Patogi ir funkcionali maisto dėžutė - tai būdas į mokyklą ar darbą pasiimti sveikesnius ir pigesnius pietus. Pietų dėžutė - tai ne tik sotus maistas, bet ir svarbi dalis formuojant vaiko mitybos įpročius. Tinkamai parinkti produktai suteikia energijos mokslams, gerina koncentraciją, padeda palaikyti gerą savijautą.
Sveikos mitybos principai: ką dėti į priešpiečių dėžutę?
Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė teigia, kad priešpiečiams įdedamas maistas pirmiausia turėtų estetiškai atrodyti, būti patogus valgyti, neištižęs ir nesusitrynęs. „Tokioje dėžutėje turi būti kuo daugiau grynų maisto produktų, turinčių angliavandenių, riebalų, baltymų ir vitaminų, skaidulinių ir mineralinių medžiagų“, - sako ji. Svarbiausia - balansas. Joje vaikas turėtų rasti ir vaisių, daržovių, baltymų bei grūdinių produktų.
Rekomenduojami produktai:
- Daržovės: morkos, agurkai, paprikos, pomidoriukai.
- Vaisiai: obuoliai, kriaušės, vynuogės.
- Grūdiniai produktai: viso grūdo duona, tortilijos.
- Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, varškė, sūris, liesa mėsa.
Venkite produktų, kurie neprideda naudos
Norint, kad vaiko priešpiečiai būtų maistingi, reikėtų atsisakyti sveikatai nepalankių maisto produktų. Reikėtų vengti rūkytų, sūdytų, konservuotų, konditerinių gaminių, saldainių, bulvių ir kukurūzų traškučių, saldintų gėrimų, taip pat riebaluose skrudintų, gruzdintų gaminių ar maisto, kuriame gausu saldiklių, konservantų, dažiklių.
Praktiški patarimai tėvams
Sudėti priešpiečių dėžutę darželinukui ar mokyklinukui tėvams dažnai tampa galvos skausmu. Štai keletas patarimų, kaip šį procesą paversti lengvesniu:
- Sudarykite meniu. Savaitgalį suplanuokite, ką vaikas valgys per visą savaitę.
- Pasiruoškite iš anksto. Supjaustykite daržoves, nuplaukite uogas, iš anksto išvirkite kiaušinių ar paruoškite užtepėlių sumuštiniams.
- Įtraukite vaiką. Leiskite jam pačiam pasirinkti, pavyzdžiui, kuriuos vaisius ar riešutus įsidėti.
- Naudokite skyreliais padalintas dėžutes. Tai padės išlaikyti tvarką ir produktų šviežumą.
Užkandžių receptai | Užkandėlės su silke ir avokadu | Kūčių patiekalai | Vieno kąsnio sumuštiniai
Kaip pasirinkti maisto dėžutę?
Vaikams patiks įvairios spalvotos maisto laikymo dėžutės, o suaugusieji galės rinktis didesnės talpos ar šilumą išlaikančias dėžutes. Svarbu įvertinti tai, kad maistas neturėtų stipraus kvapo, nesitaškytų. Norite įsigyti pigiau? Sulaukite, kol bus taikoma akcija.
| Prekės pavadinimas | Kaina | Statusas |
|---|---|---|
| Mepal (maža) | €10,99 | Turime |
| Mepal (vidutinė) | €15,99 | Turime |
| Kela | €15,99 | Turime |
| Mepal (talpi) | €25,99 | Turime |
Sveika ir subalansuota pietų dėžutė - tai investicija į vaiko sveikatą ir gerą savijautą. Nors gali atrodyti, kad kasdien ruošti dėžutes yra sudėtinga, iš anksto suplanuotas meniu ir pasiruošti produktai gerokai palengvina darbą.