Eteriniai aliejai nuo menstruacijų skausmo: holistinis požiūris ir natūrali pagalba

Mėnesinės - individualus, kiekvienai moteriai skirtingai pasireiškiantis natūralus kūno procesas. Jo pakitimai gali žymėti ligą ar reprodukcijos sutrikimą, todėl ypač intensyvūs šalutiniai simptomai, trukdantys įprastai veiklai, negali būti praleisti pro pirštus. Visgi tam tikras diskomfortas, spazmai ir skausmas mėnesinių metu yra įprasti ir dažnai pasireiškiantys požymiai. Šiandien, kai žmonija vis dažniau atsigręžia į natūralumą plačiąja prasme ir stengiasi vėl iš naujo atrasti tamprų ryšį su gamta, eteriniai aliejai yra vienas iš būdų, kaip palengvinti šiuos nemalonius pojūčius.

Menstruacijų skausmas: priežastys ir simptomai

Vienas iš mėnesinių ciklo sutrikimų yra dismenorėja (arba skausmingos mėnesinės), kurią dažnai lydi gausesnis nei įprasta kraujavimas ir nereguliarus ciklas. Dismenorėja yra skirstoma į 2 tipus - pirminę ir antrinę.

• Pirminė dismenorėja dažniausiai pasireiškia dar paauglystėje, kartu su pirmosiomis mėnesinėmis, arba iki metų nuo pirmųjų mėnesinių atsiradimo.
• Antrinę dismenorėją sukelia vėlesniame amžiuje atsiradusios kitos pirminės ligos ir būklės, paveikiančios gimdą ar kitus dubens organus.

Nors ne visais atvejais pavyksta nustatyti skausmingų menstruacijų priežastį, joms pasireikšti riziką didina anksti (iki 11 metų) prasidėjusios pirmosios mėnesinės, jaunesnis nei 20 metų amžius, paveldimumas, nereguliarus menstruacijų ciklas, gausus kraujavimas, neturėtas gimdymas, stresas ir rūkymas.

Nugaros skausmas mėnesinių metu - dažną moterį varginanti problema. Nors dėl silpno ar vidutinio stiprumo maudimo sunerimti neverta, neįprastai stiprus skausmas, ypač apatinėje nugaros dalyje, gali įspėti apie rimtesnius menstruacijų ciklo sutrikimus arba tokias ligas, kaip dismenorėja ir endometriozė.

Galvos skausmas mėnesinių metu pasireiškia kiek rečiau, bet ne mažiau vargina. Gydytojai pastebi, kad hormonų svyravimai be įprastų nepageidaujamų simptomų gali sukelti ir menstruacinę migreną ar hormoninį galvos skausmą. Hormoninis galvos skausmas dažniausiai būna lengvo arba vidutinio stiprumo. Menstruacinė migrena, priešingai, gali būti labai sekinanti, dėl intensyvaus tvinkčiojančio galvos skausmo atsirandant pykinimui, vėmimui, jautrumui šviesai ir garsui.

Holistinis požiūris ir natūralios pagalbos paieškos

Sveikos gyvensenos, holistinio požiūrio į žmogaus kūną šalininkė pabrėžia, jog gamta - turtinga ir joje yra sprendimai kiekvienai problemai, tad pirmiausiai siūlo žvelgti į ją, ne į vaistinės vitriną. „Mėnesinių skausmas - nėra normali moters kūno būsena, tai ženklas, kad kažkas yra išsibalansavę, tačiau dabartinėje visuomenėje labai paplitusi vartotojiška filosofija, tad ir į savo kūną žvelgiame ne holistiškai, o vartotojiškai, ne gilinamės į priežastis, o šaliname simptomus. Nė viena moteris nėra pasmerkta kiekvieną mėnesį kentėti skausmus“, - teigia sveikos gyvensenos žinovė. Menstruacijų metu patiriamą skausmą sumažinti galima tiek vaistais, tiek papildomomis, natūraliomis priemonėmis.

Vaistažolių galia menstruacijų palengvinimui

Sveikos gyvensenos žinovė pamini Lietuvoje paplitusius natūralius vaistus:

• Kraujažolė. Jau vien savo pavadinimu signalizuoja apie savybes padėti visais klausimais, susijusiais su krauju. Ji skatina gimdos susitraukimą, mažina kraujavimą, malšina uždegimus, reguliuoja menstruacijų ciklą. Gausiai kraujuojant, moterims rekomenduojama 3 kartus per dieną gerti 40 lašų kraujažolių sulčių arba po trečdalį stiklinės užpilo.
• Ramunėlė. Ramina, švelniai atpalaiduoja ir malšina skausmus. Populiarus būdas malšinti mėnesinių diskomfortą yra gerti ramunėlių arbatą.
• Rasakila. Šios vaistažolės lapai vartojami kaip uždegimą slopinantys, kraujavimą stabdantys, organizmą stiprinantys, antiseptiniai, moteriškas ligas gydantys vaistai. Kai vargina gausios mėnesinės, moteris pataria palengvinti šią naštą rasakilų užpilu: 6 šaukštus džiovintų lapų užpilti 1 litru verdančio vandens, palaikyti 2 valandas, nukošti, gerti po pusę stiklinės 4 kartus per dieną prieš valgį.

Eterinių aliejų terapija: kaip tai veikia?

Eteriniai aliejai - tai koncentruoti aromatiniai junginiai, kurie gali turėti didelį poveikį kūnui ir protui. Eteriniai aliejai pasižymi itin aukšta koncentracija, tad yra žymiai stipresni nei sudžiovintos žolelės. Mokslinės žinios apie tai, kaip eteriniai aliejai veikia mūsų emocijas per kvapus, ir mokymasis juos panaudoti gali būti svarbi integruoto požiūrio į psichikos sveikatą dalis.

Kvapas yra labai susijęs su mūsų emocijomis, prisiminimais ir bendra psichikos sveikata. Kai įkvepiame aromatą, kvapo molekulės keliauja per nosį ir stimuliuoja uoslės nervą, kuris tiesiogiai bendrauja su limbine sistema - smegenų dalimi, reguliuojančia emocijas ir atmintį. Limbinė sistema - tai smegenų struktūrų, esančių vidurinėje momeninėje skiltyje, rinkinys, reguliuojantis emocijas, elgesį, motyvaciją ir ilgalaikę atmintį. Įkvėpus eterinių aliejų junginius aptinka nosies ertmėje esantys receptoriai, kurie sukelia signalų kaskadą uoslės nervų takais į limbinę sistemą ir kitas smegenų dalis, susijusias su emocijomis, atmintimi ir autonominės nervų sistemos reguliavimu. Manoma, kad eteriniai aliejai daro farmakologinį poveikį absorbuodamiesi per odą ar gleivinę, taip pat tiesiogiai prisijungdami prie receptorių, kai patenka į kraujotaką.

A. Ivaškevičiūtė cituoja Jen O'Sullivan knygą „The Essential Oil Truth the Facts Without the Hype“, pabrėždama esminius skirtumus tarp vaistų ir eterinių aliejų poveikio:

• Vaistai intoksikuoja, eteriniai aliejai detoksikuoja.
• Vaistai užkemša ir sujaukia receptorius, eteriniai aliejai išvalo receptorius.
• Vaistai slopina imuninę sistemą, eteriniai aliejai stiprina imuninę sistemą.
• Antibiotikai nesirinkdami puola visas bakterijas, eteriniai aliejai puola tik kūnui žalingas bakterijas, o palankioms padeda klestėti.

Svarbu: eterinių aliejų kokybė ir atsargumas

Labai svarbu atkreipti dėmesį į eterinio aliejaus kokybę, nes eteriniai aliejai, nepriklausantys terapinių eterinių aliejų klasei, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Tinkamai naudojamas eterinis aliejus yra laikomas saugiu - jis retai sukelia alergijas ar kitus nemalonius simptomus. Tačiau kai kurie klinikiniai stebėjimai ir laboratoriniai tyrimai parodė, kad levandų ir arbatmedžių eteriniai aliejai gali turėti silpną estrogeninį ir antiandrogeninį poveikį, t.y. šie aliejai gali slopinti vyriškuosius hormonus ir didinti moteriškųjų kiekį. Pavyzdžiui, stebėjimai susiejo levandų aliejaus naudojimą su ginekomastijos (padidėjusios krūtinės) atvejais ikimokyklinio amžiaus berniukams. Poveikis buvo pastebėtas ilgą laiką ir tiesiai ant odos naudojant didelius eterinio aliejaus kiekius.

Eterinių aliejų ir mišinių nereikėtų ant odos naudoti neskiestų. Eterinius aliejus reikia skiesti baziniu aliejumi, pavyzdžiui, migdolų, kokosų, jojobos ar paprastu alyvuogių aliejumi. Eterinių aliejų nederėtų padauginti - koncentracija baziniame aliejuje turėtų būti 1-3% (vienam valgomajam šaukštui bazinio aliejaus ne daugiau, nei 3-5 lašai eterinio aliejaus).

Eterinių aliejų naudojimas menstruacijų skausmui malšinti

Tam tikri eteriniai aliejai, jų mišiniai gali palengvinti „tas dienas“. Masažui jie galėtų būti naudojami skiedžiant su migdolų ar sezamų aliejumi iki 3 proc. koncentracijos (8 lašai į 10 ml pasirinkto aliejaus). Masažuoti reiktų ne tik pilvo sritį, bet ir apatinę nugaros dalį. Eterinių aliejų garintuvai, inhaliacijos, kompresai ir atpalaiduojančios vonios taip pat yra efektyvūs būdai. Įlašinkite 3-4 lašelius eterinio aliejaus į difuzorių su vandeniu arba tiesiog užlašinkite 1-2 lašelius aliejaus ant medžiaginės nosinės ar audinio skiautės ir ją pasidėkite kambaryje (galite ją įdėti į pagalvę). Vonios procedūroms įlašinkite 5-10 lašų į šaukštą pieno, medaus ar druskos ir supilkite į šiltą vonią.

Menstruacijų skausmus, PMS sunkumus galima palengvinti naudojant šiuos eterinius aliejus, išsiskiriančius savo savybėmis:

Pilvo spazmų ir skausmo malšinimui

• Levandų eterinis aliejus - turi priešuždegiminių, antibakterinių ir skausmą malšinančių savybių. Jis nuima nervinę įtampą, mažina raumenų spazmus. Masažo metu mažina raumenų bei sąnarių skausmą.
• Mėtų eterinis aliejus - turi stiprų nuskausminantį, priešuždegiminį ir spazmus raminantį poveikį. Efektyviausia jį naudoti kartu su levandų aliejumi, nes mėtos turi tonizuojančių savybių, o levandos - raminančių, šie poveikiai neutralizuoja vienas kitą, dėl to mišinio poveikis būna švelnesnis.
• Melisos eterinis aliejus - esant skausmingoms menstruacijoms, atpalaiduoja ir mažina spazmus.
• Ramunėlių eterinis aliejus - puikiai tinka esant neuralgijai, maudžiančiam raumenų skausmui. Sureguliuoja menstruacijų ciklą, mažina PMS simptomus.
• Mairūno eterinis aliejus - turi bendrą atpalaiduojantį poveikį, ramina, mažina įtampą, stresą. Plečia arterijas ir kapiliarus, dėl to pagerėja kraujotaka, mažėja raumenų įtampa ir skausmas.
• Baziliko eterinis aliejus - mažina spazmus, naudojamas sprendžiant moteriškas problemas (retos menstruacijos).
• Cinamono eterinis aliejus - malšina sąnarių ir raumenų skausmus ir sustingimą. Veiksmingas, esant skausmingoms menstruacijoms.
• Imbiero eterinis aliejus - skatina skrandžio veiklą, ramina vidurių pūtimą.
• Kadagio eterinis aliejus - mažina nervinio pobūdžio spazmus, taip pat spazmus, susijusius su virškinimu bei menstruacijomis.
• Lauro eterinis aliejus - reguliuoja mėnesinių ciklą, malšina menstruacijų skausmus.
• Citrinžolės eterinis aliejus - palengvina menstruacinio ciklo negalavimus, sušvelnina pilvo skausmą, spazmus virškinamajame trakte.
• Pipirmėtės eterinis aliejus - padeda, esant skausmingoms menstruacijoms, gerina kraujotaką.
• Atpalaiduojamai veikia su šiais aliejais atliekami apatinės nugaros dalies bei pilvo masažai: balzaminių kėnių, ciberžolės, jazminų eteriniai aliejai.

Gausiam kraujavimui mažinti

Kraujavimą gali padėti sumažinti kiparisų, pelargonijų, rožių aliejai. Pastarasis sėkmingai sprendžia kone visas moteriško ciklo problemas: reguliuoja periodiškumą, negausina ir nemažina tėkmės, stiprina gimdą.

Kai kurie spazmus švelninantys aliejai gausina mėnesines. Jie naudingi, jei „tos dienos“ užtruko ar jų laukiama, tačiau vengtini, kai kraujavimas ypač intensyvus. Tokie eteriniai aliejai yra kvapiųjų, vaistinių šalavijų ir miros. Šiuos, o dėl atsargos ir bazilikų, pankolių bei rozmarinų eterinius aliejus geriau naudoti menstruacinio ciklo pradžioje.

Ciklo sutrikimams ir PMS simptomams lengvinti

• Nuo menstruacinių sutrikimų sinergiškai veikia juodųjų eglių bei paprastųjų pušų eterinių aliejų mišinys.
• Jei vargina ir sunkios mėnesinės, galima taikyti ilgesnę terapiją. Nuo 4 iki 14 ciklo dienos kasdien pilvą tepti kvapiųjų šalavijų eterinio aliejaus tirpalu, o nuo 15 iki 28 dienos masažui naudoti kadagių, pušų ir bergamočių eterinių aliejų mišinį baziniame aliejuje.
• „Toms dienoms“ galima ruoštis iš anksto. Apie jų artėjimą signalizuojančius besikaupiančius skysčius veiksmingai varo kiparisų eterinis aliejus - jo švelniu mišiniu galima išsitrinti dar drėgną kūną po vonios.
• Depresijai palengvinti eteriniai aliejai, kurie didina serotonino ir dopamino kiekį, gali padėti kovoti su depresija ar bloga nuotaika (pagal 2023 M. tyrimus). Citrusiniai eteriniai aliejai, kuriuose yra daug limoneno, puikiai padeda sumažinti nerimą. Įlašinkite 2 lašus citrinų, greipfrutų, nerolių arba saldžiųjų apelsinų eterinio aliejaus į difuzorių ir kelias minutes įkvėpkite kvapo, kai jaučiate didelį stresą.
• Ylang Ylang eterinis aliejus stabilizuoja širdies ritmą bei kraujospūdį, sutrikusius dėl streso, ramina pavargusius raumenis.
• Pelargonijų eterinis aliejus malšina menstruacijų ir menopauzės nemalonius simptomus.

Galvos skausmui ir migrenai malšinti

• Levandų aliejus - vienas iš nedaugelio, kuriuos galima naudoti grynu pavidalu. Kai skauda galvą, patepkite smilkinius lašeliu aliejaus ir išmasažuokite. Jeigu nepadeda - galima uždėti šaltą levandų aliejaus kompresą ant kaktos arba ant sprando.
• Mėtų aliejus - efektyviausia jį naudoti kartu su levandų aliejumi.
• Rozmarino eterinis aliejus - mažina galvos skausmą, padeda nuo galvos svaigimo.
• Bazilikas - nuo seno naudojamas gydyti galvos skausmus.
• Levandinos - vonia su levandinų aliejumi gaivina ir puikiai padeda nuo galvos skausmo.
• Kvapiosios citrinžolės - skaudant galvą, galima įtrinti į smilkinius, bet būtina atskiesti augaliniu aliejumi.
• Rožmedžio eterinis aliejus - švelni nuskausminanti priemonė, puikiai padeda nuo galvos skausmo, ypač, jeigu jį lydi pykinimas ar vėmimas.
• Mairūnas - puikiai padeda nuo galvos skausmų, kurie susiję su raumenų ar protine įtampa.
• Vaistinė melisa - padeda sumažinti galvos skausmą, kai jį sukelia peršalimas arba nervinė įtampa.
• Ramunėlių eterinis aliejus - puikiai tinka esant galvos skausmui.
• Čiobrelių aliejus - padeda nuo galvos skausmų, kuriuos sukelia skrandžio problemos.
• Citrinų eterinis aliejus - labai veiksmingas, esant galvos skausmui.
• Apelsino eterinis aliejus - padeda nuo galvos skausmo.
• Greipfruto eterinis aliejus - padeda nuo galvos skausmo.
• Bergamotės eterinis aliejus - palengvina galvos skausmus.
• Pipirmėtės eterinis aliejus - mažina galvos, migrenos skausmą.
• Eukalipto eterinis aliejus - gerina smegenų kraujotaką, mažina galvos skausmą, kylantį dėl įtampos.
• Gvazdikėlių eterinis aliejus - malšina nervinio pobūdžio skausmus, tarp jų ir galvos.
• Italinio Šlamučio eterinis aliejus - padeda esant galvos skausmams.
• Vetiverijų eterinis aliejus - mažina galvos skausmus.
• Lauro eterinis aliejus - padeda esant migrenai, galvos skausmams.

Eterinių aliejų nauda menstruacijų metu

Ši lentelė apibendrina kai kurių eterinių aliejų pagrindines savybes, naudingas menstruacijų metu:

Bendros rekomendacijos ir papildomos natūralios priemonės

Mėnesinių skausmus palaipsniui numalšinti padeda ne vien vaistinių preparatų vartojimas, bet ir natūralių priemonių pritaikymas.

Mitybos pokyčiai ir papildai

• Menstruacijų metu yra siūloma vengti kofeino, cukraus, druskos, riebaus maisto, gazuotų gėrimų bei alkoholio. Šių maisto produktų sumažinimas arba atsisakymas gali padėti palengvinti spazmus ir skausmą, o pasirinktas maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir maistingas.
• Vietoje kofeino turinčių gėrimų galima vartoti spazmus atpalaiduojančias mėtų, pankolių, krapų, ramunėlių ir imbiero arbatas arba rinktis citrina pagardintą karštą vandenį. Jei namuose yra dirvinių asiūklių, raudonėlių, bruknių lapų, pipirmėčių, apynių, šalavijų, rugiagėlių, takažolių arbatos, jos puodelis taip pat gali palengvinti artėjantį mėnesio išbandymą.
• Skausmingoms mėnesinėms įtakos gali turėti tam tikrų vitaminų arba mikroelementų trūkumas: B grupės vitaminų, vitamino E, magnio ir kalcio.
• Magnis gali būti labai geras pagalbininkas mažinant mėnesinių skausmą. Magnis atpalaiduoja lygiuosius gimdos raumenis bei sumažina prostaglandinų lygį. Be to, dar ir nuramina nervų sistemą, todėl kartu su vitaminu B6 gali būti vartojamas ir PMS simptomų mažinimui. Rekomenduojama kasdien vartoti 300 mg magnio.
• Imbieras taip pat gali būti pakankamai efektyvus, kaip ir skausmą malšinantieji vaistai. Klinikiniuose tyrimuose, vartojant 250 mg imbiero ekstrakto kapsules kas 6 valandas arba 1000 mg imbiero šakniastiebių miltelių per dieną pirmas tris menstruacijų dienas, skausmas buvo numalšintas panašiai kaip vartojant priešuždegiminius vaistus.
• Cinkas gali būti labai naudingas mažinant mėnesinių skausmą, nes jis mažina uždegimą, reguliuoja mėnesinių ciklą. Rekomenduojama kasdien vartoti 30 mg cinko.
• Ciberžolė pasižymi geru poveikiu sveikatai - jos pagrindinė veiklioji medžiaga kurkuminas turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, mažina prostaglandinų kiekį.
• Gydytoja Lara Briden pataria kelis mėnesius susilaikyti nuo karvės pieno produktų ir pastebėti, ar tokie mitybos pokyčiai turėjo teigiamą poveikį menstruacijoms, ypač paauglėms mergaitėms, kurių menstruacijos gausios ir skausmingos.
• Reikia nepamiršti ir vitamino D bei žuvų taukų, kurie svarbūs bendrai savijautai, imunitetui.

Šilumos terapija ir masažas

• Pasikartojantiems spazmams sumažinti rekomenduojama šiluma. Nustatyta, kad menstruacijų spazmai ženkliai sumažėja vietiškai naudojant šilumos terapiją, pavyzdžiui, ant skaudamos vietos (pilvo apačios ir apatinės nugaros dalies) uždėjus šildyklę. Šildymui dar gali būti naudojama vyšnių kauliukų pagalvėlė, vandens butelis arba galima pilvą pašildyti maudantis duše.
• Švelniai atliekamas pilvo ir nugaros masažas taip pat gali numalšinti mėnesinių skausmus be vaistų. O masažo veiksmingumui sustiprinti verta išbandyti eterinį aliejų, jį praskiedus pasirinktu augaliniu aliejumi. Rekomenduojamas santykis - 1 lašas eterinio aliejaus su 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus.

Fizinis aktyvumas

Kasdienis judėjimas svarbus tiek gerai savijautai, tiek ir menstruacijų skausmui. Pabandykite menstruacijų metu pajudėti - pasivaikščioti, pašokti, užsiimti joga. Tai gali padėti sumažinti pilvo skausmą, nes judėjimo metu pagerėja kraujotaka. Tuo pačiu dar ir laimės hormonų (endorfinų) pasigaminsite - geresnė nuotaika garantuota.

Psichologinė gerovė

Depresija, nerimas, padidėjęs streso lygis gali sustiprinti mėnesinių skausmą. Kognityvinė elgesio terapija - vienas iš saugių nemedikamentinių gydymo būdų, galinčių veiksmingai palengvinti dismenorėją. Tad jei jūsų gyvenime daug streso, nerimo, esate linkusi į depresiją, verta kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.

Akupunktūra

Akupunktūra taip pat gali būti sėkminga pagalbinė terapija lengvinanti menstruacijų skausmą. Jos metu tam tikri kūno taškai dirginami specialiomis adatėlėmis. Toks metodas stimuliuoja nervines skaidulas, blokuoja skausmo impulsus. Akupunktūra padidina endorfinų, serotonino ir acetilcholino lygį centrinėje nervų sistemoje, padedančių susidoroti su skausmu ir stresu.

tags: #nuo #menstruaciju #skausmo #eterinis #aliejus

• Kaip tapti globėju: išsamus vadovas apie teisinius ir praktinius reikalavimus.
• patogus vežimėlis jūsų mažyliui
• apie laimę gimti ir užaugti
• Daugiau apie obuolius
• Vidaus tvarka vaikų globos namuose