Nėščiųjų mankšta: rūpestis sveikata ir pasiruošimas gimdymui
Nėštumo metu matomi fiziologiniai ir anatominiai pokyčiai, kurie daro įtaką mamos sveikatai, jos emocinei būklei. Nori pasirūpinti savo ir laukiamo vaikelio gera emocine bei fizine savijauta? Tuomet nėščiųjų mankšta kaip tik tau! Ji gerina psichologinę savijautą, padeda susidraugauti su besikeičiančiu kūnu, jį stiprina bei paruošia gimdymui. Kiekvienas pasiekimas prasideda sprendimu pabandyti, tad kviečiame ateiti ir išbandyti nėščiųjų mankštą.
Kodėl verta sportuoti nėštumo metu?
Aktyvi fizinė veikla - nauda ne tik mamai, bet ir vaikui. Nustatyta, kad moterys, kurios išlaiko fizinį aktyvumą ir nėštumo metu, patiria mažesnį fizinį ir emocinį diskomfortą. Fizinio aktyvumo metu reguliuojama skysčių cirkuliacija, kuri padeda mažinti galūnių tinimą. Taip pat gerėja širdies darbas, kvėpavimo sistemos veikla, moteris išmoksta tinkamai kvėpuoti, taip padėdama sau sąrėmių metu.
Apskritai fizinis aktyvumas nėštumo metu greitina atsigavimą po gimdymo, reguliuoja emocinę būseną bei gerina miegą. Be to, stiprėja nugara, kojos, dubens raumenys, kurie ypatingai reikalingi gimdymo metu. Tinkamai parinktas fizinis krūvis padeda išvengti per didelio svorio prieaugio, sumažina nugaros ir dubens skausmus bei mažesnė vidurių užkietėjimo tikimybę.
Pratimų kompleksas skirtas nugarai ir pilvo presui @ Sportuok su Rūta
Treniruočių ypatumai ir saugumas
Treniruotės metu atliekami pratimai pritaikyti pakitusioms moters kūno formoms. Treniruojami dubens dugno raumenys, gerinama laikysena, mokomės teisingai kvėpuoti. Treniruotės metu raginama klausytis savo kūno, nepersistengti, sekti savo širdies ritmą, viską daryti savo tempu, savo pajėgumais, sportuojama dėl to, kad organizmas būtų sveikas, o ne siekiant sportinių aukštumų.
| Nauda | Rezultatas |
|---|---|
| Sumažėję nugaros skausmai | Lengvesnis kasdienis judėjimas |
| Pagerėjusi laikysena | Mažiau apkrovos stuburui |
| Padidėjusi energija | Geresnė emocinė būklė |
| Stipresni dubens raumenys | Geresnis pasiruošimas gimdymui |
Svarbi informacija būsimoms mamytėms
Jeigu sportavote iki nėštumo - saugu tai tęsti ir toliau. Jeigu nesportavote - tai puikus laikas pradėti. Visgi, reikėtų atkreipti dėmesį, kad dauguma rekomendacijų skirtos sveikoms moterims, kurių nėštumas yra mažos rizikos. Esant perinatalinės rizikos veiksnių ar sveikatos sutrikimams, dėl fizinio aktyvumo rekomendacijų reikėtų pasitarti su gydytoju akušeriu ginekologu.
Kviečiame prisijungti į nedideles nėščiųjų mankštos grupeles, kuriose sportuojame nuo 2 iki 6 žmonių! Kiekvienai nėščiajai skiriama daug dėmesio. Rekomenduojama, jog būtumėte pavalgę bent 2 valandas prieš mankštą, gerai jaustumėtės, nepykintų ar nesvaigtų galva. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės užsiėmimo metu ir po jo (ar netrūksta oro, ar neatsirado į sąrėmius panašaus pobūdžio skausmo, kraujavimo iš makšties ir pan.).
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
