Išsamus Nėščiųjų Masažas: Technika, Nauda ir Saugumo Aspektai
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir kartu fizinių bei emocinių pokyčių. Šiuo etapu moters kūnas patiria didelį krūvį, kuris gali sukelti diskomfortą, skausmą ir stresą. Labai svarbu, kad nėštumo metu moteris pasirūpintų savo savijauta ir sveikata - tai tiesiogiai prisideda ir prie būsimo kūdikio gerovės. Vienas iš būdų šiems nemaloniems pojūčiams mažinti yra masažas nėštumo metu.
Nėščiųjų masažas - tai švelni, individualiai pritaikyta masažo technika, skirta padėti būsimosioms mamoms sumažinti fizinį diskomfortą, raumenų įtampą ir emocinę įtampą, kylančią nėštumo metu. Nėščiųjų masažo paskirtis - ta pati, kaip ir masažo apskritai: jis turi padėti būsimai mamai geriau jaustis, atsipalaiduoti, pasimėgauti maloniomis akimirkomis. „Masažas nėščiosioms - tai labai subtili procedūra, skirta pagerinti mamos fizinę ir emocinę būklę, kartu palepinant ir mažylį.“
Kodėl Nėščiųjų Masažas yra Svarbus?
Nėštumas keičia moters kūną - didėja apkrova stuburui, keičiasi laikysena, sulėtėja limfotaka, dažnai atsiranda nuovargis, galvos ar nugaros skausmai. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, o širdžiai ir kraujagyslėms tenka didesnė apkrova. Nėščiosios dažnai patiria raumenų skausmus, ypač nugaroje, klubų srityje ir kojose, nes augantis pilvas keičia kūno svorio centrą ir didina apkrovą. Būtent šioms zonoms tenka didžiausias krūvis, todėl natūralu, jog joms tenka ir didžiausia įtampa bei nuovargis. Trečiajame nėštumo trimestre pasireiškia daugelis nėštumo negalavimų - tampa sunkiau judėti, taigi sumažėja fizinis aktyvumas, maudžia juosmenį, tinsta kojos, kamuoja mėšlungis, nugaros skausmai ir kt. Šias problemas gali padėti išspręsti masažas.
Be fizinio krūvio būsimas mamas ne mažiau kamuoja ir emocinė įtampa. Įvairios kamuojančios mintys, hormonų kaita gali pavirsti į nemigą ar kitas ligas. Stresas - dažnas nėštumo palydovas, galintis neigiamai paveikti tiek motiną, tiek kūdikį.
Nėščiųjų Masažo Nauda Motinai ir Kūdikiui
Masažas nėštumo metu teikia daugybę naudos: poveikis jaučiamas iš karto - mažėja įtampa, gerėja nuotaika, lengvėja judėjimas. Masažas nėštumo metu teigiamai veikia moters kūną, ypač kraujotaką, limfinę sistemą ir raumenų įtampą. Masažas gerina kraujotaką, mažina patinimus ir padeda aprūpinti audinius deguonimi bei maistinėmis medžiagomis.
Limfinė sistema atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas ir toksinus iš organizmo. Nėštumo metu limfos cirkuliacija gali sulėtėti, sukeldama patinimus ir diskomfortą, ypač kojose. Atliekant rankų ir kojų masažą naudojami limfodrenažinio masažo elementai, kurie yra kaip profilaktika edemai, o jai atsiradus - efektyvi priemonė būsenos palengvinimui.
Masažas ne tik teigiamai veikia fizinę būklę, bet ir padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą. Masažas skatina oksitocino - „meilės hormono" - išsiskyrimą. Šis hormonas sukuria ramybės ir saugumo jausmą, mažina stresą bei stiprina ryšį tarp motinos ir kūdikio. Dar vienas svarbus nėščiųjų masažo tikslas yra visiškas emocinis atpalaidavimas, nervų sistemos „perkrovimas“. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad žmonėms, kuriems 2 kartus per savaitę buvo atliekami 30 min. masažai, pagerėjo nuotaika ir miegas.
Tinkamai atlikta procedūra sumažina galūnių tinimą, padeda atsikratyti mėšlungio ir paruošia raumenis gimdymui. Masažas taip pat teikia ir kitokią naudą: sušvelnina skausmą, pagerina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su virusais ir navikais. Masažai nėščiosioms gali padėti išspręsti daugybę problemų - sumažinti nugaros, pečių, kojų, galvos ir kitus skausmus, pagerinti nuotaiką, išvengti strijų, suglebusios odos ir kt.
Kuo moteris jaučiasi labiau atsipalaidavusi, tuo lengvesnis bus nėštumas ir gimdymas. Masažas netiesiogiai ir atpalaiduojančiai veikia kūdikį dėl stimuliuojamos odos. Rezultatas akivaizdus - pagerėjusi ne tik nėščiosios sveikata, bet ir bendra psichologinė savijauta, sumažėjusi įtampa, nerimas, pagerėjęs miegas.
Kada Galima Mėgautis Masažu? Trimestrai ir Svarstymai
Profesionaliai atliekamą masažą galima taikyti beveik bet kuriuo nėštumo laikotarpiu, jei nėštumas vystosi be komplikacijų. Kineziterapeutė I. Gluoksnienė akcentavo, kad nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Nėra įrodymų, atliktų mokslinių tyrimų išvadų, kad iki tol masažas gali pakenkti, tačiau įprastai pirmasis trimestras laikomas pačiu „nestabiliausiu“, todėl papildomas atsargumas nepakenktų. Dėl didesnės persileidimo rizikos ne visi specialistai sutinka masažuoti nėščiąsias iki pirmojo trimestro pabaigos, nors ir nėra įrodymų, kad profesionalus masažas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ar sukelti persileidimą. Jei nėštumo pradžioje yra toksikozė, kitos diskomfortiškos būsenos, geriau būtų palaukti pirmojo trimestro pabaigos.
Jei nėštumas sklandus, tikriausiai masažu galėsite mėgautis visą 9 mėn. laikotarpį. Paskutiniame trimestre masažas gali padėti išspręsti daugelį nėštumo negalavimų.
Prenatal Massage - Does It Really Help to Get a Massage During Pregnancy?
Nėščiųjų Masažo Atlikimo Technika ir Ypatumai
Nėščiosioms skirtas masažas yra daug švelnesnis, o giliųjų audinių masažas nerekomenduojamas. Masažuotojo rankų judesiai turi būti minkšti, ramūs, ritmiški. Vengiama staigių, spaudžiamų veiksmų. Ypač minkštai ir atsargiai masažuojamos kryžkaulio ir juosmens sritys. Masažo metu švelniais judesiais stimuliuojami raumenys, mažinama įtampa dubens, nugaros, kaklo srityse. Nėščiųjų masažo metu reikia vengti tam tikrų zonų (pavyzdžiui, srities tarp kulkšnies ir kulno), kuriose yra akupresūros taškų: jų stimuliavimas gali paskatinti gimdos susitraukimus. Dėl kraujotakos pokyčių masažo specialistai vengia gilaus masažo ir tvirtų judesių kojų srityje. Stipriai masažuojant kojas, gali susidaryti kraujo krešulys. Tad vietoj intensyvaus masažo apatinei kūno daliai pasirenkami švelnūs, lengvi, lėti judesiai. Atliekant masažą pilvo sritis neliečiama, arba pilvas masažuojamas atviru delnu, lengvais glostomaisiais judesiais.
Nėščiosios įprastai masažuojamos apie valandą. Masažo seansas dažniausiai trunka apie valandą. Rekomenduojama individualiai - dažniausiai 1 kartą per savaitę ar kas 10-14 dienų. Per šį laiką sumažėja nuovargis, atslūgsta raumenų įtampa, dingsta skausmas, o psichologiškai atsipalaiduojama.
Nėštumo pradžioje masažuojama moteris gali gulėti ir ant pilvo, vėlesniu nėštumo periodu ji paguldoma ant šono. Tai bene saugiausia ir patogiausia poza. Specialistas naudoja pagalves ir atramas, kurios leidžia nėščiajai komfortiškai jaustis visos procedūros metu. Mūsų šalyje nėščiųjų masažas dažniausiai atliekamas ant įprasto masažinio stalo. Užsienyje plačiai naudojami masažo stalai su specialiomis ertmėmis pilvui ir krūtinei. Tačiau kai kurie specialistai juos vertina skeptiškai. Kiti masažo meistrai naudojasi specialiais paminkštinimais (angl. bolsters), tvirtinamais ant įprasto masažinio stalo. Šie paminkštinimai ypač patogūs atliekant masažą trečiuoju nėštumo trimestru. Atliekant nugaros masažą moteris paguldoma ant šono, naudojami sulankstyti pledai ar pagalvės. Masažuojama nėščia moteris gali gulėti ant šono, jei reikia, paramstyta pagalvėmis. Tai yra saugi ir patogi poza atlikti masažo terapiją. Nėščioji masažuojama atsigulus ant šono, naudojami švelnūs sukamieji judesiai, kūnas lengvai trinamas ir glostomas.
Aromaterapija gali nuostabiai papildyti masažą, padaryti jį dar malonesnį. Nėščiųjų masažo metu gali netikti įprastai naudojami eteriniai aliejai, kitos aitraus kvapo priemonės. Dažnai, ypač pirmojo trimestro metu, stipresni kvapai nėščiajai gali kelti pykinimą, šleikštulį. Galima rasti nuomonių, kad kai kurie eteriniai aliejai, pavyzdžiui, jazminų, kadagio, pankolių, skatina sąrėmius ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Bet kokiu atveju nėščiųjų masažui geriausiai tinka bekvapiai losjonai ar aliejai, eterinių aliejų nėštumo metu reikėtų vengti. Procedūrai naudojami natūralūs aliejai, kurie drėkina odą ir padeda išvengti strijų - odos įtrūkimų.
MA-URI Nėščiųjų Masažas
MA-URI nėščiųjų masažo metu naudojama specialiai besilaukiančiai moteriai pritaikyta prisilietimo technika ne tik padeda atpalaiduoti kūną ir palengvinti nėštumo metu varginančius fizinius sunkumus - sumažinti nugaros skausmus, galūnių tinimą, bet ir sustiprinti pasitikėjimą savo kūno išmintimi, įveikti baimes, susijusias su nėštumu, gimdymu ir motinyste. Tai tarsi mamos ir kūdikio emocinio ir dvasinio susijungimo ritualas, padedantis būsimai mamai įsiklausyti į savo vidų ir užmegzti gilesnį ryšį su savo mažyliu. MA-URI nėščiųjų masažai atliekami nuo 3-čio nėštumo mėnesio iki pat gimdymo. Sesijos metu moteris guli ant šono, parenkama raminanti, švelni muzika, tinkama tiek mamai, tiek vaikeliui. Prisilietimo judesiai, tarsi vandenyno bangos skalauja kūną.
Saugumas ir Kontraindikacijos: Kada Masažas Nerekomenduojamas?
Nėščiųjų masažas yra visiškai saugus, jeigu jį atlieka sertifikuotas, turintis tinkamą kvalifikaciją specialistas. Kai norima sumažinti fizinį diskomfortą ir pagerinti emocinę savijautą, tačiau jis turi būti atliekamas tik specialisto, apmokyto dirbti su nėščiosiomis, ir laikantis saugumo taisyklių. Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčios moterims.
Specialistas įspėja, kad masažo nerekomenduojama atlikti, jeigu jaučiama padidėjusi temperatūra, aukštas kraujo spaudimas, rytinis pykinimas, viduriavimas ar kiti negalavimai. Tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos. Renkantis intensyvesnį, pavyzdžiui, giliųjų audinių masažą, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Surinkus bendrą anamnezę, masažo specialistas žinos, kada ir ar galima atlikti masažą, tačiau verta pasikonsultuoti ir su nėštumą prižiūrinčiu ginekologu, kuris nėščiosios būklę žino geriausiai.
Ne mažiau svarbi detalė ir emocinis komfortas - nėštumas yra jautrus periodas, todėl moteris turi pasitikėti specialistu, kurį pasirenka masažui atlikti. Kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, JAV dalis medikų nesiryžta rekomenduoti masažo nėštumo metu, nes mokymai labai skiriasi, trūksta specialistų sertifikavimo sistemos. Tačiau Lietuvoje nėščiųjų masažas, reikalaujantis itin gerų žinių ir sugebėjimų, paskutiniu metu sulaukia vis daugiau teigiamų vertinimų.
SPA Ritualai ir Kitos Procedūros Nėščiosioms
Populiariausi nėščiųjų masažai - atpalaiduojamieji, tajų, gydomieji ir limfos tekėjimą skatinantys masažai. Mūsų šalyje masažo meistrai įprastai labiau orientuojasi į procedūras, kurios atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujo ir limfos tekėjimą, nuramina mintis, subalansuoja emocinę būklę. Masažas praturtinamas ypatingais komponentais - gintariniu čiužiniu, juoduoju gintaru, gintaro rutuliais, karštais gintaro pripildytais maišeliais, nėščiosios vaišinamos gintarine arbata. Nėščiųjų masažo ekspertai, parinkdami tinkamiausią masažą, pritaiko savus metodus.
Nėščiųjų masažo metu galimos įvairios procedūros: nugaros masažas, viso kūno masažas ir kojų masažas. Nugaros masažas - ši procedūra ypač naudinga toms, kurias laukimo laikotarpiu kankina didelis skausmas nugaros srityje. Masažas mažina ne tik nugaros, bet ir sąnarių, galvos skausmus bei raumenų įtampą. Nauda jaučiama ne vien skausmingoms sritims - procedūra padeda pilnai atsipalaiduoti, stiprina visą kūną ir padeda pasirengti gimdymui. Viso kūno masažas - pilnavertis poilsis ir atsipalaidavimas! Masažo metu skiriamas ypatingas dėmesys pavargusiems ir įsitempusiems raumenims, malšinamas skausmas, moteris gali pasinerti į vidinę ramybę, pamiršti su nėštumu ir gimdymu susijusias baimes.
Kojų masažas - nėštumo metu kojos jaučia labai didelį krūvį dėl besikeičiančio kūno svorio, tad nėščiųjų kojos neretai tinsta, tirpsta, jaučiamas mėšlungis, sąnarių skausmas. Atliktas kojų masažas gerina kraujotaką, limfos tekėjimą, atpalaiduojami įsitempę raumenys, mažinama įtampa dubens srityje, raumenys paruošiami gimdymui. Procedūra atliekama gulint ant nugaros arba ant šono. Masažas subalansuotas taip, kad padėtų sumažinti nugaros, pečių ir kaklo skausmus, kojų tinimą ir sunkumą. Tuo pačiu procedūra padeda stabilizuoti emocijas, sumažina hormonų pokyčių įtaką. Nėštumo metu labai svarbus galvos masažas, padedantis išsivaduoti nuo galvos skausmų. Pasak Patriko Walsho, „Shift Integrative Medicine“ klinikos Niujorke vadovo, masažų eksperto, kaklo, galvos masažas nėštumo metu pagerina kraujotaką, o tuo pačiu sušvelnina ir skausmą.
Nėštukėms laukimo laikotarpiu svarbu pailsėti, atrasti vidinę ramybę, nestresuoti, sustiprinti sveikatą ir nuraminti protą. Įvairios SPA procedūros tam idealiai tinka! Viena iš tokių siūlomų procedūrų - SPA terapija nėščiosioms. Tai yra procedūrų rinkinys, kuris leis nėščiajai susikoncentruoti, subalansuoti emocijas, atpalaiduoti raumenis. Jei norite dar daugiau malonių akimirkų, galite rinktis specialiai nėščiosioms subalansuotus SPA ritualus, pavyzdžiui, grožio procedūrų kompleksą būsimajai mamytei „Laukimas“. Beje, maloniomis procedūromis gali mėgautis ne tik nėštukės, bet ir būsimieji tėveliai. Įvairios SPA procedūros, masažai dviem - puiki proga pabūti dviese niekur neskubant, džiaugiantis gražiausiomis nėštumo akimirkomis.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
