Rūkymo Metimas Nėštumo Metu: Patarimai ir Rizikos

Rūkymas - tai viena dažniausių priklausomybių pasaulyje, o nėštumo metu jis tampa ypač jautria tema. Nors daugelis moterų žino, kad rūkymas gali pakenkti kūdikiui, ne visos supranta tikslų poveikį, rizikas ir pasekmes, kurios gali tęstis net po gimdymo. Dar daugiau - kai kurios būsimos mamos susiduria su spaudimu, gėda ar net kaltės jausmu, jei vis dar rūko. Tačiau svarbiausia ne kaltinti, o suprasti riziką ir ieškoti sprendimų.

Rūkymas nėštumo metu ne tik kenkia pačiai mamai, bet ir tiesiogiai veikia vaisių - nuo pirmųjų nėštumo savaičių iki pat gimdymo. Šiame straipsnyje aptarsime, kas konkrečiai vyksta organizme rūkant nėštumo metu, kokios galimos pasekmės ir ką verta žinoti net toms moterims, kurios rūko tik retkarčiais ar jau stengiasi mesti.

Kodėl rūkymas nėštumo metu yra pavojingas?

Rūkymas nėštumo metu nėra tik „blogas įprotis“ - tai veiksnys, kuris tiesiogiai kenkia vaisiaus vystymuisi, nes tabako dūmai per motinos kraują pasiekia kūdikį. Įkvėptos cheminės medžiagos veikia ne tik plaučius, bet ir visą organizmą: kraujotaką, deguonies tiekimą, medžiagų apykaitą, hormonų balansą. O šie pokyčiai nėštumo metu - ypač pavojingi.

Kas vyksta organizme rūkant nėštumo metu?

Deginant tabaką išsiskiria šimtai toksiškų junginių, įskaitant pavojingas chemines medžiagas, tokias kaip arsenas. Šios medžiagos gali pereiti placentą ir trukdyti kūdikio augimui bei vystymuisi. Nikotinas, pagrindinė priklausomybę sukelianti tabako sudedamoji dalis, taip pat labai pavojingas vaisiui. Kai nėščioji rūko:

• Nikotinas susiaurina kraujagysles, mažina kraujotaką į placentą ir vaisių.
• Anglies monoksidas (CO) pakeičia deguonį kraujyje - tiek motinos, tiek vaisiaus organizme. Anglies monoksidas lengvai prisijungia prie vaisiaus hemoglobino ir sunaudoja vaisiaus vitaminą B12.
• Kiti dūmų komponentai (pvz., benzopirenas, cianidas) veikia ląstelių augimą, vystymąsi ir net DNR.

Dėl šių procesų organizme sutrinka deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas vaisiui, padidėja uždegiminių procesų rizika, o tai gali daryti ilgalaikį poveikį augančiam kūdikiui. Net jei moteris jaučiasi fiziškai gerai, vaisius gali patirti lėtinį deguonies trūkumą. Dėl nuolatinės hipoksijos sutrinka vaisiaus mityba ir sulėtėja jo augimas.

Ką įkvepia vaisius?

Nors vaisius nekvėpuoja tiesiogiai dūmais, visi tabako komponentai patenka į jo organizmą per placentą. Dėl to:

• Deguonies kiekis vaisiaus kraujyje sumažėja.
• Jo širdis priversta dirbti sparčiau, kad kompensuotų trūkumą.
• Sutrikdomas organų augimas, ypač smegenų, plaučių, širdies.

Tai reiškia, kad kiekvienas surūkytas cigaretės dūmas daro tiesioginę įtaką kūdikiui, nors jis dar negimęs. Kūdikiai, kurie nėštumo metu buvo veikiami tabako, gali gimti su abstinencijos simptomais.

Pagrindinės galimos rūkymo pasekmės nėštumo metu

Rūkymas nėštumo metu susijęs su padidėjusia daugelio sveikatos sutrikimų rizika, kuri gali paveikti ne tik pačią nėštumą, bet ir ilgalaikę kūdikio sveikatą. Kuo daugiau surūkytų cigarečių, tuo didesnė rizika, tačiau net ir kelių cigarečių per dieną poveikis gali būti reikšmingas. Rūkymas nėštumo metu veikia tiek moters, tiek vaisiaus organizmą.

Šios pasekmės nebūtinai atsiranda visiems, tačiau statistiškai jų tikimybė reikšmingai didesnė tarp rūkančiųjų nėštumo metu.

Elektroninės cigaretės ir kaitinamasis tabakas: ar tikrai saugesnės?

Pastaraisiais metais elektroninės cigaretės (dar vadinamos garinimo įrenginiais arba „vape“) įgijo populiarumo kaip alternatyva tradiciniam rūkymui. Dalis moterų nėštumo metu pereina prie jų manydamos, kad tai - „lengvesnis“ ar net „sveikesnis“ pasirinkimas. Tačiau šis įsitikinimas nėra pagrįstas moksliniais duomenimis, ypač kalbant apie nėštumą.

Vertinant naujausias rūkymo tendencijas, stebima, kad pastaraisiais metais tapo labai populiaru rūkyti kaitinamą, o ne deginamą tabaką (pvz., „iQOS“, „Ploom“, „glo“ ar „PAX“). Kaitinamas tabakas yra pristatomas kaip ne toks kenksmingas nei paprastos cigaretės, nesukeliantis nemalonaus kvapo. Vis dėlto kaitinami tabako produktai yra tokie pat kaip ir kiti tabako produktai - toksiški ir turintys kancerogenų.

Ką sudaro elektroninių cigarečių garai?

Daugelis e-cigarečių skysčių sudėtyje turi:

• Nikotino (net jei etiketėje nurodyta „be nikotino“, tyrimai dažnai nustato jo pėdsakus).
• Propileno glikolį ir glicerolį.
• Aromatines medžiagas, kurių saugumas įkvėpus nėra įrodytas.
• Sunkiųjų metalų pėdsakų (švino, alavo, nikelio - iš kaitinimo elementų).

Nors elektroninės cigaretės neturi dervų ar anglies monoksido, jos vis tiek pateikia nikotiną tiesiai į kraujotaką, kuris pasiekia vaisių per placentą.

Kuo pavojingos elektroninės cigaretės nėštumo metu?

Elektroninės cigaretės nėra saugi alternatyva nėštumo metu. Jos vis tiek tiekia nikotiną, o papildomos medžiagos dar labiau padidina riziką. Vapavimas, tai elektroninių cigarečių naudojimas, kai skystis su įvairiomis medžiagomis įkaitinamas ir įkvepiamas kaip garai, nėštumo metu kelia dvi rimtas rizikas:

1. Nikotinas išlieka pagrindinė pavojinga medžiaga - jis veikia vaisiaus smegenų, plaučių, kraujagyslių vystymąsi.
2. Kai kurios skoninės medžiagos (pvz., „cinamono“, „vanilės“ kvapai) susijusios su uždegiminių reakcijų atsiradimu kvėpavimo takuose.

Moksliniai tyrimai rodo, kad garinimas taip pat gali sukelti oksidacinį stresą, paveikti placentą ir sutrikdyti vaisiaus augimą. Trūksta ilgalaikių duomenų - tačiau tai, kad daugelis sudedamųjų dalių nebuvo ištirtos nėštumo metu, reiškia, kad jos automatiškai laikomos nesaugiomis. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija, taip pat Lietuvos gydytojai sutaria - nei cigaretės, nei e-cigaretės neturėtų būti vartojamos nėštumo metu. Ar elektroninės cigaretės tikrai saugesnės? Ne. Dauguma jų vis tiek tiekia nikotiną, o aromatinės medžiagos ir priedai gali sukelti papildomą žalą. Tyrimų apie jų saugumą nėštumo metu - labai mažai, todėl jos laikomos nesaugiomis.

„Kartais“ arba „vėliau“: ar mažiau pavojinga?

Daugelis nėščiųjų, ypač jei apie nėštumą sužino vėliau, susiduria su realybe, kad buvo rūkoma jau prasidėjus nėštumui. Tai gali sukelti stresą, kaltę ar net baimę, kad žala jau padaryta. Tačiau svarbu žinoti - bet koks rūkyto laikotarpio sutrumpinimas sumažina rizikas, ir net vėlyvas metimas gali turėti apčiuopiamos naudos tiek vaisiui, tiek mamai.

Ar pavojus sumažėja, jei rūkoma tik „retkarčiais“?

Ne, pavojus išlieka. Ar tikrai viena-dvi cigaretės per dieną gali pakenkti? Taip. Net mažas kiekis nikotino gali paveikti vaisiaus kraujotaką ir augimą. Nėra nustatytos „saugios“ cigarečių dozės nėštumo metu - visos jos susijusios su tam tikru pavojumi. Moksliniai tyrimai rodo, kad net rūkymas 1-4 cigaretes per dieną vis tiek padidina:

• Priešlaikinio gimdymo riziką.
• Mažesnio kūdikio svorio tikimybę.
• Placentos komplikacijas.

Tai reiškia, kad „mažai“ ar „tik retkarčiais“ - vis tiek yra rizika. Nėra saugios tabako dozės nėštumo metu - net nedidelis kiekis gali sukelti padarinius. „O kas čia tokio? Aš per dieną surūkau tik 3-5 cigaretes - ir dar lengvesnes“, - kartą pareiškė viena mano pažįstama, kai nustebau, kaip būdama nėščia nebijo rūkyti. Gydytoja akušerė ginekologė Alina Kitovienė teigia: „Tai legenda, kad nieko bloga rūkyti per nėštumą. Jei taip mano, tai mūsų moterys per mažai žino apie galimą rūkymo žalą. Aišku, galbūt tos dvi trys cigaretės per dieną moteriai atrodo kaip žaidimas ir iš tiesų labai didelės žalos nėštumui nepridarys. Bet jei moteris gali rūkyti tik vieną tris cigaretes per dieną, vadinasi, iš viso gali nerūkyti ir apie nikotininę priklausomybę šiuo atveju, matyt, negali būti kalbos.“

Ar verta mesti rūkyti, jei jau nėštumas pažengęs?

Taip, absoliučiai verta. Tyrimai patvirtina: net jei moteris meta rūkyti antrame ar net trečiame trimestre, tai vis tiek:

• Pagerina placentos aprūpinimą krauju.
• Sumažina vaisiaus augimo atsilikimo riziką.
• Pagerina gimdymo eigą ir kraujo krešėjimo rodiklius.
• Sumažina staigios kūdikio mirties sindromo (SIDS) riziką po gimimo.

Kuo anksčiau - tuo geriau. Bet niekada ne per vėlu. Net viena diena be cigaretės jau yra žingsnis į priekį. Jei sužinojau apie nėštumą tik po kelių savaičių - ar žala jau padaryta? Ne visada. Svarbu, kad nustojus rūkyti kuo anksčiau, rizikos reikšmingai sumažėja. Net jei pradžioje buvo rūkoma, metimas gali pagerinti nėštumo eigą ir vaisiaus sveikatą.

Pasyvusis rūkymas nėštumo metu

Nėščios moterys, kurios rūko, yra veikiamos nuodingų medžiagų, esančių cigaretėse, kurios taip pat pasiekia jų vaisių. Tačiau rūkymo žala neabejotina ne tik rūkančiam, bet ir aplinkiniams, o ypač mažiesiems.

Cigarečių dūmai yra dvigubai pavojingi sveikatai. Pirminiai dūmai, kuriuos įkvepia rūkantis žmogus, pavyzdžiui, nėščioji, turi daugybę toksiškų medžiagų. Tačiau antriniai dūmai, t. y. dūmai iš aplinkinių rūkorių yra pavojingi tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Pasyvus rūkymas visada kenkia vaikams, kūdikiams ir dar negimusiam vaisiui. Tai taikoma ne tik jūsų tiesioginiam kontaktui su dūmais, bet ir aplinkiniams žmonėms. Kaip visada, kuo trumpesnė sąlytis, tuo mažesnė rizika.

Pasyvus rūkymas gali rimtai pakenkti naujagimių ir artimųjų sveikatai. Rūkančių tėvų vaikai dažniau serga ausų uždegimais, astma ir kvėpavimo takų infekcijomis. Net jei moteris pati ir nerūko, tačiau būna aplinkoje, kurioje yra rūkoma, tai taip pat gali neigiamai paveikti vaisių. Bent kiek atsakinga motina nepūs tabako dūmų savo kūdikiui į veidą.

Rūkymo poveikis žindymo laikotarpiu

Vienas reikšmingiausių ir jautriausių laikotarpių po gimimo, kai rūkymo poveikis gali turėti kritinių pasekmių, yra žindymo laikotarpis. Nikotino galima lengvai rasti žindančios motinos piene, todėl rūkanti bei žindanti mama yra pagrindinis kūdikio sąlyčio su tabako junginiais šaltinis. Tyrimai rodo, kad motinos piene randamas nikotino kiekis yra daugiau kaip dvigubai didesnis nei kraujyje (pagal kai kuriuos tyrimus, 2,9 karto didesnis).

Be to, kad sutrumpėja žindymo laikas, yra įrodymų, jog motinos rūkymas žindymo laikotarpiu gali sukelti įvairių sutrikimų išsivystymą. Rūkymas gali turėti neigiamų padarinių laktacijos procesui, pieno sumažėjimui, paveikti kūdikių elgesį, kurį galimai sukelia tabako rūkymas (diegliai bei verkimas), todėl motinos verčiau renkasi kitus maitinimo būdus.

Žindymo metu:

• Nikotinas slopina prolaktino gamybą, hormono, stimuliuojančio pieno atsiradimą, gamybą organizme.
• Rūkančioms ir krūtimi maitinančioms moterims paros pieno gamyba sumažėja 200-250 ml.
• Rūkančių motinų piene randama mažiau lipidų negu nerūkančių.
• Nikotinas, esantis rūkančios maitinančios motinos piene, trumpina kūdikio miego laiką. Vaikas būna neramesnis.
• Moterys, kurios rūkė prieš, per ir po nėštumo, dvigubai dažniau nustoja maitinti kūdikį anksčiau, nei šis sulaukia 10 savaičių. Yra žinoma, kad bent pirmąsias 24 savaites maitinimas krūtimi yra nepaprastai svarbus kūdikio sveikatai.

Eksperimentinio tyrimo rezultatai rodo, kad miegojimo ir būdravimo ritmas yra paveikiamas iškart, vos tik motina parūko. Tokie miego ritmo sutrikdymai gali pasireikšti dėl nikotino bei jo stimuliuojančio poveikio, dėl tiesioginio ir netiesioginio slopinančio efekto smegenims ir jų funkcijoms, atsakingoms už miegą.

Tyrimais nustatyta, kad didžiausia nikotino koncentracija motinos piene būna 30-60 minučių po surūkytos cigaretės. Tuo metu moters kraujyje ir piene yra didžiausia nikotino koncentracija, pienas turi cigaretės skonį. Nikotinas išsivalo per maždaug tris valandas. Todėl mažesnis blogis yra užsirūkyti iškart po maitinimo, negu prieš pat jį. Tyrimai parodė, kad nepaisant to, kad parūkiusios motinos pienas turi cigaretės skonį, tai neturėjo įtakos kūdikio suvartoto pieno kiekiui. Tačiau ryšys tarp rūkymo ir miego trukmės akivaizdus. Motinų, rūkusių iki maitinimo, kūdikiai miegojo vidutiniškai 37% trumpiau. Tyrimo dieną, kai motinoms buvo leista rūkyti, kūdikiai miegojo vidutiniškai 53,4 minutes, tuo tarpu tyrimo dieną kai motinos nerūkė, vidutinis miego laikas buvo 84,5 minutės.

Rūkymas ir nevaisingumas

Tačiau svarbu paminėti, kad nustoti rūkyti labai svarbu ir dar tik norinčiai susilaukti vaikų šeimai. Tyrimų duomenimis, rūkantys vyrai bei moterys turi dvigubai didesnę riziką turėti nevaisingumo problemų nei nerūkantys žmonės.

Tiriant nevaisingumo priežastis, nustatyta, kad net 13 proc. moterų, surūkančių ne mažiau kaip 20 cigarečių per dieną, nepastoja tik dėl to, kad rūko. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad kenksmingos medžiagos, esančios tabako dūmuose (laisvieji radikalai, anglies monoksidas, cianidai, kadmis ir t. t.), veikia tiek moterų, tiek vyrų lytines ląsteles. Jeigu, pavyzdžiui, kūdikio nesusilaukianti šeima pasiryžta pagalbinio apvaisinimo procedūrai, pirmiausia turi atsikratyti šio žalingo įpročio. Kiekvieni rūkymo metai sumažina pagalbinio apvaisinimo sėkmę 9 proc. Nustatyta, kad metusi rūkyti moteris vėl tampa vaisinga tik po metų. Jeigu pastoja rūkanti moteris, nevietinio nėštumo rizika 25 proc. didesnė nei nerūkančios. Remiantis Danijoje ir Suomijoje atliktų ilgamečių tyrimų rezultatais, įrodyta, kad rūkančių moterų pagimdyti berniukai kenčia nuo nevaisingumo bėdų, t. y. turi mažiau spermatozoidų ir silpnesnę jų kokybę.

Bendrosios rūkymo tendencijos ir pasekmės

Kiekvienais metais rūkymas pražudo daugiau nei pusę savo vartotojų - miršta daugiau kaip aštuoni milijonai žmonių. Daugiau nei septyni milijonai mirčių yra dėl tiesioginio tabako vartojimo rūkant, o maždaug 1,2 milijono žmonių miršta nuo netiesioginio tabako dūmų poveikio. Rūkymas neišvengiamai daro įtaką ir ekonomikai, kai dėl tabako sukeliamų problemų žmonės praranda produktyvumą, pašlyja sveikata.

Rūkymo žala naujai atsispindi ir COVID-19 pandemijos akistatoje. Tyrimai rodo, kad pandemijos metu rūkantys žmonės susiduria su sunkesniais COVID-19 simptomais bei dėl to jiems tenka dažniau gultis į ligoninę. 29 % rūkančiųjų nurodė jaučiantys daugiau nei penkis viruso simptomus, o net 50 % nurodė jaučiantys daugiau nei dešimt viruso simptomų, įskaitant kvapo, skonio praradimą, viduriavimą, nuovargį, sumišimą bei raumenų skausmą.

Europos perinatalinės sveikatos ataskaita parodė, kad Lietuvoje yra mažiau nei 5 % rūkančių nėščiųjų. Šie skaičiai - vieni mažiausių visoje Europoje. Visgi, nors tai yra labai geras rodiklis, palyginus su kitomis šalimis, dar nereiškia, kad nereiktų susirūpinti dėl tų 5 % rūkančių nėščiųjų.

Kasmet gegužės 31-ąją vykdoma akcija „Gimiau nerūkantis“ siekiama atkreipti dėmesį į neigiamą rūkymo poveikį vaisiui ir paskatinti nėščiąsias ir žindančias moteris nerūkyti (bei nebūti rūkančiųjų aplinkoje) dėl sveiko savo vaikelio vystymosi.

Gydytojo komentaras apie rūkymo poveikį nėštumo metu

„Kiekviena rūkyta cigaretė nėštumo metu yra tiesioginis signalas vaisiui - jo organizmas patiria deguonies trūkumą, o vystymasis sulėtėja. Labiausiai neramina tai, kad moterys kartais mano, jog „pora cigarečių“ nieko nepakeis. Iš tikrųjų - net ir maža dozė veikia kūdikį. Gera žinia ta, kad metimas rūkyti bet kuriuo nėštumo metu pagerina prognozes: vaisius geriau auga, placenta funkcionuoja ilgiau, o gimdymas dažniau vyksta natūraliai ir be komplikacijų. Rekomenduoju nebijoti kreiptis pagalbos - tai nėra silpnumas, o brandus rūpestis būsimo vaiko sveikata.“ - dr. Eglė Vainauskaitė, gydytoja akušerė-ginekologė, turinti 18 metų patirtį dirbant su nėščiosiomis.

Gydytoja Alina Kitovienė papildo: „Man neteko matyti ilgai rūkančios moters, vaikelį išnešiojusios be nėštumo komplikacijų. Iš jų dažniausios: per mažas vaisiaus svoris, priešlaikis gimdymas, vaisius prasčiau aprūpinamas deguonimi”. Tikra grėsmė nėštumui, vaisiaus sveikatai kyla tada, kai moteris per dieną sutraukia dešimt - dvidešimt cigarečių, t. y. pusę ar net visą pakelį. „Galime pasidžiaugti, kad Lietuvoje kol kas nedaug tokių nėščiųjų, - sako ginekologė. - O štai užsienyje tai įprastas reginys“. Kai kurios moterys tvirtina rūkančios per nėštumą, nes esą girdėjusios, kad pastojus mesti rūkyti - dar didesnė įtampa organizmui. „Galima prigalvoti visokių savo elgesį pateisinančių priežasčių. Bet tai toli gražu nėra tiesa. Mat tai dažniau psichologinė nei fizinė priklausomybė. Sutinku, kad norint atsikratyti šio žalingo įpročio reikia stipraus motyvo, tačiau ar nepakankamas motyvas nėščiai moteriai - būsimo vaikelio sveikata? Esu tikra: mesti rūkyti nėra sunku, jei tik būsima mama pagalvos apie tai, kokią žalą daro savo kūdikiui“, - aiškina gydytoja.

Šis komentaras pabrėžia esminę žinutę: rūkymas nėštumo metu yra žalingas, tačiau metimas visada yra naudingas - net jei nevyksta idealiai ar iš karto. Gydytojai nėra tam, kad smerktų - jie nori padėti.

Patarimai, kaip sėkmingai mesti rūkyti nėštumo metu

Nėštumo metu rūkymo atsisakymas yra esminis žingsnis link sveikesnės ateities jums ir jūsų kūdikiui. Čia pateikiami veiksmingi būdai ir patarimai, kaip sėkmingai mesti rūkyti.

Pasitarkite su gydytoju

Kiekviena nėščioji turėtų aptarti rūkymo nutraukimą su savo gydytoju, kuris gali pateikti patarimų ir priemonių, tinkamų būtent nėščiosioms. Gydytojas gali rekomenduoti specialius rūkymo nutraukimo planus, kurie sumažina su rūkymu susijusias rizikas ir padeda sėkmingai mesti rūkyti. Pirmiausia - pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba ginekologu. Jie gali nukreipti pas priklausomybių specialistą ar psichologą, kuris padės sudaryti metimo planą. Kai kuriose poliklinikose veikia nėščiosioms pritaikytos sveikatos stiprinimo programos.

Sukurkite planą ir nustatykite tikslą

Metimas rūkyti yra procesas, kuriam reikia plano. Nusistatykite dieną, kada visiškai atsisakysite cigarečių, ir pasiruoškite tam emociškai bei fiziškai. Apsvarstykite, kaip galite išvengti vietų ir situacijų, kuriose paprastai rūkote, ir kurkite naujus įpročius. Noriu mesti rūkyti, kad apsaugočiau savo kūdikį. Geriausias metas pradėti mesti rūkyti yra dar prieš pastojant, nes tai gali palengvinti pastojimą.

Nikotino pakaitinė terapija (NPT)

Nors nikotino pakaitinė terapija (NPT) paprastai nerekomenduojama nėščiosioms, tam tikrais atvejais gydytojas gali nuspręsti, kad NPT yra mažiau rizikinga nei tęsiamas rūkymas. Jei naudojama NPT, svarbu tai daryti tik prižiūrint gydytojui ir laikantis rekomendacijų, nes nėščiosioms reikia specialios priežiūros siekiant sumažinti nikotino poveikį vaisiui. Nors nikotino pakaitalai, tokie kaip nikotino pleistrai ar gumos, paprastai nerekomenduojami nėščioms moterims, kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti jų naudojimą. Svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų, kad pasirinktas metodas būtų saugus kūdikiui. Jei nekreipsime dėmesio į kitus neigiamus rūkymo aspektus, o tik į nikotino kiekį, mažiau kenkia keleto cigarečių surūkymas, negu priemonių nuo rūkymo, kurių sudėtyje yra nikotino naudojimas. Ypač tai pasakytina apie nikotino pleistrus, kurie aprūpina organizmą pastoviu nikotino kiekiu.

Praktikuokite streso valdymo metodus

Daugelis moterų rūko, norėdamos sumažinti stresą. Kadangi nėštumo metu stresas gali padidėti, svarbu rasti sveikus būdus jam įveikti. Meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ir pasivaikščiojimai gryname ore gali padėti sumažinti norą rūkyti.

Ieškokite emocinės paramos

Pokalbiai su artimaisiais, draugais ar kitomis moterimis, kurios metė rūkyti, gali suteikti reikiamą paramą. Taip pat yra specialių rūkymo nutraukimo grupių, kurios skirtos būtent nėščioms moterims. Psichologas ar konsultantas gali padėti išmokti įveikti priklausomybę ir emocinius iššūkius. Emocinis palaikymas yra labai svarbus siekiant sėkmingai mesti rūkyti, ypač nėštumo metu, kai emociniai pokyčiai gali būti stiprūs. Pasidalykite savo tikslu su partneriu, vaikais, draugais ar šeima, kad jie galėtų palaikyti jus viso proceso metu. Labai svarbu nejausti vienatvės šiuo laikotarpiu.

Laikykitės sveikos mitybos

Kartais rūkymo poreikis gali būti susijęs su įpročiu ar alkio jausmu. Sveiki užkandžiai, tokie kaip vaisiai ar riešutai, gali padėti išvengti poreikio rūkyti. Tai ne tik padeda atsikratyti įpročio rūkyti, bet ir suteikia reikalingų maistinių medžiagų tiek jums, tiek kūdikiui.

Užsiimkite fizine veikla

Fizinė veikla padeda atsikratyti streso, skatina endorfinų išsiskyrimą ir nukreipia mintis nuo rūkymo. Pasivaikščiojimai, lengva joga ar plaukimas yra puikūs pasirinkimai nėščioms moterims, norinčioms mesti rūkyti.

Kitos pagalbos priemonės

Kodėl gi nepabandžius laserOstop metodo su gydytojo ar akušerės pritarimu? Šis metodas yra neskausmingas, nesukelia šalutinio poveikio ir yra saugus kūdikiui. Tūkstančiai rūkalių Lietuvoje jau metė rūkyti vos po vieno seanso su laserOstop. Kodėl nepabandžius ir jums?

„Mesti rūkyti valios pagalba yra neįmanoma ir tai net neegzistuoja. Besikankinant be nikotino ir kaskart einant gatve uostyti dūmus yra ne metimas, o saviapgaulė. Turi ateiti tas suvokimas, kad "Va, dabar aš neberūkysiu, nes nebenoriu".

Moterų atsiliepimai: kaip mesti rūkyti nėštumo metu

• „Kai sužinojau, kad laukiuosi, pirmas instinktas buvo padėti cigaretes. Bet tikrovėje tai buvo sunkiau nei tikėjausi. Padėjo vyras - jis irgi metė kartu su manimi. Pirmas mėnuo buvo sunkus, bet paskui negrįžau. Gimus dukrai net neįsivaizduoju, kaip galėjau rūkyti anksčiau.“- Sandra, 29 m.
• „Rūkyti mečiau tik apie 16 nėštumo savaitę, nes labai sunkiai susitaikiau su mintimi, kad turiu priklausomybę. Iš pradžių mažinau po 1 cigaretę per dieną. Nors jaučiausi kalta, bet gydytoja mane palaikė - sakė, kad net ir šis vėlyvas sprendimas daro teigiamą poveikį kūdikiui. Tai mane motyvavo.“- Jurgita, 33 m.
• „Bandžiau mesti tris kartus - ir vis suklupdavo stresas. Galiausiai nuėjau pas psichologę, kuri dirba su nėščiosiomis. Nebuvo lengva, bet per dvi savaites viską nutraukiau. Dabar jau laukiuosi antro vaiko - šį kartą be cigarečių nuo pat pradžių.“- Indrė, 36 m.
• „Aš nesu visiškai metusi - kartais per savaitę užsirūkydavau 1-2 kartus. Tačiau dabar žinau, kad tai ne „maža dozė“, o tik dar viena rizika mano dukrai. Po gimdymo noriu gauti pagalbos ir padaryti tai iki galo.“- Lina, 31 m.
• „Buvau rūkiusi 10 metų, bet nėštumas viską pakeitė. Nustojau rūkyti dar nežinodama, kad laukiuosi - tiesiog kažkaip atrodė, kad laikas keistis. Dabar po metų net nesinori uostyti cigaretės kvapo. Jei man pavyko - reiškia, pavykti gali bet kam.“- Vita, 27 m.

Dažniausiai užduodami klausimai apie rūkymą nėštumo metu

1. Ar tikrai viena-dvi cigaretės per dieną gali pakenkti?

   Taip. Net mažas kiekis nikotino gali paveikti vaisiaus kraujotaką ir augimą. Nėra nustatytos „saugios“ cigarečių dozės nėštumo metu - visos jos susijusios su tam tikru pavojumi.

2. Jei sužinojau apie nėštumą tik po kelių savaičių - ar žala jau padaryta?

   Ne visada. Svarbu, kad nustojus rūkyti kuo anksčiau, rizikos reikšmingai sumažėja. Net jei pradžioje buvo rūkoma, metimas gali pagerinti nėštumo eigą ir vaisiaus sveikatą.

3. Ar elektroninės cigaretės tikrai saugesnės?

   Ne. Dauguma jų vis tiek tiekia nikotiną, o aromatinės medžiagos ir priedai gali sukelti papildomą žalą. Tyrimų apie jų saugumą nėštumo metu - labai mažai, todėl jos laikomos nesaugiomis.

4. Ar vaisius jaučia, kai motina rūko?

   Taip. Per placentą vaisius gauna mažiau deguonies ir patiria padidėjusį stresą, todėl jo širdis dirba greičiau, o augimas gali sulėtėti. Rūkymas paveikia ir vaisiaus organų vystymąsi.

5. Kur kreiptis pagalbos, jei sunku mesti rūkyti nėštumo metu?

   Pirmiausia - pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba ginekologu. Jie gali nukreipti pas priklausomybių specialistą ar psichologą, kuris padės sudaryti metimo planą. Kai kuriose poliklinikose veikia nėščiosioms pritaikytos sveikatos stiprinimo programos.

tags: #rukymo #metimas #nestumo #metu

• skanūs receptai vaikams
• Plačiau apie vaikiškas daineles ir mokymąsi
• Patarimai tėvams: kaip pamėgti maudynes
• Bendrystė Merkinės globos namuose
• Kaip išreikšti tai, kas svarbiausia per gimtadienį