Per kiek laiko nukrenta svoris po gimdymo ir kaip tai padaryti sveikai?
Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurį lydi dideli kūno pokyčiai. Daugelis gimdyvių tikisi, kad naujagimiui išvydus šį pasaulį visi nėštumo metu susikaupę kilogramai stebuklingai pradings, tačiau iškart po gimdymo vidutiniškai nukrenta tik apie 5,5-6 kg. Šį svorį sudaro vaikas, susikaupę skysčiai, padidėjusi gimda, krūtys, placenta ir vaisiaus vandenys.
Neretai pagimdžiusios moterys be reikalo baiminasi dėl to, kad nepavyks atgauti iki nėštumo turėtų kūno linijų. Svarbu suprasti, kad svorio padidėjimas po gimdymo, kai jis turėtų mažėti ar išlikti stabilus, dažniausiai atsiranda ne dėl fiziologinių priežasčių, o dėl dėmesio sau trūkumo, netinkamos mitybos ar poilsio stokos.
Svorio mažėjimo procesas: kas yra norma?
Normalu, kad 6 mėnesius po gimdymo svoris mažėja palaipsniui. Pirmus tris mėnesius šis procesas vyksta greičiau, o tarp trečio ir šešto mėnesio svorio mažėjimas sulėtėja. Jei nėštumo metu priaugote 12-17 kg, buvęs svoris paprastai sugrįžta per 8 mėnesius. Tačiau, jei priaugote arti 20 kg ar daugiau, ankstesnį svorį gali pavykti pasiekti gerokai vėliau - maždaug per 10 mėnesių.
Lieknėjimas po gimdymo laikomas normaliu, jei per savaitę nukrenta ne daugiau nei apie 0,75 kg. Svorį reikėtų mesti lėtai ir nesivaikyti greitų rezultatų. Laikantis agresyvių dietų ar suvartojant labai mažai kalorijų, netenkama daug vandens, oda ir raumenys tampa suglebę, o dėl patiriamo streso organizmui gaminasi kortizolis, kuris slopina naujų kolageno ir elastino skaidulų susidarymą.
| Laikotarpis po gimdymo | Svorio pokyčio pobūdis |
|---|---|
| Iškart po gimdymo | Nukrenta apie 5,5-6 kg (skysčiai, kūdikis, placenta) |
| 1-3 mėnesiai | Svoris mažėja sparčiau |
| 3-6 mėnesiai | Svorio mažėjimas sulėtėja |
| Po 6-10 mėnesių | Palaipsniui pasiekiamas prieš nėštumą buvęs svoris |
Sveikas požiūris į mitybą ir režimą
Būdų, kaip atgauti iki nėštumo turėtą svorį, yra begalės, tačiau labai svarbu leisti sau pailsėti, atsigauti ir neskubėti. Svarbu stebėti, kokio dydžio porciją valgote - ji turėtų būti panaši kaip restorane ar kavinėje, tik su mažiau riebalų.
Geriausia rinktis greitai pagaminamus patiekalus, o jei kepate - naudokite orkaitę. Tokiu būdu nereikės stovėti prie viryklės ir, tikėtina, sunaudosite mažiau riebalų. Jei vaikelis vyresnis nei metai, dalis patiekalų gali tikti jums abiems, tik šalia pagrindinio patiekalo suvalgykite šviežių daržovių porciją.
Maistas, kuriame daug riebalų, turi daug kalorijų, todėl visiškai nepastebimai galima nuolat viršyti savo kalorijų normą, ko pasekoje svoris ne tik nekrenta, bet ir auga. Be to, būtina skirti laiko poilsiui ir miegui. Jei miegate nepakankamai, jūsų alkio jausmas, potraukis saldumynams ir miltiniams bus daug didesnis, o kartais ir sunkiai suvaldomas.
Fizinis aktyvumas - saugiai ir efektyviai
Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti riebalų, tačiau svarbu turėti realų tikslą ir pasirinkti tinkamą krūvį. Jei iki šiol neturėjote mėgstamos aktyvios veiklos, pasistenkite ją atrasti susilaukusios mažylio. Tai gali būti greitasis ėjimas, važinėjimasis dviračiu, šokiai ar plaukimas.
Asmenims, kurie turi antsvorio, nerekomenduojama bėgioti ar atlikti pratimus su šuoliukais, nes atsiranda didelė rizika pakenkti sąnariams. Vietoj to, efektyviai išnaudokite laiką pasivaikščiojimui su vaiko vežimėliu - jį turėtumėte stumti ne lėtai, o greitai, kad pulsas šiek tiek pakiltų. Rekomenduojama keisti vaikščiojimo intensyvumą - keletą minučių eiti greičiau, o po to lėčiau.
Mielos moterys, kiekviena esate nepakartojama, todėl neužmirškite savęs mylėti ir skirti dėmesio sau. Kai būsite laiminga Jūs, tokie bus ir šeimos nariai, nes vyrui ir vaikui daug svarbiau linksma, žvali ir laiminga mama.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
