Nugaros, dubens bei sėdmenų skausmas yra vienos dažniausiai pasitaikančių kaulų bei raumenų sistemos problemų nėštumo metu. Tyrimų duomenimis, su šia problema susiduria daugiau kaip 50 proc. besilaukiančiųjų. Nors skausmas gali atsirasti bet kuriuo nėštumo metu, dažniausiai tai patiria moterys antroje kūdikio laukimosi pusėje.
Kodėl atsiranda sėdmens ir nugaros skausmas?
Tiksli skausmo priežastis nėštumo metu dažniausiai siejama su daugeliu veiksnių: pakitusia laikysena, didesne stuburui tenkančia apkrova dėl vaisiaus augimo, per didelės juosmeninės lordozės (stuburo linkio į priekį), kraujotakos ir hormonų pokyčių. Svarbu paminėti, jog šie skausmai susiję su kaulų-raumenų sistema, o ne su ginekologinėmis ar urologinėmis problemomis.
Pagrindinės priežastys, lemiančios diskomfortą:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu organizmas gamina relaksiną - hormoną, kuris atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, ypač dubens srityje, kad pasiruoštų gimdymui.
- Svorio centro pasikeitimas: Augant vaisiui, pilvas didėja, todėl kūno svorio centras pasislenka į priekį, o tai sukelia papildomą raumenų įtampą.
- Sėdimojo nervo užspaudimas: Dėl didėjančios gimdos kai kurioms nėščiosioms išsivysto nervų suspaudimas ir radikulito simptomai, kurie gali plisti į sėdmenis ar kojas.
Simptomai ir kada reikėtų sunerimti
Skausmas sėdmenų srityje gali būti jaučiamas kaip tempimas, „plyšimas“ ar stiprus neuralginio pobūdžio pojūtis, plintantis per šlaunį iki blauzdos. Dažniausiai skausmas stiprėja vakare arba po fizinio krūvio, o pailsėjus gali sumažėti.
Apatinės nugaros dalies ir dubens skausmai yra pavojingi mamos sveikatai tuo atveju, jei nesikreipiama į specialistus ir nesprendžiama problema. Negydomi jie gali išlikti po gimdymo ir tęstis ilgai. Jei jaučiate juosmens skausmą, kuris trukdo kasdienei veiklai, stiprėja ar yra lydimas tirpimo, karščiavimo bei pilvo spazmų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ar akušerį-ginekologą.
Kaip sau padėti: gydymo ir prevencijos būdai
Kineziterapeutas - tai specialistas, į kurį pirmiausia reikėtų kreiptis pajutus šiuos simptomus. Nemedikamentinės intervencijos turi teigiamą poveikį skausmo mažinimui. Štai keletas efektyvių priemonių:
Fizinis aktyvumas ir kineziterapija
Lengvo ar vidutinio intensyvumo fizinis krūvis saugus ir naudingas. Reguliariai sportuojant skausmo atsiradimo tikimybė labai sumažėja. Efektyviausi pratimai yra dubens pasvirimo/lenkimo, kelių prisitraukimo, tiesių kojų kėlimo bei Kegelio pratimai.
30 SEKUNDŽIŲ PATAISYMAS: Gilusis sėdmenų sindromas (sėdmenų skausmo ir dilgčiojimo malšinimas)
| Priemonė | Poveikis |
|---|---|
| Kineziterapija | Stiprina raumenis, gerina laikyseną ir stabilizuoja dubenį |
| Masažas | Mažina raumenų įtampą, gerina kraujotaką ir mažina stresą |
| Specialūs diržai | Mažina vaisiaus spaudimą į simfizę ir mechaniškai laiko dubenį |
Laikysenos koregavimas ir poilsis
Nėščios moterys mokomos tinkamai stovėti, vaikščioti, susilenkti nesukeliant įtampos stuburui. Ūmaus skausmo ar raumenų spazmams malšinti rekomenduojama koreguoti įprastą veiklą dieną, daryti poilsio pertraukėles, kurių metu kojas reikėtų laikyti pakeltas - taip sumažinama juosmeninės stuburo dalies lordozė.
Svarbu prisiminti, kad nėštumo metu vaistų vartojimas turi būti labai atsargus. Pirmo pasirinkimo preparatas skausmui malšinti dažniausiai yra acetaminofenas, tačiau prieš vartojant bet kokius vaistus, būtina konsultuotis su gydytoju. Reguliarus fizinis aktyvumas, atsakingas požiūris į savo kūno poreikius ir savalaikė specialistų konsultacija padeda užtikrinti gerą savijautą iki pat gimdymo.