Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo etapas, kurio metu organizmui tenka prisitaikyti prie padidėjusių maistinių medžiagų poreikio. Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Papildai nėštumo metu - tai ne prabanga, o būtinybė: net ir subalansuota mityba dažnai nesuteikia visų maistinių medžiagų, kurių reikia augančiam kūdikiui ir motinai.
Kodėl vitaminai ir mineralai yra būtini?
Vitaminai ir maisto papildai užtikrina, kad būsima mama ir kūdikis gautų visas reikalingas medžiagas optimaliam vystymuisi ir sveikatai. Vitaminų ir mineralų svarbos paneigti neįmanoma, tačiau daugiau ne visuomet reiškia geriau, tad nereiktų pamiršti ir jų perdozavimo sukeliamų rizikų moters ir vaisiaus sveikatai. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus nėštumo metu, pasitarkite su savo akušeriu-ginekologu.
Pagrindinės maistinės medžiagos nėštumo metu
- Folio rūgštis: Vienas svarbiausių maisto papildų kaip planuojant nėštumą, taip ir nėštumo metu. Ji apsaugo vaisių nuo įvairių raidos ydų, nervų sistemos defektų.
- Geležis: Būtina kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui. Geležies poreikis itin išauga antrajame nėštumo trimestre.
- Vitaminas D: Reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme, palaiko kaulų, dantų ir raumenų sveikatą.
- Omega-3: Būtina kūdikio smegenų ir regos vystymuisi.
- Kalcis: Reikalingas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms.
- Cholinas: Vaidina svarbų vaidmenį jūsų vaisiaus smegenų vystymesi.
NĖŠTUMAS. MITYBA NĖŠTUMO METU. VITAMINAI IR PAPILDAI. GRĖSMĖS | ASTA KETURKIENĖ | PAŠNEKESIAI SIELAI
Svarbiausių medžiagų apžvalga
| Maistinė medžiaga | Svarba | Rekomenduojama norma |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | Nervinio vamzdelio defektų profilaktika | 400-600 mcg |
| Geležis | Hemoglobino gamyba, deguonies pernešimas | 27 mg |
| Kalcis | Kaulų ir dantų formavimasis | 1000 mg |
| Vitaminas D | Kalcio įsisavinimas, imuninė sistema | 10-15 mcg |
Į ką atkreipti dėmesį renkantis papildus?
Renkantis, kokie vitaminai nėščiosioms yra tinkamiausi, svarbu įvertinti jų sudėtį ir atitikimą tavo individualiems poreikiams. Įvairūs papildai nėštumooms gali skirtis tiek sudedamosiomis dalimis, tiek paskirtimi, todėl visada pravartu pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Prenataliniai vitaminai paprastai yra saugūs ir turi nedaug šalutinio poveikio, tačiau geležies papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Svarbu atkreipti dėmesį į sudėtį, pasirenkant tik kokybiškus produktus, kurie atitinka aukštus saugumo ir veiksmingumo standartus. Nors daugelį šių poreikių galima patenkinti vien mityba, dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja prenatalinius maisto papildus. Pavyzdžiui, vitaminas C nėščiosioms padeda geriau įsisavinti geležį bei palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją.
Besilaukianti mama turėtų nepamiršti, kad ji yra vienintelis visų vaisiaus vystymuisi būtinų medžiagų šaltinis savo vaikui. Jei nėštumas sklandus, išlikti energingai ir žvaliai gali padėti ir įprasto dienos rėžimo laikymasis. Visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, koks prenatalinis papildas jums geriausiai tinka.