Fizinis aktyvumas nėštumo metu: rekomendacijos ir į ką svarbu atkreipti dėmesį
Nėštumas - tai laikotarpis moters gyvenime, kai užsimezgusios ir besivystančios gyvybės egzistavimą nuo pat pirmųjų dienų įtakoja daugelis įvairių veiksnių. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pabrėžia, kad visos besilaukiančios moterys, neturinčios kontraindikacijų, nėštumo metu ir po gimdymo turėtų būti fiziškai aktyvios. Norint išsaugoti gerą būsimos mamos sveikatą, prie nėštumo metu organizme vykstančių pokyčių gali padėti prisitaikyti fizinis aktyvumas.
Fizinio aktyvumo nauda
Reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu mažina sergamumą gestaciniu diabetu, nėščiųjų hipertenziją, pogimdyminę depresiją ar pertekliniio svorio prieaugį. Atliktos studijos įrodo, kad fiziniai pratimai teigiamai veikia ir būsimos mamos nuotaiką bei psichologinę savijautą, pagerina deguonies bei maisto medžiagų pernašą vaisiui ir užtikrina darnų vaisiaus vystymąsi. Būti fiziškai aktyvia yra svarbu ne tik susirgus gestaciniu diabetu, taip pat tai rekomenduojama planuojant pastoti, nėštumo metu ir po gimdymo.
Saugumo taisyklės ir kontraindikacijos
Nors fizinis aktyvumas nėštumo metu sveikintinas, tačiau nereikia pamiršti ir kelių svarbių taisyklių. Visų pirma, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, ar nėra nėštumo komplikacijų, ar leidžiama saikingai sportuoti. Ypač atsargioms reikia būti pirmus tris mėnesius, nes išlieka persileidimo rizika.
Reikėtų vengti staigių judesių, treniruočių su dideliais svoriais bei pratimų, kurių metu padidėja tikimybė nukristi. Svarbu nepamiršti klausyti organizmo: jei kuris pratimas kelia skausmą, didžiulį nuovargį ar diskomfortą, jį būtina nutraukti.
Fizinių pratimų kontraindikacijos:
- Ūmus karščiavimas ar pūliniai procesai.
- Sunkios nėštumo toksikozės.
- Kraujavimas iš gimdos.
- Gresiantis persileidimas.
- Pratimų metu ar po jų jaučiami sąrėmių pobūdžio skausmai.
Rekomenduojamos veiklos
Nėščiosioms rekomenduojama vidutinio intensyvumo fizinė veikla, trunkančia nors 150 min. per savaitę. Kaip suprasti, kad veikla yra būtent vidutinio intensyvumo? Užsiimant ja kvėpuojate dažniau, bet nedūstate, pagreitėja širdies ritmas, galite lengvai kalbėti, tačiau dainuoti būtų sunku.
| Veiklos tipas | Privalumai |
|---|---|
| Vaikščiojimas | Lengva aerobinė veikla, saugi visais trimestrais. |
| Mankšta vandenyje | Sumažina svorį, sąnarių apkrovą ir kojų tinimą. |
| Kėgelio pratimai | Stiprina dubens dugno raumenis, lengvina gimdymą. |
Kiekvienai rekomenduočiau pabandyti mankštą vandenyje. Tai yra viena saugiausių fizinio aktyvumo formų nėščiajai. Dėl specifinių vandens savybių kūno raumenims tenka išlaikyti 50 procentų mažiau svorio nei įprastai. Taip mažėja raumenų patempimo tikimybė, stuburo ir sąnarių apkrova bei kraujo sąstovis venose.
Kraujavimas po fizinio aktyvumo
Jei po lytinių santykių ar fizinio krūvio pastebėjote kraujavimą, būtina išlikti ramioms, tačiau budrioms. Nėštumo metu kraujavimas gali būti susijęs su įvairiais veiksniais: gimdos kaklelio dirginimu, polipais ar makšties sausumu. Svarbu pabrėžti: jei nėščioji pradeda gausiai kraujuoti, reikėtų nedelsiant vykti į priimamąjį. Kraujavimas gali būti savaiminio persileidimo arba negimdinio nėštumo požymis. Visais abejotinais atvejais būtina pasikonsultuoti su gydytoju ginekologu, kuris objektyviai įvertins individualią sveikatos būklę.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
