Nėštumas - ypatinga būsena, kurios metu valgydama moteris turi pagalvoti ne tik apie save, bet ir apie nešiojamą mažą būtybę. Nėščia moteris turi valgyti ne dvigubai daugiau, o dvigubai sveikiau. Mityba nėštumo metu turėtų būti visavertė, subalansuota ir reguliari.
Vengtini maisto produktai ir infekcijų prevencija
Vengtinus maisto produktus reikėtų suskirstyti į dvi grupes: skatinančius apetitą ir turinčius mažai maistinės vertės bei tuos, kurių netinkamas apdorojimas ar laikymas gali sukelti sunkias infekcijas, pavyzdžiui, listeriozę. Listerioze galima užsikrėsti vartojant nepakankamai termiškai apdorotą mėsą, nepasterizuotą pieną ar netinkamai nuplautas daržoves.
- Mėsa ir žuvis: Vartokite tik tinkamai termiškai apdorotą mėsą. Venkite šviežios žuvies, šaltai rūkytų produktų, sūdytos ar džiovintos lašišos.
- Pieno produktai: Atsisakykite nepasterizuoto pieno bei iš jo pagamintų sūrių, tokių kaip Brie, feta ar pelėsiniai sūriai.
- Kiaušiniai: Nerekomenduojami termiškai neapdoroti kiaušiniai bei produktai, kurių sudėtyje jų yra (pvz., naminis majonezas, tam tikri konditerijos gaminiai), nes išauga salmoneliozės tikimybė.
- Jūros gėrybės: Kai kurios žuvys (kardžuvė, rykliena, karališkoji skumbrė) turi sukaupę pavojingą gyvsidabrio kiekį.
Mityba nėštumo metu
Svarbios maistinės medžiagos ir vitaminai
Nėštumo metu padidėja tam tikrų mineralų ir vitaminų poreikis. Svarbu paminėti, kad vitaminų perdozavimas, jei jie gaunami iš maisto produktų, praktiškai neįmanomas, tačiau papildų vartojimą reikėtų derinti su specialistu.
| Maistinė medžiaga | Svarba | Šaltinis |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | Nervų sistemos vystymasis | Žalios daržovės, lapinės daržovės |
| Kalcis | Kaulų ir dantų formavimasis | Pieno produktai, morkų sultys |
| Geležis | Anemijos profilaktika | Mėsa, žuvis, brokoliai |
Žalingų įpročių ir kofeino ribojimas
Didžiausią pavojų kelia alkoholio vartojimas nėštumo metu - nėra nustatyta saugios alkoholio dozės, o net mažos dozės gali pažeisti vaisiaus smegenų vystymąsi. Taip pat būtina riboti kofeino kiekį (kavą, juodąją bei žaliąją arbatą, šokoladą), nes kofeinas veikia kaip diuretikas ir gali trikdyti geležies pasisavinimą.
Fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, vaikščiojimas, joga ar plaukiojimas. Svarbiausia - neperkaisti, vengti kontaktinio sporto bei pratimų, keliančių kritimo pavojų. Atminkite, kad daugumos vengtinų produktų nereikėtų vartoti ir nesilaukiant kūdikio - rūpinkitės savimi kasdien.
tags: #maisto #perdavimai #nesciosioms #suimtuosioms