Mama ir kūdikis: jogos nauda, emocinis ryšys ir tėvystės iššūkiai
Naujoms mamoms, kurios visada praktikavo jogą, ši mamos ir kūdikio jogos galimybė bus naudinga. Vienas iš esminių jogos su kūdikiu privalumų yra tai, kad tai smagu ir atpalaiduojanti patirtis, tuo pačiu metu padedanti tempti kūną. Kai mamos ir kūdikio joga užsiimama grupėse, tai sukuria aplinką, kurioje jaunos mamos jaučiasi saugios ir priimtos. Ši seka skirta visoms naujoms mamoms, norinčioms grįžti prie jogos, kad atkurtų pusiausvyrą tiek kūne, tiek prote.
Pasiruošimas jogos praktikai
Jogos mokiniai, pasikonsultavę su gydytojais, turėtų įsitikinti, kad yra fiziškai sveiki praktikoms, taip pat įsitikinti, kad kūdikis yra pasiruošęs praktikai. Kūdikiai nuo 1 mėnesio iki 4 mėnesių amžiaus gali praktikuoti šią švelnią gilaus tempimo jogos seką su mamomis. Reikėtų skatinti naudoti antklodes, jogos kaladėles ir pagalvėles, kad praktika būtų lengva ir patogi.
Praktika skirta tik ryšiui su kūnu ir kvėpavimo procesu, o ne lankstumo ir jėgos pasiekimui iš karto. Įsitikinkite, kad praktika yra lėta ir tokiu tempu, kuris atitiktų kūno ir kūdikio komfortą. Pateiktą mamos ir kūdikio jogos praktikų seką galima atlikti kasdien arba bent 4 kartus per savaitę.
Pagrindinė jogos sekų eiga
- Apšilimas ir jungtis: Atsisėskite kilimėlio centre, ištiesę kojas į „personalo pozą“, paguldykite kūdikį ant kojų arba ant grindų. Pasėdėkite apie 4 įkvėpimus, kad prisijungtumėte prie kvėpavimo. Uždėkite vieną ranką ant kūdikio krūtinės. Giedokite „OM“, siekdami vidinės tylos kūne ir prote.
- Akių mankšta: Sakoma, kad akims po gimdymo reikia daug atsipalaidavimo. Atsisėskite, ištieskite dešinę ranką priešais save, o kairę ranką traukite į šoną. Sutelkite dėmesį į nykščius, išlaikykite kampą maždaug 3 įkvėpimus.
- Klubų ir apatinės nugaros dalies šildymas: Atsisėskite „Surišto kampo“ pozoje. Lėtai judinkite šlaunis aukštyn ir žemyn „Drugelio atvartais“. Jogos sekos pradžioje svarbu apšildyti klubus ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis.
- Katės-karvės poza: Atsistokite ant keturių. Įkvėpkite ir iškvėpkite, judindami stuburą aukštyn ir į vidų. Tai puikus būdas atverti klubus, apatinę nugaros dalį, pilvo raumenis ir pečius.
Motinystės transformacija: psichologinis aspektas
Nors motina formaliai lyg ir laikoma iškart, vos tik vaikas išvysta pasaulį, savęs kaip mamos jausmas sutvirtėja turbūt tik gerokai vėliau. Psichoterapijoje sakoma: „motina gimsta kartu su vaiku“. Moters tapimas mama ir šiandien dar suvokiamas kaip labai natūralus ir savaime suprantamas dalykas, tačiau dažnai tai yra „krizė“, „nuolatinis stresas“ ar „ryškus gyvenimo stereotipo lūžis“.
Kyla klausimas, ką intensyvūs jausmai daro su pačiomis motinomis? Daugelis mamų po kūdikio gimimo susiduria su praradimo jausmu. „Tam kad būčiau mama turiu palikti neatsilieptus skambučius, neatliktus darbus. Sėkmingas buvimas savimi visiškai paneigia buvimą gera mama, ir atvirkščiai.“
| Būsena | Aprašymas |
|---|---|
| Pogimdyminis liūdesys | Trumpalaikis ir švelnus depresijos epizodas. |
| Didžioji pogimdyminė depresija | Sunki ir potencialiai grėsminga gyvenimui liga. |
Santykių su partneriu dinamika
Kuomet į šeimą ateina kūdikis, mamytė dažnai nenuleidžia nuo jo akių. Susidūręs su dėmesio stoka vyras jaučiasi nebereikalingas. Šeimoje pradeda tvyroti įtampa. Krizę, atsiradusią šeimoje gimus kūdikiui, galima įveikti tik kompromiso būdu. Būtina šeimoje kalbėtis apie iškilusias problemas ir jas spręsti. Abiem pusėm reikia sutarti dėl priimtino elgesio ir atsisakyti keliamų reikalavimų vienas kitam.
Labai svarbu tarpusavio santykiams supratimas ir kantrybė. Vyras turi suprasti, kad moteris negali visą laiką tik „sėdėti“ namie su vaiku, kad ir jai reikia prasiblaškyti. Po pusmečio kūdikis ims labiau domėtis aplinkiniu pasauliu, ir simbiozė tarp jo ir mamos palaipsniui nyks. Tad, mielosios mamytės, nepamirškite savo vyrų. Prisiminkite pirmojo pasimatymo virpuliukus.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
