Kone kiekviena moteris kas mėnesį susiduria su įvairiais fiziniais ir emociniais pokyčiais, kurie pasireiškia likus kelioms dienoms ar net savaitėms iki menstruacijų pradžios. Šie pojūčiai - tai priešmenstruacinio sindromo (PMS) dalis. Priešmenstruacinis sindromas yra būklė, apimanti įvairius fizinius ir emocinius pokyčius, pasireiškianti antroje moters mėnesinių ciklo pusėje. Nors PMS simptomų intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo organizmo, šią būklę patiria didžioji dalis vaisingo amžiaus moterų.
Kas sukelia PMS ir kada jis pasireiškia?
PMS atsiranda dėl natūralių hormoninių pokyčių, vykstančių moters kūne po ovuliacijos - ypač dėl estrogeno ir progesterono kiekio svyravimų. Šie pokyčiai veikia ne tik fizinę savijautą, bet ir smegenų chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas, kuris lemia nuotaiką. PMS simptomai dažniausiai prasideda likus 5-10 dienų iki menstruacijų pradžios.
Dažniausi PMS simptomai
Kiekviena moteris šį laikotarpį išgyvena skirtingai: vienoms simptomai vos pastebimi, o kitoms - stiprūs ir trikdantys kasdienę veiklą. Pagrindiniai simptomai yra:
- Pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis.
- Krūtų jautrumas ar skausmas.
- Galvos skausmas ar migrena.
- Nuovargis ir sumažėjęs energijos lygis.
- Dirglumas, nuotaikų svyravimai ir nerimas.
- Padidėjęs apetitas arba potraukis saldumynams.
If You Suffer from Premenstrual Dysphoria - Watch This
Kada simptomai tampa rimta problema?
Nors daugeliu atvejų PMS simptomai yra normali mėnesinių ciklo dalis, kartais jie gali tapti tokie intensyvūs, kad neigiamai veikia moters kasdienybę. Tokiais atvejais gali būti diagnozuojamas priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDS) - sunki PMS forma, pasitaikanti maždaug 3-8% moterų.
| Simptomas | PMS būdingumas | Nėštumo būdingumas |
|---|---|---|
| Krūtų pabrinkimas | Taip | Taip |
| Nuotaikų kaita | Taip | Taip |
| Pykinimas | Retai | Taip |
| Dingusios mėnesinės | Ne | Taip |
Kaip palengvinti savijautą menstruacijų metu?
Nors PMS ir mėnesinių skausmai yra natūrali organizmo reakcija, tai nereiškia, kad reikia kentėti sukandus dantis. Keletas būdų pagerinti savijautą:
- Subalansuota mityba: Venkite perdirbto maisto, cukraus ir sūraus maisto. Vartokite produktus, turinčius magnio bei vitamino B6.
- Fizinė veikla: Reguliarus fizinis aktyvumas (lengvas pasivaikščiojimas, joga) mažina įtampą ir skatina endorfinų gamybą.
- Poilsis: Praktikuokite atsipalaidavimo technikas, kvėpavimo pratimus ar šiltas vonias.
- Šiluma: Šiltas kompresas ant pilvo padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti spazmus.
Jei skausmai yra itin stiprūs ir reguliariai trukdo kasdieniam gyvenimui, būtina pasikonsultuoti su gydytoju - tai gali būti ženklas apie kitas sveikatos problemas, tokias kaip endometriozė ar kiti ginekologiniai sutrikimai. Svarbiausia - stebėti savo kūną, vesti simptomų dienoraštį ir reaguoti į jo siunčiamus signalus.
tags: #prie #menstruacijas #visda #oykina