Kaip atstatyti organizmą po gimdymo: fizinė ir emocinė savijauta

Gimdymo laikotarpis ir pirmosios savaitės po jo yra ypač jautrus metas, kai moters organizme vyksta dideli hormonų pokyčiai. Gimdymas - tai ne tik džiaugsmingas įvykis, bet ir didelis išbandymas moters organizmui bei psichikai. Visų pirma - atsigauti ir sugyti turi mūsų fizinis kūnas. Ar tai būtų nuovargis, raumenų skausmai ir plyšimai, siūlės ar cezario pjūvis. Taip pat kūnas turi atsigauti ir nuo paties nėštumo. Atsigauti ir susigaudyti bus reikalų ir emociškai, visgi kūdikio gimimas yra didžiulis gyvenimo pokytis.

Fizinis organizmo atsigavimas

Po gimdymo moters organizmas pradeda intensyvų gijimo procesą. Vidutiniškai prireikia dviejų mėnesių, kad moters organai (išskyrus krūtis) grįžtų į prieš nėštuminę būseną. Gimda, kuri nėštumo metu ženkliai padidėjo, pamažu susitraukia ir grįžta į normalų dydį. Šis procesas gali trukti kelias savaites, o kartais ir kelis mėnesius. Krūtimis maitinančioms moterims gimdos susitraukimą skatina hormonas oksitocinas, todėl žindymas yra naudingas ne tik kūdikiui, bet ir mamai.

Gimdymo metu, priklausomai nuo individualios situacijos, makštis, tarpvietė gali įplyšti. „Tarpvietė turi užgyti per 10-14 dienų. Nereikėtų išsigąsti skausmo, jis gali būti jaučiamas dvi savaites po gimdymo, tačiau itin svarbu atkreipti dėmesį į jo pobūdį - tempimas, skausmas kasdien turėtų mažėti“, - teigia specialistai. Jei moteris jaučiasi gerai, profilaktiškai apsilankyti pas gydytoją ginekologą po gimdymo sveikatos įvertinimui reikia po dviejų mėnesių.

Emocinė būklė ir savęs priežiūra

Svarbu nepamiršti kaip viskas susiję: fizinė sveikata daro įtaką emocinei savijautai ir atvirkščiai. Daugelis moterų patiria vadinamąją „baby blues“ (motinystės melancholiją), kuri paprastai trunka kelias savaites. Tačiau kartais šie simptomai gali peraugti į pogimdyminę depresiją. Šią būseną galima atpažinti iš ilgalaikio liūdesio, energijos trūkumo, interesų praradimo, nerimo, kaltės jausmo.

Pirmiausia turi būti įvertinta sveikata, ar nėra infekcijų. Jei moteris sveika, makštį sudrėkinti, atstatyti elastingumą, atkurti makšties gleivinės tonusą galima injekcinėmis procedūromis. Svarbiausia - pripažinimas. Motinos nusipelno būti matomos, išgirstos, palaikomos. Jei esate mama, žinokite: jūs nesate viena. Jūs esate daugiau nei nuovargis, daugiau nei randai, daugiau nei abejonės.

Mankšta ir fizinis aktyvumas

Sugijus kirpimui naudinga pradėti atlikti mankštas, kurios gali padėti koreguoti šlapimo nelaikymo problemą, sustiprinti dubens raumenis. Pasak nėščiųjų ir gimdyvių korekcinio treniravimo specialistės Gerdos Danylaitės, „kūnui reikia paskatinimo atsistatyti, nuolatinis gulėjimas ar vaiko nešiojimas netaisyklinga poza gali tik paaštrinti fizinius skausmus po gimdymo“.

8 idėjos, kaip pasirūpinti savimi

• Spręsk klausimus čia ir dabar - nesistenkite aprėpti visų darbų, suskirstykite juos į mažus žingsnelius.
• Pamiegok - raskite būdų surinkti bent 4 valandas nepertraukto miego.
• Lepink savo kūną - skanūs užkandžiai, kvapnus dušas ar masažas padeda atsigauti.
• Judėk - net trumpas pasivaikščiojimas lauke gerina emocinę savijautą.
• Paprašyk pagalbos - nebijokite pasitelkti artimųjų ar specialistų pagalbos.
• Bendrauk - palaikykite ryšį su draugėmis, neizoliuokite savęs.
• Teik sau pirmenybę - sveika ir laiminga mama yra svarbiausia kūdikiui.
• Nepyk ant savęs - atleiskite sau už klaidas ir judėkite toliau.

tags: #po #nestumo #nusilpes #organizmas

• Vytauto Kucevičiaus biografija: teisininko ir kolekcininko veikla
• kaip ugdyti priešmokyklinukus
• Ką svarbu žinoti apie temperatūros kaitą prieš mėnesines
• Nuo vaikų namų iki menininkų viršūnių
• sužinokite daugiau apie Antakalnio klinikos paslaugas