėjimas: pasivaikščiojimai, plaukimas, mankšta. Lengvas fizinis aktyvumas gerina kraujo cirkuliaciją kojose.
   • Mankštinantis reikėtų vengti skysčių trūkumo, gulėjimo ant nugaros. Nepatariama perkaisti nei aktyviai judant, nei saunose, nei sūkurinėse voniose. Perkaitimas gali sukelti vaisiaus apsigimimų, o pirmais nėštumo mėnesiais - net persileidimą.
   • Stiprindama tarpvietės raumenis, gerinsite savo sveikatos būklę, šlapimo sulaikymą (Kėgelio pratimai).
4. Emocinė savijauta ir palaikymas:
   • Nėštumas yra iššūkis, o hormoniniai pokyčiai, stresas, baimė imtis naujo vaidmens ir pogimdyvinis skausmas, nuovargis gali sukelti prastą nuotaiką, nerimą.
   • Stresas, nerimas ir neužtikrintumas dėl gimdymo ir buvimo ligoninėje gali turėti neigiamos įtakos nėščios moters savijautai. Be to, artėjant gimdymui, kyla įvairiausių su juo susijusių jausmų. Dažniausiai gimdymo laukiama su nerimu, baime, kad skaudės, kad situacija bus nevaldoma.
   • Leiskite sau būti namuose, atsiribokite nuo visko, ko šiuo metu nenorite, ir kartu stebėkite savo mintis, jausmus. Jei galvoje sukasi nerimastingos, gąsdinančios mintys ir fantazijos, pravartu prisiminti įvairius relaksacijos, meditacijos bei vizualizacijos metodus.
   • Su vyru skirkite laiko vienas kitam, sutvirtinkite ryšius, pakalbėkite apie savo baimes ir lūkesčius vienas kitam. Poros santykiai yra pagrindas, nuo kurio priklauso jūsų psichologinė būsena po gimdymo.
   • Rūpesčio, palaikymo poreikis - kai siaučia vidiniai uraganai, svarbu palaikyti artimus santykius su vyru, kuriam galėtume išsakyti savo jausmus ir leisti pasirūpinti, pagloboti. Pasidalykite savo jausmais ir emocijomis su partneriu, artimaisiais, draugėmis.
   • Prašykite pagalbos. Pasitaiko situacijų, kuriose sunku susitvarkyti patiems, todėl nedvejodami kreipkitės pagalbos į artimuosius, o kai to nepakanka, pasinaudokite psichologų konsultacijomis.
   • Jautrumas, emocionalumas ir iškilęs nesaugumas sukuria santykių jautrumą su kitais, ypač vyru.
   • Miego sutrikimai gali sukelti "lunatikavimo" būseną. Padidėjęs jautrumas ir verksmingumas, kurį kartais moterys priima kaip "išskydimą", silpnumą ir reaguoja į jį jausdamos gėdą bei kaltę. Tačiau būtent taip mes ruošiamės tapti jautriomis mamomis, kurios instinktyviai jaus savo mažylį ir galės atliepti jo poreikius.

Dažni trečiojo trimestro diskomfortai ir patarimai, kaip juos palengvinti

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių diskomfortų trečiajame trimestre ir patarimų, kaip su jais susidoroti:

Kada kreiptis į medikus?

Nėštumo metu moteris pas ginekologą lankosi kas 4 savaites. Per pirmąjį susitikimą su nėščia moterimi ginekologas turi papasakoti - ne gąsdindamas, bet labai aiškiai - apie visas būkles, simptomus, negalavimus, kurie gali atsirasti nėštumo metu, kad moteris žinotų, kada kreiptis jau nebelaukiant skirto kito vizito laiko.

Pavojingos būklės ir simptomai trečiajame trimestre:

• Preeklampsija: Moteris turi žinoti, kad nėštumo metu jai gali pradėti kilti kraujospūdis. Preeklampsijos požymis yra ir tinimai, pabrinkimai, vadinamosios edemos. Jei kojų tinimai iš vakaro būna akivaizdžiai pastebimi ir nepraeina ryte, jei pradėjo tinti rankos, veidas - galima įtarti, kad tai dėl preeklampsijos. Tuomet moteris pas ginekologą turėtų ateiti anksčiau, nelaukdama jai skirto laiko. Preeklampsiją lydi ir skausmas duobutės, skrandžio srityje, po dešiniuoju šonkaulių lanku (kepenų srityje), pykinimas, kartais net vėmimas. Ypač reikia stebėti ir informuoti moteris, kurioms kraujospūdis per nėštumą po truputį kyla.
• Sumažėję vaisiaus judesiai: Moterims rekomenduojama skaičiuoti vaisiaus judesius nuo 34-36 nėštumo savaičių. Jei judesiai dingsta dėl to, kad vaisiui nutiko kokia nors bėda, moteris tai pajaučia po laiko - kai ta bėda jau nutiko. Apie vaisiaus elgesio pokyčius moteris turėtų pasakyti ginekologui, tada šis atliks vaisiaus kardiotokogramą. Jei per 30 min. vaisius nesujuda, tai sekite dar 30 min.
• Kraujavimas: Pasirodžius bet kokiam kraujavimui iš makšties iki gimdymo, būtina kreiptis į gydytoją. Bet kokios kraujingos išskyros antrą-trečią nėštumo trimestrą (nuo 14 savaičių) yra priežastis nedelsiant vykti į gydymo stacionarą, nelaukiant ryto ar kitos dienos.
• Vaisiaus vandenų spalvos pokyčiai: Nedelsdama kreipkitės į gydytoją, jei vaisiaus vandenys geltoni, žali ar rudi.
• Nėščiųjų cholestazė (INC): Atsiradęs niežulys rankų, pilvo, padų srityje moterims asocijuojasi su alergija, bet negalima užmiršti ir labai rimtos būklės - nėščiųjų cholestazės, kai sutrinka tulžies nutekėjimas, pažeidžiama kepenų funkcija. Požymis - nuolatinis, vis stiprėjantis niežėjimas, ypač naktį. Naktį vykti į ligoninę nebūtina, bet skubos tvarka kreiptis į savo ginekologą reikia.
• Inkstų uždegimas: Kartais visiškai sveikai, iki tol neturėjusiai jokių inkstų ligų moteriai gali prasidėti inkstų uždegimas, nes augant gimdai pablogėja šlapimo nutekėjimas iš inkstų. Jeigu moteriai skauda dešinio inksto vietoje (nugaros dešinėje pusėje), strėnose, vėliau atsiranda karščiavimas, tai rimtas požymis ir reikia nedelsiant kreiptis į medikus.

Jeigu pirmieji sąrėmiai prasideda naktį, pasistenkite pamiegoti ir taupyti jėgas gimdymui. Jeigu negalite, užsiimkite kokia nors išblaškančia veikla. Sąrėmiams kartojantis kas 10-15 min., jeigu jaučiatės neblogai, galite likti namuose, pažįstamoje aplinkoje, stenkitės kuo daugiau judėti. Jeigu jaučiatės prastai, visada geriau vykti į ligoninę.

tags: #silpnumas #paskutini #nestumo #menesi

• Naujagimio vežimėlio pasirinkimas
• Vaikiško megztinio schemos
• Kodėl kūdikiui šąla galūnės?
• Registracija į ikimokyklines įstaigas
• Nėštumo testo patikimumo gidas