Svorio kritimas pradėjus vaikščioti: kodėl tai veiksminga ir kaip pasiekti rezultatų

Fizinis aktyvumas yra svarbus ne tik dailinant kūno linijas, bet ir norint palaikyti gerą savijautą. Vaikščiojimas yra puiki fizinio aktyvumo forma, nemokama, mažai rizikinga ir prieinama daugumai žmonių. Ar kada pagalvojote, kad sulieknėti galite tiesiog daugiau vaikščiodami? Kad tai turės teigiamos įtakos jūsų bendrai sveikatai?

Vaikščiojimas mums yra natūraliausias judėjimo būdas, susijęs su viso organizmo sveikata. Gerai žinoma, kad, norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojama. Juk nueinant 1,6 km sudeginama maždaug 100 kalorijų, atsižvelgiant į lytį ir svorį. Daugiau vaikščiojant ne tik sudeginama daugiau kalorijų, bet ir sumažėja streso lygis.

Vaikščiojimo nauda organizmui

Vaikščiodami ir tinkamai maitindamiesi papildomų kilogramų tikrai atsikratysite. Mūsų svorį sudaro riebalai ir raumenys, o vaikščiojimas naudingas dėl to, kad stiprindamas organizmo raumenis mažina kūno riebalus. Vaikščiojimas gali apsaugoti ir stiprinti raumenis bei palaikyti jų funkcijas. Be to, vaikščiojimas sumažina medžiagų apykaitos sulėtėjimą, kuris būdingas atsikračius nereikalingais kilogramais.

Vienas iš efektyviausių pilvo riebalų mažinimo būdų yra vaikščiojimas. Vaikštant 12 savaičių po 50-70 minučių tris kartus per savaitę prarandama apie 1,5 proc. riebalų. Vaikščiojimas yra naudingas ne tik Tavo fizinei, bet ir emocinei sveikatai! Pagerėjusi nuotaika palengvina išsiugdyti įprotį nuolatiniam vaikščiojimui.

Kaip pradėti ir didinti krūvį?

Jei esate visiški vaikščiojimo naujokai ir norite numesti svorio, pradėkite nuo vos 10 min. vaikščiojimo ir pamažu pasiekite 60 min. per dieną. H.Davis pataria triskart per dieną pasivaikščioti bent po 20 minučių. Vėliau tą trukmę ilginkite. Svarbu žinoti, kad bet koks fizinis krūvis turi būti pasirenkamas atsižvelgiant į savo sveikatos būklę.

Veiksmingi vaikščiojimo būdai:

• Intervalinis vaikščiojimas: kas minutę keiskite tempą, eikite tai lėtai arba normaliu tempu, tai greitai ir energingai, dideliais žingsniais ir plačiais rankų mostais.
• Vaikščiojimas įkalnėse: bent keliskart per savaitę eikite ne tiesiu keliu, bet kopkite laiptais, į kalną ir pan.
• Vaikščiojimas su pratimais: kas kelias minutes sustokite ir padarykite įtūpstų, atsispaudimų, pritūpimų.

Svarbiausi patarimai siekiantiems svorio metimo

Geriausius rezultatus gali pasiekti suderinus vaikščiojimą su sveika ir subalansuota mityba. Visada atminkite - vaikščiojimas, kaip ir bet kuri kita mankšta, tik viena medalio pusė, o kitoje pusėje vienodai svarbi mityba. Valanda spartaus ėjimo/ pasivaikščiojimo gali sudeginti apie 330-420 kcal., o jei eisite per kalnelius, nuokalnes, sudeginsite apie 600 kcal.

Jei jaučiatės pasimetę, ką daryti toliau, nesijaudinkite, jūs ne vieni. Svarbiausia - rasti jums tinkantį ir patinkantį mankštos būdą, kuriuo užsiimsite nuolat. Reguliarus vaikščiojimas gali padėti numesti svorio ir atsikratyti pilvo riebalais, taip pat palaikyti gerą savijautą ir pagerėjusią nuotaiką.

tags: #kudikiui #nukrito #svoris #pradejus #vaikscioti

• Šuniukų skaičius Sibiro haskių veislėje
• Sveikas kūdikio vystymasis
• Kaip tinkamai valgyti virtą kiaušinį
• Smulkiosios motorikos lavinimas 5 metų vaikams
• Povilas Jakutis ir jo kova