Saldumynai ir mityba nėštumo metu: saugumas bei rekomendacijos

Nėštumas - ypatinga būsena, kurios metu valgydama moteris turi pagalvoti ne tik apie save, bet ir apie nešiojamą mažą būtybę. Dažnokai moterys, pasakodamos apie savo maisto užgaidas, sako „kūdikėlis prašo…“. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad labiausiai norisi to, ką draudėte sau valgyti iki nėštumo: saldainių, šokolado, bandelių, pyragėlių, sausainių, didelių kiekių ledų.

Saldumynų poveikis sveikatai

Šie saldumynai ne tik nevertingi, bet ir silpnina imunitetą, sparčiai auga svoris, stipriai skatina apetitį ir užkandžiavimo poreikį, atsiranda didesnė tikimybė nėščiųjų diabetui bei „moteriškiems“ grybeliams atsirasti. Moterys nėštumo metu nori save palepinti maistu ir taip save ne apdovanoja, o nuskriaudžia.

Pasekmės būna įvairios, nuo per didelio vaiko ar mamos svorio, apsunkimo, nuovargio, rėmens iki prastesnio vaikelio ar besilaukiančios mamytės imuniteto ir dėl to „prikibusių“ ligų, jau nekalbant apie didelį liūdesį pagimdžius, kai pamatote, jog kilogramai sulig vaiko gimimu niekur nedingo.

Ką rinktis, jei labai norisi saldaus?

Jei jau norisi saldaus, valgykite labai mažus kiekius iš karto po pusryčių ar po pietų, rinkitės kokybišką šokoladą su dideliu kiekiu, pavyzdžiui 70 procentų kakavos, naminius ledus, gamintus be kiaušinių, be cukraus džiovintus vaisius. Tik pastaruosius valgykite ne „maišeliais“, o vienetais.

Beje, didelė dalis žmonių apsigauna save valgydami saldžius jogurtus ar varškės produktus ir manydami, jog tai baltyminiai sveiki produktai. Iš tiesų tai kuo tikriausias desertas. Taiga geriau nusipirkite natūralią varškę ar jogurtą ir jau namie įsidėkite sezoninių šviežių vaisių ar uogų.

Saldikliai ir kofeinas

Saldikliai - teigiama, kad jie gali sukelti apsigimimus, kenkia nervinei sistemai. Griežtai nerekomenduojama nei nėščioms moterims, nei mažiems vaikams. Rinkdamos ką valgyti rinkitės produktus, kuriuose kuo mažiau maisto priedų.

Produktus turinčius kofeino, taip pat būtina riboti, tai ne tik kava, bet ir juoda bei žalia arbatos bei šokoladas. Kofeinas veikia ne tik jūsų, bet ir vaisiaus širdies ritmą. Taip pat kofeinas veikia kaip diuretikas, taigi skysčių išgerus kavos teks vartoti daugiau.

Maisto produktų saugumo lentelė

Norint apsaugoti save ir kūdikį, svarbu žinoti, kokių produktų vengti dėl bakterinės taršos ar kitų rizikų:

• Žalia mėsa ir žuvis: Gali turėti listerijos, salmonelių, toksoplazmų ir E. coli.
• Minkšti sūriai (pvz., Feta, Brie): Gali kelti riziką susirgti listerioze.
• Termiškai neapdoroti kiaušiniai: Didina riziką užsikrėsti salmonelioze.
• Žuvis su dideliu gyvsidabrio kiekiu: Karališkasis skumbrė, marlinas, rykliai, kardžuvės.
• Gazuoti gėrimai ir konservai: Turi daug cukraus, druskos arba kenksmingų maisto priedų.

Atminkite, kad labai svarbi higiena - šviežias daržoves ir vaisius labai gerai reikia nuplauti, kad išvengtumėte listeriozės ar taksoplazmozės. Tiesą sakant daugumos šių produktų nereikėtų vartoti ar bent jau riboti jų vartojimą ir nesilaukiant kūdikio, rūpinkitės savimi kasdien, valgykite vertingą maistą, išsimiegokite ir ramiai laukite savo atžalos.

tags: #metiniai #saldainiai #nestumo #metu

• Paskutinis nėštumo mėnuo
• Sužinokite daugiau apie Ievos Jackevičiūtės kūrybinį kelią
• viskas, ką reikia žinoti apie 39-ąją nėštumo savaitę
• 6 priežastys, kodėl verkia vyrai
• Socialinės globos poreikis: visapusiška informacija