Nėštumas – didelis krūvis organizmui: kaip išlaikyti gerą savijautą?

Fizinio aktyvumo nauda jau niekas neabejoja - tinkamai pasirinkta sporto šaka ar fiziniai pratimai įvairiame amžiaus tarpsnyje padeda išspręsti kai kurias sveikatos bėdas. Nėštumas - tai laikotarpis moters gyvenime, kai užsimezgusios ir besivystančios gyvybės egzistavimą nuo pat pirmųjų dienų įtakoja daugelis įvairių veiksnių. Besilaukiant vaikelio, nešioti vis didėjantį pilvuką nėra lengva. Tai didelis krūvis organizmui - ima kamuoti nugaros, kojų skausmai, tempia pilvą. Nėščia moteris prastai jaučiasi, greitai pavargsta.

Organizmo pokyčiai: kodėl jaučiamas nuovargis?

Nėštumo metu kinta moters organizmas. Visi organizmo pokyčiai turi didelį poveikį moters sveikatos būklei nėštumo metu. Dėl hormonų svyravimo organizme atsiranda įvairių organizmo sistemų pokyčių. Augant vaisiui, keičiasi moters gravitacijos centras, pusiausvyra ir koordinacija, laikysena, o dėl išsiskiriančių hormonų - minkštėja kaulų jungtys, raiščiai ir dėl to atsiranda sąnarių hipermobilumas, o kartu išauga traumų rizika. Nėštumo metu stuburo apkrova didėja ne tik dėl augančių kilogramų, bet ir dėl pakitusio svorio centro, kuris pasislenka į priekį. Todėl keičiasi moters laikysena - norėdama išlaikyti pusiausvyrą, ji atsilošia.

Nėštumo metu kraujo krešėjimo sistema patiria reikšmingus pokyčius, kurie apsaugo mamą ir vaiką nuo pernelyg didelio kraujavimo gimdymo metu. Nors šie pokyčiai yra fiziologiniai, jie taip pat didina trombozės riziką. Nėštumo metu dėl augančio vaisiaus įvyksta daug pokyčių moters organizme. Ne visi pokyčiai yra malonūs, bet guodžia tai, kad jie neamžini. Apie 70 proc. nėščiųjų patiria šiuos požymius.

Fizinio aktyvumo svarba ir taisyklės

Kuo svarbus fizinis aktyvumas nėštumo metu? Mamos elgsena nėštumo metu yra labai svarbi ne tik jai pačiai, bet ir kūdikiui. Ne vienas mokslininkų tyrimas atskleidė, kad reguliariai nėštumo metu atliekama mankšta gali sumažinti riziką susirgti įvairių organizmo sistemų ligomis, pavyzdžiui, diabetu, pagerinti medžiagų apykaitą, virškinimo sistemos veiklą, urogenitalinės sistemos funkcionavimą. Nėštumo metu judėjimas įgyja ypatingą reikšmę. Jis - ne tik padeda moters kūnui tvarkytis su pokyčiais ar gelbsti prasidėjus gimdymo procesui, tačiau turi įtakos ir augančio vaikelio būklei.

Labai svarbu ir išmokti taisyklingai atlikti pratimus, ir juos atlikti reguliariai, o ne tik tada, kai prisimenama. Gydytojai ginekologai ir akušeriai rekomenduoja sveikoms moterims, neturinčioms nėštumo komplikacijų, reguliariai atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius fizinius pratimus apie 150 minučių per savaitę. Tačiau svarbu laikytis kelių svarbių taisyklių:

• Nėštumo metu labai svarbu laikytis paprastos rekomendacijos kasdieninėje veikloje - negulėti ant nugaros bei neatlikti fizinių pratimų gulint ant nugaros.
• Kaskart, prieš pradedant mankštintis, būtinas apšilimas, o pratimų metu svarbu stebėti, kad nebūtų sulaikytas kvėpavimas.
• Maksimalus širdies susitraukimų dažnis pratimų metu neturi viršyti 140 kartų per minutę.
• Būtina vengti sunkių pratimų, kai būtina staigiai keisti judesių kryptį.
• Nėščiosioms taip pat negalima mankštintis karštame ir drėgname ore, naudotis sauna, garine pirtimi, karšta vonia.

Svorio kontrolė ir mityba

Svarbu būti sočiam ir valgyti skaniai, bet kartu ir vertingai. Alkanas žmogus yra piktas, ir tik viską pasunkina. Badas norint sulieknėti nėra išeitis. Būsimoms mamytėms priaugti kilogramai ypač slegia kaulus, sąnarius ir raumenis. Pagrindinė taisyklė - nevalgyti „už du“, nes nėščios moters energijos poreikiai padidėja nedaug ir viršija nenėščios moters poreikius apie 15 proc.

Visoms moterims patariu nėštumo pradžioje nueiti pas savo gydytoją ir aptarti svorio planą. Jei moteris labai liekna, jai leidžiama priaugti daugiau, jei laukiasi dvynukų, - turėtų būti sudarytas kitoks planas, jei apkūni, - dar kitoks, prieaugis gali svyruoti nuo 5 iki 12-15 kilogramų. Kai žmogus prisitaiko jam tinkančią sveiką mitybą, baigiasi visos kovos su savo kūnu.

tags: #nestumas #didelis #kruvis #organizmui

• istorinė Obelių socialinių paslaugų namų apžvalga
• IUI kontraindikacijos
• Gairės vaikų gebėjimų ugdymui
• Vystymasis iki metų su sensoriniais žaislais
• Visapusiška moters sveikatos priežiūra