Meditacija gimdymo metu: harmonija ir ramybė

Efektyvus būdas harmonizuoti būseną šiuo svarbiu periodu - meditacija nėščiosioms. Nėštumas - unikali patirtis, kai moteris patiria vienovę su kitu žmogumi. Būdami mamos gimdoje, mes jau pradedame formuoti savo pirmuosius įspūdžius ir suvokimą. Nors dar neturime išsivysčiusios sąmonės, mūsų pasąmonė jau yra aktyvi ir labai jautri aplinkai. Mama, patirianti nerimą dėl ateities ar dėl to, kaip ji galės pasirūpinti savo vaiku, gali perduoti šį jausmį savo kūdikiui.

Kodėl svarbu valdyti emocijas nėštumo metu?

Kaip reakcija į chronišką nerimą, išskiriamas kortizolis - hormonas, kuris prasismelkia per placentą ir daro negatyvų poveikį vaikui. Nėščios moters nerimas persiduoda jos dar negimusiam vaikeliui. Mokslininkai įrodė, kad baimės pojūtis sukelia raumenų įtampę, kuri tik padidina skausmą. O neigiamos emocijos gimdymo metu, tokios kaip nerimas, pyktis, baimė ir kt., padidina streso hormonų kiekį.

Meditacijos praktikos metu moteris mokosi būti bet kokiame kylančiame pojūtyje, stebi savo baimes iš šalies, atskiria jausmus nuo ateinančių minčių. Ji mokosi pastebėti, kad emocija, kuri nesustiprinama mąstymo procesu, greitai išnyksta nesukeldama žalos. Meditacija padeda nestatyti sau užaukštintų reikalavimų, padeda priimti save. Atsipalaidavimo, vidinės ramybės ir geros savijautos fone mama pradeda geriau jausti vaiką.

Meditacija ir skausmo valdymas gimdymo metu

Tyrimas parodė, kad praktika praplečia ribas gebant atlaikyti skausmą, sutrumpėja gimdymo trukmė, padeda teigiamai juos užbaigti. Tai vyksta dėka įgūdžio priimant skaudamus pojūčius ir su jais susijusius jausmus, atskiriant jausmus nuo minčių. Šiuolaikiniame gimdymo pasiruošime meditacija tampa vis populiaresnė. Niekas nebando gimdyvės hipnotizuoti, tačiau būsimos mamos prieš gimdymą bent kelias savaites mokosi atsipalaidavimo ir meditacijos technikų. Šis metodas išmoko gilaus kvėpavimo, vizualizacijos, susikoncentravimo ir atsipalaidavimo technikų, kurios sukuria savotišką transo būseną.

Praktiniai būdai, kaip pradėti medituoti

Meditacija - tai efektyvus ir įrodytas relaksacijos būdas. Norint pradėti medituoti, nebūtina turėti daug žinių ir įgūdžių. Praktika nebūtinai turi būti sudėtinga arba reikalauti ypatingų technikų. Nors ypatinga rami aplinka padeda praktikai, medituoti galima bet kurioje vietoje. Svarbu dėmesingai atsižvelgti į savo poreikius.

Paprasti pratimai atsipalaidavimui

• Susiraskite ramią vietą ir atsigulkite ant šono. Nugarą ištiesinkite. Šiek tiek sulenkite kojas: šlaunys turi būti suglaustos (viena ant kitos).
• Būdama tokioje pozoje užmerkite akis ir ramiai, lėtai kvėpuokite.
• Su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduokite po vieną kūno dalį: pradėkite nuo pėdų pirštų, tada atpalaiduokite blauzdas, kelius ir taip toliau, kol pasieksite veidą.
• Mintimis pajuskite kiekvieną kūno dalį, pradedant nuo akių, nosies, veido, kaklo, einant žemyn, iki kojų pirštų galiukų.
• Galite įsivaizduoti, kad esate kokioje nors jums labai patinkančioje ramioje vietoje - laukinių gėlių pilnoje pievoje, prie jūros, kalnuose ir pan. Pasistenkite užuosti visus kvapus ir išgirsti garsus.

Alternatyva klasikiniams metodams: progresyvinė relaksacija

Tai alternatyva klasikiniams meditacijos metodams. Ją gali naudoti tie, kurie niekada prieš tai nemeditavo, tie, kam sunku sėdėti netgi 5-10 minučių. Praktika atliekama nuosekliai įtempiant-atpalaiduojant įvairias raumenų grupes.

Kiekvieną kartą, jaučiant nerimą arba neryžtingumą ir nežinant kaip elgtis, galima sulėtėti, panirti į savo vidų, stebėti kas ten vyksta. Meditacija - tai laikas, kai galite būti tokia, kokia iš tikrųjų esate - be vaidybos, be socialinių ar šeimos primestų rėmų. Visgi nėra normalu ir sveika jausti per didelį stresą ir gniuždantį nerimą.

tags: #meditacija #gimdymo #metu

• Kaip padėti vaikui įveikti priklausomybę nuo telefono?
• Priešmokyklinio ugdymo tikslai ir svarba
• Lopšelis-darželis „Bangelė“: gerosios praktikos pavyzdžiai
• Svarbiausia apie skiepus vaikams
• Žaislų idėjos berniukams