Neigiamos emocijos nėštumo metu: poveikis sveikatai ir emocinei gerovei
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, atnešantis ir palaimingo laukimo pojūtį, tačiau kartu ir begalę tiek fizinių, tiek psichologinių iššūkių. Nors nuotaikų kaita nėštumo metu yra visiškai normalus reiškinys, nulemtas pakitusios hormonų pusiausvyros, specialistai pabrėžia, jog būsimai mamai ypač svarbu tai, kas ją supa ir kiek ji gauna palaikymo. Moksliškai įrodyta, kad neigiamos emocijos nėštumo metu atsiliepia nėštumo eigai, gimdymui ir tolesnei vaiko sveikatai.
Emocijų įtaka vaisiaus raidai
Vaikas motinos įsčiose dar neturi apsaugos sistemos, kuri saugotų nuo neigiamų veiksnių. Visi veiksniai jį veikia tiesiogiai, todėl jo psichikoje motinos emocijos palieka gilų pėdsaką. Moteris, kurią nuolat lydi neigiamos emocijos nėštumo metu, kuri jaučia baimę, įtampą, nerimą, šias medžiagas be jokių kliūčių iš savo organizmo perduoda vaikui ir jis jaučia tą patį pojūtį, kaip ir jo mama. Negimusio vaiko organizme dar nėra susiformavusi stresinių hormonų neutralizacijos sistema. Jie kritinėmis dozėmis susikaupia ne tik vaiko organizme, bet ir vaisiaus vandenyse, kuriuos jis nuolatos geria.
Ilgai užsitęsusi deguonies stoka pavojinga vaisiaus nervų sistemai. Tolesni tyrimai parodė, jog kiekvienas vaikas įsčiose savaip reaguoja į stresą, o ši jo reakcija suteikia mums svarbią informaciją apie tai, kokia bus vaiko asmenybė. Padidėjęs motinos dirglumas, dažnos neigiamos emocijos nėštumo metu ir ypač jaudulys nėštumo pabaigoje, veikia vaiko emocinę būseną tolesniais gyvenimo metais.
Nėštumo trimestrai ir psichologinė būsena
Kiekvienas nėštumo etapas pasižymi savitais iššūkiais:
- Pirmasis trimestras: Neretai moteris patiria šoką ir nežino, ką daryti, ypač jei nėštumas nėra planuojamas. Būsimas mamas dažnai lydi nesaugumo ir kontrolės praradimo jausmas.
- Antrasis trimestras: Dažnai atneša jėgų ir emocijų antplūdį, pagerėjusią fizinę savijautą. Vaikelio judesiai ir vaizdas ultragarso metu padeda suvokti, kad viduje gyvena mažylis, sustiprina ryšį su juo.
- Trečiasis trimestras: Didėjantis fizinis krūvis ir atsirandantis nuovargis tampa vis labiau pastebimi. Artėjant gimdymui, kyla įvairiausių su juo susijusių jausmų: nerimas, baimė, kad skaudės, kad situacija bus nevaldoma.
Kaip valdyti stresą nėštumo metu
Kaip sumažinti neigiamų emocijų poveikį?
Sąmoningas emocijų valdymas yra gyvybiškai svarbus vaikui, nes jo smegenys formuojasi veikiant jūsų mintims ir jausmams. Štai keletas būdų, padedančių susidoroti su neigiamomis emocijomis:
- Sveikas gyvenimo būdas: Tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamas poilsis gali padėti stabilizuoti emocinę būseną.
- Streso mažinimas: Gilaus kvėpavimo pratimai, meditacija, joga, šokis, judėjimas ar plaukiojimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
- Bendravimas: Bendraukite su artimaisiais, dalinkitės savo jausmais ir rūpesčiais. Svarbus ir pačių artimiausių žmonių teikiamas palaikymas, psichologinė parama mamai.
- Profesionali pagalba: Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su neigiamomis emocijomis, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.
| Priemonė | Nauda emocinei būklei |
|---|---|
| Joga / Mankšta | Mažina nerimą, išskiria endorfinus |
| Šviesos terapija | Efektyviai gydo nėštumo depresiją |
| Omega-3 vartojimas | Svarbus smegenų veiklai ir nuotaikai |
Svarbu nepamiršti, jog visuomenės sveikatos biurai rengia psichologinę sveikatą stiprinančius grupinius užsiėmimus, buria savitarpio paramos grupes, teikia nemokamas anonimines psichologo konsultacijas visose savivaldybėse. Psichikos sveikatos centrai teikia medicinos psichologo, psichiatro konsultacijas, atlieka diagnostiką.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
