Kelionės ir poilsis nėštumo metu: išsamus vadovas būsimoms mamoms

Kai tik būsima mamytė sužino džiugias naujienas apie užsimezgusią gyvybę po širdimi, iškart pradeda galvoti ir apie atostogas prieš prasidedančius motinystės džiaugsmus. Tada ir kyla klausimai „Ar galiu keliauti?“, „Kada ir kaip galiu keliauti?“ ir t.t. Dažniausiai nuspręsti, keliauti nėštumo metu, ar ne, turi pati nėščioji, atsižvelgdama į savo savijautą, poreikį ir galimybes. Nėštumas - ne liga, tikrai ne priežastis atsisakyti pomėgio keliauti. Atitrūkti nuo kasdienybės, su jos nešama rutina ir stresais, pasisemti naujų įspūdžių - visa tai tik į naudą būsimai mamai ir vaikeliui. Jeigu nėštumo metu jaučiatės gerai ir nebuvo jokių komplikacijų - kelionės atsisakyti neprivaloma.

Pasaulyje yra specialus terminas nėštukių kelionėms - „baby moon“. Tai tarsi mėdaus mėnuo prieš didžiuosius pokyčius. Apie 20 - 30 nėštumo savaitę, kol dar laisvai gali keliauti, moterys pradeda dairytis trumpų atostogų, kurių tikslas - paisėti bei pabūti dviese tik su vyru.

Kada geriausia keliauti nėštumo metu?

Dauguma gydytojų mano, jei nėščioji jaučiasi gerai ir nėra jokių medicininių nesklandumų, ji gali keliauti iki 27 nėštumo savaitės. Optimalus laikas kelionėms - nuo 14 iki 28 nėštumo savaitės, kai toksikozė jau nekankina, o pilvukas dar nemaišo, kai mažėja persileidimo rizika ir nėra pavojaus priešlaikiniam gimdymui. Pasinaudokite geriausiai kelionėms tinkamu antruoju nėštumo trimestru (12-24 savaitė).

• Idealiausias laikas keliauti besilaukiančiai mamytei - antras nėštumo trimestras - 12-24 savaitė. Moters kūnas jau būna prisitaikęs prie nėštumo, mažesnė persileidimo tikimybė, o pilvas dar nėra toks didelis, kad trukdytų judėti.
• Dauguma ginekologų sutaria, kad keliones geriausia planuoti antrojo nėštumo trimestro metu (nuo 14 iki 26 savaitės). Nei pašaliniai kvapai, nei neįprasti skoniai nebeerzina ir netemdo nuotaikos. Statistika rodo, kad persileidimo ir priešlaikinio gimdymo rizika antrajame nėštumo trimestre yra mažiausia.
• Po 7-ojo nėštumo mėnesio kelionių geriau atsisakyti: mažylis gali ateiti į pasaulį anksčiau, nei planuota.
• Geriau atsisakyti kelionės, jeigu ankstesnis nėštumas nutrūko dėl persileidimo, jei yra įvykęs priešlaikinis gimdymas, darytas cezario pjūvis.

Pasiruošimas kelionei: ką būtina žinoti?

Gydytojo konsultacija ir medicininė pažyma

Rinkdamasi skrydžio datą ir planuodama atostogas, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kelionės planus aptarkite su šeima ir su jus prižiūrinčiu gydytoju. Prieš leisdamasi į kelionę, pasirūpinkite būtiniausių vaistų vaistinėle: tam geriausia pasikonsultuoti su jus prižiūrinčiu gydytoju. Kelionės metu turėkite nėštumo įrašų kopijas bei duomenis apie kraujo grupę. Taip pat prireiks ir nėštumo eigos duomenų.

Tinkamos šalies pasirinkimas

Sumaniai pasirinkite kelionės ar atostogų šalį. Juk nebūtina vidurvasarį išsiruošti į pačius karščiausius kraštus. Prieš vykdama į svečią šalį pasidomėkite, kokia yra to mėnesio vidutinė temperatūra, ar viešbučio kambaryje yra oro kondicionierius. Nėščiosioms patariama nevykti į tas šalis, kurios įsikūrusios aukštai virš jūros lygio, ypač, jei nėštumas yra perkopęs į trečiąjį trimestrą - aukštesnėse vietovėse gali būti sudėtinga prisitaikyti prie sumažėjusio deguonies kiekio atmosferoje. Geriausia keliauti į netolimus kraštus - čia nepatirsite didelių klimato ar kultūrinių pokyčių. Nėštumo metu patartina atsisakyti kelionių į tolimus ar egzotinius kraštus.

Paprastai nerekomenduojama vykti į egzotiškas atogrąžų šalis, mat ten keliaujant dažniausiai reikalingi skiepai, didesnė tikimybė pasigauti infekciją. Nėščiosioms ypatingai pavojingos tos šalys, kuriose yra rizika užsikrėsti maliarija. Be to, pirmuosius tris nėštumo mėnesius draudžiama bet kokia vakcinacija, todėl šiuo laiku geriau vengti keliauti į tas šalis, į kurią prieš vykstant būtina skiepytis. Maliarija taip pat labai pavojinga būsimoms mamoms dėl galimo kraujavimo ir dėl persileidimo rizikos arba priešlaikinio gimdymo. Geriau nesirinkite šalių, į kurias vykstant privaloma skiepytis. Kad ir kaip puikiai besijaustumėte, nėštumas - ne metas iššūkiams, egzotinėms kelionėms, fiziškai varginantiems žygiams.

Prieš vykstant vertėtų pasidomėti, kokios yra šalies higieninės sąlygos, o nuvykus būti kiek budresnei - gerti ne čiaupo, o vandenį tik iš butelio, vaišintis tik aiškiais maisto produktais (vengti žalio, termiškai neapdoroto maisto, gatvėje plautų ir parduodamų vaisių). Reikia atsižvelgti į klimato sąlygas ir laiko juostų skirtumą. Būtinai atsižvelkite į tai, kad prireikus medicinos pagalbos ji būtų tinkamo lygio ir greitai pasiekiama.

Kelionės draudimas

Pasirinkite tinkamą kelionės draudimą. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų sveikatos draudimas apima nėščiųjų priežiūros paslaugas, nes apsilankymas medicinos įstaigoje užsienyje gali brangiai kainuoti. Reikėtų atidžiai paskaityti kelionės medicininių išlaidų ir sveikatos draudimo arba Valstybinės ligonių kasos išduodamos kortelės taisykles. Gimdymas svečioje šalyje dažniausiu atveju nėra laikomas draudiminiu įvykiu ir už ligoninės suteiktą paslaugą gali tekti susimokėti patiems. Dauguma draudimo kompanijų gimdymo nelaiko draudiminiu įvykiu, todėl nekompensuoja gimdymo užsienyje išlaidų. Priklausomai nuo draudimo bendrovės, gali būti padengiamos tik riboto dydžio išlaidos susijusios su komplikacijomis dėl nėštumo ar gimdymo. Sveikatos draudimo kortelė pravers vykstant į ES šalis.

Fizinės jėgos ir krūvis

Įvertinkite savo jėgas. Stop super nėščiosios įvaizdžiui! Nereikia persistengti su ekstremaliomis ekskursijomis, fizinės ištvermės reikalaujančiomis išvykomis. Nieko neatsitiks, jei vienas kitas atostogas praleisite ramiau. Geriau mažiau, tačiau kokybiškai. Kelionėje vertėtų nepervargti, apskaičiuoti fizinį krūvį, atidžiai rinktis ekskursijas. Maksimumas malonumų ir minimumas nuovargio - štai principai, kuriais reikia vadovautis moteriai įdomioje padėtyje, renkantis kelionės maršrutą. Negreiti pasivaikščiojimai paplūdimyje, maudynės, oro vonios - štai ko Jums dabar reikia. Neplanuokite fiziškai aktyvių išvykų. Apžiūrėdami miestą daug nevaikščiokite, nepavarkite - naudokitės viešojo transporto paslaugomis.

Apgalvokite visas situacijas

Jei tenka keliauti trečiajame nėštumo trimestre, rekomenduojama pasidomėti, kur yra artimiausia įstaiga, kuri galėtų suteikti reikiamą pagalbą prasidėjus priešlaikiniam gimdymui ar pablogėjus sveikatai. Nekompleksuokite. Nieko gėdingo prisipažinti, kad pavargote, kad norite gerti, kad karšta būti saulėje.

Hidratacija

Viso nėštumo metu yra itin svarbu neprarasti skysčių bei gerti daug vandens. Prieš vykstant vertėtų pasidomėti, kokios yra šalies higieninės sąlygos, o nuvykus būti kiek budresnei - gerti ne čiaupo, o vandenį tik iš butelio. Žiūrėkite, kokį vandenį geriate.

Keliavimas skirtingomis transporto priemonėmis

Keliavimas lėktuvu

Nėščiųjų skraidinimas lėktuvu yra reglamentuojamas tarptautinių teisės aktų. Kaip bebūtų, skrydžio metu vis tiek reikia laikytis saugumo taisyklių. Prieš pirkdama lėktuvo bilietą ar organizuotą turistinę kelionę, į kurią įeina vežimo oru paslauga, būsimoji mama apie savo nėštumą turi informuoti kelionių agentūrą ir (ar) kelionių organizatorių bei gauti patvirtinimą.

Privalu žinoti, kad dažniausiai prieš skrydį nėščioji privalo turėti gydytojo pažymą anglų kalba, kurioje turi būti nurodytas keleivės nėštumo laikas ir gydytojo leidimas skristi lėktuvu. Jei ketinate skristi lėktuvu, o nėštumas akivaizdžiai matosi, pasirūpinkite gydytojo pažyma apie numatomą gimdymo laiką. Kelionę planuojant lėktuvu būtinai pasidomėkite vežimo sąlygomis. Reikia žinoti, kad kiekviena kompanija yra nusistačiusi skirtingas taisykles. Tam tikrais atvejais iš daktaro reikia medicininės pažymos apie jūsų nėštumą, jos neturint - gali būti atsisakoma skraidinti.

„Keliaujančios mamos” jungia didžiausią keliaujančių šeimų bendruomenę Lietuvoje. Nėščių keleivių taisykles apibrėžia oro bendrovės, tačiau pastebima, jog keliaujant iki 28 nėštumo savaitės, turėti gydytojo pažymą, jog nėštukė gali skristi, yra rekomenduojama. Nuo 28 savaitės, kai kurios oro bendrovės tokios pažymos reikalaus privalomai. Nuo 36 nėštumo savaitės greičiausiai skristi lėktuvu daugelis oro bendrovių neleis. Gydytojai nepataria lėktuvais keliauti moterims, kurių nėštumas trunka 34 savaites ir ilgiau - skrydis gali turėti neigiamos įtakos moters ir kūdikio savijautai. Be to, oro bendrovės pasilieka teisę neleisti skristi nėščiai moteriai atsižvelgiant į aplinkybes: pavyzdžiui nepalankios oro sąlygos.

Žemiau pateiktoje lentelėje rasite apibendrintas aviakompanijų taisykles ir rekomendacijas dėl kelionių lėktuvu nėštumo metu:

Skrydžio metu reiktų imtis kai kurių atsargumo priemonių: visų pirma, rekomenduojama gerti daug skysčių. Skrendant lėktuvu organizmas greičiau netenka skysčių, dėl to gali iškilti pavojus kūdikiui. Ilgo skrydžio metu pravartu atsistoti, pavaikščioti - taip gerinama kraujotaka ir galima išvengti venų trombozės. Pravartu pasiimti kelioninę „apykaklę“ - specialią pripučiamą pagalvėlę, kuri patogiai prilaiko kaklą, arba tiesiog paprastą pagalvėlę. Jei yra galimybė, paprašykite vietos šalia tako - taip bus patogiau, jei panorėsite pavaikštinėti ar dažniau apsilankyti tualete. Segdamasi saugos diržą stenkitės segti taip, kad jis eitų po pilvuku, o ne virš jo.

Keliavimas traukiniu

Specialių apribojimų nėra, tačiau, kaip ir prieš bet kokią kelionę, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Keliavimas traukiniu (tiek besilaukiančioms, tiek ne) yra vienas saugiausių ir patogiausių keliavimo būdų. Jei yra galimybė, patariama rinktis erdvesnę ir patogesnę vietą traukinyje, kurioje būtų galima ištiesti kojas, dažniau keisti sėdėjimo padėtį. Pasirūpinkite pagalvėlėmis nugarai ir kaklui. Ilgiau trunkančios kelionės metu nusiaukite. Bene vienintelis trūkumas, keliaujant traukiniu, gali būti kelionės trukmė. Lėktuvu pasiekti kelionės tikslą paprastai galima per kelias valandas. Kelionė traukiniu, priešingai, gali užtrukti ir iki kelių dienų.

Keliavimas automobiliu

Nėščiosioms keliauti automobiliu nėra pavojinga, tačiau reiktų vengti ilgų kelionių. Kelionė savo automobiliu, jei ne jūs pati vairuojate, dauguma atveju yra patogiausia, o labiausiai tuo, kad bet kada galite sustoti ir išlipti pamankštinti kojas, nueiti į tualetą. Keliaujant automobiliu rekomenduojama kas 2-3 valandas daryti pertraukas, šiek tiek pasivaikščioti. Saugos diržus, be abejo, reikia užsisegti, tačiau atkreipkite dėmesį, kad apatinė diržo dalis turėtų eiti po pilvu ir jo nespausti. Tokiu būdu net ir įvykus eismo įvykiui diržai nepakenks kūdikiui. Jei nėštumo metu keliaujate automobiliu ar autobusu, būtų geriau, kad kelionė truktų ne ilgiau kaip 2-3 valandas.

Keliavimas laivu ar keltu

Tai, tikriausiai, tinkamiausias keliavimo būdas nėščiosioms. Čia niekas nereikalaus jokių pažymų, galėsite nevaržomai vaikščioti, judėti. Žinoma, jei tik gerai jaučiatės ir nekankina jūros liga.

Gerovė ir komfortas kelionėje

Saulės vonios

Saulė yra gerai tik kol ja nepiktnaudžiaujama: ilgas mėgavimasis saule gali baigtis šilumos smūgiu ar nudegimais. Jeigu keliaujate į pietus, rekomenduojama ilgai nebūti saulėje.

Maudynės

Yra keletas medicininių aplinkybių, kuomet į vandenį geriau nelipti - dėl vandens procedūrų paklausykite savo gydytojo rekomendacijų. Bet apskritai, plaukiojimas labai naudingas - stiprina dubens raumenis, kurių prireiks gimdymo metu. Ypač naudinga maudytis jūroje - vandenyje esantys mikroelementai patenka per odą į organizmą ir stiprina tiek mamos, tiek vaiko imunitetą.

Apranga ir avalynė

Nereikia kompleksuoti dėl drabužių, avalynės, galvos apdangalų. Kelionėje dėvėkite tai, kas nevaržo laisvės patogiai jaustis ir laisvai judėti. Kelionėje visuomet turėkite patogų ir lengvą drabužį. Keliaujant į šiltus kraštus, nėščiosioms rekomenduojami lengvi, natūralių medžiagų drabužiai, pagaminti, pavyzdžiui, iš medvilnės ar lino. Elegancijai reikėtų užleisti vietą patogumui - vietoje aukštakulnių renkantis patogias įspiriamas (juk nesinori ilgai varstyti raištelių) basutes ar batelius. Dėvėkite patogius drabužius, avėkite patogią avalynę.

Maistas ir gėrimai

Egzotiškų virtuvių degustacijas geriau atidėti palankesniam metui. Venkite gatvėje parduodamo maisto (taip pat ir vaisių) bei kitų produktų, kurie nerekomenduojami nėštumo metu. Kelionės metu venkite valgyti gatvėje ruošiamo maisto, termiškai neapdoroto maisto, plaukite vaisius ir daržoves.

Asmeninė higiena ir specializuota kosmetika nėščiosioms

Viso nėštumo metu rekomenduojama nuolat maitinti savo odą! Kūnas patiria tiek daug pokyčių: oda tempiasi, išryškėja kapiliarai, kartais oda linkusi sausėti, gali atsirasti strijų. Nėštumo metu ypatingai svarbu atkreipti dėmesį į gaminių sudėtis bei naudoti tik pačias natūraliausias priemones - juk to ir linkime savo mažyliams! Būtent tokiomis savybėmis pasižymi itin aukštos kokybės kosmetikos linija Cucciolo, kur rasite kūno losjoną ar aliejų nuo strijų, intymios higienos prausiklį ar drėkinamąjį bei raminamąjį kremą speneliams.

Taip pat nepamirškite ir savo kojų bei pėdų, kurioms nėštumo metu tenka itin didelė apkrova. Antroje nėštumo pusėje padidėjus krūtims, norisi įprastą liemenėlę su lankeliu iškeisti į lengvą ir kvėpuojančią, kokybišką, pagamintą iš ekologiškos medvilnės EiVi by Genial Day liemenėlę „Patogi diena“ su SILVERPLUS® jonais praturtinta apdaila, kuri stabdo kvapą sukeliančių bakterijų dauginimąsi, palaiko higieną ir švarą ilgesnį laiką. Liemenėlės yra sertifikuotos, dažytos netoksiškais dažais! EiVi by Genial Day apatinis trikotažas itin patogus dar ir todėl, kad ant jo nerasite jokių etikečių ar kabančių siūlų. Vėlgi akcentuojame, jog nėštumo metu ypatingą dėmesį reikia kreipti į higieną bei saugumą. Tokiomis pat savybėmis pasižymi ir EiVi by Genial Day ekologiškos medvilnės kelnaitės!

Nepakeičiamos kelionėje yra ekologiškos, hipoalerginės, bekvapės ir suyrančios GENTLE DAY® drėgnosios servetėlės kelionėms pritaikytoje ir nedidelėje rankinėje telpančioje pakuotėje. Servetėlės pagamintos iš bambuko viskozės, yra tinkamos rankoms, veidui, intymiai higienai. Jas galima naudoti net kūdikiams! O kad kelionėje kiekviena nėštukė jaustųsi itin patogiai, rekomenduojame vienintelius, išradimo patentą turinčius, GENTLE DAY® ekologiškus kasdieninius įklotus su anijonų juostele. Įklotai yra visiškai bekvapiai, be dažų, nechloruoti, be kenksmingų chemikalų. Jie nedirgina odos, anijonų juostelė suteikia visišką apsaugą nuo blogo kvapo ir bakterijų.

Atsipalaidavimo ir SPA rekomendacijos nėščiosioms

Vytautas Mineral SPA

Atsipalaiduoti ir pasimėgauti vienas kito draugija puikiai tiks Vytautas Mineral SPA. Ilgi pasivaikščiojimai miškingose vietovėse, grynas oras, nėštukėms pritaikytos procedūros ir tiesiog lėtas poilsis yra būtent tai, ko jums reikia prieš didžiuosius gyvenimo pokyčius! Vytautas Mineral SPA specialiai nėštukėms pristato “Baby Moon SPA” programą su poilsiu pasirinktos klasės kambaryje. „Baby Moon SPA“ programos metu mėgausitės 25 minučių atpalaiduojančiu nugaros masažu - jis saugus atlikti nėštumo metu. Gali būti atliekamas nėščiąjai patogiausiu būdu - t.y. sėdint ar gulint ant šono.

Taip pat besilaukiančios moterys lepinsis net valandos trukmės „Guasha“ Amber touch veido masažu, kuris atliekamas su natūraliu gintaru. Gintaras pasižymi raminančiomis savybėmis, mažina vidinį chaosą, padeda sureguliuoti nervų sistemą. Vytautas Mineral SPA jūsų taip pat lauks neribotas apsilankymas baseino ir pirčių erdvėje, grupinės treniruotės, treniruočių salė, gausūs švediško stalo pusryčiai, bevielis internetas, gydytojo ar asmens sveikatos priežiūros specialisto konsultacija. Viso poilsio metu galėsite gaivintis mineraliniu vandeniu, ramiai skaityti knygą skaityklos erdvėje.

Baltic Beach Hotel & SPA

Jeigu pasiilgote jūros ošimo, pušų kvapo ir šiugždančio smėlio tarp pirštų - pats metas prie jūros! Ypatingu nėštumo laikotarpiu ieškote išskirtinio poilsio sau? Būtent tai jums gali pasiūlyti didžiausias Baltijos šalyse 5 žvaigždučių viešbutis Jūrmalos centre (Latvijoje) Baltic Beach Hotel & SPA! Viešbutis maloniai laukia ir šeimų su vaikais - patogiai nakvynei galite rinktis didesnius šeimyninius numerius, na, o mažųjų lauks vaikams specialiai paruoštos SPA programos, smagios atrakcijos vaikų žaidimų kambaryje, negilus, vaikams iki 5 metų amžiaus pritaikytas, baseinas su šiltu jūros vandeniu. Baltic Beach Hotel & SPA išsiskiria natūraliu 25 metrų ilgio baseinu, pripildytu šiltu jūros vandeniu. Viešbutis turi privatų paplūdimį su lauko gultais bei restoranu „Beach Bar & Grill“. Viešbučio lokacija tiesiog ideali - ranka pasiekiama jūra bei miesto centras.

Kanarų salos

Nėštukės, kurių nevargins ir neatbaidys ilgas skrydis, visus metus poilsiui puikiai tinka amžino pavasario Kanarų salos. Ten galėsite mėgautis pačiu įvairiausiu reljefu: nuo pasivaikščiojimo miškais iki romantiškų saulėlydžių įspūdingose promenadose.

tags: #poilsis #nestumo #metu

• Karščiavimas ir jo priežastys vaikams
• Daugiau apie akmenligę besilaukiant
• Mitybos specialistų patarimai dėl sulčių vartojimo nėštumo metu
• Skaitykite apie Mykoliuko vidinius išgyvenimus
• kaip poezija padeda kurti tvirtesnį ryšį su vaiku